Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 260
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 15-08-2021 11:15

Vandaag stond er een 15 km langzame duurloop op het schema.

Voor mijn gevoel liep ik al heel langzaam, maar het had nog langzamer gemoeten. Onderweg nog wat hoogtemeters meegepakt.
Bijlagen
1D342453-43D9-42D0-8DD1-773035CB65A6.png
1D342453-43D9-42D0-8DD1-773035CB65A6.png (640.68 KiB) 148 keer bekeken
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 16-08-2021 6:56

Kracht- en Sprongcircuitje

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer bij de 100mH op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 17-08-2021 6:33

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.93 en 8.80
- Verkeerde been: 8.63 en 8.37

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 42.24
Ik verstapte me een beetje in de haarspeldbocht naar het stukje omhoog, dus de training voor de zekerheid meteen afgebroken.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 19-08-2021 6:21

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met stride van 300m: 48.78

Kern was 2x 5x 6+8 passen , met het goede been.
Eerste setje ging probleemloos.
Halverwege het tweede setje voelde ik wellicht 1 of 2 spiertjes; Geen risico genomen en meteen de training afgebroken.


Aandachtspunten:
- NK Masters is op 17-18-19 september. Fit worden, goed blijven plannen, en geen risico's meer nemen!
- Bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 24-08-2021 7:22

Starttraining met twee benen.

Bij het inlopen kon ik duidelijk voelen dat ik nog niet hersteld was van de wedstrijd van zaterdag.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:17.26 en 35.33
De 400 was dit keer vooral gericht op rustig herstel, de 200 meer op het voelen van de afstand.

Kern was dit keer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Ik kon goed merken dat ik dit al 2 maanden niet meer gedaan had.
Het eerste blokje kwam ik nog niet eens in de buurt van de gewenste paslengte.
Het blokje met het verkeerde been ging zeer onregelmatig.
Pas het derde blokje ging het weer als van ouds (Behalve dan dat dit keer nog wat onzeker was, vanwege die eerste 2 blokjes ...)

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden, vervolgens heel blijven, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 26-08-2021 6:22

Kracht- en Sprongcircuitje

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden en heel blijven, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 27-08-2021 8:09

Hordentraining met 7 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 300m: 50.66

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goed been: 9.88 en 9.82
- Verkeerde been: 9.14 en 9.09

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
4x67mH (80cm/6m-6m-76cm/9m-9m-80cm/7m-7m)
- Goede been: 13.27 en 12.77
- Verkeerde been: 13.32 en 13.07

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden en heel blijven, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 28-08-2021 8:18

Kracht- en Sprongcircuitje

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit worden en heel blijven, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Probeer op tijd aan te voelen wanneer je van been moet wisselen.
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 29-08-2021 13:28

Baantraining op Maarschalkerweerd.


Vooraf weer even ingelopen vlakbij de atletiekbaan.
Geeindigd met een stride van ongeveer 400m: Afgebroken na 320m, 1:00.0

Op de baan nog een 400m-stride geprobeerd: 1:17.6
Tijdens de loopscholing voelde ik een spiertje, dus even wat rekoefeningen gedaan ipv de rest van de loopscholing.
En meteen besloten vandaag niets explosiefs te doen.

Kern was 6x230mH op 70%: ??.?, 46.1, ...
He begon te regenen, dus de rest op spikes: 51.0, 49.5, 49.1, ...
Gestopt na de 5e, want ik voelde een spiertje opspelen.

Voor mijn gevoel heb ik de training goed vol gehouden, en de 4e en 5e gingen volgens mij heel mooi op 70%.


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit heel blijven en fit worden, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters in september.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 31-08-2021 7:08

Kracht- en Sprongcircuitje

Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu fit heel blijven en fit worden, en goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok, en (in mindere mate) ook bij het aanvalsbeen.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 01-09-2021 7:38

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een ademhalingsoefening 300m: 53.59

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.53
- Verkeerde been: 9.59

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
2x67mH (80cm/6m-6m-76cm/9m-9m-80cm/7m-7m)
- Goede been: 12.88
- Verkeerde been: 13.17

4x77½mH (80cm/7m-7m-76cm/10½m-10½m-80cm/8m-8m)
- Goede been: 13.79
- Verkeerde been: 14.03


Aandachtspunten:
- NK Masters uitgesteld tot 17-18-19 september. Dus nu heel blijven en fit worden!
- Goed blijven plannen!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 07-09-2021 8:02

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 100m: 52.50 en 15.52

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (84cm/6m):
- Goede been: 9.70
- Verkeerde been: 9.63

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
3x77½mH (84cm/7m-7m-80cm/10½m-10½m-84cm/8m-8m)
- Goede been: 14.03 en 14.15
- Verkeerde been: 13.35


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 17-18-19 september. Plannen en heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 09-09-2021 8:09

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 100m: 51.94 en 15.38

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (84cm/6m):
- Goede been: 9.97 en 10.12
- Verkeerde been: 9.57 en 9.59

Daarna weer een hordenblokje met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
3x77½mH (84cm/7m-7m-80cm/10½m-10½m-84cm/8m-8m)
- Goede been: 14.18 en 14.06
- Verkeerde been: 14.82 (laatste 2 hordes flink geraakt) en 14.06


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 18 en 19 september. Plannen en heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 10-09-2021 8:05

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Ditmaal getraind op 2 opeenvolgende dagen, ter voorbereiding op de 2 opeenvolgende wedstrijddagen volgend weekend bij het NK.

WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 200m: 57.20 en 33.70

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.15
- Verkeerde been: 8.31

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Eerst met 2 hordes, dus ongeveer 125mH (76cm/35m): 22.83
Daarna met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 42.77 en 43.41


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 18 en 19 september. Plannen en heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4583
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 13-09-2021 7:32

Hordentraining met 7 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een strides 300m en 200m: 56.09 en 37.94

De horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (84cm/6m):
- Goede been: ?.??
- Verkeerde been: 9.77

Daarna een hordenblokje in de regen met 3-pas/3-pas/5-pas/5-pas/3-pas/3-pas.
2x77½mH (84cm/7m-7m-80cm/10½m-10½m-84cm/8m-8m)
- Goede been: 14.87 (3/3/6/5/4/3) en 14.37 (3/3/5/5/3/3)


Aandachtspunten:
- NK Masters voor mij op 18 en 19 september. Heel blijven!
- Denk bij het bijtrekbeen aan de kapstok.
- Concentreer je bij de 100mH voor elke horde op het aanvalsbeen (knie!)
- Krachttraining op de club pas weer na het NK Masters.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie