Bepalen Max hartslag

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
hendrik
Lid
Lid
Berichten: 51
Lid geworden op: za 01-07-2006 1:00

vr 09-11-2007 16:18

Ik zie zo vaak tabellen hoe je maximale hartslag kan bepalen en net zo vaak correctie, s erop.
Maar is het niet eenvoudig te bepalen op de volgende manier.
Je gaat bvb 3a5 maal een 10kilometer lopen.
Je kijk naar afloop van de loop wat je maximale hartslag is geweest, schrijf dat de 3a5maal op een neemt daarvan het gemiddelde.
Is deze manier niet een stuk betrouwbaarder dan 220-je leeftijd?
Want volgens de bovenstaande tabel zou ik op 220-48 = 172 BPM moeten zitten.
Terwijl ik afgelopen voorjaar een Max test heb bij de SMA een daar zat ik over de 180BPM.
En deze week een gaspakkeuring gehad hebt waarbij ik op 185BPM kwam.
En deze waardes komen heel dichtbij wat ik op mijn hartslagmeter, s zie.
Is de manier waarop ik het beschrijf niet dichter bij de waarheid?
We kunnen niet allemaal 1e worden.
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9074
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

vr 09-11-2007 16:35

goed warmlopen, vervolgens 5 minuten zo hard mogelijk een (gelijkmatig) tempo lopen met de laatste 30s eindsprint, vervolgens op je HF meter kijken :wink:
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
ikloophard
Lid
Lid
Berichten: 237
Lid geworden op: za 01-10-2005 1:00
Locatie: Mijdrecht
Contacteer:

vr 09-11-2007 16:55

Daar hebben we toch oa de Zoladz methode voor?
Ruud
Gebruikersavatar
BOBO_84
Lid
Lid
Berichten: 458
Lid geworden op: di 08-02-2005 1:00
Locatie: Ten Boer
Contacteer:

vr 09-11-2007 20:43

Als je een gemiddelde neemt heb je toch niet je maximum, dan kun je volgens mij beter Ton zijn methode nemen.

mvg Sander
mvg Sander
Gebruikersavatar
Dippides
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2797
Lid geworden op: za 08-11-2003 1:00
Locatie: Dordrecht
Contacteer:

vr 09-11-2007 21:40

hendrik schreef:Je gaat bvb 3a5 maal een 10kilometer lopen.
Je kijk naar afloop van de loop wat je maximale hartslag is geweest, schrijf dat de 3a5maal op een neemt daarvan het gemiddelde.
Een 10km wedstrijd loop je rijkelijk beneden je max HF.
Bas "Slowfoot" Prins
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

vr 09-11-2007 21:51

De maximaaltest bij de SMA.. was dat op een fiets of op een loopband?
op de fiets kom je waarschijnlijk wel een stuk lager uit dan lopend..

wat wil je trouwens met dat maximum doen...

Maarten
One, two, Tri
Gebruikersavatar
JeroenVN
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1469
Lid geworden op: vr 09-07-2004 1:00
Locatie: Leuven
Contacteer:

vr 09-11-2007 21:54

Bij mij is de maximale hartslag bij een 10K inderdaad dicht bij mijn maximale hartslag (eindsprint). Ik zou wel niet het gemiddelde van enkele maximale hartslagen nemen, maar gewoon de hoogste. Hoger dan je maximale hartslag kan je echt niet.

Maar ik zou veeleer een 3 of 5K kiezen met een pittige eindsprint of de methode die Ton voorstelt. Wat die methode betreft: 5' stevig tempo is het minimum. Minstens aan 3K-tempo. En op het einde moet je echt wel 2 à 300m rennen met ambities om de geluidsmuur te doorbreken. De laatste keer dat ik het probeerde zat ik nog steeds 3 slagen onder mijn maximale hartslag.
Iwanowitsch

vr 09-11-2007 22:14

JeroenVN schreef:... Ik zou wel niet het gemiddelde van enkele maximale hartslagen nemen, maar gewoon de hoogste. Hoger dan je maximale hartslag kan je echt niet.
Wel rekening houdend met foute metingen van de HSM.
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9074
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

vr 09-11-2007 23:13

JeroenVN schreef:Minstens aan 3K-tempo.
Ik heb zelf de test 'n keer of drie gedaan, lang geleden. Ik liep dan 1500m tempo, dat lag bij mij toendertijd dicht tegen de 18km/h ofwel iets meer dan 5 minuten. Als je dat vooraf weet kun je de eindsprint zelfs bergop plannen :wink:
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
Christopher
Lid
Lid
Berichten: 1992
Lid geworden op: di 18-11-2003 1:00
Locatie: Amsterdam
Contacteer:

za 10-11-2007 0:58

Je max haal je niet zo maar ff. Mijn eerste maxtest was in het OS. Daar haalde ik 198. Bij de finish zei mijn trainer tel er maar 7 a 10 bij op. Sindsdien reken ik met 205. Bij 5 of 10km wedstrijden haal in in de eindsprint waarden van 203 (1maal 205). Ton's variant kan ook. Alleen zou ik dan i.p.v. 1x 5min, kiezen voor 3x3min nadat je redelijk stevig ingelopen hebt (20 minuten op 80%). Ik denk dat bij blokjes van 3minuten je verzuring een minder beperkende drempel is (pauze 1 minuut). Eerste blokje stuw je je hs op naar 85-90%, tweede naar >90%, laatste naar 95 en na 2minuten sprint je voluit tot je niet meer kunt. Goed uitgerust moet je deze test doen (daarom lukt het bij wedstrijden ook beter :wink: )

ps. de percentages zijn volgens Karvonen.
Gebruikersavatar
Maurieske
Lid
Lid
Berichten: 595
Lid geworden op: wo 11-04-2007 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

za 10-11-2007 9:10

Die regel van 220-leeftijd is volgens mij de meest onbetrouwbare die er bestaat. Ik zou dan een max van 176 moeten hebben.
Twee weken geleden bij het SMA kwam ik op de fiets tot 192 ..... Bij het lopen is hij dus nog hoger, wat mijn FR305 na een eindsprint dan ook regelmatig aangeeft.
nikeboy
Lid
Lid
Berichten: 145
Lid geworden op: zo 01-02-2004 1:00
Locatie: Lokeren
Contacteer:

za 10-11-2007 14:26

Als je Bv 5x1000 loopt met 2' tussen en bij de laatste neem je slechts 1' en je loopt dan nog 500voluit(echt sterven) dan ga je een maximum hartslag hebben. Op 10km loopt je idd onder de max HF.
Gebruikersavatar
JeroenVN
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1469
Lid geworden op: vr 09-07-2004 1:00
Locatie: Leuven
Contacteer:

za 10-11-2007 21:58

Tijdens een 10K loop je natuurlijk niet aan je max, maar als je je max wil weten EN je hebt aan het einde van een 10K nog puf over voor een "dood-of-de-gladiolen"-sprint, is het een prima manier om je max te bereiken. Het helpt natuurlijk altijd als er een kennis in het vizier is :wink:
Gebruikersavatar
Christopher
Lid
Lid
Berichten: 1992
Lid geworden op: di 18-11-2003 1:00
Locatie: Amsterdam
Contacteer:

zo 11-11-2007 2:09

Maurieske schreef:Die regel van 220-leeftijd is volgens mij de meest onbetrouwbare die er bestaat. Ik zou dan een max van 176 moeten hebben.
Twee weken geleden bij het SMA kwam ik op de fiets tot 192 ..... Bij het lopen is hij dus nog hoger, wat mijn FR305 na een eindsprint dan ook regelmatig aangeeft.
Die formule is net zo betrouwbaar als zeggen dat iemand met lang haar 'dus een vrouw is'. Ik ben wel blij met die formule, want dan ben ik dus 15 jaar.
Gebruikersavatar
hendrik
Lid
Lid
Berichten: 51
Lid geworden op: za 01-07-2006 1:00

zo 11-11-2007 15:52

Sorry deze was fout
Laatst gewijzigd door hendrik op zo 11-11-2007 21:03, 1 keer totaal gewijzigd.
We kunnen niet allemaal 1e worden.
Plaats reactie