Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Psychorunner]

Al met al een nuttige en geslaagde avond!

Klinkt allemaal weer goed, Don! Geen last meer dus?

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

Eind november was ik in Nederland. Ik dacht: ik ga weer eens op bekend terrein hollen. Dat hollen bleef beperkt tot 7'30", toen vond mijn lijf het genoeg, hm.

...

Loop-ze,

Bart

Wellicht was dat terrein een beetje te vlak, en was je lichaam dat ontwend?

Haha, dat zou zo maar kunnen: te plat .

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

Ik wilde eigenlijk dinsdag of woensdag lopen, maar het was gruwelijk koud. En mijn lichaam reageert daarop, met vooral soms erg koude vingers en rode plekjes. Denk dat het een gevolg is van die winter zonder centrale verwarming. Mijn lichaam denkt: daar gaan we weer ... Maar goed: vandaag dan weer gelopen: 18'30", het blijkt en blijft gewoon een kwestie van rustig opbouwen en volhouden. Tevreden!

Paard Justin bleef deze keer koppig aan de andere kant van zijn wei staan. Tja, dan niet .

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Al met al een nuttige en geslaagde avond!

Klinkt allemaal weer goed, Don! Geen last meer dus?

Loop-ze,

Bart

Ik voel die kuit af en toe nog wel, en ik weet dat ik er rekening mee moet houden.
Dus ik concentreer me voorlopig op ritme, en op zo soepel mogelijk over de hordes gaan.

Ik ga morgen wel een wedstrijdje proberen, want voor mijn leeftijdscategorie worden er weinig horden-wedstrijden georganiseerd. En morgen heb ik zelfs twee goede tegenstanders in mijn eigen leeftijdscategorie.
Dus ik probeer gewoon zo goed mogelijk mijn best te doen, zonder explosieve start of explosieve versnelling. Even afwachten of ik mij daar tijdens de race aan kan houden ...

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


ik heb me vandaag beperkt tot de 6m.
Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 41.80 en 16.85

Vervolgens weer een horden-WU.
Ik voelde dat ik nog best wel last had van de blessures aan mijn linkerbeen, dus vandaag heel rustig aan.

En tenslotte een heel kort, rustig hordenblokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.08 en 10.18 (Afzet met links was een beetje pijnlijk).
- Verkeerde been: 9.53 en 9.62 (Landing met links was een beetje pijnlijk).


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Vanmiddag weer hardgelopen. Even wennen na die winterse kou. Het was nu zo'n 11 graden, dus maar wat kleding thuisgelaten . Ik kwam tot 16'30'' deze keer, en vond het welletjes. Wel een flink end terug gewandeld. Paard Justin verrrekte het opnieuw om te komen voor zijn bijna-dagelijkse portie stukken wortel. Beetje koppig denk ik.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Weer beperkt tot de 6m.
Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m Passenritme: 36.93 en 15.97
(Tijd om naar het 60m ritme over te schakelen!)

Vervolgens weer een horden-WU.
Vandaag vanaf de 1m, omdat het toch al een kortere training was.
Maar bij de 4m merkte ik dat ik moest oppassen met het aantal hordenpassages.

En tenslotte weer een kort, rustig hordenblokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.5 en 9.0
- Verkeerde been: 9.0 en 9.2


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 60m Passenritme: 37.40 en 9.00

Vervolgens weer een horden-WU.
Vandaag vanaf de 2m, omdat ik naar de 7m toewerkte.

En tenslotte weer een rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.21 en 8.97
- Verkeerde been: 8.65 en 8.79
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.21 en 9.07
- Verkeerde been: 9.06 en 8.88


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.


Vooraf ongeveer 1 uur ingelopen.
Afgesloten met pasritmeoefeninen voor de 200m en 60m, in ongeveer 26.6 en 9.8.

Indoor nog wat ingelopen en dynamisch gerekt.
We mochten op eigen houtje een paar hordenoefeningen tegen de muur doen.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing.

Daarna werden we opgesplitst.
Eert een oefening voor het bijtrekbeen, om de passage van het bijtrekbeen wat sneller te krijgen.
Vervolgens wat 1-pas gedaan, elk been 2x, waarbij de eerste horden 3m uit elkaar stonden en de hordenafstand langzaam toenam.
(Dat vond ik lastig, want een 1-pas kann ik niet zo goed versnellen.)
Daarna een 1-1-3-3-3-3, waarbij de hordenafstand langzaam toenam van 6 tot ruim 7.
Ik moest deze 3x doen met mijn goede been.
De eerste 3 gingen goed.
De 3e ging mis:
Ik raakte met mijn hak de horde, de schoen ging bijna uit, en op de een of andere manier kreeg ik de schoen tijdens de 3-pas weer aan.
Helaas heb ik mijn linkerbovenbeen tijdens die stunt een beetje verrekt (of tijdens de daaropvolgende 3-passen met versnelling).

Even wat gemasseerd, en wat gelopen, maar het leek mij verstandiger de training af te breken.


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 60m Passenritme: 38.68 en 9.39

Vervolgens weer een korte horden-WU.
Veel last van de veel te harde wind, mijn (veel te lichte) hordes vielen voortdurend om.

En tenslotte weer een rustig hordenblokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.34
- Verkeerde been: 9.53
2x53½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.68 (aanloop was 1m te lang)
- Verkeerde been: 10.18 (tussen 1e 2 hordes 1m teveel)


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 60m Passenritme: 36.60 en 9.12

Vervolgens weer een korte horden-WU, afgesloten met:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.43
- Verkeerde been: 8.77

En tenslotte weer een rustig hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.37 en 9.10
- Verkeerde been: 8.68 en 9.13
(Bij die laatste had ik eigenlijk 8 hoog gewild. Wellicht was ik al moe aan het worden?)
Verolgens toch noch even 8m geprobeerd:
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: --- (Afgebroken, want ik haalde de 2e horde niet)
- Verkeerde been: n.v.t.


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Happy New Year, Bonne Année!

Eerste training sinds 21 december, en uiteraard ook de eerste van het nieuwe jaar. Kerst deels in Frankrijk, deels in Nederland gevierd, twee reisdagen dus, en donderdag een dag naar Parijs geweest en dus flink wat stappen gezet. Het was hier vandaag voorjaar: 16 graden en zonnig, heerlijk maar bizar ... Ik kwam tot 20 minuten, waar ik heel tevreden mee ben, op naar de 30!

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.


Vooraf ongeveer 1 uur ingelopen.
Afgesloten met pasritmeoefeninen voor de 200m;
Toen zag ik dat er een laadpaal was vrijgekomen, dus even mijn auto verplaatst ipv de 60m.

Indoor nog wat ingelopen en dynamisch gerekt.
Daarna eerst een gezamenlijke loopscholing, gevolgd door een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Eerst het bijtrekbeen, 3x met elk been.
Vervolgens een paar keer een 1-pas over 6 horden, 2x met elk been.
Daarna 3-pas, oplopend van 6 naar 7 meter.
Op dit punt moesten de spikes aan.
Eerst even 3 sprintjes, op 80%-90%-95%.
Vervolgens een 3-5-5-3-3 vanuit 4-punts-start, waarbij de hordenafstand wederom van 6 naar ruim 7 ging.
Deze 2x met elk been. Probleem was dat Mustapha er na de eerste keer op stond dat ik een kortere aanloop moest nemen. Opgelost door de andere voet voor te zetten en mijn 7-pas aanloop te vervangen door een 6-pas.
Er waren geen schermers te zien, dus door naar het startblok:
4 horden vanuit het startblok, aanloop 12m, hordenafstand 8m - 2 voetjes.
Eerst een keer gedaan toen de 2e horde er nog niet stond - maar toen had ik teveel snelheid voor die -2 voetjes!
Vervolgens 2 keer met het goede been:
- Eerste ging redelijk goed, maar voor mijn gevoel met net iets te trage hordenpassages.
- Tweede ging goed, maar toen was ik wel op!
Betekende dus het einde van de training.

Even de horden opgeruimd, en toen waren de sprintbanen nog vrij!
Dus snel even een pasritme geprobeerd voor de 50m.
Maar met 6-6-6-6-6 had ik net iets te veel passen ... Wellicht moet ik zaterdag op de 50m de 2e uitademing in 4 passen proberen ... Of toch op zeker spelen?


Aandachtspunten:
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

En zojuist 'alweer' de 2e training van het jaar gedaan, vier dagen na de vorige, dat is best snel voor mijn tegenwoordige doen . En weer een minuutje langer: 21, en vrij makkelijk. Hier en daar wat zijweggetjes meegepakt, zoals ik dat deed toen ik me tijdens de confinements (lockdowns) binnen een straal van 1km van mijn huis mocht bewegen, uiteraard voorzien van ingevuld briefje. Heb het idee dat het voor mij goed werkt om minder dagen tussen trainingen te laten. Laat ik daar nu maar een goede motivatie van maken.

Verder doe ik nog steeds bijna elke ochtend buikspieroefeningen, op elke doordeweekse dag Nederland in beweging, en wandel ik heel veel.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Starttraining.


Na het WU-blokje een een 200m en 60m Passenritme: 37.20 en 9.09

Kern was 2x 5x 6+8 passen, plus de hordenaanloop uitpuzzelen.

Bij de gewone startjes (4¾-5¼-5¾-6¼-6¾-7 7-7-7-7-7-7-7-7) kwam ik bijna op de gewenste paslengte.
Het ging echter nog niet snel genoeg.

Voor de hordenaanloop had ik gek genoeg juist kleinere passen nodig. Moet ik later nog eens narekenen.
Ik kwam vandaag uit op ongeveer 4½-4½-5-5-5½-5½-5½ ...
(Dat is 35½ voetjes, dus ongeveer 10m30 - maar ik wil rond de 10m50 uitkomen ... Moet dus 4½-4½-5-5-5½-5½-6 worden, wellicht met iets kleinere schoenmaat ...)
(wellicht moet elke pas ¼ voetje groter, want mijn voorste voet is in het startblok een halve meter achter de startlijn ...)


Aandachtspunten:
- Mik bij de hordenaanloop vooorlopig op 4½-4½-5-5-5½-5½-6 voetjes, of wellicht alles ¼ voetje meer)
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de voet bij het bijtrekbeen!
- Horde aanvallen met de knie.
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.