Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

ma 04-09-2023 18:51

Verspringoefeningen op straat.

In verband met de verbouwing had ik vandaag geen vervoer beschikbaar.
Daarom vandaag wat verspringoefeningen gedaan op straat, ipv de verspring training in Utrecht.


WU-blokje afgesloten met een voorzichtige 300mH-pasritmeoefening. Hierbij 1 pas extra genomen in de aanloop naar de 1e (dnekbeeldige) horde, zodat ik alle hordes met links kon aanvallen ipv met rechts.

Vervolgens wat aanloopjes geoefend, waarbij ik na de "sprong" gewoon doorliep - op dit asfalt is dat toch nog een (lichte) belasting voor mijn linkerknie.
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m30.
- 4 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m50.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

wo 06-09-2023 11:04

Spring-oefeningen fysio en Verspringoefeningen op straat.

1. wandel-squat, 2x16 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 2x16
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10

Vervolgens weer wat wat aanloopjes:
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m40.
- 3 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m60.
- 3 keer een 10-pas (16m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m80.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

zo 10-09-2023 10:57

Spring-oefeningen fysio

1. wandel-squat, 3x20 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 3x20
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
4. sprong van 1 naar 2 benen, 2x10
5. L-R-landing, 2x10
6. korte hop + sprong, 2x10
7. 2x (20 squats + 10 voorwaartse 2-benige sprongen)

Ging wat beter, weinig last meer van de kramp van eergisteren.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

di 12-09-2023 18:14

Springtraining, Maarschalkerweerd

Drukke dag vandaag.

Om 7 uur van huis vertrokken voor mijn werk, want sinds mijn verhuizing zit de klant helemaal aan de andere kant van het land.
Om 16:00 bij de klant vertrokken om wat te eten, en vervolgens door naar de atletiekbaan.

Rustig mijn warming up afgedraaid, en dat voelde best wel goed.

Tegen de tijd dat de springers aanwezig waren rustig meeedaan met de voorbereidingen.

Vanaf 19:45 gezamenlijk de romp-oefeningen.

Daarna om 19:55 door naar de loopscholing ...
En toen ging het mis, rond 20:00 uur:
Bij een combinatie gestrekte benenloop / loosprongen / looppas voelden de eerste passen al niet lekker an, en de tweede keer schoot het meteen in mijn lnkerknie.

Meteen de loopscholing afgebroken.

En ik voelde al vrij snel dat ik vandaag niets meer op snelheid moest doen.

In de zandbak nog wel wat tweebenig uit stilstand uitgeprobeerd (dat ging nog wel).
Ik kon nog wel springen uit een 2-pas aanloop, maar een 4-pas was al te veel.
Foute boel dus.

Naar huis gereden om te ijzen, en de volgende dag meteen naar de sportfysio ...
Die was vrij duidelijk: Komende zondag geen competitiefinale voor mij. (Tenminste niet als atleet, ik ga wel mee als tweede jurylid).
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4849
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Neede

vr 15-09-2023 11:53

Kernloze training, oefeningen Fysio
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3904
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

di 05-03-2024 18:13

Nou, ik heb ook weer eens hardgelopen. Laatste keer was maanden geleden. Heen en weer over het domein gelopen, 12 minuten, heel makkelijk.

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3904
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

di 12-03-2024 14:24

En gisteren 'alweer' hardgelopen. Weer op het domein, en omdat ik ietsje langer wilde (en er verderop gasten waren) nu ook weer eens het domein afgehold en daar wat op en neer gelopen. 15 (dus +3) deze keer. Helemaal goed :).

Vorige week trouwens dagen spierpijn gehad, met name in mijn liezen, van 12' hardlopen :lol: .

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Plaats reactie