Pagina 2278 van 2281

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: do 14-05-2020 7:04
door Don_K
Vandaag een hordentraining afgebroken na 5 kwartier, halverwege de horden-WU.

Geen problemen tijdens het 1e warmup blokje.
Maar toen ik tijdens de horden-WU met een dribbelpasje over de horden ging (4m), voelde ik wat irritatie in mijn linker achilles.
Nogeen keer 6m geprobeerd, maar dat voelde ook niet goed. Heb de training dus maar afgebroken.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: do 14-05-2020 20:48
door RubenV
Vandaag terug een rustige training HS < 130. Ondanks op asfalt, niets gevoeld aan mijn achillespees, dat is dus goed nieuws 👍
Als ik pijnvrij blijf, waar het wel naar uitziet mag ik zondag terug een intervaltraining doen.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 15-05-2020 7:20
door Don_K
RubenV schreef:
do 14-05-2020 20:48
Ondanks op asfalt, niets gevoeld aan mijn achillespees, dat is dus goed nieuws 👍
Is het asfalt waar je op loopt een beetje zacht (dus vergelijkbaar met hardere atletiekbanen) ?
Of is het van dat harde, scherpe spul?

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 15-05-2020 9:01
door RubenV
Don_K schreef:
vr 15-05-2020 7:20
RubenV schreef:
do 14-05-2020 20:48
Ondanks op asfalt, niets gevoeld aan mijn achillespees, dat is dus goed nieuws 👍
Is het asfalt waar je op loopt een beetje zacht (dus vergelijkbaar met hardere atletiekbanen) ?
Of is het van dat harde, scherpe spul?
Gaat om de keiharde variant :P

Liep de afgelopen periode (3 maanden) eigenlijk enkel op asfalt. (zowel de trage, tempo als interval loopjes)
Omdat het aan de ene kant wel praktisch is omdat ik op die manier meteen van bij mij thuis kan vertrekken.

Maar ik veronderstel dat dit wellicht niet de meeste ideale ondergrond is qua belasting op de spieren en gewrichten?

Sinds deze week probeer ik nu ook wat te variëren qua ondergrond.
Voor de tragere loopjes rij ik nu 10 minuutjes met de auto naar een natuurdomein hier in de buurt, waar de ondergrond bestaat uit voornamelijk grind padjes.

Voor de komende interval trainingen zal ik nu ook gebruik maken van een atletiekpiste, wat wellicht ook beter is dan asfalt?

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 15-05-2020 16:55
door Don_K
Beton en steen negeer ik sowieso. Dat vind ik veel te belastend.
En de harde soorten asfalt probeer ik ook zoveel mogelijk te vermijden.

Veel lopers hebben het liefst wat zachtere ondergronden, zoals zandpaadjes of gras.
(Maar dat is voor mij persoonlijk geen optie. Ik ben tegenwoordig sprinter (baanatleet), dus voor mij is ongelijke ondergrond niet handig)

Ik meen dat schelpenpaden ook wat zachter zijn, en dus minder belastend (maar wellicht wel zwaar).

Voor mij persoonlijk zijn fietspaden van "zachte" soorten asfalt ideaal, als ik niet op de baan kan trainen. Maar voor sommige lopers is die ondergrond te hard, en dus te belastend.

Ook bij atletiekbanen heb je zachte en harde.
Ik train als sprinter het liefst op een harde atletiekbaan. Maar veel andere sprinters van mijn leeftijd vinden dat te belastend.
Anderzijds train ik als sprinter-op-leeftijd zo weinig mogelijk op spikes. Maar heel veel van mijn trainingsmaatjes doen tijdens elke training een deel op spikes.

Een zachte atletiekbaan zal voor de meeste (baan)atleten in ieder geval niet te hard zijn.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 15-05-2020 19:43
door Psychorunner
Jaja, ik ben nog steeds actief ;). Ik merk trouwens dat het aantal mensen dat regelmatig post nog steeds beperkt is … Ik dacht bv. dat Jantien en Dries ook mee bleven doen? (hinthint)

Maar goed. Mijn laatste geposte training was van 1 mei en ja hoor: daarna nog drie keer hardgelopen. Van 22 minuten op 26 maart tot 37,5 minuten vandaag, en in tegenstelling tot de voorgaande twee keren had ik nog wel even door gekund. Sinds deze week mag ik inderdaad verder van huis en kon ik vandaag dus een iets vlakker parcours kiezen, met wel weer flink vals plat erin.

Drie trainingen op een rij:
Dinsdag 5 mei: eerste training hier waarbij ik wat eerder stopte. Ik probeer de laatste weken ietsje rustiger te lopen. Het is onzin om in dit heuvelachtige gebied die 4.50 per km te halen. Ik streef er niet naar, maar kom er vaak op uit, nu ook weer. Na 28,5 minuten gestopt, een paar minuten korter dan de keer ervoor. Niet erg, weer een lesje geleerd ;).

Zondag 10 mei: nu lukte 't dus wel om iets rustiger te lopen, kwam uit op 5.00 per km. Weer iets verder en iets langer gelopen: 34 minuten deze keer, een record hier :).

Vrijdag 15 mei: na weer een paar uur klussen gaan hardlopen (o nee, eerst nog 20 minuten bijgeslapen). Vanaf het domein nu door het dorpje gelopen (130 inwoners, van wie ik er drie heb gezien), provinciale weg overgestoken naar een weggetje waar ik maanden geleden al had gewandeld. Nu kwam ik wel weer uit op 4.50 per km, maar liep ik dus ook ietsje vlakker. En opnieuw een 'duur'record: 37,5 minuten, het wordt nog eens iets met mij :).

Loop-ze,

Bart

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: za 16-05-2020 17:01
door marco1
Sinds de corona crisis ben ik mijn kilometers gaan opvoeren, veel lang en langzaam waarbij ik mij regelmatig ergens laat afzetten en dan terug loop, zo in de afgelopen weken meerdere 30, 40, 50, 60, 70 en een 80+ gelopen. Heerlijk zwervend door het landschap en de rustige onverharde paadjes inslaan. Helaas zit een terrasje pakken of onderweg snel wat extra eten/drinken kopen er niet in nu, dus wel een zware rugtas op. Gisteren 32 km, vandaag herstelloopje van 12 km.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: zo 17-05-2020 13:16
door esther
Vanmorgen weer een 10 km gelopen. Plan was om rustig aan te doen.
Tot 8 km lukte dat ook vrij goed, daarna ging het tempo ongemerkt een stuk omhoog.

Lekker gelopen. Deze week ook nog 4x naar de sportschool geweest. 2xspinnning, 1x bootcamp + core en 1x body balance. Allemaal de open lucht, maar ben al blij dat dit weer kan.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: zo 17-05-2020 14:17
door Don_K
Vanochtend eerst even thuis een warming-up-blokje gedaan.
We hebben de baan immers slechts 1 uur per trainingsgroep.


Vervolgens op naar Utrecht voor eindelijk weer een baantraining!


Er waren ook flink wat jeugdige atleten gekomen, waardoor we ver boven de 10 uitkwamen. De jongste helft werd dus verwezen naar de overkant van de baan.

Na een korte warming-up en loopscholing, mochten we al na 20 minuten de spikes aantrekken.
Programma was:
- 3x40 (??, 5.97, 5.80)
- 1x150 (22.35)
- 1x300 (60.71)
- 2x200 (29.30, 38.80)
- 2x150 (nvt)
(Er was ook een programma voor de lange sprint, maar dat werd aan onze kant maar door 1 van de 10 atleten gedaan. Bij de jeugd door 3 van de 9, meen ik)

Na de 150 ben ik weer overgestapt op gewone hardloopschoenen. Tot mijn verbazing bleek de rest dat ook te hebben gedaan.

Bij de 1e 200 voelde ik meteen dat ik veel te diep was gegaan.
En jawel: Bij de 2e 200 sloeg na 90m keihard de verzuring toe.

De laatste 150-jes dus maar overgeslagen. (Als ik die wel had gedaan, was het een heel ander soort training geworden)

Leerpunten voor vandaag:
- Ik moet mijn SportCount hard genoeg indrukken
- Ik moet mij niet laten meeslepen, als ik het hele programma wil afmaken
- Ik moet zelf echt iets serieuzer gaan trainen, als ik weer constant sneller dan Juul wil zijn ...

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: di 19-05-2020 10:53
door RubenV
Zondag terug een inteval training gedaan, 6 x 1km rond de 4:00 met een aantal warm up + cool down kilometers erbij.

Deze maal op de piste gaan lopen i.p.v. op asfalt.
Soort gravel/grind piste. Zal qua belasting alvast een stuk beter zijn dan op asfalt.

Ging allemaal vrij vlot en geen last meer van de achillespees.
Gisteren een herstelloopje gedaan en vandaag rustdag, vanavond wellciht nog wat core-oefeningen doen.

Morgen staat er terug een interval training op de planning, 14 x 200m opgesplitst in 2 reeksen.
Dat belooft een pittige te worden :P

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 22-05-2020 7:27
door Don_K
Hordentraining met 4 ladderhordes.

Voorzichtig aan gedaan, want ik ben nog lang niet hersteld van mijn training van zondag.
Warming-up blokje ging redelijk, maar voelde nog niet goed aan. Daarom aan het eind van dit blokje geen 200m-stride gedaan, maar 1x 100m en 1x 88m (??? en 14.72).

Markeringshoedjes ditmaal neergezet voor 7m hordenafstand ipv 8m.
Ik merkte dat de volgorde van mijn horden-WU nog niet optimaal was. De volgende keer het over-de-hordes-huppelen maar eens vervroegen tot voor het heen-en-weer-over-de-hordes-stappen ipv er na.
Toen ik bij 6m hordenafstand aanbeland was voelde ik dat mijn rechterknie wat begon te zwabberen. Dus de training gestopt na dit blokje.

Het gaat weer de goede kant op.

Leerpunten voor vandaag:
- Sportcount eerst aanzetten, voordat ik de eerste sprint wil timen.
- Volgorde horden-WU iets aanpassen.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: zo 24-05-2020 12:08
door Don_K
Hordentraining met 4 ladderhordes.

Nog steeds voorzichtig aan, want ik ben nog steeds wat last van mijn knie. Daarom ben ik vandaag ook niet naar Utrecht gegaan voor de baantraining.
Warming-up blokje ging maar voelde redelijk aan, maar ik voelde dat mijn knie nog niet helemaal stabiel was. De strides aan het eind kwamen ditmaal neer op ongeveer 187m en 94m (32.74 en 16.62).

Markeringshoedjes wederom neergezet voor 7m hordenafstand ipv 8m.
De volgorde van mijn horden-WU voelde nu beter aan.
Hordenafstand 6m voelde nu goed aan, dus ik kon kon door naar een eerste hordenblokje.

Hordenblokje op 7m ging goed (9.13-9.96-8.83, ongeveer 45½ m), maar ik durfde nog niet door naar de 5e horde. Ook nog geen 2e hordenblokje aangedurfd.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: wo 27-05-2020 8:06
door Don_K
Hordentraining met 4 ladderhordes.

Verslapen, dus iets te laat begonnen aan deze training.
Nog steeds wat last van mijn knie.
Warming-up blokje ging goed. De strides aan het eind : 32.94 (184m) en 15.94 (100m).

Markeringshoedjes wederom neergezet voor 7m hordenafstand ipv 8m.
Mijn horden-WU verder uitgebreid.
Hordenafstand 6m voelde goed aan.

Hordenblokje op 7m ging goed:
45½m, 4 horden: 8.88 en 8.56
52½m, 5 horden (3e denkbeeldig): 10.12

En toen was het 8 uur, dus geen tijd meer voor een tweede hordenblokje.

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: wo 27-05-2020 8:33
door MasterRunner
Ben weer een trainingsgroep opgeklommen...
was gister avond best warm om te trainen. We kwamen uiteindelijk in het bos uit gelukkig.. om de core v/d training te doen... en daar was het goed te doen.
En de core was:

3x6 minuten vlot met pauze 4 minuten DL-tempo

5x (1 min 10 km tempo met rust 1 min DL-tempo)

pauze 4 minuten DL-tempo

afsluiten met 1x6 minuten vlot

En rustig naar de baan terug met onderweg nog ca 15 min krachtoefeningen ovb het eigen lichaam.
Totaal ruim 1.5 uur.

Kon mijn plekje wel vinden in de groep en heb geprobeerd (aardig gelukt) om ca 150 slagen/min bij de vlotte tempos aan te houden.

Was een stevig traininkje.. rond/op de Wageningse berg...
Vandaag rust...

Re: Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Geplaatst: vr 29-05-2020 7:42
door Don_K
Hordentraining met 4 ladderhordes.

Tijdens het warmin-up blokje voelde ik nog een beetje instabiliteit in mijn knie. Verder ging de warming-up blokje goed. De strides aan het eind : 32.16 (190m) en 15.88 (100m).

Markeringshoedjes nog steeds op 7m hordenafstand ipv 8m.
De vernieuwde horden-WU begint te wennen (alleen de extra lenigheidsoefening in het eerste wu-blokje blijft nog wat onwennig).
Hordenafstand 6m voelde goed aan, daar zou al meteen een 7m achteraan kunnen.

Hordenblokje op 7m ging goed:
45½m, 4 horden: 9.00 en 8.81 (iets langzamer dan eergisteren)
52½m, 5 horden (3e denkbeeldig): 10.03
Dat voelde alsof ik het 2e hordenblokje al voorzichtig richting de 87½m zou kunnen ...

Tweede hordenblokje:
52½m, 5 horden (3e denkbeeldig): 10.15 ...
Dat was langzamer dan zo-even, en langzamer dan eergisteren. Dus deze training niet verder uitgebreid.
52½m, 5 horden (3e denkbeeldig): ..., 10.00 en 9.88

Conclusie:
- Volgende keer kijken of ik richting 8m hordenafstand kan.
- In de loop van het weekend bekijken of ik me goed genoeg voel om zondag naar de baantraining te gaan ...