Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 25-12-2020 12:00

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:15.40 en 15.91

Rustige horden-WU, inclusief 1m 3n 5m.
Dit blokje geëindigd met 6m.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.71, 9.03 en 9.20
- Verkeerde been: 9.57, 9.43 en 9.17

Hordenblokje begonnen met 7m.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.93, 10.25 en 9.77
- Verkeerde been: 9.93, 9.45 en 9.84

Vervolgens met 80cm hordenhoogte:
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 10.16, 9.70 en 9.89 9.97, 10.00 en 9.97
- Verkeerde been: 9.40 en 9.35 (tel kwijtgeraakt)

Tenslotte 8m hordenafstand geprobeerd:
3x80mH (80cm/8m), Goede been:
- 10.98 (waarbij ik echt moest vanaf het begin moest reiken. startsnelheid was dus te laag)
- 10.44 (koste veel energie)
- 3e poging mislukte, ik kon na de derde horde niet meer aanzetten.

Aandachtspunten:
- Bij de eerstvolgende hordentraining de 1m en 5m zo mogelijk overslaan.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch even mee te nemen, en echt een paar seconden goed stilhouden.
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 28-12-2020 10:43

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:17.06 en 15.68

Rustige horden-WU, nu zonder 1m en 5m.
Dit blokje geëindigd met 6m.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.61, 9.80 en 9.27
- Verkeerde been: 9.61, 9.23 en 8.50

Hordenblokje begonnen met 7m.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.03, ?.?? en 9.76
- Verkeerde been: 10.06, 9.86 en 9.65
Dit ging met beide benen even snel, maar het verkeerde been voelde veer onregelmatiger.

Vervolgens met 80cm hordenhoogte:
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.94, ?.?? en 9.85
- Verkeerde been: x.xx, ?.?? en 9.71 (1e poging mislukte)

Tenslotte 8m hordenafstand geprobeerd:
3x80mH (80cm/8m)
- Goede been: 9.87, x.xx en 10.83
Eerste poging onvoldoende snelheid, 2e poging 4e horde niet gehaald, 3e poging moest ik onderweg te veel aanzetten.
Dus tijd om deze training te stoppen.

Aandachtspunten:
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3780
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

di 29-12-2020 15:57

Vandaag ietsje langer gelopen dan zes dagen geleden: 17 minuten, probleemloos. Tot in het dorpje Cuzy (135 inwoners) en weer terug. Tempo een stuk hoger dan vorige week, onder de vijf minuten per kilometer. De verleiding is groot om zonder pijn langer door te lopen, maar ik ga nu nog rustiger opbouwen dan de vorige keer, en zorgen dat ik na een training ook blijf bewegen.

Fijne jaarwisseling allemaal, en alvast een gelukkig, gezond (!), sportief en liefdevol 2021.

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 30-12-2020 8:57

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:15.94 en 33.71
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 52.23 en 15.18
Tijdens deze blokjes ditmaal iets meer aandacht geschonken aan de techniek.
De scherpe bocht ging nu een stuk beter, maar na de eerste bocht duurt het nog te lang voordat de snelheid terugkomt.

Kern was 2x 5x 6+8 passen. (Eerste reeks zonder krachtsexplosie en zonder de 2 sprongetjes vooraf)
Beide keren werkte ik precies naar de gewenste paslengte toe.

Aandachtspunten:
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 257
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

wo 30-12-2020 22:17

Vandaag de afsluiting van het huidige trainingsschema. Iets meer dan 2 maanden getraind voor de HM. Ik gebruik de trainingsapp van Trenara en daar werd voorspeld dat ik een tijd van 2:16:03 zou moeten kunnen lopen.

PR dateert van nov 2019 en staat op 2:24:59 gelopen in Disneyworld tijdens het Wine and Dine half marathon weekend.

Vanmorgen niet zo heel veel zin om te gaan lopen, maar die HM niet lopen was ook geen optie.
Het was tot zeker km 16 een mentaal gevecht met mezelf. Gevoelsmatig liep het niet lekker en ik liep ook sneller dan gedacht. De laatste km deden de benen pijn.
Eindtijd 2:08:10.
Hopelijk komt er ergens in de loop van de 1e helft 2021 een mogelijkheid om een HM in wedstijdverband te lopen en mijn pr officieel te verbeteren.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 01-01-2021 13:04

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Ik had me nogal verslapen, dus vandaag een beknopt WU-blokje, vanwege wat zwanen afgesloten met 2 strides van 100m: 15:10 en 15:00

Rustige horden-WU.
Dit blokje geëindigd met 6m.
(vergeten de tijden op te nemen.

Hordenblokje begonnen met 7m.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.66, 9.77, 9.65
- Verkeerde been: 9.77, 9.58, 9.65
Als ik met het verkeerde been over de horde ga, lijk ik het bij het optillen naar binnen te trekken.
Het been blijft zover naar rechts gekruist, ook bij de landing.
Als ik met het goede been over de horde ga, gaat dat been zo te zien veek meer recht vooruit.

Vervolgens met 80cm hordenhoogte:
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.85, 10.07, 9.40
- Verkeerde been: 9.69, 9.50, 9.78
Ik merkte dat ik niet meer goed herstelde ...

Tenslotte toch nog even 8m hordenafstand geprobeerd:
3x80mH (80cm/8m)
- Goede been: 10.80, xx.xx
Bij de eerste poging moest ik al reiken, bij de tweede poging haalde ik de vierde horde niet.
Dus tijd om deze training te stoppen.

Aandachtspunten:
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een video-opname vanaf de voorkant laten maken, om eens goed naar de hordenpassage met het verkeerde been te kijken ...
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

za 02-01-2021 10:05

esther schreef:
wo 30-12-2020 22:17
Vanmorgen niet zo heel veel zin om te gaan lopen, maar die HM niet lopen was ook geen optie.
Het was tot zeker km 16 een mentaal gevecht met mezelf. Gevoelsmatig liep het niet lekker en ik liep ook sneller dan gedacht. De laatste km deden de benen pijn.
Eindtijd 2:08:10.
Toppie Esther :d:
Nog een stuk beter dan Trenara had voorspeld, wrs deed het daarom wat mentaal zeer...
Met wat meer duurvermogen op de duur gaat het later vast een stuk beter.
Succes!
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 03-01-2021 13:32

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Iets later begonnen ivm de video-opnames.
Rustige horden-WU.
Dit blokje geëindigd met 6m:
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.85, 9.43, 9.06
- Verkeerde been: 9.03, 9.06, 8.94

Hordenblokje begonnen met 7m.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ??.??, ??.??, 9.38
- Verkeerde been: 9.76, 10.06, 9.81
Ik begon mijn linkerkuit te voelen.
Training afgebroken (deels omdat ik benieuwd was naar de video-opnames.

Vrijdag had ik de indruk dat ik bij de hordenpassage-met-het-verkeerde-been het been wat naar binnen leek te trekken.
Uit de frontale opnames bleek vandaag dat komt doordat ik mijn gopro iet te ver naar links draag.
Voor beide benen geldt dat het aanvalsbeen recht vooruit lijkt te steken als ik de horde passeer.
Tijdens het opzwaaien zwaait het aanvalsbeen wel tijdelijk 30cm naar buiten.
Daarnaast komt mijn aanvalsbeen te laat op de grond, waardoor de 3-pas onregelmatig klinkt.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 05-01-2021 8:47

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:19.29 en 35.??
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 53.00 en 15.97
De scherpe bocht begin ik door te krijgen, maar na de eerste bocht ben ik nog steeds iets te voorzichtig.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Beide keren werkte ik precies naar de gewenste paslengte toe.
De tweede reeks iets eerder afgebroken omdat mijn kuit begon op te spelen.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 06-01-2021 7:59

Oeps!
Don_K schreef:
zo 03-01-2021 13:32
Vrijdag had ik de indruk dat ik bij de hordenpassage-met-het-verkeerde-been het been wat naar binnen leek te trekken.
Uit de frontale opnames bleek vandaag dat komt doordat ik mijn gopro iets te ver naar links draag.
Ik bedenk me nu opeens dat dat gewoon komt doordat de lens van een Gopro ruim 1.5 cm links van het midden van de camera zit ...

Dus als ik de horde met links aanval ziet de camera het been (bijna) recht voor zich, en als ik de horde met rechts aanval ziet de camera het been meer aan de zijkant.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 07-01-2021 9:04

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:15.13 en 34.87
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 50.11 en 15.94
De meeste bochten gaan nu vrij goed.
Zodra ik weer de baan op kan, moet ik eens kijken in hoeverre ik zo'n versnelling na een 90° hoek kan omzetten in een "versnelling" na de bocht ...
En in hoeverre zo'n laatste stuk heuvelop invloed heeft op het (laatste) rechte eind van een 200m of 300mH ...
(En nu maar hopen dat er dit jaar ergens een 300mH gelopen kan worden)

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Beide keren werkte ik precies naar de gewenste paslengte toe.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3780
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

do 07-01-2021 9:57

Gisteren weer hardgelopen, weer twee minuutjes langer: 19 dus nu. Probleemloos. Bewust iets rustiger gelopen, deels ook door de modderige ondergrond op de route van vandaag. Mijn rechterknie ook daarna niet gevoeld. Net voor het lopen NL in beweging gedaan, was een goeie warming-up in mijn koude huis (nog geen cv ...).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 08-01-2021 12:14

Psychorunner schreef:
do 07-01-2021 9:57
Gisteren weer hardgelopen, weer twee minuutjes langer: 19 dus nu. Probleemloos. Bewust iets rustiger gelopen, deels ook door de modderige ondergrond op de route van vandaag. Mijn rechterknie ook daarna niet gevoeld. Net voor het lopen NL in beweging gedaan, was een goeie warming-up in mijn koude huis (nog geen cv ...).

Loop-ze,

Bart
Gaat de goede kant op, Bart!

Loopt Plume nog steeds mee?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 09-01-2021 14:23

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met 2 strides van 100m (ik vond het te glad om bochten (lees: hoeken) te lopen) : 16.29 en 16.03

Rustige horden-WU.
Dit blokje geëindigd met 6m: met beide benen
(Nog niet getimed, vanwege de kou)

Hordenblokje begonnen met 7m, met video-opnames van opzij.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.??, 9.57, 9.70
- Verkeerde been: 9.60, 9.43, 9.32
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.53, 9.34, 9.50
- Verkeerde been: 9.26, 9.52, 9.60

Vervolgens zonder video nog even 8m geprobeerd:
6x60mH (80cm/8m): 10.70, x.xx
De eerste ging al moeizaam, bij de tweede haalde ik de 5e horde niet.
Hier de training dus afgebroken ...

Bij de opnames van opzij zie ik dat (momenteel) mijn aanvalsbeen veel te laat naar beneden gaat.
En ik zie dat ik soms vergeet om tussen de hordes te versnellen ...

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- En uiteraard: Tussen de hordes versnellen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4522
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 12-01-2021 8:45

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:12.07, 35.12
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.38, 16.00
De bochten zien er nu redelijk uit, maar ik laat zo te zien na de eerste bocht nog teveel liggen.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Ging wat moeizaam, want ik was wat verkleumd door de joude regen.
Beide keren werkte ik uiteindelijk precies naar de gewenste paslengte toe.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie