Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Psychorunner]

Hoe gaat 't met je kuitblessure?

Loop-ze,

Bart

Ik heb het gevoel dat het scheurtje bijna genezen is, maar nog niet helemaal.

Overmorgen mijn derde afspraak bij de Fysio ...

Heb je inmiddels alweer iets kunnen doen, Don?

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Heb je inmiddels alweer iets kunnen doen, Don?

Loop-ze,

Bart

Neen, vandaag pas weer.

[Don_K]

Kernloze training.

Bedoeling was om vandaag te kijken of ik al een warming-up aan kon.
Hierbij goed opgelet of ik iets voelde.

Rustig lopen ging op zich soepel.
Qua inlopen ongeveer 40% van mijn normale programma afgewerkt.
Vervolgens de helft van mijn normale loopscholing gedaan.

En toen vond ik het wel genoeg voor vandaag.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.41 en 16.91

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte nog een heel kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.52 en 8.79
- Verkeerde been: 8.89 en 9.18 (laatste was met uitwijken voor gezinnetje met hond)

Deze training ging probleemloos.
Maar misschien komt dat doordat ik vooraf al had besloten vandaag niet verder te gaan dan 6m tussen de horden.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 41.38 en 16.18

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte nog een heel kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.27 en 8.71 (eerste ging wat langzaam, tweede ging wat slordig)
- Verkeerde been: 8.76 en 8.68


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.

Vooraf 50 min ingelopen op het eekhoorntjespad, met tussendoor een uitstapje naar Runnersworld om alvast een U-Track wedstrijdshirtje te kopen.

Indoor eerst wat ingelopen en dynamisch gerekt.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing, waarbij ik af en toe afhaakte als het te zwaar werd.
En als aandachtspuntje het omhoogdraaien van de heup. Volgens Mustapha kan dat leiden tot een grotere paslengte.
En een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Vervolgens wat gewandelde bijtrekbeen-oefeningen, waarbij we bij de "afzet" de heup gebruikten voor het aanvalsbeen.

Daarna gingen de horden meteen naar de 5 meter.
Durfde ik eerst even niet aan, dus ik heb even wat accelleratieladdertjes meegepakt.
Toen bedacht ik me dat ik de afgelopen dagen regelmatig 6m had gedaan; Die 5m bleek dus inderdaad geen probleem.

Daarna ging Mustapha over op 3-pas 5-pas 3-pas. Dat vond ik nog wat te zwaar.
Dus op "loze" momenten even een paar keer een 60m meegepakt met staande start. Daarbij haal ik zonder problemen mijn normale paslengte (dus 34 passen over de race-afstand).

Na 75 minuten vond mijn lichaam dat ik genoeg gedaan had voor vandaag.

Conclusie: Mijn blessure is nog lang niet voorbij, maar zolang ik hem in de gaten houd kan ik er goed mee trainen.

Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.26 en 17.69

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.47 en 9.10
- Verkeerde been: 8.74 en 8.76
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.?? en 9.35
- Verkeerde been: 9.35 en toen vond ik het genoeg.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.28 en 16.26

Vervolgens weer een horden-WU.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.99 en 9.00
- Verkeerde been: 8.70 en 8.85
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.32 en 9.70
- Verkeerde been: 9.23 en 9.30


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 39.63 en 16.51

Vervolgens weer een horden-WU.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.47 en 8.97
- Verkeerde been: 8.91 en 8.50
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.65 en 9.35
- Verkeerde been: 9.23 en 8.97


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.

Was vandaag vertraagd, dus deze keer slechts 30 minuten ingelopen. Hierbij kreeg ik mijn linkerkuit niet helemaal los.


Indoor wat langer ingelopen ingelopen en dynamisch gerekt, om mijn linkerkuit toch wat op te warmen.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing, hierbij halverwege afgehaakt toen het iets te zwaar werd.
Vervolgens nog een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Wat gewandelde bijtrekbeen-oefeningen, waarbij ik links-als-afzetbeen een beetje bleef ontzien.

Daarna gingen de horden naar de 5 meter, voor een 3-pas;
3x69 met chocoladebeen, 3x76 met goede been --> geen probleem.

Tenslotte nog 3-5-5-3-3, met 6m en 9m.
Hordenhoogte was 76-69-69-84-84 (ging wel, maar ik moest me even concentreren bij die laatste twee horden)
Dat bleek een vergissing te zijn, die laatste 2 mochten gewoon naar 76cm.
Deze in totaal 4 keer gedaan.
Durfde ik eerst even niet aan, dus ik heb even wat accelleratieladdertjes meegepakt.
Toen bedacht ik me dat ik de afgelopen dagen regelmatig 6m had gedaan; Die 5m bleek dus inderdaad geen probleem.

Hierna wilde ik de training beeindigen, maar ik zag dat de horden op 7½m werden gezet.
Deze toch nog 1 keer geprobeerd, met staande start: Ging wel, maar ik voelde dat ik dat geen tweede keer moest proberen ...
(Mustapha wilde eigenlijk dat ik een 4-punts-start deed, maar dat vond ik echt te riskant met die kuit).

Conclusie: Zorg echt voor voldoende inlopen! Komende dagen even goed in de gaten houden of en hoe die kuit herstelt ...


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het vroor, dus ik heb de training een beetje aangepast.
Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 41.22 en 15.61

Vervolgens weer een horden-WU.
Hierbij even extra geconcentreerd bij de eerste oefeningen over de hordes ...

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.43
- Verkeerde been: 8.83
2x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.47
- Verkeerde been: 9.37
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.47
- Verkeerde been: 9.79


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Eind november was ik in Nederland. Ik dacht: ik ga weer eens op bekend terrein hollen. Dat hollen bleef beperkt tot 7'30", toen vond mijn lijf het genoeg, hm.

Terug in Frankrijk liep ik vorige week zaterdag en ging het beter: 15'30". Afgelopen donderdag kwam ik tot 17'30". Dus waar ik de laatste keer hier ongeveer gebleven was. Ik neem nu iedere keer stukken wortel mee in het zakje van mijn hardlooptight, past precies. Cheval Justin blij, ik blij.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Eind november was ik in Nederland. Ik dacht: ik ga weer eens op bekend terrein hollen. Dat hollen bleef beperkt tot 7'30", toen vond mijn lijf het genoeg, hm.

...

Loop-ze,

Bart

Wellicht was dat terrein een beetje te vlak, en was je lichaam dat ontwend?

[Don_K]

Hordentraining in Omnisport.


Aangezien we geen gebruik mochten maken van de inloopbaan, ben ik een uurtje eerder gegaan zodat ik vooraf 55 minuten kon inlopen op het fietspad rondom de hal.
Geeindigd met een oefening van de ademhaling voor de 200m en de 100m.

Eerst heel even nog wat ingelopen op de rondbaan, en even de eerste bocht van de 200m gevoeld.

Vervolgens zag ik een rijtje van 10 horden staan op 84cm waar niemand mee bezig was, en ik heb er brutaalweg 4 een eindje vooruit gezet en omlaag gezet naar 76cm.
Hiermee heb ik mijn horden-WU gedaan vlak naast de hinkstap-aanloop. Gewoon op mijn dooie gemak, elke oefening 2x met het goede en 2 x met het verkeerde been.
Vanaf de 6m (looppas) heb ik de horden verplaatst naar baan 1 van de sprintbaan (in baan 1 waren 4 GAC-atleten bezig met horden-oefeningen).

Vervolgens bedacht ik me, dat ik vorig jaar had gezien dat deze banen ook markeringen hadden voor 7m hordenaftand.
Die kon ik dus mooi gebruiken voor mijn 7m-oefeningen. (waarbij ik de eerste keer per ongeluk 1m ipv 1½m voorbij de startstreep begon).

Tussendoor nog even een 60m sprintje op DE BAAN geprobeerd: Die 34 passen zitten blijkbaar gewoon standaard in mijn systeem.

Ik merkte dat de GAC-atleten iets teveel respect voor mij begonnen te krijgen.
Daarom de volgende oefening maar even bij hen afgekeken:
- Zij hadden de horden op 6m90 staan, als trainings-versie van de 7m wedstrijdafstand.
- Dus ik zette mijn horden op 8m minus 1 voetje, en begon mijn aanloop 1½ voetje voorbij de startstreep.
Dit laatste 2x met het goede been, en 1x met het verkeerde been - op dat moment voelde ik dat het voldoende horden waren geweest voor deze avond.

Plan was om vervolgens nog even een 200m te proberen, maar daar ging Juul net met een grote groep atleten de 200m-start oefenen.
Dan maar een een 60m-startje uit de blokken - maar net toen ik mijn blok had ingesteld kwam Pearl met een groep atleten naar de start.
Heb me dus beperkt to 1x 60 uit het startblok.

Ben dus maar naar de overkant van de baan gelopen, en heb op een geschikt moment even de tweede helft van de 200m geprobeerd.

Al met al een nuttige en geslaagde avond!

[Don_K]

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.


Vooraf ongeveer 1 uur ingelopen.
Het was koud, maar voor mijn gevoel heb ik wel voldoende kunnen doen.
Wel merkte ik al aan het begin van de warming-up dat ik wat honger kreeg - Blijkbaar had ik vandaag iets te vroeg geluncht.
Afgesloten met ademhalingsoefeninen voor de 200m en 100m, maar achteraf zie ik dat die 100m veel te snel ging.

Even snel wat gegeten terwijl ik naar de Atletiekhal liep.

Indoor weer wat ingelopen ingelopen en dynamisch gerekt.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing, hierbij wat voorzichtig gedaan ivm mijn kuit.
Vervolgens nog een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Deze keer gingen we iets sneller naar lang toe, omdat we om 19:00 altijd de helft van de hal kwijtraken.
Ik merkte al snel dat de 8m vandaag niet haalbaar zou zijn, maar 6m zou zeker geen probleem zijn.
(Achteraf zie ik in de Polar app dat ik ook nog niet echt hersteld was van de training eergisteren in Omnisport.)

De oefeningen met 1-pas en 3-pas gingen steeds 2x per been.
Maar de oefeningen met 3-pas en 5-pas hoefden we alleen met het goede been te doen.

Hordenafstand 7m bleek wel haalbaar te zijn, maar ik merkte af en toe dat ik te lang boven de hordes bleef zweven.

Tenslotte een paar startjes vanuit het blok.
Hierbij stonden hordes ongeveer op 12-19-26¼-33¾.
- Eerste keer haalde ik de 1e horde niet: Dat werd dus 8-pas/3-pas/3-pas/3-pas.
- De had ik te weinig snelheid bij de eerste horde, waardoor ik de 2e horde niet haalde: Dat werd dus 7-pas/4-pas/3-pas/3-pas.
Beide keren was het ritme niet goed. En achteraf zie ik ook dat de snelheid veel lager lag dan eerder in de training.
Ik merkte dat ietwat duizelig begon te worden, dus tijd om te stoppen.

Conclusies:
- Neem echt voldoende rust tussen de trainingen!
- Als het misgaat kan ik altijd probleemloos terug naar een 3-pas, maar ik verlies dan wel een hoop snelheid!
- Maar het zal niet mis gaan, want afgelopen zaterdag en maandag eb ik gezien dat ik die 8m echt wel aan kan.
- Als het ritme goed zit, kan ik een hoop tijd winnen bij de hordenpassages ...


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.