Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 07-07-2021 7:59

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 34.47

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 9.54
- Verkeerde been: 9.47 en 10.00

Daarna een hordenblokje met 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
4x54mH (76cm/6m-9m-9m-7m):
- Goede been: 11.10 en 10.41
- Verkeerde been: 10.21 en 10.21
Ging probleemloos
4x62½mH (76cm/7m-10½m-10½m-8m):
- Goede been: 10.93 en 11.00
- Verkeerde been: 10.56 en 10.65
Deze oefening voelt goed aan, geeft zelfvertrouwen ...


Aandachtspunten:
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Houd in de gaten wat de datum van de derde hordenclinic wordt.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 09-07-2021 8:22

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 34.47

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en ?.??
- Verkeerde been: ?.?? en 9.76

Daarna een hordenblokje met 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
4x54mH (76cm/6m-9m-9m-7m):
- Goede been: 10.58 en 10.47
- Verkeerde been: 10.17 en 10.31
Ging soepel
4x62½mH (76cm/7m-10½m-10½m-8m):
- Goede been: 10.66 en 10.78
- Verkeerde been: 10.53 en 10.34
Geen problemen, maar ik denk dat ik de finishmarkering per ongeluk 2m te vroeg heb neergezet.


Aandachtspunten:
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Houd in de gaten wat de datum van de derde hordenclinic wordt.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3795
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

di 13-07-2021 15:24

Ja, dat precies! Op mijn smartwatch zie ik mijn hartslag lekker laag blijven, en natuurlijk luister ik ook naar mijn lichaam. Ik heb woensdag 7 minuten gelopen, en zojuist 9.

Loop-ze,

Bart
Don_K schreef:
do 01-07-2021 17:35
Psychorunner schreef:
do 01-07-2021 14:50
Ik heb vandaag hardgelopen :D , precies drie weken na die heftige ingreep, en maar liefst vijf hele minuten. Ik heb gewoon een beetje op en neer gelopen, opzij van mijn huis, bewust rustig aan. Ik vond 't ook nauwelijks spannend, want in alles merk ik dat mijn hartslag laag blijft. O ja, en vanmorgen ook al buikspieroefeningen gedaan + Nederland in beweging (aanrader als je dagelijks wil gymnastieken).

Loop-ze,

Bart
Dat is een mooie eerste stap, Bart!

En gezien jouw atletiekachtergrond denk ik dat je goed aan zult voelen hoe je het verstandig weer op kunt bouwen!
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 14-07-2021 8:06

WU-blokje afgesloten met stride van 400m: 1:15.26

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.63 en 9.84
- Verkeerde been: 9.80 en 9.49
Was in het begin even wennen aan de hoogte.

Daarna een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x69mH (80cm/6m-6m-76cm/9m-9m-80cm/7m-7m
- Goede been: 13.50 en 13.19
- Verkeerde been: 13.03 en 13.36
Ging redelijk soepel.
Maar ik moet dit nog eens goed narekenen, ik denk dat ik eigenlijk op 67m had moeten uitkomen, dus er stonden waarschijnlijk wat horden te veel. Voor mijn gevoel stond de derde horde wat ver weg ...


Aandachtspunten:
- Probeer fit te zijn bij de derde hordenclinic, dus wat in reserve houden bij de Trackmeeting.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 17-07-2021 19:52

Hordenclinic bij de U-Track Masters.


Vooraf weer even ingelopen vlakbij de atletiekbaan.

Dit keer een heel klein groepje, deels door de Trackmeeting van gisteravond.
Dus extra veel aandacht voor de aanwezigen.

Nadat we wat isolatieoefeningen hadden gedaan (die bij Mustafa's invulling tegelijkertijd coordinatieoefening zijn), flink wat aandacht voor de 1-pas (niet alleen gelijkmatig en met stijgende hordenafstand). Hierbij deed ik af en toe wat minder herhalingen.
Vervolgens wat ritme en 3-pas (gelijkmatig, dalende hordenafstand en stijgende hordenafstand.

Teslotte weer wat wisselende hordenafstanden. Bedoeling was 3-3-5-5-3 (68cm en 76cm), maar dat werd bij mij steevast 3-3-5-4-3.
Ik vermoed dat de 4e horde gewoon ietsjes te ver stond, maar ik benoemde het als "teveel snelheid".

Mustafa wilde de volgende clinic op zaterdag over 2 weken plannen, maar volgens mij worden dan op deze atletiekbaan de Nederlandse Studentenkampieonschappen gehouden ...


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding begint nu!
- Houd in de gaten wanneer de vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 19-07-2021 7:53

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 33.01

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.27 en 10.12
- Verkeerde been: 9.37 en 9.73

Daarna een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x67mH (80cm/6m-6m-76cm/9m-9m-80cm/7m-7m
- Goede been: 13.03 en 13.88 (maar ik deed weer af en toe een 4-pas ipv een 5-pas)
- Verkeerde been: 13.03 en 13.36 (ik moest veel moeite doen om de snelheid laag te houden.)
Ik denk dat ik de volgende keer echt naar 7m-7m-10½m-10½m-8m-8m moet.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding begint nu!
- Houd in de gaten wanneer de vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3795
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 19-07-2021 15:21

Psychorunner schreef:
di 13-07-2021 15:24
Ja, dat precies! Op mijn smartwatch zie ik mijn hartslag lekker laag blijven, en natuurlijk luister ik ook naar mijn lichaam. Ik heb woensdag 7 minuten gelopen, en zojuist 9.

Loop-ze,

Bart
En vanmorgen 12 minuten hardgelopen. Nog steeds in een heel rustig tempo. Nu niet op en neer langs mijn huis, maar het domein afgelopen. Ik voel niets bijzonders, en mijn hartslag is normaal (en zakt na de inspanning ook weer snel). Ik loop nu om de zes dagen, ga de frequentie 'opvoeren'. Bizar dat ik er begin juni nog rekening mee hield dat ik nooit meer zou mogen hardlopen, en nu weer opbouw, hoe kort en rustig dan ook. Trouwens ook goed dat ik vanmorgen op tijd ging, het is nu 30 graden ...

Ik schreef een tijd geleden dat ik al mijn activiteiten hier zou noteren, maar dat is teveel. Gemiddeld genomen doe ik elke ochtend buikspieroefeningen, een paar keer per week NL in beweging, ik zwem een paar keer per week (laatste keer 12 (kleine) baantjes schoolslag heen, 12 borstcrawl terug), en wandel elke dag minstens 10.000 stappen. Daarnaast is het nu, na amper een week, weer grasmaaitijd: iedere dag een stuk: vandaag voor mijn huis en rechts opzij, morgen en woensdag links opzij en achter, en de tuin boven :-).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 19-07-2021 19:47

Psychorunner schreef:
ma 19-07-2021 15:21
Psychorunner schreef:
di 13-07-2021 15:24
Ja, dat precies! Op mijn smartwatch zie ik mijn hartslag lekker laag blijven, en natuurlijk luister ik ook naar mijn lichaam. Ik heb woensdag 7 minuten gelopen, en zojuist 9.

Loop-ze,

Bart
En vanmorgen 12 minuten hardgelopen. Nog steeds in een heel rustig tempo. Nu niet op en neer langs mijn huis, maar het domein afgelopen. Ik voel niets bijzonders, en mijn hartslag is normaal (en zakt na de inspanning ook weer snel). Ik loop nu om de zes dagen, ga de frequentie 'opvoeren'. Bizar dat ik er begin juni nog rekening mee hield dat ik nooit meer zou mogen hardlopen, en nu weer opbouw, hoe kort en rustig dan ook. Trouwens ook goed dat ik vanmorgen op tijd ging, het is nu 30 graden ...

Ik schreef een tijd geleden dat ik al mijn activiteiten hier zou noteren, maar dat is teveel. Gemiddeld genomen doe ik elke ochtend buikspieroefeningen, een paar keer per week NL in beweging, ik zwem een paar keer per week (laatste keer 12 (kleine) baantjes schoolslag heen, 12 borstcrawl terug), en wandel elke dag minstens 10.000 stappen. Daarnaast is het nu, na amper een week, weer grasmaaitijd: iedere dag een stuk: vandaag voor mijn huis en rechts opzij, morgen en woensdag links opzij en achter, en de tuin boven :-).

Loop-ze,

Bart
Wow!
Je bent flink bezig!
Ik denk dat je daarmee een goede basis legt!

En daarnaast dan die rustige en verstandige opbouw van het lopen ...
Klinkt allemaal heel ged!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 21-07-2021 8:12

WU-blokje afgesloten met een pasritmeoefening 100m: 14.43

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.80 en 10.08
- Verkeerde been: 9.37 en 9.73

Daarna een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x67mH (80cm/6m-6m-76cm/9m-9m-80cm/7m-7m
4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: ??.?? en 13.63
- Verkeerde been: 13.55 en 13.27
Dit voelde een stuk natuurlijker aan dan wat ik eergisteren probeerde.
Maar ik merk wel dat ik tegen het eind moet versnelen ...


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding begint nu!
- Houd in de gaten wanneer de vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 23-07-2021 8:18

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 32.97

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.00 en 9.73
- Verkeerde been: 10.00 en 10.00
Dit ging lekker ontspannen!

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 13.86 en 13.30
- Verkeerde been: 13.94 en 13.96
Het lukt nu goed om rustig te versnellen.
Maar ik heb het gevoel dat ik bij die eerste met het verkeerde been met het verkeerde been eindigde ...

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding begint nu!
- Houd in de gaten wanneer de vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 25-07-2021 14:01

Baantraining op Maarschalkerweerd.


Vooraf weer even ingelopen vlakbij de atletiekbaan.

Op de baan na de warming-up een flinke loopscholing, waarbij ik conditioneel nog wat te kort kom.
Versnellinkjes liepen voor de verandering redelijk.

De kern was vandaag 4x250, 2x200, 1x150, 1x80.
Ik nam me voor om de 80m op spikes te doen, als test voor 6 augustus.

4x250m, rp 6½-7', sp 10': 51.5, 48.8, 48.0 en 48.0 (rustig/stevig gelopen, alleen de 3e keer moest ik gevoelsmatig compenseren door een iets te trage start.
2x200m, rp 10', sp 10': 35.7 en 34.1 (1e rustig/stevig gelopen, 2e laten gaan op ademhaling)
1x150m: 23.2
Die 150m heb ik vanuit de ademhaling doorgetrokken door het einde van de bocht.
Ik wilde vervolgens doorversnellen richting finish, maar voelde een spiertje protesteren in mijn rechterbeen; Uitgelopen zonder te versnellen.
Dat betekende dus meteen dat ik de training moest afbreken.

Maar ik ben dus inmiddels conditioneel in staat om dit soort training helemaal af te maken.
En voor de eerstvolgende Trackmeeting wordt het dus wederom jureren ipv deelnemen.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding begint nu!
- Houd in de gaten wanneer de vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 28-07-2021 7:34

Hordentraining met 7 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:20.23 en 14.87

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 13.27 en 10.76
- Verkeerde been: 10.02 en 9.80
Ik voelde het spiertje in mijn rechterhamstring weer opspelen, plus een spiertje in mijn linkerbeen.
Dus tijd om deze training af te breken ...


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding is nu bezig!
- Houd in de gaten of er nog een vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
Laatst gewijzigd door Don_K op vr 30-07-2021 6:49, 1 keer totaal gewijzigd.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3795
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

do 29-07-2021 14:59

Don_K schreef:
ma 19-07-2021 19:47

Wow!
Je bent flink bezig!
Ik denk dat je daarmee een goede basis legt!

En daarnaast dan die rustige en verstandige opbouw van het lopen ...
Klinkt allemaal heel ged!
Dankje Don! Het klinkt wellicht als best veel, maar ik spreid het allemaal goed, en blijf me ook goed voelen. Respect voor jou, dat je zo mooi in dat 'trainingssysteem' blijft. Ik hoop dat die extra tijd voor het NK Masters je in positieve zin helpt.

Wat later dan gepland, maar ik heb vandaag 14 minuten gelopen. Nog steeds lekker rustig aan. Tempo en duur zijn ondergeschikt aan gewoon weer lekker lopen. Daarnaast zwem ik nog steeds bijna dagelijks, nog steeds 12 (korte) baantjes heen en terug. Nu weet ik ook waar de term kortebaanzwemmen vandaan komt ;).

Loop- en sport-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 30-07-2021 6:50

Kernloze Training

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 41.53

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september, dus voorbereiding is nu bezig!
- Houd in de gaten of er nog een vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4616
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 04-08-2021 8:08

Hordentraining met 7 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 33.59

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m), vergeten tijd te meten.

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 14.26 (deze begon ik pre ongeluk in looppas) en 14.03 (versnelde niet goed door tijdens de 5-pas)
- Verkeerde been: --.-- (kwam snelheid te kort voor de laatste horde)


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu vooral heel blijven, en goed blijven plannen!
- Houd in de gaten of er evt. nog een vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie