Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 02-06-2021 7:49

Starttraining met twee benen.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1.11:47 en 32.91
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.56 en 14.94
Bij die 400 verlies ik nog teveel snelheid, met name heuvelop.

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Momenteel heeft het heffen van de knie bij mij weinig effect, als ik de knie tegelijkertijd niet ook omhoog duw ...


Aandachtspunten:
- Heel blijven, want over 1½ week beginnen de masterclinics horden bij U-Track!
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan de tweede helft van het stuk heuvelop.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 06-06-2021 15:07

Hordentraining met 5 hordes op Amaliapark (Utrecht-Leidsche Rijn).
De meeste masters waren op Maarschalkerweerd, voor een onderlinge wedstrijd.

Eerst thuis een WU gedaan.
Ik voelde mijn achillespees nog, dus meteen besloten om vandaag niet op spikes te lopen en geen startblok te gebruiken.

Vervolgens op de atletiekbaan mijn gebruikelijke horden-WU gedaan.
Geeindigd met 6m, met beide benen (vandaag telkens 2 keer met elk been).
Geen tijden, want ik was vandaag mijn stopwatch vergeten ...

Meteen door naar de hordenblokje.
Voelde wel apart aan, want er kwamen steeds mila-lopers langs die daar met pakweg 40 RDRA-ers aan het trainen waren.
De 7m ging probleemloos, ondanks die achillespees.
De 8m was redelijk te halen, met een beetje aanzetten tussen de hordes.
Daar zijn dus nog geen spikes voor nodig, de atletiekbaan is blijkbaar voldoende minder glad dan het asfalt om net wat meer grip te geven.
Maar ik had nog net niet genoeg snelheid over om het aanvalsbeen snel naar beneden te brengen.
Met mijn goede been haalde ik die 8m redeljk eenvoudig, met mijn verkeerde been koste het wat meer moeite.

Ik kreeg nog een vraag van Rob Druppers over mijn finish. Maar toen ik aangaf dat ik wil dat de finish een automatisme wordt/blijft, begreep hij het meteen.

Aandachtspunten:
- Heel blijven, want volgende week beginnen de masterclinics horden bij U-Track!
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan de tweede helft van het stuk heuvelop.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 12-06-2021 10:27

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Achillespees voelde nog steeds niet goed, daarom aan het eind van de WU ditmaal strides van 400m en 300m: 1:16.12 en 52.83

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.62 en 9.58
- Verkeerde been: 9.23 en 9.27
Het duurde weer even voordat ik de slag te pakken had.
Beetje aan de trage kant, maar goed genoeg om aan het hordenblokje te beginnen:

Hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.53 en 9.56
- Verkeerde been: 9.24 en 9.27
Dit ging goed, maar ik kon niet veel werken aan het stuk tussen de horden.
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.59 ...
Te langzaam, en ik had teveel last van die achillespees.

Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 2e en 3e hordenles kan meedoen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan de tweede helft van het stuk heuvelop.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

za 12-06-2021 18:39

Ik dacht: laat ik weer eens inloggen. Anders zit die Don hier ook maar alleen ;). Heb eerst eens een flinke hoeveelheid spamberichten inclusief de plaatsers verwijderd.

Hoe ik heb getraind de afgelopen keren? Niet. Vorig jaar was ik blij dat ik, hier in Frankrijk, weer eens had opgebouwd tot ruim drie kwartier. Jammer dat ik door knieproblemen weer bijna terug bij af was, maar ik was alweer opnieuw begonnen. Toen kwam de kou, en bleek een Nederlandse installateur iets andere ideeën te hebben over 'medio november tijd hebben'. Ik heb de winter zonder cv doorgebracht, en o.a. anderhalve maand in een appartement gezeten. Kortom: niets in mijn hoofd of lijf dat dacht aan me in de kou omkleden, hardlopen en in een koud huis terugkomen. Ik kon mijn hond (uit het asiel) ook nauwelijks meer alleen laten. Hij vertoonde steeds afwijkender gedrag door alle veranderingen (en mijn stress) en heb ik uiteindelijk terug moeten brengen.

Maar dat was het nog niet ... eind maart kreeg ik kortademigheidsklachten, heuvelop lopend en 's nachts, en vooral dat laatste was soms angstaanjagend. De huisarts verwees me snel door. De longfoto wees een sporthart uit, niet verbazingwekkend natuurlijk, dat mogelijk op mijn linkerlong zou drukken. Bij de cardioloog bleek echter direct dat ik een fors verhoogde hartslag had. Ik schrok me kapot van de waarde die ik zag, in rust ... Ik moest onmiddellijk door naar de pharmacie en die avond nog met medicijnen beginnen. Twee weken heel rustig aan doen. Tijdens de 2e afspraak bleek mijn hartslag gelukkig weer flink lager. Na de 3e afspraak stelde de cardioloog een cardioversie voor, een shock. Een alternatief zou een lange, gecompliceerde weg worden. Die cardioversie heb ik donderdag gehad, en is geslaagd. Mijn hart is dus, onder volledige narcose, door een shock weer in zijn oude, lage ritme teruggebracht.

Ik heb 't nadrukkelijk gevraagd: volgens de cardioloog is er niets wat ik niet mag doen. Wel heeft mijn hart ongeveer een half jaar nodig om volledig te rehabiliteren. Ik voel me goed, maar uiteraard ben ik nog heel voorzichtig. Ik weet niet of ik ooit nog aan hardlopen toe kom, maar dat is ook niet heel belangrijk. Ik ben ontzettend blij en dankbaar dat de ingreep is geslaagd. Wellicht dat ik over een tijdje eens een stuk ga fietsen, heel rustig aan. En mss van daaruit heel langzaam weer iets sportiefs opbouwen. Sowieso wandel ik regelmatig.

Tot slot: terwijl ik dit zat te schrijven, zie ik de voetballer Christian Eriksen tijdens het EK op de grond vallen en even later gereanimeerd worden ...

Loop-ze, sport-ze en geniet van het leven,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 13-06-2021 16:25

Tjonge, dat is heftig, Bart!

In ieder geval fijn dat die ingreep is gelukt. Zo'n volledige narcose lijkt mij trouwens sowieso al heel heftig, nog afgezien van die shock ...

Neem vooral de tijd om goed te herstellen.
Dat Nederlands Record van je clubgenoot zal ik het komende half jaar nog niet aanvallen (het is immers een indoor-record).

Ik wens je een goed en volledig herstel toe!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 16-06-2021 8:16

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Ik had weinig tijd en voelde me niet lekker, dus vandaag geen strides aan het eind van de Warming Up.

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.59 en 9.28
- Verkeerde been: 9.59 en 8.57
Ik moest er duidelijk even in komen.
In ieder geval snel genoeg om aan het hordenblokje te beginnen:

Hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.18 en 9.59
- Verkeerde been: 9.17 en 9.14
Ging goed, kon nu ook wat doen met de speelruimte die ik had tussen de horden.
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 9.81 en 10.18
- Verkeerde been: 9.83 en 10.19
Gaat redelijk, maar ik vind het nog lastig.
Ik moet hier echt nog bewust de snelheid hoog houden, zonder mijn aanvalsbeen omhoog te gooien.

Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 2e en 3e hordenles kan meedoen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan de tweede helft van het stuk heuvelop.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

wo 16-06-2021 10:27

Don_K schreef:
zo 13-06-2021 16:25
Tjonge, dat is heftig, Bart!

In ieder geval fijn dat die ingreep is gelukt. Zo'n volledige narcose lijkt mij trouwens sowieso al heel heftig, nog afgezien van die shock ...

Neem vooral de tijd om goed te herstellen.
Dat Nederlands Record van je clubgenoot zal ik het komende half jaar nog niet aanvallen (het is immers een indoor-record).

Ik wens je een goed en volledig herstel toe!
Dankje Don! Ik ben inmiddels een paar dagen verder, en voel me goed. Zoals het nu voelt, neemt de kans toe dat ik over een tijd begin met een klein stukje hardlopen.

Ik hoop dat je de geplande indoor aanval dit of volgend jaar kan aanvallen, met succes uiteraard :).

Loop-ze,

Bart
Laatst gewijzigd door Psychorunner op wo 16-06-2021 10:37, 1 keer totaal gewijzigd.
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

wo 16-06-2021 10:35

Ik ga hier toch weer eens wat posten. Uit ervaring weet ik dat dat stimulerend werkt. Ik zal mijn post per week bijwerken.

Maandag:
* flink wat gras gemaaid,
* 2 x 3 baantjes schoolslag gezwommen (zwembad op 200 meter van mijn huis :D ).

Woensdag:
* naar mijn brievenbus beneden aan de weg gelopen (voor het eerst sinds twee maanden), en uiteraard weer terug naar boven ;),
* NL in beweging gedaan (de eerste seconden met tranen in mijn ogen),
* gevoetbald (lees: een balletje getrapt), tegen de muur aan de achterkant van mijn huis,
* 2 x 4 baantjes schoolslag gezwommen (een half baantje borstcrawl).

Donderdag:
* 2 x 4 baantjes schoolslag + 2 x 1 baantje borstcrawl gezwommen.

Vrijdag:
* flink wat gras gemaaid,
* naar brievenbus gewandeld,
* 2 x 5 baantjes schoolslag + 2 x 1 baantje borstcrawl gezwommen.

Zaterdag:
* flink wat gras gemaaid (ja, ik heb veel en het groeit hard).

Sowieso loop ik elke dag wel 9.000-10.000 stappen. Ik gebruik daarvoor de Pacer-app, erg leuk om jezelf te stimuleren en een soort van competitief te wandelen (omdat je in een klassement met andere wandelaars komt, als je jezelf daarvoor aanmeldt).

Loop- en sport-ze,

Bart
Laatst gewijzigd door Psychorunner op do 01-07-2021 13:08, 1 keer totaal gewijzigd.
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 18-06-2021 7:38

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:13.35 en 34.18
Het stuk na de (eerste) bocht ging heel rustig. Te rustig.

Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Had nog steeds wat last van mijn lnker achilles, maar de nieuwe invulling lijkt redelijk te werken.

Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 2e en 3e hordenles kan meedoen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 22-06-2021 8:03

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:16.31 en 14.66

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en ?.??
- Verkeerde been: ?.?? en ?.??
Hier gaat nog ergens iets mis.
De aanloop lukt wel in looppas, maar ergens tussen de horden gaat de intensiteit nog omhoog.

Hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.75 en 9.77
- Verkeerde been: 9.84 en 9.82
Duideljk niet snel genoeg vandaag.
In combinatie met het pijntje dat ik links voelde was dat voldoende reden om de training af te breken.


Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 2e en 3e hordenles kan meedoen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 25-06-2021 8:20

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met een stride van 200m: 36.66
Was eigenlijk begonnen aan een stride van 400m, maar ik voelde onderweg dat mijn rechterkuit dat niet fijn zou vinden.
(En ik zie achteraf dat ik iets te snel was vertrokken voor een 400m stride)

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.47 en 9.53
- Verkeerde been: 9.16 en 8.93
Dit keer bewust de looppas vastgehouden

Hordenblokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.59 en 9.89
- Verkeerde been: 9.54 en 9.77
Ik moest halverwege telkens iets versnellen.
Ook merkte dat ik steeds te dicht op de laatste horde zat.
Pas toen ik dat gecorrigeerd had, besefte ik me dat dat gewoon betekende dat de 4e horde verkeerd stond.
En dat klopte: afstanden tussen de horden waren 7 - 7 - 7½ - 6½ ...
4x60m (76c,/8m):
Goede been: 10.03 ...
Ik merkte dat ik niet meer herstelde.
Dus tijd om deze training te stoppen.

Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 2e en 3e hordenles kan meedoen.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 30-06-2021 8:02

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met een stride van 200m: 34.36

Tijdens de horden-WU een paar oefeningen van Mustafa toegevoegd.
De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.68
- Verkeerde been: 9.44
Dit keer weer de looppas vastgehouden

Daarna een hordenblokje geprobeerd met hordenafstanden 6m-9m-9m-6m, voor 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
4x51mH (76cm/6m-9m-9m-6m):
- Goede been: 10.41 en 10.16
Ik voelde duidelijk dat ik bij de laatste 3-pas veel te veel snelheid had.
Dus voor de laatste 2 runs de laatste horde iets verder weg gezet.
2x52mH (76cm/6m-9m-9m-7m):
- Verkeerde been: 10.88, 10.38 en 10.24
Bij de eerste poging gebruikte ik op de 3e horde een 6-pas ipv 5-pas.

Aandachtspunten:
- Zorg dat ik de 3e hordenles kan meedoen, en houd in de gaten wat uiteindelijk de datum wordt).
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- Hordes aanvallen met de knie, en denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

do 01-07-2021 14:50

Ik heb vandaag hardgelopen :D , precies drie weken na die heftige ingreep, en maar liefst vijf hele minuten. Ik heb gewoon een beetje op en neer gelopen, opzij van mijn huis, bewust rustig aan. Ik vond 't ook nauwelijks spannend, want in alles merk ik dat mijn hartslag laag blijft. O ja, en vanmorgen ook al buikspieroefeningen gedaan + Nederland in beweging (aanrader als je dagelijks wil gymnastieken).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 01-07-2021 17:35

Psychorunner schreef:
do 01-07-2021 14:50
Ik heb vandaag hardgelopen :D , precies drie weken na die heftige ingreep, en maar liefst vijf hele minuten. Ik heb gewoon een beetje op en neer gelopen, opzij van mijn huis, bewust rustig aan. Ik vond 't ook nauwelijks spannend, want in alles merk ik dat mijn hartslag laag blijft. O ja, en vanmorgen ook al buikspieroefeningen gedaan + Nederland in beweging (aanrader als je dagelijks wil gymnastieken).

Loop-ze,

Bart
Dat is een mooie eerste stap, Bart!

En gezien jouw atletiekachtergrond denk ik dat je goed aan zult voelen hoe je het verstandig weer op kunt bouwen!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 02-07-2021 8:02

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een stride van 400m: 1:17.26

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 10:08
- Verkeerde been: 9.20 en 9.40
Ging nu eenvoudig in looppas.

Daarna een hordenblokje geprobeerd met hordenafstanden 6m-9m-9m-7m, voor 3-pas/5-pas/5-pas/3-pas.
4x54mH (76cm/6m-9m-9m-7m):
- Goede been: 10.38 en 10.58
- Verkeerde been: 10.28 en 10.09
Voelde inmiddels vertrouwd aan.
Maar het voelde wel gek om tegen het eind van de training nog steeds looppas te gebruiken ...


Aandachtspunten:
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Houd in de gaten wat de datum van de derde hordenclinic wordt.
- Verder vooral heel blijven voor het NK Masters in september.
- NK Masters uitgesteld tot september, dus voorbereiding begint uiterlijk medio juli!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het stuk na de eerste bocht.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie