Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Marlies
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2505
Lid geworden op: do 16-12-2004 1:00
Locatie: Norg
Contacteer:

wo 09-02-2005 10:51

kouketer schreef:
Marlies schreef:
kouketer schreef:Na mijn val op het ijs, afgelopen zondag, voorzichtig weer getraind. (9,6 km)

Mijn borst protesteert heftiger, vooral in het begin en bij versnellingen. Daarbij moet ik natuurlijk dieper ademhalen, wat ook in rust last veroorzaakt.

Henk
Dat klinkt gekneusd, Henk!

Marlies
Ben ik een kneusje? :oops: 8O :o :twisted:

Ik lees hier en daar dat een kneuzing je een behoorlijk tijdje kan plagen.. :? :(
Ja, dat binn' geen leuke ding' voor de mens :| Ik las via google en kneuzing dat het wel zo'n 4 weken kan duren. Ja, hoe voelt dat... 4 weken een kneusje 8O. Afkoelen en hooghouden zou helpen :wink:
Gebruikersavatar
Leontine
Lid
Lid
Berichten: 596
Lid geworden op: di 30-03-2004 1:00
Locatie: Sint Michielsgestel
Contacteer:

wo 09-02-2005 11:11

Een kneusje ben je niet, maar je moet het niet onderschatten.
Een duurloop is te doen, zolang je je adem niet te diep hoeft te halen.
Bij ons in de groep had iemand haar ribben gekneusd en er ook zo'n 4 weken goed last van gehad tijdens versnellingen. Misschien verstandig om het tempo wat te temperen en lekker rustig te lopen.
Sterkte
Gebruikersavatar
Leontine
Lid
Lid
Berichten: 596
Lid geworden op: di 30-03-2004 1:00
Locatie: Sint Michielsgestel
Contacteer:

wo 09-02-2005 11:16

Gisteravond stond er een pittige baantraining op het programma.
2 x 10 x 400m met 100m dribbelpauze en 800m seriepauze.
Omdat ik nog veel last van mijn rug heb en te weinig meters in mijn benen (ik praat zelfs niet meer van kilometers) besloten om de series alleen af te werken, zo kan ik het tempo vlak houden en heb ik geen last van wisselende tempo's van mijn medelopers.
Na 9 keer wordt ik door mijn trainer stop gehouden, ik schijn wat krom te lopen. Hij vraagt wat er is en ik geef aan dat mijn rug wel erg zeer doet. Hij geeft me de opdracht om nu 1200m seriepauze te houden en daarna nog een aantal 400'tjes te doen.
Ik loop er nog 6 en dan vind ik het welletjes. Mijn rug doet zeer en dat moet niet erger worden, daarna nog met de groep heerlijk uitgelopen en zo kan ik er toch weer 14 km bijschrijven. In totaal zijn we ruim 2 uur bezig geweest.
Vandaag staat er een rustig duurloopje op mijn programma. Ik ga voor een 1,5 uur.
Gebruikersavatar
Marlies
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2505
Lid geworden op: do 16-12-2004 1:00
Locatie: Norg
Contacteer:

wo 09-02-2005 12:19

Leontine schreef:Gisteravond stond er een pittige baantraining op het programma.
2 x 10 x 400m met 100m dribbelpauze en 800m seriepauze.
Omdat ik nog veel last van mijn rug heb en te weinig meters in mijn benen (ik praat zelfs niet meer van kilometers) besloten om de series alleen af te werken, zo kan ik het tempo vlak houden en heb ik geen last van wisselende tempo's van mijn medelopers.
Na 9 keer wordt ik door mijn trainer stop gehouden, ik schijn wat krom te lopen. Hij vraagt wat er is en ik geef aan dat mijn rug wel erg zeer doet. Hij geeft me de opdracht om nu 1200m seriepauze te houden en daarna nog een aantal 400'tjes te doen.
Ik loop er nog 6 en dan vind ik het welletjes. Mijn rug doet zeer en dat moet niet erger worden, daarna nog met de groep heerlijk uitgelopen en zo kan ik er toch weer 14 km bijschrijven. In totaal zijn we ruim 2 uur bezig geweest.
Vandaag staat er een rustig duurloopje op mijn programma. Ik ga voor een 1,5 uur.
Met je rug kun je niet voorzichtig genoeg doen! Ik ben er ook heel lang mee aan het tobben geweest. Ik ben pas echt van mijn rugklachten afgekomen door een nieuw matras: Tempur. Ik heb nu zelfs bij het opstaan geen last van ochtendstijfheid.
Het is een dure overweging, maar wat mij betreft goud waard!
Marlies
Gebruikersavatar
Marlies
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2505
Lid geworden op: do 16-12-2004 1:00
Locatie: Norg
Contacteer:

wo 09-02-2005 17:06

Ik denk dat die try-out aqua-spinning behoorlijk in mijn benen is gaan zitten. Ik wilde een duurloop met interval doen. Ik denk dat ik te vroeg met versnellen begon, want na 3x 1 minuut had ik me toch een zware benen! Na vervolgens 20 minuten heeeeeel rustig gelopen te hebben kon ik weer een beetje ontspannen met wat meer tempo lopen.
Geduld geduld...
Uiteindelijk ongeveer 50 minuten getraind.

Marlies
Gebruikersavatar
frankie
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1263
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Contacteer:

wo 09-02-2005 17:34

gisteren

groepstraining

5 km opwarmen

dan 10 keer rondje:tijdens tussen 1.35 en 1.37. met kleine klim op het einde.

rust ertussen 2 minuten

3km uitlopen
pr: 1500meter:3.47 -3000:7.57---5000:13.50---10000:29.24---15km:45.31.
Gebruikersavatar
frankie
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1263
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Contacteer:

wo 09-02-2005 19:58

net terug van training vandaag

1 uur 32 minuten duurloop
vader mee met de fiets
pr: 1500meter:3.47 -3000:7.57---5000:13.50---10000:29.24---15km:45.31.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

wo 09-02-2005 20:55

(Lange) tempoloop - 10 km. 49 minuten.
Beetje zware benen vandaag. Niet zo lekker gelopen.
Toch maar doorgezet. :lol:
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
Calimero
Miss Chat'n'Run 2005
Miss Chat'n'Run 2005
Berichten: 6288
Lid geworden op: vr 14-01-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 09-02-2005 21:57

Henk,

Ik wil je niet ontmoedigen, maar je kunt van zwaar gekneusde ribben ook langer dan 4 weken last houden bij flinke inspanning. Máár als het een lichte kneuzing is kan het ook sneller gaan... (Ik spreek helaas uit ervaring.)
Er zijn mensen die tapen om te diep ademhalen te voorkomen; daar ben ik zelf niet aan begonnen.
Een vlot herstel gewenst!
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 09-02-2005 23:21

Dippides schreef:
Dick schreef:Vandaag 4x 1000m in resp. 4:05, 3:59, 3:58 en 3:52 met 800m pauze
Dick,

Herken je dit staatje?
Indicatie anaërobe drempel(gebied) bij een 10 km prestatieniveau van:
30 min: 3.09 - 3.04 min.sec
31 min: 3.15 - 3.10
32 min: 3.21 - 3.16
33 min: 3.27 - 3.22
34 min: 3.33 - 3.28
35 min: 3.39 - 3.34
36 min: 3.45 - 3.40
37 min: 3.51 - 3.46
38 min: 3.57 – 3.52
39 min: 4.04 – 3.58
40 min: 4.10 – 4.05
41 min: 4.16 – 4.11
42 min: 4.22 –4.17
43 min: 4.28 – 4.23
44 min: 4.34 – 4.29
45 min: 4.41 - 4.35
46 min: 4.47 - 4.42
47 min: 4.53 – 4.48
48 min: 4.59 – 4.54

De souplesse 1000meters zullen ongeveer 15 tot enkele seconden boven deze drempeltijden liggen. De drempeltijden gelden als je fit bent en de omstandigheden goed zijn.
De souplesse 2000meters zullen per km ongeveer 10 seconden langzamer moeten gaan dan de 1000meters. Alles afhankelijk van fitheid, periode van het jaar, opbouw- of wedstrijdperiode.
Volgens mij loop jij je vermeende extensieve intervallen toch sneller. Of niet? 3:52 is voor een 10km loper van 35 á 36 min.

Bas.
Ik bekeek even of ik de souplesse posts uit dit topic kon filteren en kwam jouw bericht tegen. Ik denk dat die laatste idd een beetje te snel was. De rest valt net binnen de marges. Ik schat mezelf op een 38-er en dat betekent volgens onderstaande tabel dat ik mijn 1000-jes tussen 3:56 en 4:11 moet doen. Keurig rijtje toch?

Afbeelding

Ook bij de andere intervallen zijn mijn tijden binnen de aangegeven marges. Jammer dat de 100-jes er niet bij staan. Dat zou de tabel compleet maken.
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9074
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

do 10-02-2005 0:27

Dick schreef:Ik schat mezelf op een 38-er en dat betekent .....
Ik wil niet lullig doen Dick :wink: maar er staat "actuele 10km prestatie".
Nou schat ik jou ook in op 38.10...., dus ik geef je wel gelijk dat je ze zo hard loopt :D Ik zelf ga daarbij af op gevoel, tijdens het lopen voel ik vanzelf of ik het juiste tempo loop.

Ik heb je topic verheul even aangevuld, hier het relaas van vandaag:

Na een vermoeiende dag in Arnhem (ja, ik was in de buurt! Maar had geen tijd, was met vrouw en kids in Burgers Zoo) en een te zwaar op de maag gevallen pizza (zelfs een zuurremmer hielp niet) heb ik me toch maar aan een training gewaagd. Ik had al meer dan 3 dagen rust, vanaf zondagmorgen, en meer rust vind ik té veel van het goede. Wat langer warmgelopen dan normaal en zeer langzaam, in de hoop dat die steen uit mijn maag zou verdwijnen. Ik liep net boven de 10 km/h en dat was goed te hebben, qua maag. na 2.3km was ik het warmlopen beu en de eerste 200 ging in 43.6, de langzaamste in 44,0 maar dat waren uitschieters. De rest ging allemaal tussen 42.0 en 43.0, gemiddeld 42.9 en dan zit ik in de langzaamste regionen van wat ik zou mogen (38-44). Tot nu toe vanaf mei 2004, de start van mijn verheul-interpretatie, is de snelste training geweest 10x200 in 39.97 o.i.d.. Bij Pieter Key liep ik ze harder , tussen 38 en 40,maar dat was bij hem Intensieve interval. En Pieter gaf altijd 40" aan in zijn schema, waarop ik 38 liep met soms uitschieters. Dat waren ook trainingen met HF 180. Vandaag bv was het gemiddelde van de metingen op het eind van de 200 tjes 166.

Maar goed laat ik niet te lang uitweiden over 200tjes, ik heb er trouwens 14 gedaan, als seriepauze 200 meter en toen 10x100 in 19.9, dat ging nog net. Als ik harder zou hebben gelopen, zou ik nu veel meer last van mijn maag hebben gehad. Ik heb daar in het verleden enkele zeer vervelende ervaringen mee gehad (dat de steen de volgende middag nog steeds in je maag zit, of iets lager, gecombineerd met een misselijk gevoel)
Even afgezien van het feit of de rest van de mechaniek een hoger tempo aankon, ik had wat pijntjes hier en daar en dan vindt ik het nooit verstandig om voluit te gaan. Ik wil nog tot de 20e feb een beetje ongeschonden doorkomen, vervolgens alles uit de kast lopen 10km lang, en dan twee weken rustig aan doen, met in de tweede week iets meer km's dan in de eerste, de derde week goed trainen, dan weer een weekje rustig aan en op 20 maart in Veldhoven een doel nastreven dat eigenlijk bepaald wordt door het resultaat van 20 feb
Dat is het plan in grote lijnen

oh ja 11.5km gelopen met een verschrikkelijk overall gemiddelde (onder de 10, en dat voor een intervaltraining :wink: ) .maximale hartslag tijdens de hele training 171 en toch heb ik meer dan 'n kilometer boven 17 km/h gelopen, wat normaal goed is voor hartslag sky high

Groeten
Ton
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

do 10-02-2005 18:06

Vanmiddag even gewacht tot het iets minder hard regende en toen lekker rustig gaan hobbelen.

Het is een duurloopje geworden van anderhalf uur en weer helemaal geen last van m'n knie of schenen.

Het gaat dus helemaal goedkomen op zondag.. ik was eerst van plan lekker rustig aan te doen maar ik zie daar nu eigenlijk nog maar weinig reden voor. Ik denk dat ik voor een tijd onder de 1:40... 10 minuten sneller dan Egmond moet denk ik wel kunnen...daar ging ik ook niet echt voluit... en had ik best last van m'n knie..en die verrekte wind op dat saaie strand. genoeg smoesjes he :wink:

Als het zo doorgaat gaat het ook helemaal goedkomen met Rotterdam..

Maarten
One, two, Tri
Gebruikersavatar
kouketer
Mister Chat'n'Run 2006
Mister Chat'n'Run 2006
Berichten: 8716
Lid geworden op: ma 03-11-2003 1:00
Locatie: Froombosch
Contacteer:

do 10-02-2005 19:10

Ik had het geluk dat het vrijwel droog was toen ik met mijn training begon. Ik had 14 km op het programma staan en ik besloot er een tempoloop van te maken. (Marathontempo)

Ik had gelukkig nauwelijks last van mijn kneuzingen tijdens het lopen, het lijkt dus al de goede kant op te gaan. Het is moeilijk te zeggen of ik er na 42 km ook geen last van zal krijgen, maar dat duurt nog even. :P

Maar goed, de tempoloop geen prima! 1:05 met hrmax 150 en hrgem 140

Zaterdag weer een lange duurloop ...... Hopelijk valt het met de regen en wind dan niet al te zeer tegen.
PR-lijst
DW67H6G
"dij t haardst runt is t eerst achter de poest..."
Gebruikersavatar
Leontine
Lid
Lid
Berichten: 596
Lid geworden op: di 30-03-2004 1:00
Locatie: Sint Michielsgestel
Contacteer:

do 10-02-2005 21:55

Wij hadden vanavond echt hondenweer, alhoewel er bij de hondenclubs niemand te zien was :lol: . We hadden een behoorlijk programma van 12-10-8-6-4 minuten, maar omdat er voor zaterdag een 30 km op het programma staat mocht het iets rustiger, zeker ook rekening houdend met het vieze weer.
Al snel zagen we geen weg meer, alleen nog maar water, gelukkig loop ik met dit weer altijd met waterdichte schoenen (opgedaan in Oostenrijk) maar ook daar sijpelt na verloop van tijd wel water door de enkels naar binnen. Heerlijk een paar keer wat lopen te spatteren in het water, met de hilariteit als gevolg.
Met een loper, die wat ziekelijk was, een kortere route genomen, maar toch een uur en een kwartier onderweg geweest.
Het was nat, het was vies en toch heb ik heerlijk gelopen. :P
Gebruikersavatar
kalepier
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1186
Lid geworden op: do 06-11-2003 1:00
Locatie: Goes

do 10-02-2005 23:01

dinsdagavond op de baan getraind.
Daar 2 piramides gelopen van 100 tot en met500 en terug.
De eerste 100moest in 19 sec en dan per 100 steeds 1 sec erbij.
Tussen de snelle stukken zat steeds 200 mtr rust.
Nu gingen we te snel weg (100 in 17) en hebben we de rest eigenlijk vanaf daar gemeten.( en nog structureel iets te snel)
Alles te snel dus. :roll:
Op het eind haalde we de woede van de trainer nog op onze hals omdat de laatst 100 in 13.? seconde ging.
We hadden gewoon even zin om te vlammen en door de lange pauzes hadden we nog wat energie over.
Achteraf de trainer toch maar gerust gesteld. hij heeft het tenslotte goed met ons voor.
Ik moest meer discipline hebben als ik een marathon wou lopen en niet zo stom doen. :oops:

Vandaag nog een uurtje lekker tegen de wind en de regen gevochten en nu rust tot zaterdag, want dan wordt er weer gecrossd.

Peter
Wees jezelf, er zijn al anderen genoeg....
Plaats reactie