Een trainingsweek

[Pietje]

3-8-2015 Tempo loop 15
4-8-2015 Fartlek 23
5-8-2015 Loslopen 10
6-8-2015 7 keer 1000 29
7-8-2015 Loslopan 8
8-8-2015 Duurloop 12
9-8-2015 Tempoloop 10
9-8-2015 Tempoloop 5
totaal 112,00 km

Vandaag 2 keer zone 3 eerst 10 km in 47 min drie uur later 5 km in 22 minuten in 28 graden heerlijk het lijf gaat lekker wennen aan de temperaturen.......

[gil]

10-8 Duurloop 8
11-8 Duurloop 7 / Duurloop 6
12-8 Duurloop 13
13-8 Duurloop 5
14-8 Wedstrijd 5
15-8 Duurloop 12
16-8 LSD 18
totaal 72 km

Veel duurloopjes, maar terug een maand actief bezig en wil eerst de basis op zijn pootjes hebben.
Als het goed gaat, binnen enkele weken misschien terug beginnen met interval.

[Pietje]

10-8-2015 Loslopen 8
11-8-2015 15 keer 1 minuut+in/uitlopen 27
12-8-2015 Loslopen 8
13-8-2015 Fartlek 32
14-8-2015 Loslopen 8
15-8-2015 Duurloop 23
15-8-2015 Snelle 5 km 5
16-8-2015 Tempo 10 km 10
totaal 121,00 km

[Pietje]

17-8-2015 Loslopen 8
18-8-2015 Testloop 5 +in/uitlopen 25
19-8-2015 Duurloop 20
20-8-2015 8 keer 4 min zone 2 26
21-8-2015 Interval 10
22-8-2015 Duurloop 35
23-8-2015 Rust
Totaal 124.00 km

Vandaag een dag helemaal niks, ben fiks verkouden ff herstellen volgende week weer rammen.

[bz]

ik kom Pietje en gil na lange afwezigheid weer gezelschap houden

di climaxduurloop 9km gemiddeld 4:42 per km (5:02 -> 4:18 )

do baantraining 12km met kern 2x1600 2x1200m 6:47 6:42 4:58 4:53

za duurloop 14km in 4:57 per km

zo 3x200m 400m 3x200m 42.8 40.2 39.8 81.5 36.5 37.2 36.1 totaal 8km

na vorige week 30km deze week 43km voor nu blij mee. komende week doemen er allerlei verplichtingen op, kijken hoe we de trainingen in gaan plannen. vermoedelijk gewoon meteen op maandag beginnen

[loopgek]

Deze week 80km.
Kwam vooral ook omdat we met een onze trainingsgroep www.altismasters.nl op trainingsweekend waren in Schoorl.
Mooie omgeving maar al die hoogtemeters in de duinen zijn ook best pittig. We hebben ook de klimduin-wedstrijd nagebootst. In de series was ik al kansloos. En de derde keer omhoog voor de poedelprijs kwam ik niet eens meer rennend boven.

Wel erg leuk zo'n weekend

Ook dag 225 van de runningstreak is geweest

[bz]

di tempoduurloop 10km in 46:35

do baan 5x1000 (4.09 4.08 4.04 4.02 3.56) p200 en 3x300 (59.8 58.4 57.6) p300 totaal 14km

za 14km duurloop in 4:47/km

zo 6km met 4 versnellingen op eind in 4:51/km

totaal 44km

[JurP]

di 14,7km 2(1364-2046)p400 sp682 (sintelbaan, gps km aantal zal te hoog zijn)
do 17,5km 8'd2 8'd3 8'd4 4'd1 4'd2 8'd3 8'd4 (asfalt)
za 7,3km 2x3,6km d1/d2 Out and back naar de baan om 5000m te kijken (asfalt)
zo 17km bostraining 2'-2'-6'-6'-2'-2'-3xviaduct-4'-3xviaduct-1'-1'
Totaal 56,5km. Heel blij mee. Op asfalt lopen bleek best risicovol. Nog even kijken hoe ik dat verder aan ga pakken. In het bos helemaal geen last van de voet.
Wat een super weertje trouwens vandaag hier in Ehv. Kon het niet laten om ook nog even met de mtb op pad te gaan (net als vrijdag en zaterdag).

[Manon]

di 14,7km 2(1364-2046)p400 sp682 (sintelbaan, gps km aantal zal te hoog zijn)

Je liep op een baantje van 341 meter...?

[JurP]

Het dubbele.
Hebben ze speciaal gedaan om de 400m rust gewoon lekker in 1 richting te kunnen blijven lopen, zonder uit te hoeven meten. Het gekke is dat de ruimte er wel is om die 18m extra toe te voegen aan het rondje. High Tech Campus, er is vast niet over nagedacht

[DRUM]

Heerlijke trainingslocatie om te intervallen

[Musicmaestro]

Heerlijke trainingslocatie om te intervallen
[img (plaatje)/img]

ah, nu snap ik het beter

[JurP]

ma 7,5km 5(200)p200wdw sintelbaan
di 14km 2(2000-1000)p400-364 2000 sintelbaan
do 15,9km d2->d3->d4 bos
za 14,6km bostraining 4(3')p1' 4(2')p1' 4(1')p1' 4(30'')p1'
zo 23km 3(20'd1 10'd3) 20'd1 asfalt
Totaal 75km.
Dinsdag ging verrassend goed. Donderdag was ok.
De zaterdagtraining ging moeizaam, ik denk door een slechte nacht en wat verkoudheid. Gelukkig zette die verkoudheid niet door.
Vandaag liep het weer lekker, ondanks de wat vermoeide benen en voet van de training van gisteren. Door de blessure is de rechter voet een tijd niet belast geweest en is daardoor nog steeds eerder vermoeid dan de linker. Het verval over de tempo blokken was best groot bij min of meer gelijke intensiteit (4:05-4:11-4:16), dus hopelijk heb ik een hoop luie spiervezeltjes geraakt

[JurP]

di 14,8km 8(1000)p~200 sintelbaan
do 15,9km d3 bos
za 16,5km bostraining 2(4' 2')p2' 3(3')p1' 5(heuvelrondje estafette) 4 strides
zo 17,3km d1 + 5 strides asfalt
Totaal 64,5km
Zo, loopweek 6 zit er op. Ik heb de spielerij op maandag maar even overgeslagen om de voet en ook de achilles die soms protesteert even rust te gunnen. Dinsdag ging geweldig goed. Donderdag vond ik maar matig gaan. Moest behoorlijk m'n best doen om er een beetje tempo in te krijgen. En de achilles vond het allemaal maar niks. De bostraining zaterdag was lekker en in een mooi bos. Het niet zo lange rustige rondje van vandaag deed ik in een ander mooi bos. De beentjes waren toch wel moe na al het stevige trainen. Nu volgt een wat rustiger week met op zondag een (warme?) halve marathon.

[Musicmaestro]

Een week om snel te vergeten!

Begin van de week liep ik nog niet lekker vanwege verkoudheid, zodoende op maandag flink rustiger getraind als gepland.

Woensdag werd mijn vrouw geopereerd en heb ik sindsdien voor haar en onze kindjes (en huishouden, boodschappen etc) moeten zorgen.

Gelukkig vrijdag nog wel iets kunnen doen en dan maar gelijk goed doorgepakt: 16 km @ 4'36/km. That's it!

Terwijl ik normaliter 4x liefst 5x per week train.

Nieuwe week, nieuwe kansen? Hoewel het nog steeds niet lekker gaat met vrouwlief. We zullen wel zien.