Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[darknetmatrix]

Start to run zit er op, les 30 is een feit nu verder doen in onderhoud van de 5 km. en uitbouwen naar de 10 km.

Distance
5.50 km
Pace
6:52 /km
Time
37m 49s

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Ik was nog behoorlijk moe van de competitiewedstrijd van gisteren (ET-er bij de CD-competitie), dus een vrij korte warming-up.
Aan het eind wel even wat gewandelde ritme-oefeningen toegevoegd voor de 3-pas, 5-pas en 19-pas.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
1:05.01 en 20.24. Ging nu redelijk, beide keren slechts 1 of 2 keer een telfoutje gemaakt.
.81. Gaat nog niet echt, ik val meteen terug op een 5/4 ritme ...

Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.

En tenslotte:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.92 en 8.62
- Verkeerde been: 8.83 en 8.40
Het nieuwe ritme lijkt nu niet meer zo onhaalbaar als afgelopen week. Nog anderhalve maand tot het NK ...

[Don_K]

Starttraining. (afgelopen donderdag)


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij beide oefeningen begon ik het ritme te pakken te krijgen, maar beide keren raakte ik 1 of 2 keer de tel een beetje kwijt.
Bij de 300 stopte ik waarschijnlijk iets te vroeg, ik ken daar de route nog niet zo goed.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij de 300 stopte ik vermoedelijk een paar meter te laat.
Ik hield de ritmes deze keer goed vol (maar voorlopig nog in een rustig tempo).

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging goed, maar tegen het eind raakte ik uitgeput, heb de training dus 1 minuutje ingekort.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.26 en 16.18

Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.

En tenslotte:
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.83 en 8.59
- Verkeerde been: 8.97 en 9.08
5x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.21 en 9.00
- Verkeerde been: 9.20 en 8.93
Dat begint dus te komen, hoeft nog maar een fractie sneller ...

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
51.1 en 16.19

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.59
- Verkeerde been: 8.23

Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 8.87
- Verkeerde been: 8.94
- Goede been: 8.80
- Verkeerde been: 8.76
Snelheid begint dus te komen ...

[Don_K]

Starttraining. (afgelopen zondag)


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 56.79 en 16.73
Nog steeds problemen met de route aldaar.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 52.97 en 16.78
Op deze locatie verlies ik bij de 300mH-oefening snelheid na de eerste bocht.
En bij beide oefeningen (maar met name bij de 100mH-oefening) maak ik te weinig snelheid voor de eerste bocht.

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging ontspannen en goed.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.48 en 15.87
Dat pasritme begint dus te komen ...

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.57
- Verkeerde been: 8.81

Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.04 en 9.00
- Verkeerde been: 8.93 en 9.00
Ging goed, maar ik ben nog niet helemaal terug op mijn snelheid van vorige week ...