Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Kracht- en Sprongcircuitje


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, landing kort na de horde.
- Opzwaaibeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Snelle landing opzwaaibeen.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op begin indoortrainingen.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordenclinic op Maarschalkerweerd door Mustapha


Was nogal druk op het sportpark, want rond 6 uur speelt FC Utrecht een thuiswedstrijd.
Daardoor kon ik vooraf slechts 30 minuten inlopen op de atletiekbaan.

Daarna nog een korte loopscholing.

En vervolgens techniek oefeningen, voornamelijk voor het bijtrekbeen.
- Aandachtspunt: felle actie met het aanvalsbeen.
- Aanvalsbeen: Snel omlaag brengen.

Daarna wat oefeningen over de horden, veelal weer gericht op de juiste plaatsing van de afzet en landing.
Met de 1-pas ook wat meer snelheid gemaakt.
En ik merkte dat Mustapha en Mirthe doorkregen dat ik doorgaans een goed bruikbare afstand voor de aanloop weet te vinden.


Tenslotte weer 3-5-5-3-3, met hordes van 76-68-68-76-76 hoog. (eerste hordes stonden ruim 5m uit elkaar)


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op begin indoortrainingen.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordenclinic op Maarschalkerweerd door Mustapha


Planningsfoutje: Deze middag was de atletiekbaan start, wisselpunt en finish van de Pheidippidesloop ...

Er was nog net genoeg ruimte voor mijn warming up ...
Daarna zijn we (vanwege de heftige regen) eerst even naar binnen gegaan; Jules was daar bezig met een krachttraining, maar hij vroeg zijn atleten iets in te schikken zodat we de helft van de zaal konden gebruiken voor onze hordentraining.
Vandaag ging het voornamelijk over het bijtrekbeen; dat moet (na het aanvalsbeen) ook zo snel mogelijk naar de grond!

Later klaarde het nog iets op, zodat we ook buiten ook nog een tijdje met wat meer snelheid over de horden konden gaan.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op begin indoortrainingen.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.

WU-blokje afgesloten met een 200m ademhaling en 100m stride: 44.18 en 16.94.

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Let op aankondigingen voor de hordentrainingen.
- Let op eerste indoortraining.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Zaaltraining in De Galgenwaard


Vandaag vooral Sprong-oefeningen, korte setjes met lange rustpauzes..
Vooraf slechts 30 min buiten ingelopen, was met dit weer iets te weinig.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatsen naar de maandagavond.
- Let op eerste indoortraining.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 41.56 en 16.52
Veel herfstbladeren, maar met mijn nieuwe bladhark waren die vrij eenvoudig te verwijderen.

Na een horden-WU, het hordenblokje begonnen met 6m, beide benen:
4x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.80 en 9.42
- Verkeerde been: 9.16 en 9.10

Vervolgens eerst de 7m:
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 8.91
- Verkeerde been: 9.12

Daarna een oefening geprobeerd met 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
2x61½mH (80cm/7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m)
- Goede been: ??.?? (hierbij nam ik de laaste horde per ongeluk met een 4-pas)
- Verkeerde been: 11.05


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen zijn verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


Bij de buren werden een hoop tuintegels gezaagd, dus ik heb mijn trainingslocatie deze keer 40m opgeschoven ...
WU-blokje afgesloten met een 100m en 60m ademhaling: 16.94 en 9.35

Na een horden-WU, het hordenblokje begonnen met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.??
- Verkeerde been: 9.40

Vervolgens weer de 7m:
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.50
- Verkeerde been: 9.44

Daarna Weer de oefening geprobeerd met 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
2x61½mH (80cm/7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m)
- Goede been: ??.??
- Verkeerde been: 10.83


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kracht- en Sprongcircuitje

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Zaaltraining in De Galgenwaard

Kern was starten:
- 2x10m
- 2x20m
- 10m+20m
- 2x20m

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 37.71 en 14.53
De gemeente heeft de herfstbladeren weggehaald! Scheelt mij een hoop moeite ...

Na een horden-WU, het hordenblokje begonnen met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.79
- Verkeerde been: 9.48

Vervolgens de 7m:
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.38
- Verkeerde been: 9.53


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen.
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training


WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m stride: 1:26.44 en 42.96


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training


Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m stride: 1:22.28


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Psychorunner]

Als Don stopt met schrijven, dan valt het forum helemaal stil . Ik liep eind november (voorlopig?) de laatste keer hard: 22 minuten. Ik merk dat mijn lijf er meer moeite mee heeft, wat natuurlijk ook iets met mijn motivatie doet. Wellicht dat ik 't in het voorjaar weer oppak. Wel wandel ik heel veel, dagelijks ruim 15.000 stappen. En op elke werkdag NL in beweging, keileuk . O ja, en dagelijks mijn sit-ups.

Loop-ze,

Bart

PS Gisteren hier nog wat spammers in de kliko gegooid, dat zal ze leren .

[Don_K]

In december heb ik vrijwel stilgelegen door een blessure.

Halverwege december toch maar weer langs de sportfysio gegaan, en die heeft me weer min of meer op de been gekregen.
Ik mag nu weer echt gaan trainen.
Heb nog ongeveer 4 weken voor het NK Indoor Masters (als dat dit jaar doorgaat).