Pagina 145 van 149

Geplaatst: zo 03-05-2015 17:32
door LazyD
maareh... E is allemaal heel lage hartslag en snelheid, Danny?
in het kader van herstel misschien wenselijk, maar...
ik zou toch liever af en toe (lees: vaak) wat willen versnellen.

Geplaatst: zo 03-05-2015 17:50
door BlankeKeniaan
LazyD schreef:maareh... E is allemaal heel lage hartslag en snelheid, Danny?
in het kader van herstel misschien wenselijk, maar...
ik zou toch liever af en toe (lees: vaak) wat willen versnellen.
Klopt, Dries. Is echt ivm het herstel.
Mijn weekomvang is gegaan van 10 naar 15, 22, 27 en nu 29.
En met allemaal heel korte loopjes. In de eerste 2 weken dan voelde ik echt richting 3 km al het begin van het zeurderige gevoel van ITBS in de verte op komen zetten, dus toen was het alweer klaar. Als ik niet 7x per week had gelopen, dan hadden mijn weektotalen nog kleiner geweest. Te weinig omvang om dan nog iets aan interval te gaan doen.
Nog 1 weekje E en dan is het wel weer zinvol om intervallen te gaan toevoegen (via het "add 1 stress at a time" principe).

Geplaatst: zo 03-05-2015 18:02
door BlankeKeniaan
En eigenlijk wil ik ook weer in de tabel van Daniels komen, die begint met een ondergrens van 48 km/wk.

Geplaatst: zo 03-05-2015 18:13
door LazyD
BlankeKeniaan schreef:En eigenlijk wil ik ook weer in de tabel van Daniels komen, die begint met een ondergrens van 48 km/wk.


8O

wat je andere stukje betreft: snap ik. hulde voor je beheerste aanpak!
ik ben wat meer van het gevoel (somms te voorzichtig, maar evenwel soms van het nat gaan), jij iets meer van de wetenschap.

Geplaatst: zo 03-05-2015 18:20
door BlankeKeniaan
Ik ga ook vaak genoeg nat :wink:

Geplaatst: zo 03-05-2015 18:41
door VanSchampsteeg
73 km deze week.
Ma: herstel + 4 strides
Di: extensief interval: 10 * 400 @ 15,5 - 16 km/u, p 400 @ 10,5 km/u. + core, wat push-ups & pull-ups.
Wo: 4-6-8-6-4' @ HM/drempeltempo. Herstel: helft @ 9-11 km/u.
Do: rust
Vrij: duurloopje
Za: duurloopje + 7 strides
Zo: ~5k @ drempeltempo, 3k @ m-tempo, en 2-3 k daartussenin.

Taper voor Leiden is begonnen. A.s. Vrijdag wil ik nog een 3 * 1600m @ 5k / p: 400m doen, zondag een rustige 16k, en de volgende woensdag een klassieke vroem generale repetitie. Denk ik.

Geplaatst: zo 03-05-2015 18:51
door LazyD
ma: 2,9km @ 4:43/km katerloopje na Koningsnacht
di: 15x200m @ 39-42"
wo: 2km @ 4:55/km na vroege dienst (geen zin)
do: 2,8km @ 4:55/km voor het werk
vr: 10x200 @ 38-40"
za: (loopdag 100 :B: ) met 5x100m vlot
zo: raceday! 5km @3:45/km (totaal 10,5km)

mager weekje, op de wedstrijd na 8)
gas er ff af heeft goed uitgepakt.
(dat schrijvend, avg weektotaal = 38km @ 7x/wk, dus normaal ben ik ook niet zo'n km-vreter ;-) )

Geplaatst: ma 04-05-2015 6:25
door schapie1981
Ook wel een goeie week gehad. Niet veel, wel scherp.

Ma: 5,5km easy met 2x400m@3'30/km; warmdraaien voor de Zomeravondcup
Di: Zomeravondcup 5km in 17'44: nieuw PR! Met in- en uitlopen een kleine 8km
Wo: Herstelloopje op lage HF (~73% max) van 11km
Do: Rust
Vr: Wisselduurloop 10x500/500 om en om iets boven en onder het omslagpunt. In totaal 14km, tempostuk van 10km toch nog even in 38'30!
Za: Duurloop 11km, ook heel rustig
Zo: Rust

Net geen 50km. Da's weinig. Ik kom net uit een lange periode met drie marathons rollen, dus wel veel duurvermogen maar nog niet helemaal klaar voor kortere wedstrijden; en toch verbeter ik mijn tijd op de 5km. Nu gaat de nadruk wat meer op snelheid en VO2max. Vanaf vandaag begin ik met een nieuw trainingsschema van HennyV gericht op de 5km en 10km, om vervolgens in het najaar een snelle halve in Eindhoven te lopen.

Geplaatst: ma 04-05-2015 6:46
door LazyD
wow, wat een training op vrijdag dan zeg!

Geplaatst: ma 04-05-2015 8:35
door gadget
Gek weekje vorige week.
Maandag-rust
Dinsdag- 60km gefietst
Woensdag 24km woonwerk fietsen en 1850m gezwommen
Donderdag niks
Vrijdag 24km woonwerk fietsen
Zaterdag 2350m gezwommen en toen was het savonds schitterend fietsweer dus nog even 66km gefietst in 1u 58' 8O
Zondag 18km hardgelopen.

totaal dus 174km gefietst 4200m gezwommen en 18km hardgelopen.

Geplaatst: di 05-05-2015 10:12
door renYek
schapie1981 schreef:Ook wel een goeie week gehad. Niet veel, wel scherp.

Ma: 5,5km easy met 2x400m@3'30/km; warmdraaien voor de Zomeravondcup
Di: Zomeravondcup 5km in 17'44: nieuw PR! Met in- en uitlopen een kleine 8km
Wo: Herstelloopje op lage HF (~73% max) van 11km
Do: Rust
Vr: Wisselduurloop 10x500/500 om en om iets boven en onder het omslagpunt. In totaal 14km, tempostuk van 10km toch nog even in 38'30!
Za: Duurloop 11km, ook heel rustig
Zo: Rust

Net geen 50km. Da's weinig. Ik kom net uit een lange periode met drie marathons rollen, dus wel veel duurvermogen maar nog niet helemaal klaar voor kortere wedstrijden; en toch verbeter ik mijn tijd op de 5km. Nu gaat de nadruk wat meer op snelheid en VO2max. Vanaf vandaag begin ik met een nieuw trainingsschema van HennyV gericht op de 5km en 10km, om vervolgens in het najaar een snelle halve in Eindhoven te lopen.
Nice! Ik ben gisteren ook begonnen met nieuwe schema richting ZAC3/4. Weekje lappenmand gehad vorig week :-(

Eindhoven ga ik ook de HM lopen :-) Zie ik je dan weer 8-D

Geplaatst: di 05-05-2015 10:19
door schapie1981
renYek schreef:Nice! Ik ben gisteren ook begonnen met nieuwe schema richting ZAC3/4. Weekje lappenmand gehad vorig week :-(

Eindhoven ga ik ook de HM lopen :-) Zie ik je dan weer 8-D
Ja, ik zag het. Zonde! Gelukkig was het maar van korte duur, en ben je heel snel weer in vorm waarschijnlijk.

Bij ZAC 3/4 loop ik ook. Eerst een keer 5km, en dan 10km.

Geplaatst: di 05-05-2015 10:22
door renYek
schapie1981 schreef:
renYek schreef:Nice! Ik ben gisteren ook begonnen met nieuwe schema richting ZAC3/4. Weekje lappenmand gehad vorig week :-(

Eindhoven ga ik ook de HM lopen :-) Zie ik je dan weer 8-D
Ja, ik zag het. Zonde! Gelukkig was het maar van korte duur, en ben je heel snel weer in vorm waarschijnlijk.

Bij ZAC 3/4 loop ik ook. Eerst een keer 5km, en dan 10km.
Yep, gelukkig wel. En van 1 week looprust gaan we niet echt achteruit lijkt me zo ;-)

Over een 45 minuten mag ik die 10x500/500(3'20/4'00) lopen bij 20 graden hehe. Vorige keer liep ik de "rust" te langzaam dus dat is punt van aandacht.

Geplaatst: di 05-05-2015 10:30
door schapie1981
renYek schreef:Over een 45 minuten mag ik die 10x500/500(3'20/4'00) lopen bij 20 graden hehe. Vorige keer liep ik de "rust" te langzaam dus dat is punt van aandacht.
Dat is geen schande als je eerst 500m op 3'20 gaat ;)

Geplaatst: di 05-05-2015 10:31
door renYek
schapie1981 schreef:
renYek schreef:Over een 45 minuten mag ik die 10x500/500(3'20/4'00) lopen bij 20 graden hehe. Vorige keer liep ik de "rust" te langzaam dus dat is punt van aandacht.
Dat is geen schande als je eerst 500m op 3'20 gaat ;)
Maar zo leer ik natuurlijk niet afzien voor een degelijke 10k ;-)