Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Eide]

Gisteren een lekkere fartlektraining gelopen. Totale omvang, inclusief inlopen, zo'n 15km. Mis nog wat power met heuvelop lopen maar kan de tempo's op relatief vlak terrein momenteel goed lopen.

[Don_K]

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Kort WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 55.29 en 15.28

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.??
- Verkeerde been: 7.53

En tenslotte weer het pasritme uitgeprobeerd:
2x195mH (76cm/35m): 40.34 en 38.00
De eerste keer vertrok ik veel te langzaam.
Daardoor kwam mijn aanloop niet uit, en had ik ook tussen de hordes teveel passen nodig.
De tweede keer ben ik bewust snel vertrokken, maar ik had toch 34 passen nodig naar de eerste horde.
Tussen de hordes had ik tweemaal een 19-pas en eenmaal een 20-pas nodig.

[darknetmatrix]

Start to run les 20:

4.75 km

33:37

7:05 /km

[darknetmatrix]

4.34 km

30:56

7:07 /km

[Don_K]

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met een 300mH-pasritmeoefening en een 100m-ademhalingsoefening: 50,07 en 14,83

Als kern weer een 2x 5x 6+8 passen.
Ik voelde meteen dat de gewenste paslengte haalbaar was, dus ik kon vrij vroeg begonnen met het verhogen van het pasritme.

[darknetmatrix]

Distance
5.64 km
Pace
7:01 /km
Time
39m 38s

[Don_K]

Starttraining.

Aan het begin van de training voelde ik de wedstrijden van afgelopen weekend nog goed.
Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m- en 200m-ademhalingsoefening: 1:27.05 en 36.69
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 50,07 en 14,83
Dat 300mH pasritme wil ik op den duur iets anders gaan tellen, want ik zag op de foto's van Ed Turk dat ik zaterdag veel te hoog over die horden heen ging ...

Als kern weer een 2x 5x 6+8 passen.
De eerste serie haalde ik de gewenste paslengte pas helemaal op het eind.
De tweede serie ging beter, dus toen kon ik het ritme weer iets versnellen. Dat ging deze keer echter duideljk ten koste van de snelheid, zag ik achteraf ...

[darknetmatrix]

Start to run les 29, nog ééntje te gaan :
Distance
4.79 km
Pace
6:52 /km
Time
32m 53s
Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

[Don_K]

Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

Goed zo!

Ga je dan ook daar trainen?

En die Start to Run, doe je die momenteel via hen? Of op eigen houtje?

[darknetmatrix]

Heb me ook aangesloten bij onze plaatselijke atletiekvereniging

Goed zo!

Ga je dan ook daar trainen?

En die Start to Run, doe je die momenteel via hen? Of op eigen houtje?

Iedere zondag is er training voorzien voor de recreanten waarbij ik me heb aangesloten, de start to run haspel ik op eigen houtje af en daardoor ben ik gebeten door de loopmicrobe met als gevolg dat ik op mijn 56e lid ben geworden bij een atletiekvereniging: https://www.kavr-atletiek.be/

[Don_K]

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 54,19 en 20,87
Tweede WU-blokje afgesloten met een 100mH- en een 100m-pasritmeoefening: 17,19 en 15,03


Kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
De gewenste paslengte was vrij makkelijk te halen, maar ik kwam nog niet echt op snelheid.

[darknetmatrix]

Start to run zit er op, les 30 is een feit nu verder doen in onderhoud van de 5 km. en uitbouwen naar de 10 km.

Distance
5.50 km
Pace
6:52 /km
Time
37m 49s

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Ik was nog behoorlijk moe van de competitiewedstrijd van gisteren (ET-er bij de CD-competitie), dus een vrij korte warming-up.
Aan het eind wel even wat gewandelde ritme-oefeningen toegevoegd voor de 3-pas, 5-pas en 19-pas.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
1:05.01 en 20.24. Ging nu redelijk, beide keren slechts 1 of 2 keer een telfoutje gemaakt.
.81. Gaat nog niet echt, ik val meteen terug op een 5/4 ritme ...

Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.

En tenslotte:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.92 en 8.62
- Verkeerde been: 8.83 en 8.40
Het nieuwe ritme lijkt nu niet meer zo onhaalbaar als afgelopen week. Nog anderhalve maand tot het NK ...

[Don_K]

Starttraining. (afgelopen donderdag)


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij beide oefeningen begon ik het ritme te pakken te krijgen, maar beide keren raakte ik 1 of 2 keer de tel een beetje kwijt.
Bij de 300 stopte ik waarschijnlijk iets te vroeg, ik ken daar de route nog niet zo goed.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij de 300 stopte ik vermoedelijk een paar meter te laat.
Ik hield de ritmes deze keer goed vol (maar voorlopig nog in een rustig tempo).

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging goed, maar tegen het eind raakte ik uitgeput, heb de training dus 1 minuutje ingekort.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.26 en 16.18

Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.

En tenslotte:
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.83 en 8.59
- Verkeerde been: 8.97 en 9.08
5x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.21 en 9.00
- Verkeerde been: 9.20 en 8.93
Dat begint dus te komen, hoeft nog maar een fractie sneller ...