Een trainingsweek

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

wo 10-06-2009 16:23

Een van de onderwerpen die mij interesseert is hoe lopers trainen. In het CnR forum bestaan daarvoor topics als 'hoe was je dag', zowel voor beginners als gevorderden. Die zijn informatief, maar echt inzicht krijg je pas als je meerdere trainingen op een rij zet. De minimale eenheid die je daarvoor zou moeten nemen is een week, een blok van 3 of 4 weken geeft nog meer inzicht, vooral als het gaat om periodisering en planning, maar dat gaat wat ver. Ik verwacht dat lezers hun voordeel kunnen doen met de diversiteit aan rapportjes (in aantal trainingen en trainingsdoelen).
Lopers die zich de oude Runners nog herinneren kennen waarschijnlijk het formaat 'een week uit de training van...' wel. Die vond ik zelf vaak zeer inspirerend. Mijn weekrapporten lopen van maandag t/m zondag, wat ik een handig formaat vind ivm wedstrijden op zondag en de indeling van de werkweek.
Anyway, ik geef eens een voorzet en zie wel wat er gebeurt: leve de democratie van CnR!

Week 2009-23:
Ma: duurloop 1 (56 min) - 7 strides van 100m (bos, 14km)
Di: 3x1000 (3.09) - 10x200 (34.5) (baan, 13km)
Wo: duurloop 1 (45 min) - 3 strides 100m (bos, 10km)
Do: rust
Vr: 15x400 souplesse (van 78 naar 74, gem 76.5) (sintel, 14km)
Za: 3000m testloop (9.38.6) - lang uitlopen (baan, 13km)
Zo: duurloop inclusief 10min d2 en 10x snel viaduct-op (32 sec, pauze terugdr) (bos en weg, 17km)
Totaal 6 trainingen, 81km
brenda

wo 10-06-2009 16:53

Prima initiatief wat mij betreft. Ik was net een beetje laks geworden in het posten van mijn trainingen, maar dit is wel een leuk opzetje. Ga proberen elke zondag of maandag de afgelopen week erop te zetten. Hou je vast want saaier dan mijn trainingen bestaat niet.
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

wo 10-06-2009 17:40

Leuk idee, en inderdaad krijg je zo meer inzicht in het totaalplaatje.

Mijn vorige week zag er zo uit:

Ma: uur wandelen
Di: vlotte duurloop 31 minuten
Wo: rust ( in de tuin gewerkt)
Do: fiets zuid-limburg ( veel heuvels) 81 km.
Vr: rust ( maar wel de hele dag shoppen )
Za: vlotte duurloop 32 minuten
Zo: 's morgrens fitness: 1,5 uur kracht, 10' cybex + 10' crosstrainer
's avonds 1.20 wandelen.
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

wo 10-06-2009 19:09

Dit is een prima idee en is veel overzichtenlijker.

Ma-10 keer 400 allen in 1 min 45
DI-24 km fietsen en krachttraining
Wo-6 keer 1000 tussen de 4.27 en 4.35
Do-Rust
Vr--24 km fietsen
Za-20 min loslopen
Zo-9.1 wedstrijd Leiden (45.12).

De intervallen werden vooraf gegaan aan 2 km in lopen en na afloop 2 km uitlopen....
Gebruikersavatar
Appie-B
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4247
Lid geworden op: do 14-09-2006 1:00
Locatie: Nuis
Contacteer:

wo 10-06-2009 19:17

Vorige week:

Code: Selecteer alles

maandag   Duurloopje   7 km     0:43:22
          MTB rustig   29km     1:28:00
dinsdag   rust
woensdag  Duurloopje   6km      0:32:56
donderdag Interval     20x 200m 0:00:43
vrijdag   Duurloopje   6.7km    0:36:46
zaterdag  MTB matig    38.5km   1:25:02
zondag    Wedstrijd    10km     0:38:14
Redelijk structuurloos overigens... :roll:
Afbeelding
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

do 11-06-2009 7:42

Appie-B schreef:Redelijk structuurloos overigens... :roll:
Maar wel gevuld!

Dit deed ik vorige week (anders dan anders ivm vakantietje):

Code: Selecteer alles

dinsdag 40 minuten wisselduurloop (4:54/km)
donderdag 45 minuten wisselduurloop (4:46/km) + 5x100
zondag wedstrijd 10(,2) km in 39:16
weektotaal: 32km
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
mynko
ChatnRunCircuit
ChatnRunCircuit
Berichten: 1810
Lid geworden op: di 06-03-2007 1:00
Locatie: Apeldoorn
Contacteer:

do 11-06-2009 9:12

Dat is inderdaad wat overzichtelijker, interessant om beeld te krijgen bij wie wat doet.

mijn duit in het zakje:
vorige week een rustweek na de hardloopvierdaagse;

Ma: 21.2 km hardloop4daagse
Di: rust
Wo: ontspannen Herstelduurloop, 9 km
do: rust
vr: ontspannen baantraining 15*200 in ca. 53 sec. tot 10 km
za: rust
zo: rust

vanaf deze week de training weer oppakken.

loopse
mynko
Gebruikersavatar
3atleet
Lid
Lid
Berichten: 153
Lid geworden op: do 31-01-2008 1:00
Locatie: Biervliet (Zeeuws-Vlaanderen)
Contacteer:

do 11-06-2009 18:43

Ma: fiets; woon-werk; 38,3 km in 1.11.35 (32,1 km/u)
Di: looptraining; duurloop; 15,2 km in 1.29.35 (5'53" per km)
fiets; woon-werk; 37 km in 1.12.00 (30,8 km/u)
Wo: rust
Do: rust
Vr: Koppeltraining; fietsen 46,6 km in 1.27.28 (32,0 km/u) gevolgd door lopen 9,2 km in 0.48.15 (5'15" per km)
Za: fietstraining; duur; 53,6 km in 1.57.07 (27,5 km/u)
Zo: looptraining; duurloop; 22,5 km in 2.16.50 (6'05" per km)

Weektotalen:
Fiets: 175,5 km - 5.48.10
Lopen: 49,9 km - 4.34.40
Bis vincit qui se vincit - Wie zichzelf overwint, heeft een dubbele overwinning behaald

Er zijn 100 redenen te bedenken om niet te sporten maar er is altijd 1 reden meer om het wel te doen.
Gebruikersavatar
franky
Lid
Lid
Berichten: 73
Lid geworden op: ma 08-06-2009 1:00
Locatie: Groningen

vr 12-06-2009 19:31

Mijn schema van deze week(week van 8 juni)

Maandag: Rust
Dinsdag: Stevige duurloop 15 km in 1:11:01
Woensdag: Rust
Donderdag: Interval 6*800m(dribbeltijd 2 min) intervallen in 4:15min/km
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Duurloop 17.5 km (planning 5 min/km)
Zondag: Tempoloop 5 km. (planning 13 km/h)
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

za 13-06-2009 10:18

Maandag----Rust
Dinsdag---15 keer 200 gem 48 seconden
Woensdag---Rust
Donderdag---11 keer 400 1:45/1:50
Vrijdag----Rust winkelen
Zaterdag----14 km duurloop in 1:15:00 gem 11.2 kmph
Zondag
----Rust

Deze week 24.9 km gelopen...

Goed om te weten dat ik al weer bijna een Halve marathon in de benen heb.
Gebruikersavatar
Hendrik24
Lid
Lid
Berichten: 32
Lid geworden op: do 19-03-2009 1:00

za 13-06-2009 13:25

Zondag: 10k
Maandag: Hersteltraining
Dinsdag: rust
Woensdag: 70 minuten duur (sneller dan mijn normale duurtempo omdat ik meeliep met AV Lionitas)
Donderdag: rust
Vrijdag: 2k inlopen en 2k uitlopen + 6x800 meter interval
Zaterdag: rust (helaas, heb echt zin om te gaan lopen)
Zondag: 40 min in D1 direct gevolgd door:10 min in D2 direct gevolgd door:
5 min in D3


totaal:40 kilometer. Dat is 10 kilometer teveel. Even voelen hoe het morgen gaat, als ik niet snel soepel loop dan maak ik er een 60 minuten duurloopje van.
Uitzonderlijk zware week voor mij. Net overgestapt naar zwaarder schema en naar een hogere groep. Tot nu toe geen tekenen dat het te zwaar is.
[/b]
Robisrunning
ChatnRunCircuit
ChatnRunCircuit
Berichten: 5151
Lid geworden op: ma 14-05-2007 1:00
Locatie: Westervoort
Contacteer:

za 13-06-2009 18:14

Voorbereiding Marathon Berlijn (streeftijd 3uur 35min)
Week 24 - 1: 4 trainingen, 47km.
Ma: rust
Di: 10,1k D3 5:17
Wo: 2x2,5 IE1 4:45
Do: rust
Vrij: 18,2 D3 5:30
Za: 13,7 D3 5:30

Week 25 - 2: 5 trainingen. 51km.
Ma: 8k D3 5:17
Di: 4x1000 4:31
Wo: 6x800 4:31
Do: 14k D2 5:35
Vr: rust
Za: 21,k D4 5:00 (Groot Ginkelseloop)
Zo: rust

Richtwaarden:
D1: 5:56 D2:5:35 D3:5:17 D4:5:00
IE1(100%): 4:45 IE2(105%): 4:31 IE3(110%): 4:19
Laatst gewijzigd door Robisrunning op zo 21-06-2009 9:55, 2 keer totaal gewijzigd.
The trail is the thing, not the end of the trail.
If you travel too fast you miss all you are travelling for.... ;-€

Weblog
brenda

zo 14-06-2009 20:26

Dinsdag: 6x1000 (p: 800m dribbel)
Woensdag: Fitness
Donderdag: 10x400 (p:400m dribbel) + fitness
Zaterdag: 4x2,7 km Estafettemarathon
Zondag: 6,5km uitlopen
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

zo 14-06-2009 20:31

maandagochtend: fiets 2 x 5 km., crosstrainer 30 minuten, spinning 1 uur, roei 30 minuten, cybex 30 minuten.
maandagavond: krachttraining 1,5 uur.
dinsdag en woensdag: rust
donderdag fitness 1,5 uur kracht en 30 minuten cybex
vrijdag : rust
zaterdag: 30 minuten cybex
zondag: 3,5 uur fiets soepel.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4419
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 14-06-2009 22:35

Lijkt mij een leuk topic.

Het duurde even voordat ik de gegevens van vorige week op een rijtje had, dus hier volgen ze alsnog:

---

week 1-7 juni:
Laatste van 3 weken waarin ik geprobeerd heb iets te werken aan mijn techniek. Tempo's lagen daardoor iets hoger dan ik gewend ben.

ma 10x400m (8e bijna voluit)
di 15x200m (13e bijna voluit)
wo 10x400m (8e bijna voluit)
do 15x200m
vr 100m wedstrijd, en vervolgens uitgevallen tijdens 400m wedstrijd (doel van mijn deelname was: leren starten vanuit een startblok)
za rustdag
zo 6x400m dribbeltempo (herstel van blessure afgelopen vrijdag 100m)
Plaats reactie