Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

wo 04-08-2021 21:10

Na 5, 7, 9, 12 en 14 vandaag 17 minuten gelopen. Het tempo mag nog geen naam hebben, maar veel belangrijker is dat ik probleemloos hardloop. Mijn hartslag doet wat hij voorheen ook deed. Erg blij mee.

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 06-08-2021 6:42

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 200m: 33.59

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.75 en 9.59
- Verkeerde been: 9.57 en 9.49
Dit ging lekker ontspennen

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 14.18; Ik voelde mijn rechterbovenbeen (afzetbeen), dus ik durfde geen tweede keer met hetzelfde been.
- Verkeerde been: --.-- Ik bleef mijn bijtrekbeen (rechterbovenbeen) voelen, kwam daardoor snelheid te kort voor de laatste horde.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu vooral heel blijven, en goed blijven plannen!
- Houd in de gaten of er evt. nog een vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 06-08-2021 6:43

Psychorunner schreef:
wo 04-08-2021 21:10
Na 5, 7, 9, 12 en 14 vandaag 17 minuten gelopen. Het tempo mag nog geen naam hebben, maar veel belangrijker is dat ik probleemloos hardloop. Mijn hartslag doet wat hij voorheen ook deed. Erg blij mee.

Loop-ze,

Bart
Dat klinkt heel goed.

Vooral dat het nu probleemloos gaat, en volgens plan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 08-08-2021 19:34

Baantraining op Maarschalkerweerd.


Vooraf weer even ingelopen vlakbij de atletiekbaan.

Op de baan na de warming-up een loopscholing, waarbij ik bijna alles meedeed.
Tot slot 2 versnellingen - maar bij de tweede schoot het in mijn hamstring.

De kern (8x200) dus maar overgeslagen.


Aandachtspunten:
- Nu eerst even mijn fysio raadplegen.
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu vooral heel blijven, en goed blijven plannen!
- Houd in de gaten of er evt. nog een vierde hordenclinic wordt gehouden.
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 09-08-2021 19:00

Don_K schreef:
vr 06-08-2021 6:43
Psychorunner schreef:
wo 04-08-2021 21:10
Na 5, 7, 9, 12 en 14 vandaag 17 minuten gelopen. Het tempo mag nog geen naam hebben, maar veel belangrijker is dat ik probleemloos hardloop. Mijn hartslag doet wat hij voorheen ook deed. Erg blij mee.

Loop-ze,

Bart
Dat klinkt heel goed.

Vooral dat het nu probleemloos gaat, en volgens plan.
Dankje. Ben er ook heel blij mee.

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 09-08-2021 19:02

Don_K schreef:
zo 08-08-2021 19:34

- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu vooral heel blijven, en goed blijven plannen!
Ben heel benieuwd hoe het NK je zal vergaan. Volgens mij bereid je je heel goed voor. Check jij ook van tevoren wie je tegenstanders zijn?

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3794
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 09-08-2021 19:08

Psychorunner schreef:
wo 04-08-2021 21:10
Na 5, 7, 9, 12 en 14 vandaag 17 minuten gelopen. Het tempo mag nog geen naam hebben, maar veel belangrijker is dat ik probleemloos hardloop. Mijn hartslag doet wat hij voorheen ook deed. Erg blij mee.

Loop-ze,

Bart
En vandaag 20 minuten, jippie!

En nog veel belangrijker: ik was vanmorgen bij de cardioloog, de eerste keer na de ingreep van 10 juni. Alle waardes zijn normaal. Ik vermoedde het al, maar toch ongelofelijk. Zoals ik tegen hem zei: "c'est votre travail, mais pour moi c'est un miracle" :-). Ik mag direct stoppen met alle zes (!) medicijnen, en heb nu twee lichtere, waarvan één een soort aspirine. Die zijn bedoeld om mijn hart te helpen weer helemaal te genezen. Schijnt een jaar voor te staan, dan hoef ik pas terug te komen :D . En hij herhaalde nog een keer dat ik gewoon alles mag doen.

Jammer dat de Olympische marathon net is geweest ;).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 260
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

di 10-08-2021 14:54

Dat zijn mooie berichten Bart.

Hier zijn de langere duurlopen richting marathon Rotterdam weer begonnen.
Vanmorgen de wekker extra vroeg gezet zodat ik voor alle verplichtingen mijn training kon afwerken.

Tempoduurloop: 3 km rustig - 1,8 km tempo - 3 km rustig - 1,8 km tempo en 5 km rustig. Totaal net geen 1:40 uur gelopen.
Bij het 2e tempoloop even moeten gaan lopen i.v.m. een loslopende hond en de eigenaar maakte er niet echt werk van om de hond bij zich te roepen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-08-2021 6:29

Kernloze Training

Volgens mijn Fysio was er niets echt beschadigd.
Heb oefeningen meegekregen die ik 1x per twee dagen moest doen.
Dat geeft volgens mij (lees: luisteren naar je lichaam!) dus voldoende mogelijkheid voor een kernloze training op de tussenliggende dagen; Ik zal hem zaterdag wel vragen of dat OK was.

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-08-2021 6:32

esther schreef:
di 10-08-2021 14:54
Hier zijn de langere duurlopen richting marathon Rotterdam weer begonnen.
Vanmorgen de wekker extra vroeg gezet zodat ik voor alle verplichtingen mijn training kon afwerken.

Tempoduurloop: 3 km rustig - 1,8 km tempo - 3 km rustig - 1,8 km tempo en 5 km rustig. Totaal net geen 1:40 uur gelopen.
Heb je die officiele HM dit jaar nog kunnen lopen?

Of ga je dat nu in Rotterdam doen?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 260
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

wo 11-08-2021 6:40

Don_K schreef:
wo 11-08-2021 6:32
esther schreef:
di 10-08-2021 14:54
Hier zijn de langere duurlopen richting marathon Rotterdam weer begonnen.
Vanmorgen de wekker extra vroeg gezet zodat ik voor alle verplichtingen mijn training kon afwerken.

Tempoduurloop: 3 km rustig - 1,8 km tempo - 3 km rustig - 1,8 km tempo en 5 km rustig. Totaal net geen 1:40 uur gelopen.
Heb je die officiele HM dit jaar nog kunnen lopen?

Of ga je dat nu in Rotterdam doen?
Ik heb nog altijd geen marathon gelopen. Mijn 1e marathon in mijn uppie lopen, lijkt me mentaal toch een behoorlijke kluif. Dus nu is mijn hoop toch op Rotterdam gevestigd. Hopelijk vrijdag meer duidelijkheid over het door mogen gaan van grote evenementen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-08-2021 6:42

Psychorunner schreef:
ma 09-08-2021 19:02
Don_K schreef:
zo 08-08-2021 19:34

- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu vooral heel blijven, en goed blijven plannen!
Ben heel benieuwd hoe het NK je zal vergaan. Volgens mij bereid je je heel goed voor. Check jij ook van tevoren wie je tegenstanders zijn?
Die voorbereiding ging afgelopen zondag dus even mis.
Ik had aanstaande zondag mijn eerste wedstrijd van dit jaar willen lopen, om officiele resultaten neer te zetten op de 100m en 200m. Maar inmiddels heb ik gezien dat tijden vanaf begin 2019 geldig zijn voor de inschrijving op het NK Masters, dus die wedstrijd van zondag kan ik met een gerust hart laten schieten.

Er zijn niet zoveel sprinters in mijn leeftijdscategorie, dus de meeste tegenstanders ken ik wel.
Meestal bekijk ik vooraf wel wat uitslagen, om te zien of ze in vorm zijn. En bij onbekende tegenstanders doe ik iets meer onderzoek ...

Bij de horden is dat nog erger.
Ik verwacht bijvoorbeeld dat Corné Haast (wereldklasse op de 800m/1500m) weer zal inschrijven op de 300mH, en ik heb geen flauw idee hoe goed hij dat kan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-08-2021 6:46

Psychorunner schreef:
ma 09-08-2021 19:08
Psychorunner schreef:
wo 04-08-2021 21:10
Na 5, 7, 9, 12 en 14 vandaag 17 minuten gelopen. Het tempo mag nog geen naam hebben, maar veel belangrijker is dat ik probleemloos hardloop. Mijn hartslag doet wat hij voorheen ook deed. Erg blij mee.

Loop-ze,

Bart
En vandaag 20 minuten, jippie!

En nog veel belangrijker: ik was vanmorgen bij de cardioloog, de eerste keer na de ingreep van 10 juni. Alle waardes zijn normaal. Ik vermoedde het al, maar toch ongelofelijk. Zoals ik tegen hem zei: "c'est votre travail, mais pour moi c'est un miracle" :-). Ik mag direct stoppen met alle zes (!) medicijnen, en heb nu twee lichtere, waarvan één een soort aspirine. Die zijn bedoeld om mijn hart te helpen weer helemaal te genezen. Schijnt een jaar voor te staan, dan hoef ik pas terug te komen :D . En hij herhaalde nog een keer dat ik gewoon alles mag doen.

Jammer dat de Olympische marathon net is geweest ;).
Wauw! Dat is goed nieuws!

Ik ben benieuwd hoe het de komende weken gaat, nu je hart moet omschakelen van die zes naar de twee.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 13-08-2021 6:50

Kernloze Training

Halverwege het inlopen even de auto opgehaald, en vergeten het horloge te pauzeren;
Was achteraf grappig om te zien dat de snelheid in de auto een stuk lager lag dan de snelheid bij het inlopen ...
De oefeningen van de Fysio lijken te werken:
Tijdens de loopscholing kon ik voelen dat mijn hamstring al weer een stuk sterker en stabieler was dan eergisteren.

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Concentreer je voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 15-08-2021 11:05

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Vandaag alles gedaan zonder aan te zetten, niets harder dan looppas, hordes niet hoger dan 76cm.
WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 300m: 56.74

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.76 en 8.90
- Verkeerde been: 8.56 en 8.33

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Eerst met 2 hordes, dus ongeveer 125mH (76cm/35m): 25.69 en 27.00
Daarna met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 47.09 en 44.91 (eerste keer stonden de middenste 2 horden verkeerd).
Bij deze snelheid kan ik probleemloos elke keer goed uitkomen met een van beide benen.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer bij de 100mH op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie