Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.


Vooraf een uurtje ingelopen langs het eekhoorntjespad.

Loopscholing was vandaag in een rondje.

Kern bestond ook uit rondjes met rustige sprints:
- eerste ronde: 4x 50m, 50m wandelen
sp 2 min
- tweede ronde: 2½ x 100m, 50m wandelen
sp 4 min
- derde ronde: 200m, 100m wandelen, 100m

Daarna 2 setjes sprongkracht


Aandachtspunten:
- Let bij de 3-pas vooral bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Vandaag weinig last van de bladeren.
WU-blokje afgesloten met een 100m en 60m rimteoefening: 16.74 en 9.21

Vervolgens een horden-WU, gericht op een soepele 3-pas in 5/4 maat.
Met even een opstartprobleempje toen ik van de 2m naar de 4m ging.

En tenslotte weer een kort hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.19 en 8.78
- Verkeerde been: 9.03 en 8.45
De 5/4 gaat nu een echt soepel.
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.35 en 9.23
- Verkeerde been: 9.12 en 8.85


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Let bij de 3-pas vooral bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Vooraf een uurtje ingelopen etc. op het pad bij het water.

Vervolgens oefeningen tegen de "muur" (lees: polshoog bak), ging weer iets beter dan vorige week.

Vervolgens bijtrekbeen en aanvalsbeen op 2m, en 3-pas op 4½m.

Daarna 2x3x een 1-pas, waarbij de horden bijna 3m uit elkaar stonden.

Vervolgens gingen de 4 horden naar ongeveer 6½m.
2x3x een 3-pas gedaan.

Tenslotte een oefening met 9 horden:
1-pas, 1-pas, 3-pas, 3-pas, 1-pas, 1-pas, 3-pas, 3-pas
Deze oefening 3x gedaan per been.
In het begin had ik niet door dat het tweede setje 1-passen wat korter was, maar toen ik dat eenmaal door had was het eenvoudig een kwestie van versnellen naar die laatste 2 r-passen toe!


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Let bij de 3-pas vooral bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.


Vooraf 3 kwartier ingelopen langs het eekhoorntjespad.

Ik was een beetje vroeg terug bij de baan, dus voor de training nog even geoefend met het bijtrekbeen.
Tussendoor ook een paar oefeningen om 84 cm te voelen.

Loopscholing was deze keer redelijk te doen.

Kern bestond uit:
- 5x80m: ??.??, 11.29, 11.26, 11.29, 11.29
- 5x40m
- 5x30m: 5.81, 5.60, 5.67, 5.63, 5.60


Aandachtspunten:
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Vandaag veel bladeren.
WU-blokje afgesloten met een 100m en 60m rimteoefening: ??.?? en 9.23

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte weer een kort hordenblokje:
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.05, 9.07 en 8.97
- Verkeerde been: 8.91, 8.66 en 8.37
De 5/4 gaat nu een stuk soepeler, als ik me er bij de 1e horde goed op concentreer.
Was wel iets langzemer dan 2 weken geleden ...

Vervolgens een horden-WU, gericht op een soepele 3-pas in 5/4 maat, en een goed uitgedraaid bijtrekbeen.

En tenslotte weer een kort hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.12 en 9.06
- Verkeerde been: 8.94 en 8.79
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.47 en 9.32
- Verkeerde been: 9.33 en 9.42
3x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.37 en 10.16
- Verkeerde been: 10.41, hierbij ging de 3e horde in een 4-pas


Aandachtspunten:
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Vandaag een uur te laat vertrokken, dus deze keer een korte warming up (30 min) gedaan op de baan.

Vervolgens eerst nog een beetje loopscholing, gevolgd door oefeningen tegen de "muur".
Deze keer bij het bijtrekbeen wat nadruk op het dichtbijhouden van de voet.

Vervolgens bijtrekbeen en aanvalsbeen op 2m, en 3-pas op 4½m en ruim 6 meter (3x met beide benen).

Tenslotte een oefening met 8 horden:
1-pas, 3-pas, 3-pas, 1-pas, 1-pas, 3-pas, 3-pas
Deze oefening 3x gedaan per been.


Aandachtspunten:
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de uitgedraaide heup en aan de dicthe voet!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.


Vooraf 3 kwartier ingelopen op het eekhoorntjespad.

In de hal eerst nog wat gezamenlijke loopscholing, met een groep van 8 atleten.
Vervolgens weer wat oefeningen tegen de muur.

Daarna de oefening met een vierkantje van hordes (met uitbreiding: 4, 2, 2 en 2 hordes achter elkaar).
(Ik was even vergeten dat ik deze oefening altijd oversla - Ik was de oefening namelijk al een hele tijd niet tegengekomen bij Mustapha).

---

Hierna werden de hordenlopers afgesplitst.

Eerst wat langzame gewandelde bijtrekbeen-oefeningen over 10 hordes op 2m.
En een gedribbelde 3-pas, met 6 hordes, 3x met elk been.

Daarna in een keer door naar een 1-pas op 3 meter.
Deze oefening moest 2x met elk been - En bij die laatste ging het mis met mijn kuit!

---

Ik moet me dus afmelden voor de wedstrijd van aanstaande zaterdag (waar ik een aanval op het Nederlands Record had gepland) ...
Jammer, ik ging vandaag de hele avond als een speer!

Nou ja, dat moet ik het maar proberen in februari tijdens het NK.

[Psychorunner]

Daarna in een keer door naar een 1-pas op 3 meter.
Deze oefening moest 2x met elk been - En bij die laatste ging het mis met mijn kuit!

---

Ik moet me dus afmelden voor de wedstrijd van aanstaande zaterdag (waar ik een aanval op het Nederlands Record had gepland) ...
Jammer, ik ging vandaag de hele avond als een speer!

Nou ja, dat moet ik het maar proberen in februari tijdens het NK.

Hè, balen Don! Goed herstel gewenst, en op naar februari!

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

Hm, ik had een paar weken niet gelopen. Opdracht vroeg nog steeds veel van me (lees: energie), en ik was niet fit. Maar afgelopen donderdag weer op pad gegaan: 16' deze keer, en daarmee was ik erg tevreden. Beweeg verder genoeg, dus ook wat dat betreft geen paniek . Alleen heb ik het zwembad eind september voor de laatste keer dit seizoen gesloten (net daarvoor wel nog wel 2x gezwommen), wordt het binnenkort winterklaar gemaakt, en gaat het pas eind april weer open, dus voorlopig helaas niet zwemmen.

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

En vandaag dan weer gelopen. Heerlijk loopweer, nadat het alweer dagen boven de 20 graden was. Zelfs 's avonds nog buiten gezeten. Bizar ... Maar goed: vandaag ging het lekker, 17'30" deze keer. Ik merk weer eens dat het beter gaat als er regelmaat in zit. Anders wordt mijn lijf wat lui Tot in het dorpje gelopen en daar omgekeerd. Links van de weg stonden nu een paar prachtige stieren, wow. Op de terugweg langs Justin gewandeld, die blij was dat ik deze keer wél stukjes wortel in de achterzak van mijn tight had gestopt .

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Hm, ik had een paar weken niet gelopen. Opdracht vroeg nog steeds veel van me (lees: energie), en ik was niet fit. Maar afgelopen donderdag weer op pad gegaan: 16' deze keer, en daarmee was ik erg tevreden. Beweeg verder genoeg, dus ook wat dat betreft geen paniek . Alleen heb ik het zwembad eind september voor de laatste keer dit seizoen gesloten (net daarvoor wel nog wel 2x gezwommen), wordt het binnenkort winterklaar gemaakt, en gaat het pas eind april weer open, dus voorlopig helaas niet zwemmen.

Loop-ze,

Bart

Nooi dat het lopen weer goed gaat!

Wel lastig dat je nu een paar maanden niet kunt zwemmen. Geb je daar al een alternatief voor?

[Psychorunner]

Nooi dat het lopen weer goed gaat!

Wel lastig dat je nu een paar maanden niet kunt zwemmen. Geb je daar al een alternatief voor?

Ja, dat is lastig hier. Binnenzwembaden zijn dun gezaaid, en op minimaal een klein half uur rijden. Ik zou geen ander alternatief weten. Ja, fietsen, ik zou mijn fiets nog eens laten repareren .

Hoe gaat 't met je kuitblessure?

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

Afgelopen maandag weer hardgelopen. 19' minuten deze keer, ben er blij mee.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Hoe gaat 't met je kuitblessure?

Loop-ze,

Bart

Ik heb het gevoel dat het scheurtje bijna genezen is, maar nog niet helemaal.

Overmorgen mijn derde afspraak bij de Fysio ...

[Psychorunner]

Vorige week maandag 15' gelopen, iets korter dus.

Vandaag dan weer 17'. De schapen stonden nu één weide verder, met een verdubbeling van het aantal waakhonden . Op de terugweg paard Justin stukken wortel gevoederd, hij ook weer blij. En ik had vanmorgen al 'NL in beweging' gedaan, dus ik ook blij .

Ga toch weer eens proberen om iets vaker dan 1x in de week te lopen: komt, zoals ik al schreef, de opbouw ten goede. En moet misschien ook toegeven dat mijn lijf niet meer zoveel zin heeft in hardlopen dan jaren geleden. Weinig in gewicht toegenomen, nog behoorlijk 'in shape', maar je wordt ouder pappa.

Loop-ze,

Bart