Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 02-10-2020 8:54

Don_K schreef:
vr 02-10-2020 8:01
Starttraining.

Aangezien het NK Masters te elfder ure is afgelast, begint nu de voorbereiding voor het indoorseizoen.
Ik hoef voorlopig dus niet te werken aan de 300mH vwb de horden. Wel vwb de speed endurance ...
Als het NK Indoor Masters doorgaat, zal dat zijn op 13/14 februari. Dus ik heb 19 weken de tijd...
...
Balen dat het niet doorgaat, Don. Ik was er zelf helemaal niet klaar voor, maar zo op het laatste moment afgelasten en zonder duidelijke noodzaak (in mijn optiek) is zuur. Volgens mij is er nog ergens een trackmeeting.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 03-10-2020 12:00

Krachttraining bij Juul.

Voor het eerst sinds de corona-maatregelen van maart weer eens naar de krachttraining in Utrecht gegaan.
Moest uiteraard alles weer vanaf het begin leren.

- Wu
- Deadlift oefenen (hoe ging dat ook weer)
- Deadlift: 30 kg, 3x5
- Voorslaan: 30 kg, 5x7
- Step: 30 kg, 7 x 10 met elk been
Tevens een oefening meegekregen om wat meer bewegingsruimte te krijgen in mijn linkerschouder, zodat ik weer pijnloos een barbell op mijn schouders kan leggen.

De oefeningen van de aansluitende rompspiertraining heb ik niet kunnen onthouden ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MiepMiep
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2015
Lid geworden op: ma 11-12-2006 1:00
Contacteer:

zo 04-10-2020 18:14

Vandaag de vijfde training van deze week. En dat terwijl ik eerder voor marthons vaak maar één of twee keer per week trainde. Het heeft te maken met het feit dat ik door de coronasituatie thuiswerk en daardoor meer tijd heb voor hardlopen.

Vandaag was het zondagochtendrondje overigens wat korter dan gebruikelijk. Ik had mij wat verslapen en ging pas na de koffie op pad. Na 16,5 km was ik weer op tijd thuis voor de lunch.
Jan

Trainingsschema's boeien me niet, ik loop verder en geniet!

mijn site
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 05-10-2020 8:37

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:19.75 en 15.24

Rustige horden-WU, beetje gericht op beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.45, 9.63, 9.10
Er stond een flinke rugwind!

Hordenblokje:
3x52½mH (76cm/7m): 9.63, 9.68, 9.94
3x52½mH (80cm/7m): 9.56, 9.97, 9.53
En tenslotte:
3x60mH (80cm/8m): -.--, 10.47, 9.97
Bij de eerste keer werd de 2e horde omgeblazen toen ik over de 1e horde ging, en ben ik niet doorgelopen.
Bij de tweede vertrok ik te langzaam, dat was bij iedere volgende horde te voelen
De derde keer vertrok ik wel snel genoeg.
Ik wilde eigenlijk nog een keer, maar toen ik klaar stond voor een vierde poging voelde ik iets in mijn rechterkuit.
Daarom heb ik de training alsnog op het geplande moment gestopt.

Conclusies:
- Lijkt momenteel goed te gaan, maar dat komt waarschijnlijk deels door de rugwind.
- Ik ben nog lang niet constant genoeg.
- En ik moet beter geconcentreerd blijven tijdens zo'n training:
- - Bij 7m of 8m hordenafstand echt elke keer hard genoeg starten!
- - Bij 8m hordenafstand (en ook soms bij 7m) echt elke keer blijven versnellen tussen de hordes
- Momenteel lijkt 8m structureel iets langzamer te gaan dan 7m ...
- Niet te lang meer wachten voordat ik 84 cm probeer tijdens een training ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

ma 05-10-2020 11:15

Sinds afgelopen week maar weer gedeeltelijk thuis aan het werken.
Op de dagen van thuiswerken, splits ik mijn werkuren maar op in twee delen.

En zo kon ik vanmorgen al mijn intervaltraining afwerken die op het schema stond.
Kern was 8*400 meter met100 meter herstel. Na zo'n 7,2km zat de training er eigenlijk al op. Heb het uitlopen echter langer gemaakt om op9 km uit te komen. En daarmee komt het aantal km's voor 2020 op 1100 uit.

Lekker gelopen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 05-10-2020 13:22

Don_K schreef:
za 03-10-2020 12:00
Tevens een oefening meegekregen om wat meer bewegingsruimte te krijgen in mijn linkerschouder, zodat ik weer pijnloos een barbell op mijn schouders kan leggen.
Vanochtend bij de Fysio ook nog wat oefeningen meegekregen voor vergroten van de Range of Motion van die linkerschouder ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 08-10-2020 6:19

Sprinttraining op Maarschalkerweerd.

Na het inlopen en de warming-up ditmaal een rustige loopscholing.
Er waren immers flink wat nieuwelingen bij op deze Masters-training.

Rest van het programa hoefde ook niet snel.
En dit keer voor iedereen (korte sprint en lange sprint) hetzelfde programma.
300m in 56.0 (was iets te lang voor me)
200m in 32.5
6x150 in 24.5, 24.6, 23.3, 23.5, 23.2 en 23.5 (die laatste 4 ging ik iets te snel)

Conclusies:
- Het langere inlopen, de 400-tjes (en 300-tjes) hebben resultaat gehad, dit soort trainingen kon ik vorig jaar nooit volhouden.
- Ik moet blijven oppassen met die rechterkuit, voelde hem bijna verstijven bij elke rustpauze tussen de 150-jes.
- Ik moet de komende weken af en toe spikes aan tijdens delen van de kern.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

do 08-10-2020 12:08

Voor vandaag stond een tempoduurloop van 11 km op het programma.
De 11 km waren verdeeld in 4 blokken, 3x3 km en het laatste en snelste blok was 2 km.

Na zo'n 500 meter bedacht ik opeens dat ik mijn horloge niet had opgeladen en ik gisteravond een melding van 10% resterend had gezien. Toch maar even naar huis om de horloge kort op te laden. En daarna de training vervolgd.

Het liep heerlijk. Geen last van de longen en hartslag redelijk onder controle. Dat was de laatste tijd vaak wel anders.

11 km gelopen in 1:13:26.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 09-10-2020 7:39

Starttraining.

Na het eerste WU-blokje weer 2x 400: 1:20.54 en 1:21.00
Voelde een stuk soepeler aan dan vorige week. Maar blijkbaar kwam dat door de lagere snelheid.

Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200+100: 35.50 resp. 15.60

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
1e serie eindigde ik boven de 2m, 2e serie bereikte ik de gewenste paslengte.


Conclusies:
- Volgende week opletten, mijn start is een beetje weggezakt!
- Als de rechterkuit woensdag goed aanvoelt, een deel van de kern op spikes proberen ...
- Bij de volgende hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Hopen dat de krachttraining morgen doorgaat ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 10-10-2020 16:20

Krachttraining op Overvecht.

Nieuwe locatie, want hier kunnen we wat meer afstand houden dan bij de andere atletiekbaan.

- Wu
- 2x [6x Voorslaan, 6x Frontsquad, 6x Stoten] met 30kg (stoten gedaan met 20kg)
- 3x [7x Deadlift, 40 kg]
- 3x [10x Step Up, 20kg] (gedaan met 2 dumbbels 10kg, omdat ik weer last kreeg van mijn linkerschouder)
- 3x [10x Squat, 30kg] (gedaan met 2 dumbbels 16kg)
- 3x [12x Voorslaan, 30kg]

Buikspieroefeningen weer niet onthouden ...

Conclusies:
- Krachttraining kan voorlopig doorgaan op uitnodiging
- Volgende week vrijdag opletten, mijn start is een beetje weggezakt!
- Als de rechterkuit woensdag goed aanvoelt, een deel van de kern op spikes proberen ...
- Bij de volgende hordentraining goed geconcentreerd blijven!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4930
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

za 10-10-2020 16:25

esther schreef:
do 08-10-2020 12:08
Het liep heerlijk. Geen last van de longen en hartslag redelijk onder controle. Dat was de laatste tijd vaak wel anders.
11 km gelopen in 1:13:26.
Goed bezig Esther. :d:
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4930
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

za 10-10-2020 16:27

Don_K schreef:
za 10-10-2020 16:20
Krachttraining op Overvecht.
.....
Conclusies:
- Krachttraining kan voorlopig doorgaan op uitnodiging
- Volgende week vrijdag opletten, mijn start is een beetje weggezakt!
- Als de rechterkuit woensdag goed aanvoelt, een deel van de kern op spikes proberen ...
- Bij de volgende hordentraining goed geconcentreerd blijven!
En ook jij bent goed bezig Don, inmiddels heeft dit wel een status van een shared online looplogboek gekregen.... 8)
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 11-10-2020 14:31

Vanmorgen om 9 uur klaarstaan voor de 1e wave virtuele HM Eindhoven.

Mijn trainingsschema richt zich nu op de Zevenheuvelenloop, dus echt lange afstanden heb ik al een tijd niet meer gelopen.

Ik wilde gewoon lekker rustig lopen. Tot 15 km liep het heel gemakkelijk. Daarna werd het iets zwaarder. Maar de laatste 3 km toch nog weten te versnellen.

Zelf geklokte tijd 2:31:46. De app van de wedstrijd kwam op 2:31:06 uit.

Tevreden met de tijd.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 11-10-2020 17:34

esther schreef:
zo 11-10-2020 14:31
Mijn trainingsschema richt zich nu op de Zevenheuvelenloop, .... Tot 15 km liep het heel gemakkelijk ...
Prima, dus!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 12-10-2020 8:34

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:16.29 en 14.81

Rustige horden-WU, beetje gericht op beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 15.81(???), 9.29, 9.62
De eerste ging veel te langzaam, blijkbaar was ik daar nog aan het dribbelen.
Mede daardoor ging de tweede te snel.


Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 10.06, 9.87
2x52½mH (80cm/7m): 10.03, 9.59
En tenslotte:
3x60mH (80cm/8m): 10.73, 10.31, afgebroken
De laatste keer had ik onvoldoende snelheid voor de tweede horde;
Dus tijd om deze training af te breken.

Tijden ware i.h.a. iets langzemer dan vorige week;
De snelle tijden kwamen doen dus inderdaad door de harde rugwind!

Conclusies:
- Voor de horden heb ik een betere start nodig; Houd bij de 7m en 8m in gedachten dat je moet sprinten!
- Krachttraining kan voorlopig doorgaan op uitnodiging
- Volgende week vrijdag opletten, mijn start is een beetje weggezakt!
- Als de rechterkuit woensdag goed aanvoelt, een deel van de kern op spikes proberen ...
De man van de Korte Adem
Plaats reactie