Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Kort WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 49.31 en 15.24

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.85
- Verkeerde been: 7.73

En tenslotte weer het pasritme uitgeprobeerd:
2x195mH (76cm/35m): 37.33 en 38.06
Bij de aanloop had ik ongeveer 6 passen extra nodig.
Dus ik kan die 6-8-6-8 aanloop beter vervangen door 6-8-6-8-6, en dan de eerste horde aanvallen op een uitademing!
De eerste keer lukte alles in 19-pas, de tweede keer nam ik een 21-pas voor de laatste horde.

Zo te zien zit ik kwa conditie weer op het niveau van 2 weken geleden.

[darknetmatrix]

Distance
6.12 km
Pace
7:32 /km
Time
46m 9s

[Don_K]

Rustige starttraining.

Ik was nog niet voldoende hersteld, dus het enige WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m-ademhalingsoefening: 47,23 en 16,76

Ditmaal ook slechts 1 serie van 5x 6+8 passen.
Ik wist al meteen dat ik de gewenste paslengte vandaag niet kon halen, dus geconcentreerd op de techniek.

[Don_K]

Kernloze training

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m- en 200m-ademhalingsoefening: 1:18.65 en 36.59
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening: 54.39
Ik merkte dat ik niet genoeg was hersteld van het etentje van gisteravond, dus de training op dit punt afgebroken.

[Eide]

Gisteren een lekkere fartlektraining gelopen. Totale omvang, inclusief inlopen, zo'n 15km. Mis nog wat power met heuvelop lopen maar kan de tempo's op relatief vlak terrein momenteel goed lopen.

[Don_K]

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Kort WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 55.29 en 15.28

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.??
- Verkeerde been: 7.53

En tenslotte weer het pasritme uitgeprobeerd:
2x195mH (76cm/35m): 40.34 en 38.00
De eerste keer vertrok ik veel te langzaam.
Daardoor kwam mijn aanloop niet uit, en had ik ook tussen de hordes teveel passen nodig.
De tweede keer ben ik bewust snel vertrokken, maar ik had toch 34 passen nodig naar de eerste horde.
Tussen de hordes had ik tweemaal een 19-pas en eenmaal een 20-pas nodig.

[darknetmatrix]

Start to run les 20:

4.75 km

33:37

7:05 /km

[darknetmatrix]

4.34 km

30:56

7:07 /km

[Don_K]

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 50,07 en 14,83

Als kern weer een 2x 5x 6+8 passen.
Ik voelde meteen dat de gewenste paslengte haalbaar was, dus ik kon vrij vroeg begonnen met het verhogen van het pasritme.

[darknetmatrix]

Distance
5.64 km
Pace
7:01 /km
Time
39m 38s

[Don_K]

Starttraining.

Aan het begin van de training voelde ik de wedstrijden van afgelopen weekend nog goed.
Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m- en 200m-ademhalingsoefening: 1:27.05 en 36.69
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 50,07 en 14,83
Dat 300mH pasritme wil ik op den duur iets anders gaan tellen, want ik zag op de foto's van Ed Turk dat ik zaterdag veel te hoog over die horden heen ging ...

Als kern weer een 2x 5x 6+8 passen.
De eerste serie haalde ik de gewenste paslengte pas helemaal op het eind.
De tweede serie ging beter, dus toen kon ik het ritme weer iets versnellen. Dat ging deze keer echter duideljk ten koste van de snelheid, zag ik achteraf ...

[darknetmatrix]

Start to run les 29, nog ééntje te gaan :
Distance
4.79 km
Pace
6:52 /km
Time
32m 53s
Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

[Don_K]

Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

Goed zo!

Ga je dan ook daar trainen?

En die Start to Run, doe je die momenteel via hen? Of op eigen houtje?

[darknetmatrix]

Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

Goed zo!

Ga je dan ook daar trainen?

En die Start to Run, doe je die momenteel via hen? Of op eigen houtje?

Iedere zondag is er training voorzien voor de recreanten waarbij ik me heb aangesloten, de start to run haspel ik op eigen houtje af en daardoor ben ik gebeten door de loopmicrobe met als gevolg dat ik op mijn 56e lid ben geworden bij een atletiekvereniging: https://www.kavr-atletiek.be/

[Don_K]

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 54,19 en 20,87
Tweede WU-blokje afgesloten met een 100mH- en een 100m-pasritmeoefening: 17,19 en 15,03


Kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
De gewenste paslengte was vrij makkelijk te halen, maar ik kwam nog niet echt op snelheid.