Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 27-06-2023 9:05

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Mijn linker-achillespees deed wat pijn, dus vandaag rustig aan.
(De pees kwam pas los bij de laatste loopscholingsoefeningen van mijn WU)

Het WU-blokje afgesloten met een rustige 300mH- en 100mH-pasritmeoefening: 57.60 en 17.27
Bij dat 100mH-pasritme alvast wat extra accent voor de eerste pas na de horde ...

Horden-WU op 80cm hoogte, afgesloten met 2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.18
- Verkeerde been: 9.12

Ik voelde wat irritatie opkomen in mijn linker-achilles, dus dit was genoeg voor vandaag!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 11-07-2023 8:31

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd


Ik zal bij de competitiefinale van de mastercompetitie weer moeten verspringen, dus ik had het team beloofd dat ik daar deze keer voor zou oefenen. Daarom train ik nu een tijdje mee met de springers.

Ik was een beetje vroeg, Dus ik kon rond half zeven nog net een beetje loopscholing meepakken bij Mustafa.
En een paar hordenoefeningen op het gras.

Vervolgens overgestoken naar de overkant van de baan, en uiteindelijk de springers gevonden. Egbert was wat later, Patrick was er vandaag niet, maar een van de Phoenix springers heerkende mij van de mastercompetitie.

Een flink deel van de atleten was wat jonger, dus ook bij deze groep zal ik het inlopen grotendeels vooraf moeten doen.
vervolgens even gelegenheid om zelf wat te rekken, maar vervolgens een uitgebreide set rekoefeningen, gevolgd door buikspieren en zo.
Loopscholing was weer wat korter, belangrijk aandachtspunt voor mij is het ver weg kijken (naar het midden van de bomen achter de parkeerplaats). Dat helpt sowieso bij elke afzet, het beinvloedt de lichaamshouding van je romp+bovenlichaam!
De versnellingen bestonden uit rondje 50m / 50m wandel

Vervolgens werd de groep opgesplitst naar wens, ik koos uiteraard ver.

De atleten begonnen vooraf met een sprong met 2 benen uit stilstand. Hierbij vooral afgekeken wat ze deden met hun lichaam.

Daarna een aantal keren springen met een 4-pas, dat betekent hierbij dat de 4e pas je afzet is.
Ik kies voor afzet met mijn rechterbeen, omdat mijn linkerbeen momenteel bij de horden veel meer belast wordt (daar is rechts mijn favoriete aanvalsbeen).
Na een tijdje werd een verhoging neergezet, voor mijn gevoel ongeveer een meter lang en een halve meter breed. Hiermee deden we in eerste instantie 3x een 4-pas en 3x een 6-pas. Er werden aanwijzingen gegeven, af en toe met videobeelden.
uiteindelijk werd de verhoging weggehaald. Sommige atleten voegden een paar passen toe aan hun aanloop.

Mijn eerste aandachtspunt is de landing. Ik maak doorgaans wel een soort knipmes tijdens de sprong, maarvervolgens doe ik mijn benen veel te ver naar beneden. Dat levert vooral blessuregevaar op, en het kost uiteraard ook flink wat afstand.
Tweede aandachtspunt is de afzet, die vergeet ik af en toe. De bedoeling is dat je lichaam een beetje achter je afzet blijft, zodat je omhoog kunt springen. Ik kan dit het makkelijkst benaderen door uit te ademen op de laatste 2 passen. Ademhalingsritme is voor mij bij een zespas dus 2 uit, 4 in, 2 uit.

We beeindigden de training met 4-6 keer 150m op 65 procent. (Dus net andersom als bij een sprinttraining, waarbij je in sommige delen van het jaar juist met sprongetjes eindigt).
Dit lukte mij niet, ik probeerde het steeds rustiger te doen maar bleef de eerste 4 keer rond de 80% hangen (de andere atleten hadden diezelfde neiging, maar als sprinter zou ik dat toch echt beter moetn). De 5e ging op 75%, en toen vond ik dat ik genoeg had uitgelopen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

do 13-07-2023 7:58

Kernloze training.


Ik voelde mijn linkerenkel en linker knie nog.
Daarom vandaag een kernloze training.

Aan het eind een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
57.07 en 16.36

Afgesloten met een ritmeoefening voor de verspring-aanloop.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 18-07-2023 8:07

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd

Vooraf wat ingelopen, en een warmin-up blokje afgesloten met een 200m- en 60m pasritmeoefening.

Even wat gerekt, vervolgens gezamenlijk rekoefeningen en buikspieren.
Daarna wat loopscholing, beetje ingehouden.
Aandachtspunt blijft: Ver weg kijken.

Kern van de training was weer verspringen. Deze keer het aantal sprongen wat beperkt.
Bij de tweebenige sprongen vooral gelet op het neerkomen zonder de benen vast te zetten (verder vooral de lichaamshouding afgekeken).
Vervolgens een aantal sprongen geprobeerd met een 4-pas. (Had de telling in eerste instantie niet door, weet ook nog niet hoeveel ruimte ik hiervoor gebruik. Volgende keer voetjes tellen.)
Ik had de neiging de voorlaatste pas te diep te maken, ik moet me meer concentreren op de laatste pas.
En bij die laatste pas moet ik rechtop blijven, ik heb de neiging mijn zwaartepunt Voor het afzetpunt te houden ipv er achter.
En uiteindelijk moet ik natuurlijk naar het knipmes toe.

Aan het eind nog een paar keer gesprongen met een 6-pas. Dat moet ik niet vergeten, want bij de 4-pas blijft mijn snelheid echt veel te laag ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

do 20-07-2023 8:41

Kernloze training.

Ik heb wat last van mijn linker knie.
Daarom vandaag een kernloze training.

Gedurende het inlopen kwam de knie wel los, maar ik had vandaag het gevoel dat ik na de loopscholing moest stoppen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

za 22-07-2023 8:51

Starttraining.


Tijdens het inlopen kreeg ik mijn knie al bijna voldoende los.
WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 56.47 en 16.27
Bij de 300mH is de snelheid na de eerste bocht is nu redelijk, maar bij de tweede bocht verlies ik nog teveel snelheid. Geheel was nog iets te langzaam, na de 7e debkbeeldige horde was de finish nog te ver weg.

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging ontspannen en goed.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 25-07-2023 7:36

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd

Onderweg wat vertraging opgelopen, omdat ik mijn auto niet kon ontkoppelen van een laadpaal.
Duurde extra lang, doordat de helpdesk bleef volhouden dat het probleem niet in de laadpaal zat maar in de auto, en dat de stekker nog een andere sticker (met nummer) moest hebben buiten de twee stickers die ik had voorgelezen.
(Uiteindelijk gered door een andere automobilist, die het probleem op de laadpaal vond.)

Hierdoor had ik na het ingelopen nog maar tijd voor een kort warmin-up blokje.

Hierna weer de gezamenlijke rekoefeningen en buikspieren.
Daarna wat loopscholing, weer een beetje ingehouden.

Kern van de training was weer verspringen.
Deze keer zelfstandig kunnen beginnen.
Zelfs de tweebenige sprongen kon ik zelf doen. (en meteen mezelf wat kunnen corrigeren.

Daarna even op zoek gegaan naar een startpunt voor een 4-pas aanloop:
10 voetjes leek me te weinig, 15 voetjes leek mij ietwat krap, dus 18 voetjes genomen (waar 20 voetjes ideaal lijkt).
Op deze manier houd ik net genoeg tijd nodig voor 1 of 2 aandachtspunten (meer kun ik er toch niet gelijktijdig aan).

Ik begin steeds beter aan te voelen hoe ik mijn voeten in het zand moet zetten (hoewel ik ze meestal nog te vroeg neer zet.
bij de afzet begin ik soms wat beter omhoog te gaan, en af en toe lukt de hang.
Tussendoor even wat droog geoefend op het knipmes (wat isolaties geprobeerd), in een poging mijn lichaam te laten voelen wat de bedoeling is.

Ik heb bewust het aantal sprongen beperkt gehouden, en Egbert vond ook dat ik voorlopig eerst op lage snelheid aan mijn techniek moest werken.
Dus vandaag alleen maar de 4-pas gedaan (op 18 voetjes).

Egbert vond dat het er steeds beter uit ziet.
En het feit dat ik na de landing nog steeds wat voorwaartse snelheid heb,blijkt te komen doordat ik bij vlak voor de afzet nog aan het versnellen ben; Eigelijk hoor je op dat moment al rechtop te lopen ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

do 27-07-2023 8:52

Starttraining.


Na de oefeningen van mijn (nieuwe) sportfysio voelt mijn knie al meteen een stuk beter.

WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 54.32 en 16.37.
Bij beide oefeningen had ik vandaag te weinig snelheid voor de eerste bocht.

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Deze keer haalde ik de gewenste paslengte niet, ik kwam net een paar centimeter te kort.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

za 29-07-2023 9:43

Kernloze training.


Ik voelde mijn knie weer een beetje, dus voorzichtig begonnen om te kijken wat ik vandaag aan kon.
Wu-blokje gedaan, en aan het eind voelde ik nog steeds iets in mijn knie.
De knie voelde wel ongeveer sterk genoeg aan, dus toch even een 300mH-pasritmeoefening gebpobeerd - halverwege afgebroken, omdat ik merkte dat ik heel snel vermoeid raakte.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 01-08-2023 7:38

Kernloze sprinttraining bij Bas, Maarschalkerweerd.


Er was vandaag flinke regen in Utrecht, daarom had Egbert de springtraining afgelast - maar ondat ik nog niet in de app groep zat, had ik dat niet doorgekregen. (Bas had zijn sprinttraining verplaatst van Overvecht naar Maarschalkerweerd, zodat wij daar konden instromen.)

Toen ik in Utrecht aankwam, was het licht aan het regenen. Ik ben dus gewoon begonnen met inlopen, totdat ik halverwege zag dat bijna alle andere atleten stonden te schuilen.
Ben dus tussendoor ook even 25 minuten gaan schuilen.
Toen ik weer verder ging met inlopen, begonnen mijn trainingsmaatjes ook binnen te druppelen.

De baan was veel te nat voor de oefeningen, dus gingen we even de zaal in.
Eerst 6 minuten lang een aantal buikoefeningen, daarna nog wat andere oefeningen (weer ongeveer 6 minuten).

Vervolgens wat oefeningen over de hordes (die ik grotendeels heb overgeslagen).
Bij de loopscholing heb ik alles overgeslagen wat belastend was voor mijn knie of voor mijn linkerkuit.
Afgesloten met 2 versnellingen van 100m.
Leek mij veel te zwaar, dus de eerste keer rustig versneld over 40-50m.
De tweede keer een rustige versnelling gedaan in het pasritne van de 60m.

Dit vond ik genoeg voor vandaag; Rest van de trainig gekeken naar de 2 atleten die zich voorbereiden voor de 200mH van aanstaande vrijdag.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

za 05-08-2023 9:42

Kernloze training.


Afgelopen dagen vooral geconcentreerd op de krachtoefeningen van de SportFysio, maar het werd nu tijd om weer eens wat te lopen.

Vandaag dus een iets langere warming-up gedaan, ditmaal zonder de pasritme-oefeningen maar met wat extra oefeningen aan het eind.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 08-08-2023 7:24

Kernloze training, Maarschalkerweerd.


Tijdens het inlopen kreeg ik het pijntje in mijn knie niet helemaal weg.
Daarom na een krampaanval (in mijn rechterbovenbeen, dus niet gerelateerd aan de blessure) tijdens de buikspieroefeningen geswitched naar een geïmproviseerde lichte krachttraining voor mijn knie.

Aansluitend nog even goed gekeken naar mijn trainingsmaatjes bij het verspringen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

za 12-08-2023 12:25

Starttraining


Eerst een WU-blokje.

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
De eerste keer kwam ik uiteindelijk 15cm te kort kwa paslengte niet.
De tweede keer merkte ik bij de derde herhaling dat ik niet meer sneller ging, heb de training dus afgebroken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

do 17-08-2023 7:51

Kernloze training.


Ik had aan het eind van de nacht een heftige krampaanval.

Ik kreeg mijn kuit vervolgens niet op tijd los, dus heb mijn training na 3 kwartier afgebroken, aan het eind van mijn warming up.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 22-08-2023 11:45

Springtraining, Maarschalkerweerd


Vandaag (lees: gisteravond) de training zo gepland dat ik wat eerder kon stoppen, om op het grote TV-scherm te kijken naar een clubmaatje (en voormalig trainsingsmaatje) in de halve finale van de 100m op het WK in Boedapest.

Vooraf zelf kort ingelopen, en even naar de Nederlanders gekeken in de series 400mH.
Daarna een gezamenlijke WU, waarbij ik voor het eerst alle romp-oefeningen mee heb kunnen doen.
Ook de loopscholing grotendeels mee kunnen doen.

Daarna naar de verspringbak.
Zeer voorzichtig begonnen, omdat er bij de oefeningen van de fysio tot nu toe geen sprongen zaten. (Sinds vandaag wel)
Eerst 3 of 4 tweebenige sprongen vanaf de rand, vooral om nog even te voelen hoe je moest landen.
Vervolgens markeringshoedjes neergelegd op 5m van de balk, om de 4-pas te oefenen. Vanaf die markering in totaal 4 sprongen gedaan, voor mijn gevoel ongeveer 3m (wedstrijd: 5m50-5m80?).
Vervolgens de hoedjes verplaatst naar 8m (wedstrijd: 9m50-9m80?), voor de 6-pas. In totaal een stuk of 3 sprongen gedaan, denk ik. Voor mijn gevoel ongeveer 3m50 bij een aanloopsnelheid onder de 10 km/u.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie