Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 28-04-2021 7:36

Starttraining met twee benen.

Mijn lichaam moet nog even wennen aan de kracht- en sprongtrainingen, dus vandaag weer rustig aan gedaan.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:16.32 en 14.97

Kern was weer gewoon 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Ging probleemloos, ik haalde de gewenste paslengte ongeveer halverwege elke serie.
Het omhooggooien van het ritme is momenteel echter geen automatisme.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Versnel op tijd naar mijn natuurlijke pasritme.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 30-04-2021 7:45

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:12.82 en 14.61

Kern was weer gewoon 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Ging probleemloos, maar ik moest nog steeds zelf denken aan het omhooggooien van het ritme

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Versnel op tijd naar mijn natuurlijke pasritme.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 01-05-2021 12:58

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Gisteren ook een looptraining gedaan, dus vandaag even kijken hoe het gaat ...

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:12.72 en 15.00

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.00 en 8.75
- Verkeerde been: 8.82 en 8.95
Goed geconcentreerd gewerkt.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.?? en 9.40
- Verkeerde been: 9.49 (tweede overgeslagen, was de tel kwijt)
Ik merkte dat ik hier al echt goed geconcentreerd moest blijven
Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.20 en 10.31
Iets te langzaam, en dalende snelheid, dus tijd om te stoppen.


Aandachtspunten:
- NK Masters is nog niet afgelast, dus voorlopig nog even doorgaan met de voorbereiding!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
- NK Masters is nog niet afgelast, dus ga door met de voorbereiding!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 03-05-2021 7:23

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:13.37 en 14.87

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Het automatisme begint te groeien.

Aandachtspunten:
- NK Masters is nog niet afgelast, dus voorlopig nog even doorgaan met de voorbereiding!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 05-05-2021 7:38

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Slechte weersomstandigheden, dus even kijken hoe het gaat ...

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:12.73 en 15.15

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.28 en 8.92
- Verkeerde been: 9.03 en 8.94
Ik moest er dus elke keer even voor werken.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.72 en 9.46
- Verkeerde been: 9.62 en 9.29
Ook dit ging niet vanzelf.
Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.17 en 10.20
Iets te langzaam, en dalende snelheid, dus tijd om te stoppen.

Aandachtspunten:
- NK Masters is nog niet afgelast, dus voorlopig nog even doorgaan met de voorbereiding!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 07-05-2021 7:40

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.69 en 14.50

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Omhooggooien van het ritme ging te slordig, snelheid ging daarbij zelfs omlaag ...


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 09-05-2021 19:03

Kernloze training zonder 5 PVC-hordes.

Ik voelde de vaccinatie nog in mijn arm, dus rustig aan gedaan ...

Ik wilde het WU-blokje ditmaal afsluiten met strides van 200m en 100m: 33.00 en 15.17
De 200 ging soepel. Dat belooft wat voor de komende weken.
Halverwege die honderd schoot het echter in mijn hamstring, kon niet op tijd meer stoppen.

De training dus maar meteen afgebroken.


Aandachtspunten:
- Eerst even kijken wat de schade is aan de hamstring ...
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 13-05-2021 9:39

9.53 en 9.70

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Bij het inlopen voelde ik mijn hamstring nog, dus rustig aan gedaan.
Deze keer geen strides aan het ein. van het WU-blokje

Aansluitend een rustige horden-WU, vandaag geen hordenblokje er achteraan.
Deze keer tussen de 4m en 6m een 5m toegevoegd: Die ging soepel.
Vervolgens rustig met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.53 en 9.70
Die tweede keer voelde ik dat ik last begon te krijgen van mijn rechter hamstring.
Daarom de training meteen afgebroken.


Aandachtspunten:
- Geef de hamstring tijd om te herstellen.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 15-05-2021 12:33

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Bij het inlopen voelde ik mijn hamstring nog, dus weer geen strides aan het eind van het WU-blokje

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen (waarbij ik in het begin flink zat te worstelen met mijn stopwatch).
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.??, ?.?? en ?.??
- Verkeerde been: ?.??, ?.?? en 9.01

Vervolgens een hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.76(met het verkeerde been), 9.53 en 8.97
- Verkeerde been: 9.74, 9.45 en 9.44
Ik begon mijn rechterhamstring te voelen.
Nog geen last of pijn, maar wel tijd om te stoppen.

Aandachtspunten:
- Geef de hamstring tijd om te herstellen.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 19-05-2021 7:52

Korte Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Nog geen strides gedaan aan het eind van de warming up.

De horden-WU ook wat compact gehouden, geeindigd met 6m:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 9.07 (eerste vergeten op te nemen)
- Verkeerde been: 9.08 en 8.65

Vervolgens een hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.71 en 9.34
- Verkeerde been: 9.10 (tweede overgeslgaen, verkeerd geteld)
Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.08 en 10.07
- Verkeerde been: 9.94 (na de eerste gestopt, want ik begon moe te worden)

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 22-05-2021 12:34

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Nog steeds geen strides aangedurfd aan het eind van de warming up.

De horden-WU geeindigd met 6m:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 9.35 (eerste vergeten op te nemen)
- Verkeerde been: 8.95 en 9.09

Vervolgens een hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.35 en 9.62
- Verkeerde been: 9.52 en 9.33
Hier had ik al flink wat concentratie voor nodig ...

Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.33 en 10.03
- Verkeerde been: 10.57
Ging dus echt niet, en de snelheid begon al te zakken ...

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- Baantraining op de club pas weer als de 1e vaccinatie begint te werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 24-05-2021 12:44

Korte hordentraining met 5 PVC-hordes.

Voelde me niet lekker, dus beknopte warming up en horden-WU.
De horden-WU geeindigd met 6m:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.63 en 9.41
- Verkeerde been: 9.15 en 8.76

Vervolgens een hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.38
Ik voelde iets aan mijn rechterhamstring, dus besloten om de horden vandaag niet meer met links aan te vallen
- Verkeerde been: 9.41
Snel genoeg voor deze fase van mijn training, dus hier gestopt.

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 26-05-2021 7:52

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 100m en 60m: 15.07 en 9.13

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.71 en 8.76
- Verkeerde been: 9.06 en 8.86
Dit ging soepel.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.?? en 9.26
- Verkeerde been: 9.47 en 9.53
Ik raakte een paar keer de horde met het aanvalsbeen.
Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.24 en 10.37
Iets te langzaam, en dalende snelheid, dus tijd om te stoppen.

Aandachtspunten:
- Heel blijven, want zeer binnenkort beginnen de masterclinics horden bij U-Track!
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 28-05-2021 7:51

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:20.71 en 14.57

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.80 en 8.83
- Verkeerde been: 9.21 en 8.91
Dit ging soepel.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.59 en 9.25
- Verkeerde been: 9.34, ...
Vond ik goed genoeg, dus meteen door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.44 en 9.83
- Verkeerde been: 10.34 en 10.00

Aandachtspunten:
- Heel blijven, want zeer binnenkort beginnen de masterclinics horden bij U-Track!
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4553
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 30-05-2021 11:59

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Was even wennen aan het warme weer.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:15.79 en 15.24

Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.??, 9.53 en 9.67
- Verkeerde been: 8.77, 9.00 en 9.53
Ging moeizaam, dus ik wat meer herhalingen genomen.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.03, 9.92 en 9.53
- Verkeerde been: 9.58 en 9.47
Duurde vandaag even voordat ik de 7m weer aan kon.

Toch nog even door naar de 8m:
6x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.32, 10.73 en 10.61
De laatste twee keer had ik een 4-pas nodig op de laatste horde.
Dus tijd om deze training te stoppen.


Aandachtspunten:
- Heel blijven, want zeer binnenkort beginnen de masterclinics horden bij U-Track!
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie