Een trainingsweek

[AdP]

Een van de onderwerpen die mij interesseert is hoe lopers trainen. In het CnR forum bestaan daarvoor topics als 'hoe was je dag', zowel voor beginners als gevorderden. Die zijn informatief, maar echt inzicht krijg je pas als je meerdere trainingen op een rij zet. De minimale eenheid die je daarvoor zou moeten nemen is een week, een blok van 3 of 4 weken geeft nog meer inzicht, vooral als het gaat om periodisering en planning, maar dat gaat wat ver. Ik verwacht dat lezers hun voordeel kunnen doen met de diversiteit aan rapportjes (in aantal trainingen en trainingsdoelen).
Lopers die zich de oude Runners nog herinneren kennen waarschijnlijk het formaat 'een week uit de training van...' wel. Die vond ik zelf vaak zeer inspirerend. Mijn weekrapporten lopen van maandag t/m zondag, wat ik een handig formaat vind ivm wedstrijden op zondag en de indeling van de werkweek.
Anyway, ik geef eens een voorzet en zie wel wat er gebeurt: leve de democratie van CnR!

Week 2009-23:
Ma: duurloop 1 (56 min) - 7 strides van 100m (bos, 14km)
Di: 3x1000 (3.09) - 10x200 (34.5) (baan, 13km)
Wo: duurloop 1 (45 min) - 3 strides 100m (bos, 10km)
Do: rust
Vr: 15x400 souplesse (van 78 naar 74, gem 76.5) (sintel, 14km)
Za: 3000m testloop (9.38.6) - lang uitlopen (baan, 13km)
Zo: duurloop inclusief 10min d2 en 10x snel viaduct-op (32 sec, pauze terugdr) (bos en weg, 17km)
Totaal 6 trainingen, 81km

[brenda]

Prima initiatief wat mij betreft. Ik was net een beetje laks geworden in het posten van mijn trainingen, maar dit is wel een leuk opzetje. Ga proberen elke zondag of maandag de afgelopen week erop te zetten. Hou je vast want saaier dan mijn trainingen bestaat niet.

[evelyne]

Leuk idee, en inderdaad krijg je zo meer inzicht in het totaalplaatje.

Mijn vorige week zag er zo uit:

Ma: uur wandelen
Di: vlotte duurloop 31 minuten
Wo: rust ( in de tuin gewerkt)
Do: fiets zuid-limburg ( veel heuvels) 81 km.
Vr: rust ( maar wel de hele dag shoppen )
Za: vlotte duurloop 32 minuten
Zo: 's morgrens fitness: 1,5 uur kracht, 10' cybex + 10' crosstrainer
's avonds 1.20 wandelen.

[Pietje]

Dit is een prima idee en is veel overzichtenlijker.

Ma-10 keer 400 allen in 1 min 45
DI-24 km fietsen en krachttraining
Wo-6 keer 1000 tussen de 4.27 en 4.35
Do-Rust
Vr--24 km fietsen
Za-20 min loslopen
Zo-9.1 wedstrijd Leiden (45.12).

De intervallen werden vooraf gegaan aan 2 km in lopen en na afloop 2 km uitlopen....

[Appie-B]

Vorige week:

Code: Selecteer alles

maandag   Duurloopje   7 km     0:43:22
          MTB rustig   29km     1:28:00
dinsdag   rust
woensdag  Duurloopje   6km      0:32:56
donderdag Interval     20x 200m 0:00:43
vrijdag   Duurloopje   6.7km    0:36:46
zaterdag  MTB matig    38.5km   1:25:02
zondag    Wedstrijd    10km     0:38:14

Redelijk structuurloos overigens...

[LazyD]

Redelijk structuurloos overigens...

Maar wel gevuld!

Dit deed ik vorige week (anders dan anders ivm vakantietje):

Code: Selecteer alles

dinsdag 40 minuten wisselduurloop (4:54/km)
donderdag 45 minuten wisselduurloop (4:46/km) + 5x100
zondag wedstrijd 10(,2) km in 39:16
weektotaal: 32km

[mynko]

Dat is inderdaad wat overzichtelijker, interessant om beeld te krijgen bij wie wat doet.

mijn duit in het zakje:
vorige week een rustweek na de hardloopvierdaagse;

Ma: 21.2 km hardloop4daagse
Di: rust
Wo: ontspannen Herstelduurloop, 9 km
do: rust
vr: ontspannen baantraining 15*200 in ca. 53 sec. tot 10 km
za: rust
zo: rust

vanaf deze week de training weer oppakken.

loopse
mynko

[3atleet]

Ma: fiets; woon-werk; 38,3 km in 1.11.35 (32,1 km/u)
Di: looptraining; duurloop; 15,2 km in 1.29.35 (5'53" per km)
fiets; woon-werk; 37 km in 1.12.00 (30,8 km/u)
Wo: rust
Do: rust
Vr: Koppeltraining; fietsen 46,6 km in 1.27.28 (32,0 km/u) gevolgd door lopen 9,2 km in 0.48.15 (5'15" per km)
Za: fietstraining; duur; 53,6 km in 1.57.07 (27,5 km/u)
Zo: looptraining; duurloop; 22,5 km in 2.16.50 (6'05" per km)

Weektotalen:
Fiets: 175,5 km - 5.48.10
Lopen: 49,9 km - 4.34.40

[franky]

Mijn schema van deze week(week van 8 juni)

Maandag: Rust
Dinsdag: Stevige duurloop 15 km in 1:11:01
Woensdag: Rust
Donderdag: Interval 6*800m(dribbeltijd 2 min) intervallen in 4:15min/km
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Duurloop 17.5 km (planning 5 min/km)
Zondag: Tempoloop 5 km. (planning 13 km/h)

[Pietje]

Maandag----Rust
Dinsdag---15 keer 200 gem 48 seconden
Woensdag---Rust
Donderdag---11 keer 400 1:45/1:50
Vrijdag----Rust winkelen
Zaterdag----14 km duurloop in 1:15:00 gem 11.2 kmph
Zondag----Rust

Deze week 24.9 km gelopen...

Goed om te weten dat ik al weer bijna een Halve marathon in de benen heb.

[Hendrik24]

Zondag: 10k
Maandag: Hersteltraining
Dinsdag: rust
Woensdag: 70 minuten duur (sneller dan mijn normale duurtempo omdat ik meeliep met AV Lionitas)
Donderdag: rust
Vrijdag: 2k inlopen en 2k uitlopen + 6x800 meter interval
Zaterdag: rust (helaas, heb echt zin om te gaan lopen)
Zondag: 40 min in D1 direct gevolgd door:10 min in D2 direct gevolgd door:
5 min in D3

totaal:40 kilometer. Dat is 10 kilometer teveel. Even voelen hoe het morgen gaat, als ik niet snel soepel loop dan maak ik er een 60 minuten duurloopje van.
Uitzonderlijk zware week voor mij. Net overgestapt naar zwaarder schema en naar een hogere groep. Tot nu toe geen tekenen dat het te zwaar is.
[/b]

[Robisrunning]

Voorbereiding Marathon Berlijn (streeftijd 3uur 35min)
Week 24 - 1: 4 trainingen, 47km.
Ma: rust
Di: 10,1k D3 5:17
Wo: 2x2,5 IE1 4:45
Do: rust
Vrij: 18,2 D3 5:30
Za: 13,7 D3 5:30

Week 25 - 2: 5 trainingen. 51km.
Ma: 8k D3 5:17
Di: 4x1000 4:31
Wo: 6x800 4:31
Do: 14k D2 5:35
Vr: rust
Za: 21,k D4 5:00 (Groot Ginkelseloop)
Zo: rust

Richtwaarden:
D1: 5:56 D2:5:35 D3:5:17 D4:5:00
IE1(100%): 4:45 IE2(105%): 4:31 IE3(110%): 4:19

[brenda]

Dinsdag: 6x1000 (p: 800m dribbel)
Woensdag: Fitness
Donderdag: 10x400 (p:400m dribbel) + fitness
Zaterdag: 4x2,7 km Estafettemarathon
Zondag: 6,5km uitlopen

[evelyne]

maandagochtend: fiets 2 x 5 km., crosstrainer 30 minuten, spinning 1 uur, roei 30 minuten, cybex 30 minuten.
maandagavond: krachttraining 1,5 uur.
dinsdag en woensdag: rust
donderdag fitness 1,5 uur kracht en 30 minuten cybex
vrijdag : rust
zaterdag: 30 minuten cybex
zondag: 3,5 uur fiets soepel.

[Don_K]

Lijkt mij een leuk topic.

Het duurde even voordat ik de gegevens van vorige week op een rijtje had, dus hier volgen ze alsnog:

---

week 1-7 juni:
Laatste van 3 weken waarin ik geprobeerd heb iets te werken aan mijn techniek. Tempo's lagen daardoor iets hoger dan ik gewend ben.

ma 10x400m (8e bijna voluit)
di 15x200m (13e bijna voluit)
wo 10x400m (8e bijna voluit)
do 15x200m
vr 100m wedstrijd, en vervolgens uitgevallen tijdens 400m wedstrijd (doel van mijn deelname was: leren starten vanuit een startblok)
za rustdag
zo 6x400m dribbeltempo (herstel van blessure afgelopen vrijdag 100m)