Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Tja, ik moet flink blijven trainen om een Nederlands Record aan te kunnen vallen dat nog steeds op naam staat van een Thor-atleet ...

Wat gaaf! Welk hordennummer gaat het om? Keek net op de website van de Atletiekunie, maar zie geen THOR-naam?

Het gaat om de 60mH M60. (indoor, dus. Zal deze winter dus niet meer lukken)
Dat staat sinds 2004 op naam van Frans van Boven.
Zie https://www.atletiek.nl/ranglijsten/rec ... 64-mannen/

Het outdoor-record zal een stuk lastiger zijn, dat staat al sinds 1985, en daar zat zelfs Frans van Boven nog ruim een seconde boven.

[Don_K]

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:11.84 en 32.60
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.43 en 14.20
Fijn dat de sneeuw weer weg is.

Kern was 2x 5x 6+8 passen
Opbouw ging moeizaam, ik kon merken dat het alweer een maand geleden was.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter waarschijnlijk niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.41 en 14.29

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.65 en 8.80
- Verkeerde been: 9.03 en 8.68
Bij de eerte keer met het verkeerde been had ik het gevoel dat mijn aanvalsbeen (ditmaal dus links) "de grond miste" bij de landing.
Na die poging was mijn rechterkuit wat gevoelig, maar dat trok snel weer weg. Doorgegaan met de training.

Vervolgens een kort hordenblokje, alleen met de 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.30 en 9.27
- Verkeerde been: 9.14 en 9.12
Tenslotte nog even de 8m geprobeerd:
2x60mH (76cm/8m)
- Goede been: 10.39 en 10.15
- Verkeerde been: 9.94 en ---
De laatste keer kwam ik helemaal verkeerd uit bij de tweede horde. Dus tijd om de training af te breken.

Aan de tijden te zien moet ik leren, met mijn goede been net zo snel te worden als met het verkeerde been ...


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter waarschijnlijk niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.

[Don_K]

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:08.29 en 33.19
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.68 en 14.44

Kern was weer 2x 5x 6+8 passen
Ging een stuk soepeler dan donderdag, ik kon echt weer aan de versnelling gaan werken.
Maar de echte snelheid is er nog niet binnen die eerste 14 passen.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.

[Don_K]

1:11.28 en 33.24
??? en 15.12

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:11.28 en 33.24
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: ??? en 15.12

Kern was weer 2x 5x 6+8 passen


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.

[Don_K]

Kernloze Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Halverwege het WU-blokje merkte ik dat mijn rechterkuit toch nog last had van de hordentraining van vorig weekend.
WU-blokje daarom afgesloten met wat rustigere strides van 400m en 100m: 1:14.91 en 16.29

Rustige horden-WU.
Hier had ik nauwelijks last van mijn kuit, maar ik had al besloten om vandaag niet op snelheid over de horden te gaan.
Ik merkte ook dat mijn concentratie ook niet optimaal was, bij de 4m (looppas-tempo) ging ik bijvoorbeeld een keer met get verkeerde been van start.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.09, 9.06 (hier lukte het niet het aanvalsbeen sneller naar beneden te krijgen) en 8.82 (hier lukte dat pas echt bij de laatste 2 hordes)
- Verkeerde been: 9.29 (te traag), 8.45 (nu lukte het wel) en 8.51 (geen verbetering meer)
Er zat geen verbetering meer in, dus een goed moment om de training af te sluiten.

Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.

[Don_K]

Kernloze Hordentraining met 5 PVC-hordes.

De rechterkuit was nog steeds een beetje gevoelig, dus vandaag ook niet op snelheid over de hordes.
WU-blokje daarom afgesloten met wat rustigere strides van 400m en 100m: 1:14.91 en 16.29

Rustige horden-WU.
Concentratie was nog steeds niet optimaal.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.07, 8.96 en 8.93. En 9.04.
- Verkeerde been: 8.94, 8.71 en 8.63.

Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.