Pagina 1 van 3

Bepalen Max hartslag

Geplaatst: vr 09-11-2007 16:18
door hendrik
Ik zie zo vaak tabellen hoe je maximale hartslag kan bepalen en net zo vaak correctie, s erop.
Maar is het niet eenvoudig te bepalen op de volgende manier.
Je gaat bvb 3a5 maal een 10kilometer lopen.
Je kijk naar afloop van de loop wat je maximale hartslag is geweest, schrijf dat de 3a5maal op een neemt daarvan het gemiddelde.
Is deze manier niet een stuk betrouwbaarder dan 220-je leeftijd?
Want volgens de bovenstaande tabel zou ik op 220-48 = 172 BPM moeten zitten.
Terwijl ik afgelopen voorjaar een Max test heb bij de SMA een daar zat ik over de 180BPM.
En deze week een gaspakkeuring gehad hebt waarbij ik op 185BPM kwam.
En deze waardes komen heel dichtbij wat ik op mijn hartslagmeter, s zie.
Is de manier waarop ik het beschrijf niet dichter bij de waarheid?

Geplaatst: vr 09-11-2007 16:35
door DRUM
goed warmlopen, vervolgens 5 minuten zo hard mogelijk een (gelijkmatig) tempo lopen met de laatste 30s eindsprint, vervolgens op je HF meter kijken :wink:

Geplaatst: vr 09-11-2007 16:55
door ikloophard
Daar hebben we toch oa de Zoladz methode voor?
Ruud

Geplaatst: vr 09-11-2007 20:43
door BOBO_84
Als je een gemiddelde neemt heb je toch niet je maximum, dan kun je volgens mij beter Ton zijn methode nemen.

mvg Sander

Re: Bepalen Max hartslag

Geplaatst: vr 09-11-2007 21:40
door Dippides
hendrik schreef:Je gaat bvb 3a5 maal een 10kilometer lopen.
Je kijk naar afloop van de loop wat je maximale hartslag is geweest, schrijf dat de 3a5maal op een neemt daarvan het gemiddelde.
Een 10km wedstrijd loop je rijkelijk beneden je max HF.

Geplaatst: vr 09-11-2007 21:51
door gadget
De maximaaltest bij de SMA.. was dat op een fiets of op een loopband?
op de fiets kom je waarschijnlijk wel een stuk lager uit dan lopend..

wat wil je trouwens met dat maximum doen...

Maarten

Geplaatst: vr 09-11-2007 21:54
door JeroenVN
Bij mij is de maximale hartslag bij een 10K inderdaad dicht bij mijn maximale hartslag (eindsprint). Ik zou wel niet het gemiddelde van enkele maximale hartslagen nemen, maar gewoon de hoogste. Hoger dan je maximale hartslag kan je echt niet.

Maar ik zou veeleer een 3 of 5K kiezen met een pittige eindsprint of de methode die Ton voorstelt. Wat die methode betreft: 5' stevig tempo is het minimum. Minstens aan 3K-tempo. En op het einde moet je echt wel 2 à 300m rennen met ambities om de geluidsmuur te doorbreken. De laatste keer dat ik het probeerde zat ik nog steeds 3 slagen onder mijn maximale hartslag.

Geplaatst: vr 09-11-2007 22:14
door Iwanowitsch
JeroenVN schreef:... Ik zou wel niet het gemiddelde van enkele maximale hartslagen nemen, maar gewoon de hoogste. Hoger dan je maximale hartslag kan je echt niet.
Wel rekening houdend met foute metingen van de HSM.

Geplaatst: vr 09-11-2007 23:13
door DRUM
JeroenVN schreef:Minstens aan 3K-tempo.
Ik heb zelf de test 'n keer of drie gedaan, lang geleden. Ik liep dan 1500m tempo, dat lag bij mij toendertijd dicht tegen de 18km/h ofwel iets meer dan 5 minuten. Als je dat vooraf weet kun je de eindsprint zelfs bergop plannen :wink:

Geplaatst: za 10-11-2007 0:58
door Christopher
Je max haal je niet zo maar ff. Mijn eerste maxtest was in het OS. Daar haalde ik 198. Bij de finish zei mijn trainer tel er maar 7 a 10 bij op. Sindsdien reken ik met 205. Bij 5 of 10km wedstrijden haal in in de eindsprint waarden van 203 (1maal 205). Ton's variant kan ook. Alleen zou ik dan i.p.v. 1x 5min, kiezen voor 3x3min nadat je redelijk stevig ingelopen hebt (20 minuten op 80%). Ik denk dat bij blokjes van 3minuten je verzuring een minder beperkende drempel is (pauze 1 minuut). Eerste blokje stuw je je hs op naar 85-90%, tweede naar >90%, laatste naar 95 en na 2minuten sprint je voluit tot je niet meer kunt. Goed uitgerust moet je deze test doen (daarom lukt het bij wedstrijden ook beter :wink: )

ps. de percentages zijn volgens Karvonen.

Geplaatst: za 10-11-2007 9:10
door Maurieske
Die regel van 220-leeftijd is volgens mij de meest onbetrouwbare die er bestaat. Ik zou dan een max van 176 moeten hebben.
Twee weken geleden bij het SMA kwam ik op de fiets tot 192 ..... Bij het lopen is hij dus nog hoger, wat mijn FR305 na een eindsprint dan ook regelmatig aangeeft.

Geplaatst: za 10-11-2007 14:26
door nikeboy
Als je Bv 5x1000 loopt met 2' tussen en bij de laatste neem je slechts 1' en je loopt dan nog 500voluit(echt sterven) dan ga je een maximum hartslag hebben. Op 10km loopt je idd onder de max HF.

Geplaatst: za 10-11-2007 21:58
door JeroenVN
Tijdens een 10K loop je natuurlijk niet aan je max, maar als je je max wil weten EN je hebt aan het einde van een 10K nog puf over voor een "dood-of-de-gladiolen"-sprint, is het een prima manier om je max te bereiken. Het helpt natuurlijk altijd als er een kennis in het vizier is :wink:

Geplaatst: zo 11-11-2007 2:09
door Christopher
Maurieske schreef:Die regel van 220-leeftijd is volgens mij de meest onbetrouwbare die er bestaat. Ik zou dan een max van 176 moeten hebben.
Twee weken geleden bij het SMA kwam ik op de fiets tot 192 ..... Bij het lopen is hij dus nog hoger, wat mijn FR305 na een eindsprint dan ook regelmatig aangeeft.
Die formule is net zo betrouwbaar als zeggen dat iemand met lang haar 'dus een vrouw is'. Ik ben wel blij met die formule, want dan ben ik dus 15 jaar.

Geplaatst: zo 11-11-2007 15:52
door hendrik
Sorry deze was fout