Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

(afgelopen maandag)
Hordentraining op Maarschalkerweerd door Mustapha


Omdat ik vorige week last had gehad van mijn achillespezen, deze keer rustig aan gedaan, en zonder spikes.

Vooral op techniek en ritme geoefend, met wat lagere oefenhordes.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Rustige starttraining.


WU-blokje afgesloten met een 100m en 200m ademhalingsoefening: 16.48 en 43.20.

Kern was nu 2x 4x 6+8 passen (goede been - goede been).
Niet explosief gestart, dus ook niet in de buurt van de normale paslengtes gekomen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Voelde mijn achillespezen nog, dus kalm aan gedaan bij het WU-blok, dacht ik.
Maar achteraf zag ik dat ik door de rugwind toch wat te snel was.
Afgesloten met een 300m stride: 1:00.94

Daarna een rustige Horden-WU.

Daarna een rustig hordenblokje:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.69
- Verkeerde been: 9.34
Ik begon mijn achillespezen weer te voelen: Tijd om deze training stoppen!


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

(Afgelopen maandag)
Hordentraining op Maarschalkerweerd door Mustapha


Nog steeds rustig aan, en zonder spikes.

Uitsluitend op techniek en ritme geoefend, met wat lagere oefenhordes.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Rustige starttraining.


Horloge bleek nogal leeg, dus een korte training.
WU-blokje afgesloten met een rustige 100m ademhalingsoefening: 18.26.

Kern was nu 2x 4x 6+8 passen (goede been - goede been).
Niet explosief gestart, dus ook niet in de buurt van de normale paslengtes gekomen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining op Maarschalkerweerd door Mustapha


Nog steeds rustig aan, en zonder spikes.
Deze keer na het inlopen eerst even naar binnen gegaan voor wat leg press oefeningen.
Daarna op mijn gemak mijn Warming Up afgemaakt, ruimschoots voor het begin van mijn training.

Eerst even wat over wat 76cm-hordes gestapt in wandeltempo.
Verder uitsluitend op techniek en ritme geoefend, met wat lagere oefenhordes.
Ook een flink aantal keer 3-pas, 5-pas, 5-pas, 3-pas, 3-pas gedaan, met beide benen.
En deze keer gestopt voordat ik last begon te krijgen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat de knie automatisch naar voren komt om de horde aan te vallen.
- Voet pas naar voren als het afzetbeen los komt van de grond.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress voorafgaand aan de baantraining
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Psychorunner]

Nou, ik dacht doe eens gek . Ik heb vandaag weer eens hardgelopen. De eerste keer sinds eind november. Ik had al een paar plakken gras gemaaid, dus was al op temperatuur. Niet lachen om het aantal minuten: 12 . Rondom mijn huis gebleven, verschillende paadjes heen en terug. Ging eigenlijk gewoon lekker. Ik heb de volgende training voor deze week in mijn agenda gezet, wellicht wordt het nog wat.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Nou, ik dacht doe eens gek . Ik heb vandaag weer eens hardgelopen.

Ah, mooi, dat klinkt goed!
Veel succes!

[Don_K]

Sinds het NK Indoor Masters vooral bezig geweest als jurylid (NK Indoor), scheidsrechter (Nationale D en C-Indoor) en ET-er (Trainingspakkenwedstrijd en CD-Competitie).
En mijn kuiten en achillespezen wat rust gegeven, maar dat bleek niet voldoende.
Vervolgens dus maar weer naar de SportFysio.

Onderhand weer eens tijd voor een

Rustige starttraining.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 38.13, 14.94.

Kern was nu 2x 4x 6+8 passen (goede been - goede been).
Nog niet echt explosief, maar ik merkte in ieder geval dat mijn benen weer wat belasting aankonden.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Rustige starttraining.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 38.13, 14.94.

Kern was 4+5 keer 6+8 passen (goede been - goede been).
Rustig opbouwen ...


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.

WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 43.75, 15.81
Nog lang niet hersteld van de Mastercompetitie.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.

WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.96, 15.82


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.

WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.12, 15.90


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.


Ditmaal kort gehouden, want ik voelde iets in mijn kuit.
Geen risico genomen.

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Starttraining.

Vandaag iets langer ingelopen.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:29.40 en 38.60
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 58.36 en 15.61
Ik kreeg een spiertje niet helemaal goed opgewarmd.

Geplande kern was nu 2x 5x 6+8 passen (goede been).
Eerste serie afgebroken na de 4e start, omdat ik een spiertje voelde.
Tijdens de rustpauze bedacht ik me dat dat nu net het spiertje was dat ik niet goed los had gekregen.
Ik heb de training dus meteen afgebroken na 100 minuten.

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.