Pagina 1 van 2

Lange duurlopen

Geplaatst: wo 16-03-2005 10:26
door BjornAVAalsmeer
Vandaag op www.dehardloopkrant.com is te lezen over Kamiel Maase. Hij meld :

"De komende twee weken staan nog in het teken van de nodige omvang. "Kilometers tellen doe ik eigenlijk nooit maar het zullen er ongeveer 170 km per week worden".
"De lange duurlopen gaan niet verder dan twee uur. "Samen met mijn coach Bram Wassenaar kies ik voor een voorzichtige opbouw
"

Mijn vraag is: Is dit raar dat zijn langste duurlopen niet langer dan 2 uur duren?? Heeft dit te maken met het tempo van Kamiel's duurloop en het feit dat z'n marathon maar 10 minuten langer is?? Dienen atleten die bijv 3 uur of 3 uur 30 minuten over hun marathon doen langere duurlopen te doen?? Dank voor alle info!!

Ben tevens geinteresseerd hoe lang jullie duurlopen duren. Is er bijvoorbeeld een minimale tijd die wekelijks aan de duurloop wordt besteed en hoe vaak gebeurd dit per week??

Geplaatst: wo 16-03-2005 10:57
door ptaurus
Vergeet niet dat als Kamiel een duurloop van 2 uur doet, hij vermoed ik ruim 30 km aflegt. En dan loopt hij voor zijn doen een rustige duurloop.

Paul

Geplaatst: wo 16-03-2005 11:19
door gadget
Ik heb gekozen voor tussen de 2 en 3 uur maar eigenlijk is het net iets meer.

Het is inderdaad in de voorbereiding naar een Marathon anders zou ik zeker niet meer dan 3 uur gaan sjokken.


Maarten

Geplaatst: wo 16-03-2005 11:29
door Dick
Ik heb 1 tot 1:30 uur ingevuld. Veel meer heb ik beslist niet nodig. Ik loop voorlopig niet langer dan een halve marathon. En eigenlijk zijn het niet gewone duurlopen. Om de 8min (ongeveer) doe ik een soepele versnelling van 45sec (ongeveer). Klaas Lok noemt dat wisselduurlopen.

Geplaatst: wo 16-03-2005 11:29
door kouketer
Mijn wekelijkse uurlopen waren de afgelopen tijd tussen 2 en 3 uur. Maar dat was ivm marathonvoorbereiding. Ik ga maar even uit van een gemiddelde week in het jaar, en dan zal het zo rond de 1,5 uur uitkomen schat ik.

Geplaatst: wo 16-03-2005 11:31
door estor
Eigenlijk loop ik nooit duurlopen, ik loop wisselduurlopen... :)

En aangezien ik de komende tijden niet verder loop dan halve marathons heb ik eigenlijk geen echt lange (wissel)duurlopen nodig.
Bij mij varieren ze tussen de 45min en 1u15 waarbij ze meestal onder het uur blijven...

Dat krijg je ervan he... Souplessemethode... :)

Lange Duurlopen

Geplaatst: wo 16-03-2005 11:53
door Jay
Ik denk wel dat het heel erg afhankelijk is van je einddoel. Wil je rond de 5 uur lopen op een marathon, dan zullen de meeste dat niet 5 uur lang op een hoge hartslag halen als ze niet ook gewend zijn om bijna 5uur lange duurlopen te doen.
Dus ik denk dat je de afstand en/of tempo wel moet kunnen benaderen in de training op ten minste 80%

Paul Tergat vertelde dat hij als voorbereiding op zijn wereldrecord in Berlijn een paar keer 40km op marathontempo dus ruim onder de 2uur trainde en dat hij daardoor het vertrouwen kreeg dat die laatste 2,195 km ook wel zouden gaan.

Geplaatst: wo 16-03-2005 12:22
door evelyne
Ik heb ingevuld tussen 1 en 1,5 uur, omdat dit momenteel het geval is. Maar in principe zijn ze langer dan 1,5 uur, zodra dit weer lukt ga ik het zeker weer doen. Meestal wordt het dan 1.45 uur.
Ik vraag me trouwens af: ik wil in juni een goede 10 km. lopen en zocht naar schema's . Niet dat ik me er aan wil gaan houden, maar als leidraad toch handig. Viel me het runnersweb schema op waar geen enkele training boven 10 km. uitkomt. Het is een 8-weken schema, en de meeste duurlopen zijn 6 of 8 km.
Lijkt me niet erg handig, en dat je jezelf dan tegenkomt tijdens de wedstrijd of zie ik dit verkeerd?

Re: Lange Duurlopen

Geplaatst: wo 16-03-2005 12:49
door Dippides
Jay schreef:Wil je rond de 5 uur lopen op een marathon, dan zullen de meeste dat niet 5 uur lang op een hoge hartslag halen als ze niet ook gewend zijn om bijna 5uur lange duurlopen te doen.
Een 5 uur loper loopt wel op een relatief lagere HF dan een 2:10 loper.

Geplaatst: wo 16-03-2005 13:40
door Jay
Oh ik dacht juist dat veel 5uur+ lopers bij een beetje inspanning al gelijk op een heel hoge hartslag zitten. Bij mij op de fitness zie ik sommige mensen ogenschijnlijk rustig sporten maar dan wel met hf van boven de 170.

Geplaatst: wo 16-03-2005 14:20
door DRUM
Ik heb niet echt een wekelijkse duurloop, hoewel ik gemiddeld dit jaar bijna op een per week kom, 10 x DL in 11 weken).
Afgelopen zondag was m'n eerste duurloop sinds 13 februari, de afstand vind ik dan niet zo belangrijk, de tijdsduur wel. mijn streven was om de tijdsduur van een halve marathon te lopen (a.s. zondag wedstrijd 21.1km).

Het werd 19.2km in 1.32. Als ik een duurloop doe is het altijd een variant op wat Klaas Lok de wisselduurloop noemt, ik deed die vroeger in mijn PK schema's al vaak: elke 5 minuten 'n versnelling van 30 seconden.

Verder heb ik vanaf 13 februari alleen intervallen gedaan en één 10km wedstrijd. Bij de lange intervallen kom ik ook wel tot trainingen van 1.20-1.25 uur en dat vind ik veel prettiger om te doen dan een duurloop

ik heb dit jaar 120km ge-duurloopt :wink: en bijna 300km ge-intervald, dat geeft de verhouding aardig weer

Groeten
Ton

Geplaatst: wo 16-03-2005 14:52
door Dippides
Jay schreef:Oh ik dacht juist dat veel 5uur+ lopers bij een beetje inspanning al gelijk op een heel hoge hartslag zitten. Bij mij op de fitness zie ik sommige mensen ogenschijnlijk rustig sporten maar dan wel met hf van boven de 170.
Tja relatief gezien hangt het er uiteraard vanaf wat hun max is. Maar als ze procentueel hoog zitten zijn die mensen in de regel niet in staat om een heel lange duurinspanning te doen. Een bepaald inspanningsniveau (een bepaald percentage van je VO2max en dat is ongeveer evenredig met je HFreserve) kan je een bepaalde tijd volhouden. Afstand heeft daar niks mee te maken.

Goed getrainde 5 uur marathon lopers (die alleen vanwege hun aanleg niet sneller kunnen) lopen op een relatief lager inspanningsniveau dan snellere lopers, omdat ze nu eenmaal langer moeten lopen.

Bas.

Geplaatst: wo 16-03-2005 16:20
door boco
kouketer schreef:Mijn wekelijkse duurlopen waren de afgelopen tijd tussen 2 en 3 uur. Maar dat was ivm marathonvoorbereiding. Ik ga maar even uit van een gemiddelde week in het jaar, en dan zal het zo rond de 1,5 uur uitkomen schat ik.
Kan ik me bij aansluiten

Geplaatst: wo 16-03-2005 16:46
door paganpaul
Ik heb maar 1,5 tot 2 uur neergezet. Niet dat ik dat de laatste weken wekelijks gedaan heb (heel februari geeft een totaal van bijna 40km aan), want de griep heeft een aardige hap uit mij genomen. Maar ik kom wel weer terug. :)

Geplaatst: wo 16-03-2005 17:12
door nikeboy
Kamiel Maase loopt dan misschien nooit meer dan 2u op een duurloop maar reken daar maar bij dat hij dan s'morgens ook nog eens een uur doet en s'middags misschien ook nog eens??, dus op een dag komje al gauw tot 3u-3u30. Een verstandige keuze overigens.
Ik loop ook nooit meer dan 2u, en ben nu ook in opbouw, probeer boven de 120 km te lopen en dan nog wa bijfietsen een 150km in de week.
Mijn trainingsmakker loopt in opbouwende weken soms tot 200km per week terwijl hij wedstrijden ambieert van 10-12km, 16km doet hij soms maar dat is hem al te ver. Heeft zeker een marathon van 2u20-2u25 in de benen maar heeft het al geprobeert en da was een fiasco(lees 2u50 binnengelopen)!!!

greetz koen