Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3904
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

za 08-04-2023 19:43

darknetmatrix schreef:
vr 07-04-2023 12:09
Nieuw hier, pas gestart met start to run. Juist training nr.3 van deze week afgewerkt, was les 12 van start to run. Welgeteld 3.94 km in een tijd van 29:19, de pace is 7:26/km, daar moet nog aan gewerkt worden denk ik.
Welkom hier, en leuk dat je je trainingen met ons wil delen. Mocht je hardloopvragen hebben: stel ze vooral :-).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

ma 10-04-2023 16:27

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m- en 200m-ademhalingsoefening: -:--.-- (halverwege afgebriken) en 34.35
Bij het tweede WU-blokje de ademhalingsoefeningen wegglaten

Kern had moeten zijn: 2x 5x 6+8 passen.
Maar bij het begin vaan de eerste saerie voelde ik meteen dat dit vandaag geen goed idee was.
Training meteen afgebroken.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3904
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 10-04-2023 19:48

En gisteren dan ook weer eens hardgelopen, de eerste keer sinds 7 maart ... Wel in de salle de sports 5x op de loopband gestaan, totaal 50'. Ging eigenlijk best lekker. Leuke anekdote: ik liep het dorpje Cuzy voorbij en meestal draai ik daar ergens om.

Maar rechts stonden een aantal van die prachtige witte Charolais koeien (geen melk- maar vleeskoeien ...) in de wei, met kalveren. Drie daarvan (waarvan één kalf) besloten met me mee te rennen, exact in mijn tempo :D , echt geweldig om te ervaren. Te leuk ook om me om te draaien. Verderop in de wei liep een aantal anderen koeien in iets rustiger tempo mee. Op het punt waar ik dan toch omkeerde, hielden ze allemaal stil en waren ze me waarschijnlijk kwijt.

Ik kwam uit op 22 minuten, prima voor vandaag. Waarschijnlijk morgen weer salle de sports.

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

wo 12-04-2023 7:22

Psychorunner schreef:
ma 10-04-2023 19:48
Maar rechts stonden een aantal van die prachtige witte Charolais koeien (geen melk- maar vleeskoeien ...) in de wei, met kalveren. Drie daarvan (waarvan één kalf) besloten met me mee te rennen, exact in mijn tempo :D , echt geweldig om te ervaren. Te leuk ook om me om te draaien. Verderop in de wei liep een aantal anderen koeien in iets rustiger tempo mee. Op het punt waar ik dan toch omkeerde, hielden ze allemaal stil en waren ze me waarschijnlijk kwijt.
Wellicht merkten die koeien dat ze moe begonnen te worden, en besloten ze te luisteren naar hun lichaam?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

wo 12-04-2023 9:03

Rustige kernloze training.


Ik had eigenlijk willen proberen of ik voldoende hersteld was voor een starttraining.
Maar na de eerste 50m inlopen voelde ik al dat dat geen goed idee was.

WU-blokje afgesloten met 2x een 100m-ademhalingsoefening: 16.06 en 15.15
Daarmee de training afgesloten.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
darknetmatrix
Lid
Lid
Berichten: 16
Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
Locatie: West-Vlaanderen

wo 12-04-2023 10:29

Resultaat van deze morgen
Distance
4.14 km
Pace
7:14 /km
Time
29m 58s
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

wo 12-04-2023 14:23

darknetmatrix schreef:
wo 12-04-2023 10:29
Resultaat van deze morgen
Distance
4.14 km
Pace
7:14 /km
Time
29m 58s
Nu ben ik de draad even kwijt.

Was dit sessie 2 van week 5?
Of zit ik naar een verkeerd schema (https://start-to-run.be/loopschema-5-km ... edigschema) te kijken?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
darknetmatrix
Lid
Lid
Berichten: 16
Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
Locatie: West-Vlaanderen

do 13-04-2023 7:40

Don_K schreef:
wo 12-04-2023 14:23
darknetmatrix schreef:
wo 12-04-2023 10:29
Resultaat van deze morgen
Distance
4.14 km
Pace
7:14 /km
Time
29m 58s
Nu ben ik de draad even kwijt.

Was dit sessie 2 van week 5?
Of zit ik naar een verkeerd schema (https://start-to-run.be/loopschema-5-km ... edigschema) te kijken?
Idd. sessie 2 van week 5, bijna halfweg.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

zo 16-04-2023 10:05

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 49.88 en 15.71

Als kern probeerde ik weer de 2x 5x 6+8 passen.
In beide series kwam ik pas tgen het eind op de gewenste paslengte, dus ik kon het ritme telkens pas verhogen in de laatste herhaling.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
darknetmatrix
Lid
Lid
Berichten: 16
Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
Locatie: West-Vlaanderen

ma 17-04-2023 8:20

Training deze morgen:
Distance
4.24 km
Pace
7:33 /km
Time
32m 5s
Geen leuk gevoel, zat met krampen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

ma 17-04-2023 19:11

darknetmatrix schreef:
ma 17-04-2023 8:20
Training deze morgen:
...
Geen leuk gevoel, zat met krampen.
Dat klinkt alsof je lichaam probeert je iets te vertellen.
Dan is het meestal belangrijk, om te berijpen wat je lichaam bedoelt.

En daarna zul je zelf moeten beslissen hoe je daarop reageert ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 18-04-2023 8:48

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Kort WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 49.31 en 15.24

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.85
- Verkeerde been: 7.73

En tenslotte weer het pasritme uitgeprobeerd:
2x195mH (76cm/35m): 37.33 en 38.06
Bij de aanloop had ik ongeveer 6 passen extra nodig.
Dus ik kan die 6-8-6-8 aanloop beter vervangen door 6-8-6-8-6, en dan de eerste horde aanvallen op een uitademing!
De eerste keer lukte alles in 19-pas, de tweede keer nam ik een 21-pas voor de laatste horde.

Zo te zien zit ik kwa conditie weer op het niveau van 2 weken geleden.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
darknetmatrix
Lid
Lid
Berichten: 16
Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
Locatie: West-Vlaanderen

wo 19-04-2023 11:23

Distance
6.12 km
Pace
7:32 /km
Time
46m 9s
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

wo 19-04-2023 11:45

Rustige starttraining.

Ik was nog niet voldoende hersteld, dus het enige WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m-ademhalingsoefening: 47,23 en 16,76

Ditmaal ook slechts 1 serie van 5x 6+8 passen.
Ik wist al meteen dat ik de gewenste paslengte vandaag niet kon halen, dus geconcentreerd op de techniek.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

vr 21-04-2023 9:01

Kernloze training

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m- en 200m-ademhalingsoefening: 1:18.65 en 36.59
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening: 54.39
Ik merkte dat ik niet genoeg was hersteld van het etentje van gisteravond, dus de training op dit punt afgebroken.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie