Een trainingsweek

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Michiel_N
Lid
Lid
Berichten: 793
Lid geworden op: vr 25-01-2013 1:00
Locatie: Hilversum
Contacteer:

zo 08-03-2015 18:09

schapie1981 schreef:L... Normaliter 3 series, maar volgende week halve marathon volle bak, dus even gas terug.
Mooi te zien hoe je de terugkomst weer opbouwt.! Welke HM ga je lopen Maarten?

Mijn week
ma half uur losfietsen
di 16 km waarvan 8k M-tempo daarna wisselend
wo 12 km ruim vaartspel
do 14 km interval (mislukt, te moe)
vr 5 km loslopen
za rust
zo 33 km Lange duurloop, zeer veel op m-tempo 5'20/km

volgens Strava 81,5 km
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 08-03-2015 21:40

@michiel, het wordt de Stevensloop in Nijmegen. Als ik dat tempo van de training op vrijdag toch eens 21km vol kon houden... ;)
Gebruikersavatar
Michiel_N
Lid
Lid
Berichten: 793
Lid geworden op: vr 25-01-2013 1:00
Locatie: Hilversum
Contacteer:

zo 08-03-2015 21:48

:idea: neem weer een sloot koffie van te voren. Gaan de hoogtemeters makkelijker. :wink:
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

zo 15-03-2015 16:27

9-3-2015 fartlek katwijk 21
9-3-2015 10 keer 1 minuut 10
10-3-2015 In+uitlopen 15 keer 1 min 21
11-3-2015 Loslopen 6
12-3-2015 10 keer 400-6 keer 200 22
13-3-2015 Loslopen 4
14-3-2015 Salland trail 50
15-3-2015 Herstelloop 6
totaal 140,00 km

Met de Salland trail tikken we er weer 140 weg,heb niet veel last van de trai voelt goed.....
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 16-03-2015 16:47

ik zal ook eens meedoen...

afgelopen week wat rustiger aan gedaan, sinds eind vorig jaar loop ik regelmatig naar mn werk en weer terug; dat maakt gelijk wat kilometers :D

maandag 9-mrt-15 D1 9,81
maandag 9-mrt-15 extensieve interval 10,92
woensdag 11-mrt-15 loopscholing club 10,00 incl. 2 x 600 mtr interval
vrijdag 13-mrt-15 interval 12 x 3 min. 16,00

Totaal: 46,00

de week daarvoor was ook rustig (de week na een wedstrijd):

dinsdag 3-mrt-15 Rustig 5,41
woensdag 4-mrt-15 interval 10,00 Intervaltraining 1600 - 1200 - 800
donderdag 5-mrt-15 D2 13,00
vrijdag 6-mrt-15 D1 8,05
vrijdag 6-mrt-15 D1 9,38

Totaal: 45,00
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

za 21-03-2015 12:30

hoppa mijn weekend is al begonnen :D

maandag 16-mrt-15 D2/D3 8,06
maandag 16-mrt-15 D1/D1+ 11,93
dinsdag 17-mrt-15 D1 8,01
woensdag 18-mrt-15 Fartlek 10,00 Training RKHAV met 2000 mtr (5x 100/300)
vrijdag 20-mrt-15 D1+ 8,16
vrijdag 20-mrt-15 D2/D3 13,77
zaterdag 21-mrt-15 D1 6,40

Weektotaal: 66,00 km

Een volle trainingsweek, 2x naar mijn werk gelopen. Dat scheelt gelijk een flink aantal km's en is qua tijdsindeling erg gunstig. Volgende week weer een volle week gepland, de week daarna afbouwen naar een wedstrijd van ca. 14 km (4 april).
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

zo 22-03-2015 22:02

16-3-2015 Loslopen 10
17-3-2015 Herstelloop 5
18-3-2015 Fartlek Katwijk 22
19-3-2015 6*3/6*1/6*0,30 20
20-3-2015 In+uitlopen 5 km hard 10
21-3-2015 Rust
22-3-2015 Marathon training 40
totaal 107,00 km
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

zo 29-03-2015 13:03

Eerste taper week volgende week weer minder km's

23-3-2015 15 keer 1 minuut 13
24-3-2015 Loslopen 8
24-3-2015 10 keer 2-2-1 20
25-3-2015 Loslopen 5
26-3-2015 10 keer 2 minuten 21
27-3-2015 Loslopen 5
28-3-2015 In+uitlopen 15 keer 1 min 15
29-3-2015 Fartlek strand duin 8
totaal 95,00 km

:D
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

zo 29-03-2015 16:26

maandag 23-mrt-15 D1 8,37
maandag 23-mrt-15 D1+/D2(+) 14,44
dinsdag 24-mrt-15 D1 11,70
woensdag 25-mrt-15 loopscholing 10,00 met 200-400-600 mtr interval
donderdag 26-mrt-15 D1 6,30
vrijdag 27-mrt-15 ex.interval 11,00 Tempotraining 3 x 2 km, km tussen
zaterdag 28-mrt-15 D1 15,36 Lange duurloop, 3 km eerder moeten afbreken omdat mn linkervoetje het niet meer aankon. Toch teveel km gelopen deze week? Komende week rustiger aandoen! Ook ivm met wedstrijd volgende zaterdag (als ik m nog loop).
Totaal: 77,17

Dit is dus toch wat te veel voor mn voeten. Kijken voor wat meer alternatieve training en meer rust.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

zo 29-03-2015 19:19

Het was eigenlijk wel een bijzondere week. Het tennissen op woensdag ging niet door dus ik liep 7 dagen (streak!). Op zaterdag trainden we met de groep op een heuvel. Dat was m'n eerste training op een heuvel. Het blijkt heuvel op relatief vlot te gaan. Maar dan kan ik beter boven blijven, want mijn heuval af past niet bij m'n heuvel op. En op zondag deed ik een onderhouds lange duurloop. Dat is ook geen wekelijkse aangelegenheid meer. Totaal ziet het er als volgt uit:
ma 10x200p200wdw 8.9km sintelbaan
di 500-1000-2000-2000-1000-500p100-200-400-400-200-100 15,5km baan
wo d1 + 5 strides 12,3km bos
do 10x500p364wdw 13,4km sintelbaan
vr d1 + 3 strides 12km bos
za heuveltraining 18,7km heuvel
zo d1 + 3 strides 25,7km asfalt
Totaal 106,5km
Volgende week een 10em en dan 2 weken later zeer waarschijnlijk nog 1 hm. Dat is dan voorlopig de laatste, want de zomer komt er aan 8) Dus het zal wel even duren voordat er weer zo'n dikke week voorbij komt.
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 06-04-2015 17:46

Afgelopen week: 0 km :D

in het kader om mn linkervoet rust te geven voor volledig herstel (had wat irritatie al een langere tijd) en ook om eens wat rust te nemen zodat alles wat kan bekomen en herstellen.

Wel alternatieve training gedaan zoals fietsen, spinning, crosstraining (op fitness-apparaat).

Nu nog tot vrijdag en dan kijken hoe mn linkervoet zich voelt. Het gaat nu al een stuk beter, maar nog niet zoals het hoort.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

zo 12-04-2015 19:14

wederom 0 km en alternatieve training. Na donderdag volledige rust.

Alles weer hersteld. Wel vreemd dat ik vrijdag nog hartstikke stijve kuiten had, zou wellicht kunnen komen van de crosstrainer of hoe zo'n ding dan ook mag heten.

2 weken niet hardgelopen zoals mn coach ooit eens zei dat je dat minimaal eens in het jaar moet doen dus kan er weer 1,5 jaar tegen ;)

Maandag weer op t gemakje beginnen.

Er mogen van mij best meer mensen dit topic vullen hoor, zo is er niet veel aan. Ik ben benieuwd wie wat loopt, hoeveel km en welke training en welke wedstrijdtijden dit tot gevolg heeft. Brandt maar los.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 12-04-2015 21:38

Nou vooruit, ik zal hier ook eens posten :D

Ma 2km E-run
Di 2km E-run
Wo 2km E-run
Do 2km E-run
Vr 2km E-run (+25km fietsen)
Za 2km E-run
Zo 3km E-run (nog niet echt een lange duurloop, haha!)

Mijn eerste week met 7 trainingen, en vandaag was de 8e dag op rij en de 10e training deze maand.
Qua aantal trainingen zit ik al op mijn gemiddelde frequentie voor een gehele maand als ik kijk naar het afgelopen half jaar (voor mijn blessure).

Met 15km zit ik op 50% van mijn gemiddelde weekkilometrage in de 6 maanden voor mijn blessure.
Op basis van het advies en de aanpak van Jason Fitzgerald ten aanzien van ITBS (frictie van de IT-band) ben ik nu mijn benen aan het laten wennen aan het dagelijks hardlopen, zonder dat ik verder eisen heb ten aanzien van zo'n training. Daarnaast overigens elke dag squats en lunges, en nog een paar spierversterkende oefeningen gericht op het herstel van de blessure en de preventie in de toekomst.

Komende week zou het mooi zijn als ik 20km kan maken. Ik ga op dezelfde voet door. Neem alleen een rustdag als die benodigd is (dus of 6 of 7 trainingen komende week). Niet echt een doel om er een streak van te maken, maar zolang het goed voelt loop ik.
Gebruikersavatar
roen
Lid
Lid
Berichten: 223
Lid geworden op: ma 23-09-2013 1:00
Locatie: Den Haag

ma 13-04-2015 7:54

Zal ik voor het eerst ook een bijdrage in dit topic plaatsen:

Ma: 60 van Texel
Di: Rust (10km fietsen woon - werk)
Wo: Rust (15km fietsen woon - werk. Andere klant)
Do: Herstelloop 10 km. 5:55 min/km Geen spierpijn, maar lekker ging het niet
Vr: extra rustdag
Za: 16,5 km rustige progressieve duurloop. Ging al beter. Door de opkomende regen niet al te langzaam willen lopen om niet af te koelen. Progressieve duurloop was ongepland.
Zo: 14,5 km rustige duurloop, hartslag < 123 gem, snelheid 5.35 min/km

Totaal: 101 km. 2 Trainingen minder dan gebruikelijk vanwege extra herstel, maar vanwege Texel toch nog 10 km boven mijn weekgemiddelde. Volgende week nog rustig aan, kijken hoe het gaat en daarna hopelijk weer "normaal" doen.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

ma 13-04-2015 10:22

Vooruit! Ik had ook weer eens een week met een beetje omvang! :lol:
Ondanks een 10-daagse penicillinekuur die pas aan het eind van de week (za) afgerond was, kon ik vrij goed blijven lopen.
Helaas niet goed genoeg om de 60 van Texel helemaal te lopen, althans, dat heb ik uit voorzorg maar niet geprobeerd. :wink:

ma. 36 km. van de 60 van Texel
di. rust
woe. 10 km. + 5 km. (rustig)
do. rust
vr. 15 km. pittige trail
za. 8 km. (rustig)
zo. 16 km. (op tempo halve marathon)

90 km. in een week die er in de planning heel anders uit zag.
Het halve rondje Texel was blijkbaar een goede keuze.
Geen grote (spier)schade opgelopen en nog voldoende basis voor een lange trail of marathon op de korte termijn.
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Plaats reactie