Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 02-08-2020 14:06

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Het scheurtje in mijn kuitspier is bijna genezen.
Na de training per ongeluk de gegevens van de stopwatch gewist.

WU-blokje geeindigd met voorzichtige strides van 300m en 100m (ongeveer 1:36 en 19.6, meen ik)

Horden-WU gedaan met 5 hordes, tot aan dribbel-tempo (4m hordenafstand).

Voorzichtig horden-blokje gedaan met 5 hordes, 4m hordenafstand:
3 x 30mH (76cm/4m), tijden lagen rond de 11 sec.
Voelde goed, dus de horden wat verder uit elkaar gezet:
3x45mH (76cm/6m), tijden lagen rond de 10.7.

Dit voelde redelijk aan.
Maar voor hordentraining op de baan is het nog wat te vroeg.
En sprinttraining zal nog een tijdje moeten wachten ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 05-08-2020 8:42

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Vandaag voelde ik tijdens de training mijn kuitspier wat meer dan afgelopen zondag.
Maar dat kan komen door de Fysio-behandeling gisteren,

WU-blokje weer geeindigd met strides van 300m en 100m (1:10.62 en 18.32)
Tijdens de 300m voelde ik mijn kuitspier een beetje vollopen.

Horden-WU weer gedaan met 5 hordes, tot aan dribbel-tempo (4m hordenafstand).

Horden-blokje met 5 hordes, 4m hordenafstand:
3 x 30mH (76cm/4m): 10.15, 9.77, 9.81
Voelde goed, dus de horden wat verder uit elkaar gezet:
3x45mH (76cm/6m): 10.54, 10.21, 9.96


Deze keer ging de 45mH langzamer dan de 30mH.
Ik moet dus nog wat aan de techniek werken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 08-08-2020 14:20

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.
Vandaag bij wijze van experiment even wat zakjes van 200g op de pootjes van de PVC-horde gelegd, zodat ze niet omwaaiden.

Voelde nog wat stijfheid van het lange stilzitten tijdens de Trackmeeting van gisteren.

WU-blokje weer geeindigd met strides van 300m en 100m (1:03.82 en 15.56)
Dat voelde nu een stuk beter aan.

Horden-WU weer gedaan met 5 hordes, tot aan dribbel-tempo (4m hordenafstand).

Horden-blokje met 5 hordes, 4m hordenafstand:
3 x 30mH (76cm/4m): 10.74 (paar meter te lang), 9.03, 8.94
En meteen door naar 6m hordenafstand:
3x45mH (76cm/6m): 10.00, 9.50 en 9.33.

Vrij snel er achteraan een tweede blokje:
3x45mH (76cm/6m): 9.70, 9.21 en 9.27
Voelde nog geen pijntjes, dus even 7m hordenafstand geprobeerd:
3x52½mH (76cm/7m): 9.54 (paar meter te kort), 9.94 en 9.54

Gaat de goede kant op.
Even afwachten hoe ik deze training verwerk, maar misschien kan ik de komende week de hordes al een paar centimeter omhoog zetten ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4925
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

di 11-08-2020 15:22

@Don_K: Gaat de goede kant op....

Mooi! 8)

Ben even op een mix van power walk en fietsen overgegaan. Twee weken geleden tijdens een club training kreeg ik kramp in mijn R-kuit. Direct gestopt en teruggewandeld.
Bleek toch hardnekkig maar geen scheurtje, afgelopen vrijdag geprobeerd heel rustig hard te lopen maar na 1 km gestopt. Verder met power walk en fietsen. Na donderdag als de hitte voorbij is, maar eens wat heel rustigs proberen.
Heb het ook nog ff los laten maken en er werd bevestigd: Dit is geen spierscheuring.

Ik denk dat er even teveel spanning op staat en dat mijn pezen dit ook niet prettig vinden.... dus even uitkijken, de pezen niet meeslepen in wat met een kramp begon....
En met heel veel mate ben ik toch met wat Vitamine D3 /D12 en wat magnesium begonnen. Mijn ega had daar (Vitamines) iig baat bij tav kramp.
Door "anders" bezig te blijven hoop ik de terug val te beperken.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9520
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 12-08-2020 9:37

We zijn gewoon oude mannen, Don_K en Masterrunner. Mooi om te zien dat jullie het in ieder geval behoudend aanpakken.

Ik heb nu lange tijd heel rustig aan getraind en ook met deze hitte gaat het tempo er nog niet op. Wel heb ik een trainingsschema gemaakt op weg naar de Zevenheuvelenloop, in de hoop dat ie doorgaat (in welke vorm dan ook). Ik merkte dat ik motivatie miste om meer te trainen; misschien dat het schema me weer op weg helpt. Ook ben ik weer begonnen met krachttraining. Ik heb thuis aardig wat, met name aquabags, liggen waar ik mee vooruit kan.

Het aardige van mijn trainingsschema is dat ik de trainingsload goed bij kan houden. Na afloop van training geef ik een cijfer wat betreft de ervaren intensiteit (EMI of RPE voor de kenners), het aantal km's en de totale trainingstijd. Per week mag de load niet meer dan 30% toenemen (overtrainen) of 20% afnemen (ondertrainen).

Ik gebruikte deze methode al vaker bij atleten die ik training gaf, maar nog nooit bij mezelf. :roll:
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4925
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

wo 12-08-2020 13:41

Goed bezig Dick, zeker je toch een vorm van sturing met de EMI hanteert. Wellicht kun je nu vaker continu blijven door trainen.

Echt niks kunnen doen is met een paar weken een merkbaar verlies aan kracht, dus met die alternatieve trainingen probeer ik iig dat te beperken. Maar je merkt zo wie zo dat bijv 2 uren stevig fietsen toch anders is dan 1 uur hardlopen., dat laatste geeft met die klappen op de grond, het gebruik van andere spieren, niet alleen een andere beleving, maar je traint ook veel specifieker voor het hardlopen, is dus effectiever.

Verder ging het goed de laatste maanden, ik beschouw de kramp ook als pech, mijn duurlopen zijn zo rustig tov de rest (onder en boven de drempel), dus ik bestrijk een breed scala aan trainingszones.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 12-08-2020 16:31

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Laatste week wat moeite met slapen, door de hitte. Daarom ook wat extra rustdagen sinds de vorige training.

WU-blokje weer geeindigd met strides van 300m en 100m (1:03.67 en 15.50)
Dus vrijwel gelijk aan afgelopen zaterdag.

Horden-WU weer gedaan met 5 hordes, tot aan hoog tempo (7m hordenafstand).
Ik was er namelijk van overtuigd dat ik de vorige training al tot 6m was gegaan in de horden-WU (maar dat blijkt 4m geweest te zijn).

Horden-blokje met 5 hordes, 7m hordenafstand:
3x52½mH (76cm/7m): 10.41, 10.29, 10.03
Dus langzamer dan zaterdag op het eind van de training.
Toch maar door naar 80cm hoogte:
3x52½mH (80cm/7m): 10.44, 10.47, 10.23
Hoogte is geen probleem, maar het gaat niet snel genoeg ...

Ik begon mijn rechter kuit en enkel te voelen (dus de niet-geblesseerde kant), en het was al ver na 8:00.
Dus tijd om te stoppen.

Leerpuntje:
De volgende keer dat er veel tijd tussen 2 trainingen zit, vooraf even opzoeken hoe de vorige training ging.
En de volgende training netjes de horden-WU tot 6 meter doen.
Dan voel ik hopelijk zelf aan hoe ik het eerste hordenblokje vervolgens moet beginnen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 15-08-2020 11:06

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Na de vorige training had ik wat last van mijn rechter-achilles.
En gisteren bij de fysio flink wat sprongoefeningen en wat reactieve sprongetjes gedaan - die voelde ik nog in mijn rechterenkel.

Aan het eind van mijn wu-blokje voelde de eerste stride goed aan ... totaan de laatste 50m, daar ging ik (heuvelop) goed kapot (1:02.06).
De tweede sprite ging geheel in lijn met de afgelopen week: 15.59

De horden-WU nu wat rustiger opgezet. Helaas halverwege even de volgorde kwijt geraakt, dus ik moest even improviseren.
Vandaag wat extra aandacht besteed aan mijn gewandelde 3-pas. Ik kan nu wat rustiger over een 76-horde stappen.
Maar zodra ik begin te dribbelen lijk ik bij de hordenpassage toch iets teveel omhoog te gaan ...
Verder rustig doorgewerkt naar 6m hordenafstand.

Hordenblokje met 5 hordes:
3x45mH (76cm/6m): 9.86, 10.10 en 9.80.
3x52½mH (76cm/7m): 10.50, ?.?? en 10.15
Dat gaat nog iets te langzaam, vind ik.

Tweede hordenblokje:
3x52½mH (76cm/7m): 10.45, 10.29 en 10.07
Nog niet de snelheid van vorige week. Toch maar even de hordes omhoog gezet:
3x52½mH (80cm/7m): 9.81, 10.31, 10.26
Even een glimps van mijn echte snelheid, maar ik voel de enkel nog teveel.

Dat wordt nog minstens 1x thuis trainen voordat ik weer een baantraining aandurf...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 17-08-2020 17:23

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Even checken hoe mijn onderbenen er voor staan ...

Aan het eind van mijn wu-blokje voelde de eerste stride een stuk evenwichtiger dan zaterdag. Tijd was echter juist wat langzamer (1:03.09).
De tweede stride voelde ook goed, maar de timing mislukte

De horden-WU ging voor mijn gevoel nog wat beter.
Weer rustig doorgewerkt naar 6m hordenafstand.

Hordenblokje met 5 hordes:
3x45mH (76cm/6m): ??.??, 9.61 en 9.41.
3x52½mH (76cm/7m): 10.28, 9.91 en 9.94
Ik begon echt een verschil te voelen tussen wel en niet aanvallen van de horde.

Tweede hordenblokje:
3x52½mH (76cm/7m): 10.10, 9.59 ...
En toen zag ik de vuilniswagen de wijk inrijden, en bedacht ik me dat ik de bak nog niet buiten had gezet.
Nadat ik weer enigzins op adem was gekomen ... 10.00
3x52½mH (80cm/7m): 10.45, 9.96, 10.27. Deze keer had ik wat meer moeite met de hoogte ...

Totaan het sprintje met de vuilnisbak ging de training goed.
Woensdagavond dus weer naar de atletiekbaan!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 20-08-2020 4:40

Hordentraining op Maarschalkerweerd.

Vooraf thuis een kwartiertje gefietst.
In Utrecht moest ik even wachten voor een gesloten hek, maar ik had nog net tijd om mijn warming up af te ronden voordat de jeugd klaar was met hun warming-up.

De horden-WU ging wat moeizamer dan normaal, deels doordat de trainster vandaag zelf niet mee deed.
In de opbouw vervolgens wast te lang in de 1-pas blijven hangen, wat nog net iets te veel bleek voor mijn achillespees.

Volgende keer moet ik dus net iets eerder overstappen op de 3-pas.
(En een vrije baan opeisen naast de baan waarin de horden stonden)
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 21-08-2020 18:31

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Nog flinke last van mijn achillespezen.

Strides gingen in 1:06.44 en 16.07

Horden-WU weer voorzichtig opgebouwd, naar 6 meter.

Hordenblokje met 5 hordes:
3x45mH (76cm/6m): 10.14, 9.74 en 9.91.
Voelde redelijk, maar ik had al wat twijfels over de 7 meter hordenafstand.
3x52½mH (76cm/7m): 10.55, 10.72 ...
Ik merkte dat ik niet snel genoeg over de hordes ging, landing was dus extra zwaar voor mijn achilles.
Deze training dus meteen afgebroken.

Dit voelde aan als een nuttige training.
Het ging een stuk beter dan afgelopen woensdag op de baan.
Voorlopig dus nog maar even rustig blijven opbouwen ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 23-08-2020 12:10

Hordentraining met 1 PVC-horde en 4 ladderhordes.

Achillespees was nog steeds gevoelig.

Strides gingen in 1:02.84 en 15.36.

Bij de horden-WU mijn achillespees ontzien:
- Vrijwel geen 1-pas gedaan
- Bij de meeste oefeningen vooral gemikt op meteen-versnellen-zodra-het-aanvalsbeen-neerkomt
Voelde aan alsof dit inderdaad minder belastend was voor de achillespees van mijn aanvalsbeen.

Hordenblokje met 5 hordes:
3x45mH (76cm/6m): ?.??, 9.63 en 9.71
3x52½mH (76cm/7m): 10.48 (voelde alsof ik te langzaam naar de 1e horde ging), 10.16, 10.09

Tweede hordenblokje:
3x52½mH (76cm/7m): 10.29, 9.93 (stopwatch een fractie te laat gestart), 10.13
3x52½mH (80cm/7m): 10.53, 10.53, 10.14 (Ging de eerste 2 keer weer iets te langzaam naar de 1e horde toe.

Conclusies:
- De snelheid is er nog niet
- Mijn achillespees heeft nog wat tijd nodig om te herstellen
- Deze manier van trainen lijkt efficient
Morgen dus niet naar Utrecht.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 25-08-2020 8:19

Hordentraining met 2 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:03.62 en 15.62

De horden-WU nu meer toegespitst op de 2-pas.
En op het eind meteen getimed voor 6 horden met 6m hordenafstand:
3x51mH (76cm/6m): 11:06, 11.29, 10.78

Het hordenblokje nu dus ook met 6 hordes:
3x59½mH (76cm/7m): 12.03, 11.71, 11.76
en met de horden iets hoger:
3x59½mH (80cm/7m): 12.06, 11.88, 12.11

Conclusies:
- Die 6e horde kost mij flink wat energie
- Ik heb het gevoel dat ik iets te hoog over de 80cm-hordes ga
- Ik moet nu even heel gericht gaan trainen voor de wedstrijd op 4 september
- Dus pas op 6 september weer naar Utrecht
- Doel op 4 september moet zijn: een reglementaire tijd neerzetten
- En ik moet op korte termijn een 9e en 10e horde maken ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
RubenV
Site Admin
Site Admin
Berichten: 58
Lid geworden op: vr 09-11-2018 1:00

di 25-08-2020 14:22

Afgelopen zaterdag een 10km test gelopen met een aantal mensen van onze trainingsgroep + nog een aantal andere lopers die aansloten.

Het doel was 10.000m lopen op de piste aan 3:40-3:45.
Aantal weken terug had ik een 5km gelopen aan 3:30.
3:40-3:45 leek dus haalbaar.

Maar eens we toekwamen aan de piste bleek dat die al bezet was voor een meeting :roll:
Er was iemand die een parcours wist daar niet zo ver vandaan.
Met z'n allen daar dus naartoe.
Kwam neer op een rondje van +/-5km in de bossen.
Toch redelijk wat draaien en keren + bosondergrond, niet echt optimaal dus om een strak tempo te lopen.

Ik was sowieso niet 100% in vorm, omdat ik nog wat last had van de kuiten en ook niet echt de ideale voorbereiding had gehad met de week vakantie ervoor.
Had al bijna een week last van de kuiten, wellicht wat combinatie van te veel en te intensief sporten op een korte periode.

Tijdens de eerste km's voelde ik het al dat het niet mn beste loopje zou worden.
Eerste 3 km nog proberen aan te sluiten, maar daarna toch moeten lossen.
Daarna geprobeerd door te lopen aan een goed tempo, maar ik voelde dat het niet zo goed ging, de kuitpijn begonnen ook meer op te komen. Laatste 2 km's dan ook iets ingehouden.

Uiteindelijk (volgens sporthorloge) gemiddelde 04:08 gelopen.
Wel weinig garantie dat dit tempo klopt want in het bos hadden we slechte GPS verbinding.

Één van de lopers heeft nadien dan beslist om volgende zondag een nieuwe 10km test te organizeren. Deze keer wel op een meer effen parcours met weinig bochten.
Er zal in groepjes aan verschillende tempo's worden gelopen (3:30, 4:00 en 4:30)
Ik zal normaal meelopen in het groepje van 4:00

Wel nog altijd op de sukkel met mijn kuiten.
Na de loop van zondag was het niet te doen, toen het meeste last.
Afgelopen dagen rustig aan gedaan en morgen wellicht opnieuw een loopje proberen.
Is al stuk beter dan zaterdag, maar nog niet over.
Hoop dat ik er tegen zondag vanaf ben.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4395
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 28-08-2020 7:56

RubenV schreef:
di 25-08-2020 14:22
Maar eens we toekwamen aan de piste bleek dat die al bezet was voor een meeting :roll:
Mini-Guldensporen?
De man van de Korte Adem
Plaats reactie