Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

za 24-10-2020 18:49

Don_K schreef:
za 24-10-2020 18:22
- 3x [10x 20kg Bulgarian Split Squat]
Hoe werkt deze?
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 25-10-2020 8:54

Dick schreef:
za 24-10-2020 18:49
Don_K schreef:
za 24-10-2020 18:22
- 3x [10x 20kg Bulgarian Split Squat]
Hoe werkt deze?
Ongeveer zo: https://www.youtube.com/watch?v=-4LVK1crLSw

Juul wees het bankje aan met de voor mij juiste hoogte, en gaf het juiste gewicht en het aantal herhalingen aan.
Ik heb zelf even op gevoel de juiste afstand bepaald (even zonder gewicht).
En Juul stond er de eerste paar keer bij, om te corrigeren.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 255
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 25-10-2020 22:44

Gistermorgen de virtuele 10EM van Maastrichts Mooiste gelopen. Geen specifiek doel gezet qua tijd, ik zie wel waar het gaat eindigen.
Ik had best wel wat hoogtemeters in mijn route, maar waar je moet klimmen mag je ook een berg af lopen.
Na afloop zeer aangenaam verrast over de gemiddelde km-tijd van 6:17/km.
Eindtijd volgens de app die de NN Runningday gebruikt 16,1 km in 1:41:16 gelopen. Op mijn horloge kwam ik op een afstand van 16,22 km uit.

Ik houd de tijd van de app aan als nieuw officieus PR. Vorige PR was de Dam tot Damloop 2018 in 1:46:16. Dus een verbetering van 5 minuten!

Vanmorgen een rustig loopje van 6 km in 42:01 gedaan.

En vanaf dinsdag start het schema voor een HM die ik op 31-12-2020 wil gaan lopen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 26-10-2020 10:14

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1.23.53 (wind tegen bij het stuk heuvelop) en 16.16
Alles heel voorzichtig gedaan, omdat er heel veel bladeren lagen.

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.41, 9.23, 9.56 (met rugwind)
De steel van de bladhark knapte toen ik ongeveer 35m had geveegd. Laatste 10 meter moesten dus met een heel kort bladharkje ...
En ergens in die consternatie raakte ik ook nog een van mijn loop-handschoenen kwijt ...

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.54, 9.55
2x52½mH (80cm/7m): 9.72, 9.74
2x60mH (80cm/8m): 10.26, 10.09
Nog net niet snel genoeg ... (Maar de laatste 13m had ik flink last van de bladeren ...)

Conclusies:
- Probeer de bladhark te repareren of te vervangen.
- Regel voor vrijdag vervangende handschoenen.
- Woensdag indoortraining: Probeer de krachten te verdelen, zodat ik de hele training mee kan doen ...
- Vrijdag bij de 8m blijven letten op de start en op de snelheid tussen de horden!
- Krachttraining blijft onzeker, wellicht volgende week weer op uitnodiging
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 255
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

di 27-10-2020 15:50

Mijn nieuwe trainingsschema is vandaag begonnen. De te lopen tijden zijn dus aangepast naar mijn prestaties van de afgelopen weken. Nieuw doel is een HM op 31-12-2020.

Voor vandaag was het een intervaltraining met als kern 8x400 meter en 100 meter herstel.
De 400 meter moest in 2:18. Het is nog even aftasten hoe snel ik daarvoor moet lopen.
De gelopen tijden: 2:14,0 / 2:03,6 / 2:05,0 / 2:11,1 / 2:08,5 / 2:06,9 / 2:01,9 /2:07,4.

Er stond nog een redelijke wind, dus dat zal ook nog een klein beetje meegespeeld hebben in de tijdsverschillen. Maar ben het ook nog niet gewend om op deze voor mijn doen hoge snelheden te lopen. Het is wel leuk om te ervaren waar je toe in staat bent.

Totaal 6,88 km gelopen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 29-10-2020 9:08

Zaaltraining in De Galgenwaard

Vandaag alleen techniekoefeningen.
Vooraf een tijdje buiten ingelopen.

Conclusies:
- Vrijdag bij de 8m blijven letten op de start en op de snelheid tussen de horden!
- Krachttraining blijft onzeker, wellicht volgende week weer op uitnodiging
- Bij Indoortraining kiezen voor instelling "Running"
- Indoortraining volgende week is nog onzeker (wat gebeurt er maandag/dinsdag)?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 30-10-2020 10:05

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

Vandaag lagen er heel veel bladeren.
Daarom dit keer 50m geveegd (verspreid over de 1e 2 blokjes).

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:28.08 en 16.39.
Hierbij veel last gehad van de bladeren.

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): ??:??, 9.47 en 9.37.
Ik begon hier al moe te worden van het bladeren vegen ...

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.97, 9.56
2x52½mH (80cm/7m):10.00, 9.71
2x60mH (80cm/8m):
- 11.14, ... - Hierbij ging ik te langzaam naar de 1e horde, moest reiken bij de 2e-4e, en nam een 4-pas bij de 5e horde.
- ..., 11.09 - Kwam met voldoende snelheid bij de 1e horde, maar vervolgens bleek ik last te hebben van de landing bij de zojuist genoemde 4-pas. Uiteindelijk een 4-pas gebruikt voor de laatste 2 hordes.

Conclusies:
- Krachttraining blijft onzeker, wellicht volgende week weer op uitnodiging
- Maandag de krachten goed verdelen, indien ik veel bladeren moet vegen voor de hordentraining.
- Bij Indoortraining kiezen voor instelling "Running"
- Indoortraining volgende week is nog onzeker (wat gebeurt er maandag/dinsdag)?
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 03-11-2020 9:45

Starttraining met een bladhark.
De bladeren waren droog, en op het deel wat ik zondag had geveegd lagen nog steeds weinig bladeren.
Daarom vandaag (tijdens inlopen + warming up) 60 meter geveegd in plaats van de geplande 30.

Eerste WU-blokje afgesloten 2 strides van 400m: 1:22.59 en 1:21.35

Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 39.51 en 15.34

Kern was 2x 5x 6+8 passen. (Ditmaal inclusief de 2 sprongetjes vooraf)
Beide keren ging ik nog steeds makkelijk naar de gewenste paslengte toe.

Conclusies:
- Bij Indoortraining kiezen voor instelling "Running"
- Indoortraining deze week is nog onzeker (wat wordt er vandaag bekendgemaakt? Hoe reageert Utrecht daarop? Hoe spelen de Utrechtse atletiekverenigingen daarop in?)
- Vrijdag bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
- Maandag/dinsdag bij de starttraining de benodigde 32m fietpad verdelen in 14-6-6-6(-6-6) (of 14-12-12-12-6-6)
- Bij de starttraining de krachtexplosie pas toevoegen, zodra de bladeren weg zijn.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 04-11-2020 23:01

Zaaltraining in De Galgenwaard

Vandaag vooral kracht- en krachtduuroefeningen.
Vooraf een tijdje buiten ingelopen.

Conclusies:
- Vrijdag bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
- Maandag/dinsdag bij de starttraining de benodigde 32m fietpad verdelen in 14-6-6-6(-6-6) (of 14-12-12-12-6-6)
- Bij de starttraining de krachtexplosie pas toevoegen, zodra de bladeren weg zijn.
- Indoortraining blijft onzeker

UPDATE: Gisteravond is bij U-Track (o.a) besloten dat 2 weken lang de zaaltrainingen wegvallen voor 18+. Zal voor mij dus waarschijnlijk gaan om de Krachttraining en de Indoortraining.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 06-11-2020 10:17

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

Gemeente had gisteren geveegd, dus ik kon vandaag vrij eenvoudig 65m vrij maken.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:21.47 en 15.32

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.86, 9.46 en 9.04

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.76 en 9.60
2x52½mH (80cm/7m): 9.57 en 9.68
2x60mH (80cm/8m): 10.31 en 10.18
Op het laatst net niet snel genoeg ...

Aandachtspunten:
- Twee weken lang geen krachttraining.
- Zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Twee weken lang geen indoortraining
- Bij de starttraining de krachtexplosie pas toevoegen, zodra de bladeren weg zijn.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 07-11-2020 11:37

Starttraining.
Er lagen nog steeds weinig bladeren, dus vandaag zou de krachtsexplosie er bij kunnen.

Eerste WU-blokje afgesloten 2 strides van 400m: 1:19.65 en 1:21.20
Slecht ingedeeld, de tweede keer kwam ik bij het stuk heuvelop nauwelijks boven de 15 km/u.
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 35.22 en 15.26

Kern was 2x 5x 6+8 passen. (Ditmaal inclusief krachtsexplosie, maar zonder de 2 sprongetjes vooraf)
De eerste keer ging ik makkelijk naar de gewenste paslengte toe.
De tweede keer zat ik meteen op het gewenste paslengte-patroon, en kon ik dus al een beetje werken aan verhoging van het pasritme.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Twee weken lang geen indoortraining
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Kracxhtexplosie weglaten indien veel bladeren.
- Twee weken lang geen krachttraining.
- Volgende week zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 09-11-2020 9:43

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

Vrij weinig bladeren, dus ik heb vandaag slechts 50m vrijgemaakt (had tijdens het inlopen al gemerkt dat ik er na de laatste horde geen last meer van zou hebben).

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:24.06 en 14.56

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.66, 9.47 en 8.78
Voor de tweede keer op rij hoorde ik een fietser niet aankomen terwijl ik me klaarmaakte voor een start.
Kan lastig zijn bij het passeren, maar het was ditmaal geen probleem, aangezien de fietser er voor koos niet over maar langs de horden te gaan.

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): 9.97 en 9.50 - Voelde in control.
2x52½mH (80cm/7m): 9.71 en 9.58 - Ging redelijk, maar ik kon het ritme niet ver genoeg omhoog krijgen (bleef onder mijn natuurlijke tirtme)
2x60mH (80cm/8m): 10.29 ... - Niet goed, ik moest reiken vanaf de 2e horde.
... en 10.09 - Een stuk beter, maar ik voelde al dat het tussen de hordes net niet snel genoeg ging.


Aandachtspunten:
- Twee weken lang geen indoortraining
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien veel bladeren.
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Nog een week geen krachttraining.
- Volgende week zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-11-2020 19:26

Starttraining.
Vandaag wat later begonnen, dus ik kon voor de verandering het parcours goed zien.
En wederom zo weinig bladeren dat ik niet hoefde te vegen.

Eerste WU-blokje afgesloten 2 strides van 400m: 1:16.34 en 1:15.91
Ging vandaag heel makkelijk.
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 32.30 en 17.93

Kern was 2x 5x 6+8 passen. (Ditmaal inclusief de 2 sprongetjes vooraf - en ik kon merken dat ze niet meer automatisch gingen.)
Dit ging voor mijn gevoel iets minder soepel dan afgelopen zaterdag.
Maar achteraf zag ik wel dat de snelheid vandaag hoger lag.

Aandachtspunten:
- Twee weken lang geen indoortraining
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Nog minstens anderhalve week geen krachttraining.
- Volgende week zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
- Bij de starttraining de sprongetjes vooraf elke keer meenemen. Krachtexplosie weglaten indien veel bladeren.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 13-11-2020 10:28

Hordentraining met 5 PVC-hordes en een bladhark.

Weinig bladeren, dus ik heb vandaag slechts 38m vrijgemaakt.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:17.93 en 15.77

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen, afgesloten met 6m hordenafstand met het goede been:
3x45mH (76cm/6m): 9.38, 9.09 en 8.79

Hordenblokje:
2x52½mH (76cm/7m): ?.?? en 10.00 (niet genoeg snelheid gemaakt)
2x52½mH (80cm/7m): 9.74 en 9.34
2x60mH (80cm/8m): 10.30 en 10.37


Aandachtspunten:
- Nog een week geen krachttraining.
- Zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien veel bladeren.
- Nog een week geen indoortraining
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 15-11-2020 18:59

Mastertraining op Maarschalkerweerd.

Vooraf een kwartiertje buiten de baan ingelopen, omdat ik dacht dat dat momenteel niet meer mocht op Maarschalkerweerd.
Vervolgens de loopscholing, zelf in te vullen in de tweetallen.

Eerste deel van de training bestond uit sledes (voor mij met 15 kg) trekken:
- 2x40m heen en terug;
- 2x50m heen en terug.
Bij de eerste 50 schoot het "harnas" bij de start van mijn terugweg 3 keer los. Die 4 startjes hadden me zoveel energie gekost dat ik de tweede 50 heb laten schieten.

Kern bestond uit 2x200m en 3x150m: 35.96-33.62 en 22.50-23.82-22.94.
Hierbij nam ons tweetal telkens ongeveer 7 minuten rust.

De training voelde weer zwaar aan, en Juul gaf aan dat er de komende week ook nog zwaar getraind wordt.
De laatste week van november gaan we eindelijk weer wat aan snelheid doen.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Nog een week geen indoortraining
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien veel bladeren.
- Nog een week geen krachttraining.
- Volgende week zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie