Trainen volgens Verheul

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 09-02-2005 23:31

Ik probeerde het topic 'Hoe heb je getraind vandaag' te moderaten en daar alle posts over souplesse uit te filteren. Maar Lycos vond het niet goed dat ik dan bijna 2000 berichten onder elkaar wil hebben.

Toch lijkt het me goed een apart topic hierover te openen en te beginnen met de vermaarde tabel

Komt snel een nieuwe:
[img]<http://www.chatnrun.nl/images/....jpg>[/img]
Laatst gewijzigd door Dick op wo 16-04-2014 20:57, 2 keer totaal gewijzigd.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 09-02-2005 23:34

Gisteren overigens getraind op een te gladde baan:

15 x 200m in 37,5 sec pauze 200m
5 x 100m in 18,3 sec pauze 100m

Door de gladheid had ik gisteren na de training en vandaag last van spierpijn aan mijn hamstrings en de liezen. Op dit moment is het al een stuk minder BTW.
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9075
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

wo 09-02-2005 23:46

14x200 pauze 200m: 42.9
10x100 pauze100m: 19.9

voor verdere toelichting zie topic "hoe heb jij getraind" :wink:

groeten
Ton
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
estor
Lid
Lid
Berichten: 582
Lid geworden op: ma 12-04-2004 1:00
Locatie: Utrecht
Contacteer:

do 10-02-2005 0:27

Ik train sinds november bij Phoenix in Utrecht, waardoor ik ook in contact ben gekomen met de methode Verheul, of beter gezegd de Souplessemethode, die er op gebaseerd is. Ik wil vanaf deze week weer vier keer per week gaan lopen, twee maal een intervaltraining (200m en 400m of 400m en 1000m), een wisselduurloop (af en toe even aanzetten) en in het weekend ofwel een bostraining ofwel een wedstrijd.

Alleen tijdens een wedstrijd ga je over je verzuringsdrempel heen, tijdens de wisselduurloop, maar ook tijdens de intervallen doe je het relatief rustig aan. Het moet soepel gaan, is het motto! Momenteel loop ik intervaltempo's die horen bij mijn meest recente tijd op de 10km: 44min.

Het bevalt mij wel, deze methode, al kan ik nog niet zeggen of ik sneller ben geworden, daarvoor doe ik het nog niet lang genoeg denk ik...
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9075
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

do 10-02-2005 0:42

Dick,

Ik heb toevallig :wink: al op de Capgemini site gekeken en zag dat Peter van Egdom ook deel uit maakt van het team. Vraag hem eens hoe hard hij 200tjes extensief loopt. Vroeger toen ik ze van Pieter in 48 seconden moest doen, maar dan wel 20-25 keer met 100 dribbelen, deed Peter ze in 39sec, ook op schema van Pieter
Ben benieuwd hoe hard hij ze loopt!

groeten
Ton
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

do 10-02-2005 9:13

DRUM schreef:Dick,

Ik heb toevallig :wink: al op de Capgemini site gekeken en zag dat Peter van Egdom ook deel uit maakt van het team. Vraag hem eens hoe hard hij 200tjes extensief loopt. Vroeger toen ik ze van Pieter in 48 seconden moest doen, maar dan wel 20-25 keer met 100 dribbelen, deed Peter ze in 39sec, ook op schema van Pieter
Ben benieuwd hoe hard hij ze loopt!

groeten
Ton
Peter maakt geen deel meer uit van het team. Zijn plek is ingevuld door een ander :oops: Ik vind het erg jammer. Lijkt me toch wel bijzonder om in een team met hem te lopen. :cry:
Maar ik kan hem eenvoudig bereiken per email. Ik zal hem de vraag voorleggen.
bilal
Lid
Lid
Berichten: 422
Lid geworden op: zo 02-05-2004 1:00
Locatie: roffa
Contacteer:

do 10-02-2005 9:47

Dick schreef: Toch lijkt het me goed een apart topic hierover te openen en te beginnen met de vermaarde tabel
Volgens jou tabel ben ik een 33'er.. (als ik naar de trainingstijden kijk)
Ik heb nog nooit op een wedstrijd langer dan 3km gelopen, dus ik ben geen afstandsloper.. hoewel ik mezelf toch in de 36/37 minuten schat.

Overigens had ik gisteren nog een duurloop gedaan van 40 minuten, vandaag weer (in de regen :( )
grtn, Bilal
Gebruikersavatar
DeKeiler
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2161
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Apeldoorn

do 10-02-2005 9:59

bilal schreef:Volgens jou tabel ben ik een 33'er.. (als ik naar de trainingstijden kijk)
Ik heb nog nooit op een wedstrijd langer dan 3km gelopen, dus ik ben geen afstandsloper.. hoewel ik mezelf toch in de 36/37 minuten schat.

grtn, Bilal
Ho ho Bilal. Je moet de tabel niet omgekeerd gebruiken. Je gaat uit van je wedstrijdtempo en kiest daarbij een souplesse trainingstempo.
Het is dan de idealiter de opzet dat je na een aantal maanden trainen je nivo in de wedstrijden wat kunt opvoeren en dan ook je trainingtempo iets kunt aanpassen.
Het is niet zo dat je vanuit je huidige trainingstempo een wedstrijdtempo kunt uitzoeken uit de souplesse trainingstabel.


Erik
Gebruikersavatar
trotfox
Lid
Lid
Berichten: 110
Lid geworden op: vr 16-07-2004 1:00

do 10-02-2005 11:09

Wat goed, deze nieuwe thread. Ik ben sinds januari begonnen met een schema gebaseerd op de souplessemethode en het bevalt me uitstekend.
Ik ben vorig jaar overgestapt op de Posemethode en de souplessemethode laat zich daarmee perfect combineren.

Doelstelling komende maanden is algemene conditionering met veel aandacht voor de Posetechniek.

Gisteren 6x1000m in ongeveer 5.48 met 800m rust.
2km inlopen met aanvullend Pose-oefeningen voor heup en benen.
2km uitlopen met aanvullend lichte stretch- en flexibiliteitsoefeningen.

Gr. Arhab
Gebruikersavatar
Beast
Lid
Lid
Berichten: 146
Lid geworden op: wo 15-09-2004 1:00

do 10-02-2005 12:41

Ik train nu volgens het 47min schema. Ik heb mijn intervaltijden vanaf september (toen ben ik begonnen) twee maal naar beneden bijgesteld aan de hand van mijn 10km prestaties. In de voorbereiding op Rotterdam loop ik in elk geval elke week een keer 6*1000m en een keer 4*2000m. Afhankelijk van mijn 'gevoel' kan daar (meestal eens per 2 weken) nog een 8*400m bij komen. In het weekend zondig ik tegen de souplessemethoden. Dan loop ik meestal een lange duurloop zonder te wisselen van tempo (dus geen WISSELduurloop)

De methode bevalt mij uitstekend en is voor mij mentaal juist niet zwaar (itt wat door loopgek werd beweerd in een andere draad). Juist het extensieve karakter en de afwisseling (tussen de trainingen, maar ook in de training) maakt dat je voor je gevoel zo weer klaar bent.

Gert
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

do 10-02-2005 12:46

Beast schreef:In het weekend zondig ik tegen de souplessemethoden. Dan loop ik meestal een lange duurloop zonder te wisselen van tempo (dus geen WISSELduurloop)
Ik zou je adviseren toch eens te proberen om de 8 à 9 min een versnellinkje in te plannen van 30 tot 60 sec. Niet te hard (uiteraard). En vooral 5 tot 10 x 100m versnellinkjes is heel prettig om te doen aan het eind. Echt waar!!
Gebruikersavatar
frankie
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1263
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Contacteer:

do 10-02-2005 17:33

met 31.30 wat ik kan op de 10 nu,vind ik die tijden maar heel traag hoor.

als ik die tijden moet lopen zoals hij het zegt,geraak ik nooit in vorm.
veeeeeeeeeel te traag

en dat moet je ook eens zeggen tegen iemand die 30.00 loopt op de 10 km.
die lacht ermee
pr: 1500meter:3.47 -3000:7.57---5000:13.50---10000:29.24---15km:45.31.
Gebruikersavatar
rapid
Lid
Lid
Berichten: 100
Lid geworden op: do 01-01-2004 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

do 10-02-2005 17:56

Ben het met Frankie eens. Trainingsinhoudelijk vind ik de anaerobe drempel tijden bovendien gewoon niet kloppen, en de vraag is ook maar of deze eenzijdige trainings insteek voor iedereen even veel vruchten af gaat werpen. In de top atletiek wordt er volgs mij door niemand volgens deze methode getraind, en ook in het buitenland volgt niemand deze opvattingen. Mijn feestje is het zeker niet :cry:
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

do 10-02-2005 17:59

rapid schreef:Trainingsinhoudelijk vind ik de anaerobe drempel tijden bovendien gewoon niet kloppen...
Dit moet je ff uitleggen, Ben. Waarom zou dat niet kloppen?
Gebruikersavatar
estor
Lid
Lid
Berichten: 582
Lid geworden op: ma 12-04-2004 1:00
Locatie: Utrecht
Contacteer:

do 10-02-2005 18:21

Wel grappig wat jullie zeggen Rapid en Frank, jullie verwoorden precies de reactie van de meeste lopers op deze methode:

"Te langzaam!"
"Zo weinig kilometers!"
"Alleen maar intervallen!"

Wat het 'langzame' betreft, dat is inderdaad even wennen, dat je nooit buiten adem raakt na een versnelling. Maar je kan erdoor wel "goed lopen", je kan op je houding letten, je hoeft niet te forceren om een bepaald tempo te halen. Je loopt soepel en als je een goede dag hebt, voelt het alsof het vanzelf gaat. Persoonlijk vind ik dit een prettige manier van lopen.

Wat betreft de de afwisseling; je moet natuurlijk niet alleen maar op de baan lopen, dat is saai. Persoonlijk loop ik maar 1x per week op de baan. De 1000m intervallen doe ik "in het wild" en de bostraining en wisselduurloop zijn ook altijd anders... Nee, eentonig kan ik het niet bepaald noemen... :)

Ieder zijn meug natuurlijk, maar wijs de methode niet te snel van de hand... :D

Ik weet niet hoe het met toppers zit, maar neem nou Arnout Okken; ik beweer niet dat hij deze methode gebruikt (ik zou het niet weten), maar hij heeft wel zijn weekvolume met de helft verminderd! En hij is in tijden niet zo snel geweest...
Plaats reactie