Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 15-09-2021 7:43

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 100m: 51.50 en 14.79

Kern was nu 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).
Deze keer de 7e stap gemarkeerd.
Niet geforceerd.
Alle 3 setjes gelijdelijk aan naar de gewenste paslengte gegaan (waarbij ik naast de 14e ook de 7e pas in de gaten hield).


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 18 en 19 september. Heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 16-09-2021 5:58

Kracht- en Sprongcircuitje


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 18 en 19 september. Heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 22-09-2021 7:45

Kernloze training.


Deze keer nog zonder strides aan het eind.
Ik voelde met name mijn kuiten nog van het NK.


Aandachtspunten:
- Let op de data van de hordenclinics.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 28-09-2021 17:48

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 100m: 51.13 en 14.80

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.71
- Verkeerde been: 9.57

Ik had eigenlijk 7 hordes klaargezet, maar op de plaats waar ik ze wilde neerzetten waren ze bezig 3 schuttingen te plaatsen tussen 4 tuinen.
Dus gewoon met 5 hordes doorgegaan:

2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.34
- Verkeerde been: 9.71

2x60mH (80cm/8m):
- Goede been: 10.59
- Verkeerde been: 10.03

Die 8 meter is dus gewoon haalbaar.


Aandachtspunten:
- Doe in ieder geval volgende week de (2e) hordenkliniek mee.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 30-09-2021 7:23

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 100m: 55.78 en 15.70

Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).


Aandachtspunten:
- Doe in ieder geval dit weekend de (2e) hordenkliniek mee.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 02-10-2021 16:22

Hordenclinic op Maarschalkerweerd


Vooraf even 40 minuten ingelopen, ditmaal op de atletiekbaan.
(Was net 5 minuten te kort).

Daarna nog een korte gezamenlijke warming up.

En vervolgens techniek oefeningen.
- Opzwaaibeen: Hiel naar de kont, en kapstok.
- Bijtrekbeen: Zowel arm als been gesloten houden.

Daarna wat oefeningen over de horden (nu even 68 cm), 1-pas, waarbij we op vooraf aangegeven plaatsen moesten landen.
En wat ritme-oefeningen over lage hordes.

Terug naar de horden (vanaf nu 76 cm), en oefenen met ver voor de horde afzetten en kort na de horde landen.
Was 2x zo ver voor de horde als na de horde.
Meeste oefeningen waren 3x met chocoladebeen en 1x met snoepbeen.
Daarna een 3 pas over 5 hordes, met "verboden gebied" dicht voor de horde en ver na de horde.

Tenslotte weer de bekende 3-3-5-5-3-3, met hordes van 76-76-68-68-76-76 hoog. (eerste hordes stonden ongeveer 6m uit elkaar)


Aandachtspunten:
- Afzet vert voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen!
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Let op aankondigingen in de app-groep voor de hordentrainingen.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 09-10-2021 11:15

Trainingen tijdens mijn vakantie:

Dinsdag:
Starttraining met twee benen.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m. (Bij de 400 raakte ik de snelheid enigzins kwijt bij een haakse bocht halverwege, bij de 200 kon ik dat bij diezelfde bocht (tegen het eind) redelijk opvangen.)
Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).

Woensdag:
Kracht- en Sprongcircuitje

Donderdag:
Starttraining met twee benen.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m. (Bij de 400m raakte ik de snelheid volledig kwijt bij een haakse bocht; Bij de 200m viel ik bij diezelfde bocht terug tot een hardlooptempo.)
Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).

Vrijdag:
Kracht- en Sprongcircuitje
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 09-10-2021 11:16

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 100m: 51.07 en 15.00

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?? en 9.73
- Verkeerde been: 9.44 en 9.44

Vervolgens eerst de 7m:
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: ??
- Verkeerde been: 9.79

Tenslotte de oefening met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
2x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: x en 14.07
De eerste keer haalde ik de 6e horde niet.
De tweede keer had ik een 4-pas nodig voor de laatste horde.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen!
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Let op aankondigingen in de app-groep voor de hordentrainingen.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 11-10-2021 17:57

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 100m: 55.25 en 15.05

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.74
- Verkeerde been: 8.27

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 41.93 en 40.90


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen!
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Let op aankondigingen in de app-groep voor de hordentrainingen.
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3795
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

di 12-10-2021 17:52

Nou, daar ben ik weer eens ...

@Esther en Don: dank nog voor jullie reacties!
@Don: thx voor het melden van de spam > alles weer weggehaald
@Don: hoe is jouw NK nu gegaan? Ik had alleen nog gezien dat het was uitgesteld naar medio september?

Frankrijk is letterlijk een kwestie van vallen en opstaan aan 't worden. 1e val: maart 2020, keihard met mijn rug op de rand van de betonnen trap naar mijn huis, waarbij ik wel de val van mijn zonnehemel brak (bijkomende vraag: wie neemt er in hemelsnaam een zonnehemel mee naar Frankrijk ... #hadtochnogmeermoetenontspullen). 2e val: januari 2021: nog keiharder ;) op mijn bovenrug, nadat ik op een flinterdun glad stukje weggleed. 3e val: september 2021: in het zwembad, door onoplettendheid tijdens het schoonmaken. Pas een uur later constateerde ik dat ik ook de rand moet hebben geraakt, want mijn zij en rug werden blauw/paars en heel erg dik. Erg pijnlijk ook. Dat paars/blauw breidde zich dagen later nog uit, van achter tot voor bijna een vierkante meter 8O . Op advies van de doktersassistente twee soorten etherische olie gehaald en er 3x daags op gesmeerd. Zelfs licht dribbelen was al pijnlijk ...

Maar goed: ik loop weer :D. Via 12,5 - 14 - 15,5 inmiddels bij 17 minuten aanbeland.
Ik heb ook het idee dat mijn conditie verbetert, ook doordat ik weer dagelijks mijn buikspieroefeningen doe, werkdagelijks NL in beweging en nog wat meer wandel, ook heuvelop.

Loop-ze, en blijf overeind ;),

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 13-10-2021 18:06

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 100m stride: 15.12

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.41
- Verkeerde been: 9.34

Daarna de oefening met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
2x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 13.97
- Verkeerde been: 13.76 (met een 4-pas voor de laatste horde).


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Let op aankondigingen in de app-groep voor de hordentrainingen.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 13-10-2021 18:16

Psychorunner schreef:
di 12-10-2021 17:52
@Don: hoe is jouw NK nu gegaan? Ik had alleen nog gezien dat het was uitgesteld naar medio september?
  • ]De 100m ging goed, maar ik moest onderweg nog wel versnellen, en op de finish moest ik dippen om het goud veilig te stellen.
  • De 100m Horden ging slecht, maar in de laatste meters greep ik nog net het zilver.
  • Op de 300m Horden had ik maar 1 echte tegenstander, en die had ik binnen 100m op een beslissende achterstand gezet. Van de andere 2 atleten in de race passeerde ik de snelste pas na de laatste horde.
  • Voor de 200m heb ik me afgemeld, ik herstelde niet snel genoeg van die eerste 3 races.
Meer details kun je lezen in het forum "Wedstrijden", in het topic "Baanwedstrijden 2021".
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 13-10-2021 18:29

Psychorunner schreef:
di 12-10-2021 17:52
3e val: september 2021: in het zwembad, door onoplettendheid tijdens het schoonmaken. Pas een uur later constateerde ik dat ik ook de rand moet hebben geraakt, want mijn zij en rug werden blauw/paars en heel erg dik. Erg pijnlijk ook. Dat paars/blauw breidde zich dagen later nog uit, van achter tot voor bijna een vierkante meter 8O .
Oei!
Heftig!
Psychorunner schreef:Ik heb ook het idee dat mijn conditie verbetert, ook doordat ik weer dagelijks mijn buikspieroefeningen doe, werkdagelijks NL in beweging en nog wat meer wandel, ook heuvelop.
Die spieroefeningen zijn een goed idee!
Ik doe zelf tegenwoordig (vrijwel) altijd een setje oefeningen-van-de-fysio op dagen dat ik niet train, om mijn kuiten en mijn achillespezen wa sterker te maken.
En ik heb het gevoel dat ik de laatste maanden iets minder blessuregevoelig ben geworden ...
Psychorunner schreef:Loop-ze, en blijf overeind ;)
Was vroeger nooit een probleem ...
Maar twee weken geleden lag ik opeens op de grond na het aanraken van een horde.
En afgelopen week presteerde ik het zelfs om te vallen tijdens mijn loopscholing ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 18-10-2021 8:03

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 36.44 en 17.65

Kern was nu 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).
Deze keer had ik echt wel even nodig om de gewenste paslengte te halen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op begin indoortrainingen.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4615
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 20-10-2021 18:17

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 37.03 en 16.43
Heel veel last van herfstbladeren en harde wind.

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.63
- Verkeerde been: 8.97

Ik was zoveel tijd en energie kwijtgeraakt aan het wegvegen van de bladeren, dat ik de training hier moest stoppen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op begin indoortrainingen.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie