Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Psychorunner]

In december heb ik vrijwel stilgelegen door een blessure.

Halverwege december toch maar weer langs de sportfysio gegaan, en die heeft me weer min of meer op de been gekregen.
Ik mag nu weer echt gaan trainen.
Heb nog ongeveer 4 weken voor het NK Indoor Masters (als dat dit jaar doorgaat).

Goed weer van je te lezen Don. Hopelijk blijf je nu blessurevrij. Train-ze.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met een 300m stride: 57.51

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been).
Ik zat nu tegen het eind weer rond mijn gewenste paslengte.
Nu de snelheid nog ...


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Vooraf even binnen 10 minuten ingefietst.
WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 38.40 en ??.??

Horden-WU redelijk rustig opgebouwd.

Daarna een kort hordenblokje:
3x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 9.35
- Verkeerde been: 9.35
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.83
- Verkeerde been: 9.73
De eerste keer zakte mijn snelheid weer wat in na de laatste horde.
De overige 4 keer bleef de snelheid constant.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 38.51 en 16.00

Horden-WU redelijk rustig opgebouwd.

Daarna een kort hordenblokje:
4x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.44 en 9.73
- Verkeerde been: 9.70 en 9.80
Hierbij hield ik de snelheid niet ieder keer vast.
2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.97
- Verkeerde been: 9.57
Hierbij liep ik goed door naar de finish.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met 300m en 200m strides: stride: 59.07 en 38.35

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).
Was koud, heb de gewenste paslengte pas tegen het eind gehaald.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 37.65 en 16.86

Horden-WU vandaag kort gehouden.

Daarna een kort hordenblokje:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.60
- Verkeerde been: 9.19
3x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 10.12 en 9.63
- Verkeerde been: 9.54
Ik voelde mijn rechter hamstring wat stijf worden, maar de snelheid leek nog voldoende, dus nog even de 8m geprobeerd:
2x60m (80cm/8m):
- Goede been: 10.40 (2e en 4e in 4-pas)
- Verkeerde been: 11.00 (vanaf 2e in 4-pas)


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 37.79 en 16.00Starttraining met twee benen.

Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been).
Was redelijk koud koud, maar de gewenste paslengte was ditmaal redelijk bereikbaar.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhaling: 37.88 en 15.11

Horden-WU vandaag kort gehouden.

Daarna een kort hordenblokje:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.??
- Verkeerde been: 9.48
3x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.74 en 9.80
- Verkeerde been: 9.78


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.


Vorige week als vrijwilliger bij de Limietenwedstrijd in Omnisport waarschijnlijk net iets te veel zware dingen versjouwd, want zondag ging ik plotseling door mijn rug.
gelukkig gaf de Sportfysio aan dat ik dit weekend weer een rustige training kon doen.

Eerste warming-up-blokje afgesloten met een 200m en 60m ademhaling: 38.28 en 10.03.

Tweede warming-up-blokje afgesloten met een 200m en 60m-stride: 36.13 en 9.50.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 60m stride: 38.01 en 9.54

Horden-WU vandaag geconcentreerd opgebouwd.

Daarna een rustig hordenblokje:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.06
- Verkeerde been: 9.27
3x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.53 en 9.22
- Verkeerde been: 9.24
Bij die laatste begon ik wat pijntjes te voelen in mijn rechterbeen: Tijd om deze training stoppen!

Vandaag geen problemen met mijn rug gehad.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Starttraining met twee benen.


WU-blokje afgesloten met een 200m en 60m stride: 34.00 en 9.08

Kern was nu 2x 5x 6+8 passen (goede been - goede been).
Paslengte was eenvoudig te halen, in de tweede reeks een beetje gewerkt aan loslaten (=verhogen) van de frequentie.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training.


Ik begin eindelijk weer een beetje bij te komen van het NK Indoor (van afgelopen weekend).

Eerste WU-blokje afgesloten met ademhaling 400m en 200m: 1:37.82 en 44:00
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 1:00.99 en 18:10


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 400m en 200m: 1:29.62 en 36.71

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.60
- Verkeerde been: 9.22
3x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.31
- Verkeerde been: 9.13

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 14.04
- Verkeerde been: 13.70 (4-pas voor de laatste horde
Dat ging al een stuk beter dan vorige week op het NK.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Kernloze training met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 400m en 200m: 1:29.62 en 36.71

Meteen bij de eerste horden-oefening merkte ik al dat ik vandaag te stijf was.
Kreeg ik niet snel genoeg gecorrigeerd, dus einde van deze training.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Hordentrainingen verplaatst naar de maandagavond.
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.

[Don_K]

Hordentraining op Maarschalkerweerd door Mustapha


Had door drukte op het werk geen tijd om vooraf ruim in te lopen, ben dus pas kwartier voor de training begonnen.

Bij 4 meter hordenafstand ging ik nog probleemloos over 76cm heen, maar toen de spikes aangingen begon ik al snel mijn achillespezen te voelen.
Dus ik gaf aan Mustapha aan, dat ik vandaag niet verder dan 50 hordenafstand wilde.

Door wat meer rust en herstel tussendoor te nemen, kon ik toch nog aardig met beide benen aan mijn ritme werken (op 68 cm).
Fijn om eindelijk weer eens op de baan te trainen.


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.