Een trainingsweek

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 19-04-2015 10:34

3e week opbouw/herstel. Rustig doorgegaan met Easy Runs.

Ma: 2,8 km E-run
Di: 3,3 km E-run
Wo: 2,8 km E-run
Do: 2,8 km E-run
Vr: 2,8 km E-run
Za: 2,8 km E-run
Zo: 5,0 km E-run

Totaal: 22,3 km. (=74% van de normale weekkilometrage)

Het rondje van 5 km voelde vandaag gelukkig goed, dus dat is wel een geruststelling. Wel merk ik dat ik nog niet te gek moet doen. Ik beschouw de blessure nog niet als 100% hersteld.
Komende week ga ik lekker verder met E-runs. Ik ga minimaal uit van 6 weken E-Running voordat ik ook maar iets aan kwaliteit ga toevoegen.
Voor volgende week zou het mooi zijn als ik op 25 km uitkom.

Ondertussen 15 dagen achtereen gelopen (en 17 deze maand).
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 19-04-2015 12:23

Ma 5k loslopen
Di 10k zomeravondcup race 36'05
Wo rust
Do 10k recoveryrun
Vr 10k moneghetti fartlek
Za 10,7k duurloop met tempoblokken @10k/5k pace
Zo 18k duurloop met progressief tempoblokske en een ferme korte stride

Op naar Zomeravondcup 2!
Kobus
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 06-04-2005 1:00
Locatie: Velp
Contacteer:

zo 19-04-2015 14:19

BlankeKeniaan schreef:3e week opbouw/herstel. Rustig doorgegaan met Easy Runs.

Ma: 2,8 km E-run
Di: 3,3 km E-run
Wo: 2,8 km E-run
Do: 2,8 km E-run
Vr: 2,8 km E-run
Za: 2,8 km E-run
Zo: 5,0 km E-run

Totaal: 22,3 km. (=74% van de normale weekkilometrage)

Het rondje van 5 km voelde vandaag gelukkig goed, dus dat is wel een geruststelling. Wel merk ik dat ik nog niet te gek moet doen. Ik beschouw de blessure nog niet als 100% hersteld.
Komende week ga ik lekker verder met E-runs. Ik ga minimaal uit van 6 weken E-Running voordat ik ook maar iets aan kwaliteit ga toevoegen.
Voor volgende week zou het mooi zijn als ik op 25 km uitkom.

Ondertussen 15 dagen achtereen gelopen (en 17 deze maand).
Welke blessure had/ heb je Danny?
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 19-04-2015 15:47

Een kort weekje na Rotterdam. Het herstel gaat best rap, maar ik heb me toch ingehouden en niet te veel te lange tempo's gepakt. Even weer wat snelheid terugpakken.

Ma: rust
Di: rust
Wo: 3km easy (snel voor het barbecueën)
Do: 8km met 5 strides
Vr: 13km met 2x1km vlot (wellicht te vlot, 3'24 en 3'27)
Za: rust
Zo: 's ochtends strandloop 11km met een paar strides
en 's middags 7km met 5x200m in ~35sec.

Een kleine 42km. Toeval.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 19-04-2015 16:56

@Kobus: ITBS (frictie van de IT-band), ofwel de Runners' Knee.
Gebruikersavatar
Fozzie
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: ma 23-03-2015 1:00

zo 19-04-2015 21:56

Ma heuveltraining 9,5k
Vr ochtendloop 13,5k
Zo lange duur trail 37k
Totaal 61k
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 20-04-2015 13:26

Rustige week na 2 weken rust, had nog een westrijdje staan als aflossingsmarathon, dus die wel gelopen op ca. 90%, ging lekker...

maandag 13-apr-15 D1 46:25 7,75 06:00
maandag 13-apr-15 D1 45:46 7,39 06:11
dinsdag 14-apr-15 HIT (alternatieve training)
donderdag 16-apr-15 D2 44:30 9,05 04:55
zaterdag 18-apr-15 WEDSTRIJD 48:50 10,87 04:29

Totaal 35 km
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

di 21-04-2015 9:12

Het is een tijdje terug dat ik hier wat postte maar ik heb niet stil gezeten:-)
-Maandag 12km fietsen naar mn werk. Terug hardlopen 12km
-Dinsdag 12km fietsen +55km fietsen na mn werk
-Woensdag 2x 12km fietsen +1700m zwemmen
-Donderdag 12km hardlopen + 12km fietsen
-Vrijdag rust
-Zaterdag 1100m gezwommen bij een zwemclinic openwaterzwemmen. +27km fietsen
-Zondag 10km Hilversum cityrun +22km fietsen
One, two, Tri
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 26-04-2015 16:26

4e week opbouw/herstel met wederom 7 E-Runs (1 L-Run at E-pace):

ma: E-Run 2,8km
di: E-Run 3,8km
wo: E-Run 3,5km
do: E-Run 3,8km
vr: E-Run 2,8km
zat: E-Run 2,8km
zon: L-Run 7,4km

Weektotaal: 27km


Hiermee zit ik nagenoeg op mijn gemiddelde weekkilometrage van voor de blessure (alleen verspreid over veel meer trainingen).
Inmiddels 22 dagen achter elkaar gelopen.

Ik ben vooral ook blij dat ik weer 7,4 km zonder last heb kunnen lopen.
Deze Long run, die nog niet zo Long is, moet volgens Daniels voor lopers die minder dan 64km per week maken max 30% (vuistregel) van het weektotaal zijn (meer dan 64km -> min(25% weektotaal, 150min) ). Daar voldoet deze 7,4km aan. (30% vh weektotaal is niet zoveel als je erover nadenkt!).

Komende week even een weekje consolideren na een paar weken van opbouw. Een weektotaal tussen de 27 en 30km zou mooi zijn.
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

di 28-04-2015 6:55

gadget schreef:Het is een tijdje terug dat ik hier wat postte maar ik heb niet stil gezeten:-)
-Maandag 12km fietsen naar mn werk. Terug hardlopen 12km
-Dinsdag 12km fietsen +55km fietsen na mn werk
-Woensdag 2x 12km fietsen +1700m zwemmen
-Donderdag 12km hardlopen + 12km fietsen
-Vrijdag rust
-Zaterdag 1100m gezwommen bij een zwemclinic openwaterzwemmen. +27km fietsen
-Zondag 10km Hilversum cityrun +22km fietsen
als je je fiets kwijt bent: die staat nog op je werk ;)
of ben je donderdag naar je werk hardlopend gegaan en fietsend terug?
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

di 28-04-2015 12:05

Musicmaestro schreef:
gadget schreef:Het is een tijdje terug dat ik hier wat postte maar ik heb niet stil gezeten:-)
-Maandag 12km fietsen naar mn werk. Terug hardlopen 12km
-Dinsdag 12km fietsen +55km fietsen na mn werk
-Woensdag 2x 12km fietsen +1700m zwemmen
-Donderdag 12km hardlopen + 12km fietsen
-Vrijdag rust
-Zaterdag 1100m gezwommen bij een zwemclinic openwaterzwemmen. +27km fietsen
-Zondag 10km Hilversum cityrun +22km fietsen
als je je fiets kwijt bent: die staat nog op je werk ;)
of ben je donderdag naar je werk hardlopend gegaan en fietsend terug?
Precies... donderdag heen hardlopend terug op de fiets... :lol: het is wel een logistieke puzzle iedere keer maar ik geniet er iedere keer weer van dat het kan.

Maarten
One, two, Tri
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

di 28-04-2015 22:49

vorige week veel gefietst, beetje gezwommen maar niet hard gelopen... ohoh

Maandag 24km woonwerk fietsen
Dinsdag 12km heen fietsen s'-avonds 60km fietsen
Woensdag 24km woonwerk fietsen +1.8km Zwemmen
Donderdag 24km Woonwerk fietsen
Vrijdag 24km Woonwerk fietsen
Zaterdag 57km Gefietst van Roggel naar Venlo via Helden en Maasbree. Terug via Baarlo, Kessel en Neer.
Zondag niks..

Totaal 225km gefietst en 1,8km gezwommen...
One, two, Tri
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

wo 29-04-2015 10:57

gadget schreef:
Musicmaestro schreef:
gadget schreef:Het is een tijdje terug dat ik hier wat postte maar ik heb niet stil gezeten:-)
-Maandag 12km fietsen naar mn werk. Terug hardlopen 12km
-Dinsdag 12km fietsen +55km fietsen na mn werk
-Woensdag 2x 12km fietsen +1700m zwemmen
-Donderdag 12km hardlopen + 12km fietsen
-Vrijdag rust
-Zaterdag 1100m gezwommen bij een zwemclinic openwaterzwemmen. +27km fietsen
-Zondag 10km Hilversum cityrun +22km fietsen
als je je fiets kwijt bent: die staat nog op je werk ;)
of ben je donderdag naar je werk hardlopend gegaan en fietsend terug?
Precies... donderdag heen hardlopend terug op de fiets... :lol: het is wel een logistieke puzzle iedere keer maar ik geniet er iedere keer weer van dat het kan.

Maarten
haha, ik dacht al zoiets.

leuk dat dit kan... ik heb het ook wel eens zo gedaan. Enkel kan mijn fiets niet langer op mijn werk blijven staan als 1 overnachting.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
Floor
Lid
Lid
Berichten: 3108
Lid geworden op: vr 11-02-2005 1:00
Contacteer:

wo 29-04-2015 19:12

Even gewoon de werkdag eruit gelopen, 11 km in ws slakkentempo maar ik had zelfs mijn Garmin niet om :wink: .
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 03-05-2015 17:30

Week 5 in de opbouw/herstel.

ma: E-Run 2,8 km
di: E-Run 3,8 km
wo: E-Run 4,2 km
do: E-Run 2,8 km
vr: E-Run 4,2 km
zat: E-Run 2,8 km
zon: Fartlek 8,3 km

Weektotaal: 29 km

Nog 1 week en dan zitten we op de 6 weken E-Running van Daniels.
Alle stats gaan de goede kant op:
TE's voor vergelijkbare training worden lager en gemiddelde hartslagen gaan omlaag.

De Long Run van zondag is eigenlijk meer een fartlek geworden. Ik voelde me lekker, en heb wat gespeeld met de tempi. Heerlijk buitengespeeld dus!

Volgende week zou het mooi zijn als ik 33 km maak en weer eens een loopje van 10km kan maken.
Plaats reactie