Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 14-10-2020 8:24

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:18.54 en 16.32.
Duideljk langzamer dan maandag.

Rustige horden-WU, beetje gericht op beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
2x45mH (76cm/6m): ??:??, 9.18
Was waarschijnlijk iets te snel voor deze hordenafstand.

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.41, 9.77
2x52½mH (80cm/7m): 9.96, 9.42
En tenslotte:
2x60mH (80cm/8m): 10.32, 10.34
De eerste keer ging iets te langzaam naar de 2e horde toe.
De tweede keer moest ik wat aanzetten bij de 4e en 5e horde.

Conclusies:
- Baantrainingen zitten er voorlopig niet in!
- Voor de horden heb ik een betere start nodig; Bij de 8m moet ik beter versnellen tussen de horden.
- Krachttraining wordt een probleem met de huidige regels ...
- Vrijdag opletten, mijn start is een beetje weggezakt!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

wo 14-10-2020 15:58

Vandaag stond een intervaltraining op het schema.

12x300 meter met 100 meter herstel. Onderweg de tel kwijt geraakt hoeveel herhalingen ik al gehad. Dus was blij dat waarvan ik dacht dat het de 12e herhaling, dit ook echt was.

Relatief korte training van in totaal bijna 7,5 km, maar wel pittig.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 14-10-2020 16:35

esther schreef:
wo 14-10-2020 15:58
12x300 meter met 100 meter herstel. Onderweg de tel kwijt geraakt hoeveel herhalingen ik al gehad.
Onze trainer zei altijd: "Als je de tel kwijtraakt, ben je bij 2."
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 16-10-2020 7:40

Starttraining

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:16.06 en --- (afgebroken ivm een speelse hazewind).
(Had 2x 400 moeten zijn, maar ik had het verkeerd onthouden)

Tweede WU-blokje afgesloten met 2 x ademhaling 100m: ??.?? en 15.51.
(Had 200 en 100 moeten zijn, maar ik had het verkeerd onthouden.)

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Beide keren ging ik makkelijk naar de gewenste paslengte toe.


Conclusies:
- Dinsdag opletten: Bij de starttraining 2x400/200-100 meenemen.
- Voorlopig geen trainingen voor 18+ bij de 3 Utrechtse verenigingen. En in Huizen aangepaste regels voor 17+ ...
- Voor de horden zou de start onderhand goed genoeg moeten zijn; Maar bij de 8m moet ik beter versnellen tussen de horden.
- Krachttraining is een probleem met de huidige regels ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 18-10-2020 11:18

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1.17:75 en 15.54.

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.22, 9.24, 9.06

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.79, 9.66
2x52½mH (80cm/7m): 9.19, 9.73
En tenslotte:
2x60mH (80cm/8m): 10.59, 10.64
De eerste keer kwam ik voor mijn gevoel te langzaam aan bij de 1e horde.
De tweede keer harder gestart, ging nu makkelijker over de eerste paar horden, maar ik maakte plotseling een 4-pas op de laatste horde ...

Negatief:
- Ik weet niet waarom mijn lichaam plotseling voor de 4-pas koos.
- Ik weet niet waarom ik dat pas merkte bij de afzet.
Positief:
- Het chocoladebeen gaat inmiddels ook automatisch over de hordes heen.
- Snelheid lag bij de laatste horden de tweede keer duidelijk hoger dan bij de eerste poging.

Conclusies:
- Ik moet voor elke training even teruglezen waar ik op moet letten!
- Maandag opletten: Bij de starttraining 2x400/200-100 meenemen.
- Woensdag opletten: Bij de 8m goed versnellen tussen de horden!
- Voorlopig geen trainingen voor 18+ bij de 3 Utrechtse verenigingen.
- Krachttraining is een probleem met de huidige regels ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 19-10-2020 7:36

Starttraining

Eerste WU-blokje afgesloten 2 strides van 400m: 1:19.81 en 1:17.27.

Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 34.51 en 13.97.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Beide keren ging ik weer makkelijk naar de gewenste paslengte toe.
Maar gevoelsmatig ben ik nog niet klaar om er een krachtsexplosie aan toe te voegen ...

Conclusies:
- Ik moet voor elke training even teruglezen waar ik op moet letten!
- Woensdag opletten: Bij de 8m goed versnellen tussen de horden!
- Vrijdag opletten: Bij de 2x400 rustig blijven; Bij de kern vasthouden wat ik tot nu toe heb bereikt.
- Voorlopig geen trainingen voor 18+ bij de 3 Utrechtse verenigingen.
- Krachttraining is een probleem met de huidige regels ...
Laatst gewijzigd door Don_K op vr 23-10-2020 7:49, 1 keer totaal gewijzigd.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

di 20-10-2020 11:34

esther schreef:
wo 14-10-2020 15:58
Vandaag stond een intervaltraining op het schema.

12x300 meter met 100 meter herstel. Onderweg de tel kwijt geraakt hoeveel herhalingen ik al gehad. Dus was blij dat waarvan ik dacht dat het de 12e herhaling, dit ook echt was.

Relatief korte training van in totaal bijna 7,5 km, maar wel pittig.
Wat doe je tijdens je herstel? Wandelen, doordribbelen of een combi?
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

di 20-10-2020 12:54

Dick schreef:
di 20-10-2020 11:34

Wat doe je tijdens je herstel? Wandelen, doordribbelen of een combi?
In principe dribbel ik altijd door. Of het moet al net zo uitkomen dat ik in de buurt van een stoplicht uitkom, al probeer ik dat zoveel mogelijk te voorkomen.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

di 20-10-2020 13:02

Afgelopen zaterdag wilde ik eens uitproberen hoe snel ik tegennwoordig ben op een 5 km.
En ik kwam tot een tijd van 28:41. Volgens mij mijn allersnelste tijd ooit. Tijdens een wedstrijd zal het denk ik nog wel iets snellere kunnen.

Zondag een rustige langzame duurloop gedaan van 12 km. Uitgekomen op een tijd van 1:26:31. Gemiddelde tempo van 7:13min/km.

En vandaag stond een intervaltraining op het programma. 15' inlopen, 4x1300 meter met 200 meter herstel en afsluiten met 10' uitlopen. Alles sneller gelopen, maar niet het gevoel dat het zwaarder was. Het feit dat ik nu ruim 6 kg ben afgevallen, begint zich te vertellen naar gemakkelijker en sneller lopen.Vandaag uitgekomen op 9,3 km in 01:01:34.
Gebruikersavatar
MiepMiep
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2015
Lid geworden op: ma 11-12-2006 1:00
Contacteer:

di 20-10-2020 20:57

Er is tegenwoordig zoveel te zien tijdens mijn trainingsloopjes dat ik vaak stil blijf staan om een paar foto's te maken. Het spel van de zonnestralen door de boomtakken als er 's ochtends nog veel vocht in de lucht zit, enorm veel verschillende paddestoelen, een vennetje met mistflarden boven het water.
Het tempo tijdens mijn trainingen is dan ook flink gezakt. Eigenlijk is dat een goede zaak, want meestal liep ik vooral in de hogere hartslagzones.
Laatst gewijzigd door MiepMiep op wo 21-10-2020 17:20, 1 keer totaal gewijzigd.
Jan

Trainingsschema's boeien me niet, ik loop verder en geniet!

mijn site
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 21-10-2020 8:38

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1.17.73 en 15.30

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.87, 9.71, 9.44

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.97, 10.31
2x52½mH (80cm/7m): 10.26, 10.03 (bij die laatste keer alvast wat meer versneld tussen de horden)
Tot dit punt ging alles langzamer dan afgelopen zondag.
Wellicht door het druilerige weer: Was veel meer tijd kwijt met bladeren wegvegen, daardoor koelde ik misschien teveel af ...
Toch maar overgegaan naar de 8m:
2x60mH (80cm/8m): 10.37, 10.43
De eerste keer ik had ik moeite tussen de horden.
De tweede keer heb ik bij de start iets meer gemikt op staplengte, maar ik bleef moeite hebben tussen de horden.

Was een lastige training; Ondanks de rugwind ging alles voor mijn gevoel iets te langzaam.

Conclusies:
- Vrijdag opletten: Bij de 2x400 rustig blijven; Bij de kern vasthouden wat ik tot nu toe heb bereikt.
- Even in de gaten houden hoe de trainingen voor 18+ bij U-Track in de praktijk gaan lopen.
- Zondag opletten: Zorg (met name bij de 8m) voor voldoende snelheid tussen de horden!
- Krachttraining blijft waarschijnlijk een probleem met de huidige regels ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

do 22-10-2020 12:59

Vandaag stond een 13 km tempoloop op het programma.

3 km inlopen - 3 km tempo - 1 km rustig - 3 km tempo - 3 km uitlopen.
Eindtijd 1:26:45. Gem. 6:40 min/km.

Volgens het schema had het een stuk langzamer gemoeten, maar dit liep wel lekker en niet tot het uiterste gegaan.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 22-10-2020 17:25

esther schreef:
do 22-10-2020 12:59
Volgens het schema had het een stuk langzamer gemoeten, maar dit liep wel lekker en niet tot het uiterste gegaan.
Lijkt mij (in jouw geval) prima!

Luisteren naar je lichaam is altijd goed.
En je weet immers al dat de app je schema zal aanpassen omdat je nu "teveel" heb gedaan ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 23-10-2020 7:50

Starttraining met een bladhark.

Eerste WU-blokje afgesloten 2 strides van 400m: 1:17.37 en 1:15.06.
Tweede ging moeizaam, bij het stuk heuvelop was ik de tel kwijtgeraakt ...

Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 34.31 en 14.64.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Beide keren ging ik makkelijk naar de gewenste paslengte toe.
Glipte de 2e reeks een keer onderweg een beetje weg; Blijkbaar had ik net iets te weinig bladeren weggeveegd.
Daarnaast had ik achteraf gezien toch net iets verder moeten vegen; Na die 14e pas heb ik heb ik nog een stukje blad-arm fietspad nodig om mijn snelheid kwijt te raken.
Maar in principe zit dit deel van de start er wel zo'n beetje in. Krachtexplosie toevoegen, zodra de bladeren weg zijn.

Conclusies:
- Even in de gaten houden hoe de trainingen voor 18+ bij U-Track in de praktijk gaan lopen.
- Zondag opletten: Zorg (met name bij de 8m) voor voldoende snelheid tussen de horden!
- Krachttraining blijft waarschijnlijk een probleem met de huidige regels ...
- Maandag opletten: Bij de 2x400 rustig en geconcentreerd blijven. Krachtexplosie pas toevoegen aan start als de bladeren weg zijn.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 24-10-2020 18:22

Krachttraining op Overvecht.

Deze krachttraining (op uitnodiging) is dus ook weer opengesteld voor 18+.

- Wu: Bestond dit keer uit een rondje om de baan.
- 4x [5x 30kg Voorslaan]
- 3x [7x 40kg Deadlift]
- 4x [10x 40kg Squat] (inmiddels gewoon met een Barbell - de oefeningen van de fysio hebben blijkbaar geholpen)
- 3x [10x 20kg Step Up, beide benen]
- 3x [10x 20kg Bulgarian Split Squat]
- 3x 45s kniehef met weerstand (band om heup)

Buikspieroefeningen weer niet onthouden ...

Conclusies:
- Even in de gaten houden hoe de trainingen voor 18+ bij U-Track in de praktijk gaan lopen.
- Maandag opletten: Zorg (met name bij de 8m) voor voldoende snelheid tussen de horden!
- Woensdag opletten: Bij de 2x400 rustig en geconcentreerd blijven. Krachtexplosie pas toevoegen aan start als de bladeren weg zijn.
- Krachttraining blijft onzeker, wellicht volgende week weer op uitnodiging
De man van de Korte Adem
Plaats reactie