Een trainingsweek

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Jeroenvd
Lid
Lid
Berichten: 143
Lid geworden op: zo 20-01-2013 1:00
Locatie: Duiven
Contacteer:

di 05-05-2015 10:44

Pfff, wat een trainingen. Ik vond 5*(500m/500m) al aardig pittig. en dan waren de tempo's ook nog eens lager...

Schapie, als je in zo'n training 38'30 loopt, wat verwacht je dan dat je op dit moment in een wedstrijd zou kunnen?
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

di 05-05-2015 10:48

Jeroenvd schreef:Pfff, wat een trainingen. Ik vond 5*(500m/500m) al aardig pittig. en dan waren de tempo's ook nog eens lager...

Schapie, als je in zo'n training 38'30 loopt, wat verwacht je dan dat je op dit moment in een wedstrijd zou kunnen?
De training was ook voor mij wel vrij pittig, hoor ;) Ik weet het op dit moment niet echt, het kan alle kanten op. Mijn snelste tijd (vorig voorjaar) is 37'23. Onder de 37' moet nu wel kunnen, lijkt me.

Die 500/500 went overigens enorm. De eerste keer vielen 5 herhalingen me ook erg zwaar, maar naar mate je meer ervaring hebt kun je je tempo beter uitkienen en zodoende beter herstellen.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 10-05-2015 10:58

6e week opbouw/herstel:

ma: E-Run + 3 ST 3,4 km
di: E-Run 5,4 km
wo: E-Run 2,8 km
do: E-Run 5,4 km
vr: E-Run 2,8 km
zat: E-Run 2,8 km
zon: L-Run + 6 ST 10,3 km

Weektotaal: 33 km

Week zoals gepland. Eindelijk weer eens 10 km.
De 6 weken E-Running in de opbouw na een blessure zitten erop.
Ik blijf nog even op dit pad. Ik wil het weektotaal langzaam uitbreiden naar 48 km, zodat ik met de schema's van Daniels aan de slag kan.
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

zo 10-05-2015 20:00

Niets bijzonders te melden hier. Vorige week heb ik wat rustiger aan gedaan. Deze week lekker gegaan.

Afgelopen 2 weken meer gefietst naar mm werk ipv hardlopen. Dat bevalt beter. Ik heb opgemerkt dat het toch teveel was. Beter iets minder en kiezen voor kwaliteit ipv kwantiteit. Bovendien is mijn hartslag lager op de fiets voor meer vetverbranding.

Komende tijd wil ik me gaan richten op de navolgende basis:

Maandag: D2 en/of tempowisseltraining van 14- 18 km
Dinsdag: D0/D1 6 - 10 km
Woensdag: intervaltraining bij de atletiekclub
Donderdag: 12 - 14 km D0/D1
Vrijdag: heuveltraining ca. 60 minuten en eens per 4/6 weken HIT

Uiteraard een keer per 3-4 weken rustiger met max. 3 trainingen en bij een wedstrijd 2-3 dagen tevoren rustiger met korte snelle stukken.

Af en toe een wedstrijdje meepakken! (zeg ik tegen mezelf.)

Eerstvolgende wedstrijd waarop ik me ga richten en echt op focus is een HM op 21 juni.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
gadget
Benefactor
Benefactor
Berichten: 3593
Lid geworden op: do 13-11-2003 1:00
Locatie: Huizen
Contacteer:

zo 10-05-2015 21:25

Maandag 24km fietsen
Dinsdag helemaal niks
Woensdag 24km fietsen 2600m zwemmen
Donderdag 12km fietsen, 15km hardlopen
Vrijdag 24km fietsen
Zaterdag 12km fietsen, 13km hardlopen 2200m zwemmen
Zondag 107km gefietst in 3u18'

Totaal 205km fietsen 27,5km hardlopen, 4,8km zwemmen
One, two, Tri
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

za 16-05-2015 20:13

dinsdag 5-mei-15 D0 6,72 Lekker rustig loopje (herstel)
woensdag 6-mei-15 Interval 14,32 Intervaltraining @ RKHAV: 4 x 1000 mtr
vrijdag 8-mei-15 D2 Fartlek 8,18 Woon-werk Fartlek
vrijdag 8-mei-15 D1+ 10,58 Training op lekker tempo
zaterdag 9-mei-15 D1 Heuvel 12,21 Heuveltraining 15 x 2 zeedijk
Weektotaal 52 km

maandag 11-mei-15 D2/D3 TT 14,06 Tempotraining 4 x 2 km, km tussen
dinsdag 12-mei-15 D0 5,39 Rustig herstelloopje
donderdag 14-mei-15 interval 12,09 Intervaltraining individueel 3 maal 5x1min (ongeveer)
vrijdag 15-mei-15 D1+ 10,33 Ochtendloop boven makkelijk tempo
zaterdag 16-mei-15 D2 Heuvel 14,03 Heuveltraining 16 x 2 zeedijk
Weektotaal 56 km

FIJN WEEKEND!
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
max09
Lid
Lid
Berichten: 1792
Lid geworden op: zo 17-04-2011 1:00
Contacteer:

za 16-05-2015 20:48

Ik doe voor één keer ook mee

mijn afgelopen week:

zaterdag 09.05: 7 km loslopen
maandag 11.05: 46,5 km BAW
dinsdag 12.05: 39 km BAW
woensdag 13.05: 33 km BAW
vrijdag 15.05: 13 km loslopen

De bijna 120 km in 3 dagen is prima bevallen. Nieuwsgierig naar wat ik uitspookte? http://www.runpower.nl

Prachtige route gelopen in schotland samen met waf
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 17-05-2015 15:52

Het was even wat speurwerk om erachter te komen wat BAW nu was...

Anyways... Mijn trainingsweek:

ma: E-Run 3,8 km
di: E-Run + 3ST 5,4 km
wo: E-Run 3,9 km
do: E-Run 2,8 km
vr: E-Run + 2ST 3,8 km
za: E-Run 3,9 km
zo: L-Run + 5ST 10,9 km

Weektotaal: 34,5 km in 3:06


Na mijn off-day op donderdag, hartslag +8 slagen en wat vermoeid, en daarom mijn loop flink ingekort, ging het de dagen erna weer lekker.
Vooral de zondagloop geeft weer goede moed, dat de stijgende lijn er nog steeds in zit.
De kortere E-loopjes moeten naar 30min toe (korte loopjes zijn nu 3,8km in ~21min).
We gaan vrolijk verder...
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 17-05-2015 16:55

Na vorige week snotterig afgesloten te hebben, heb ik de draad deze week maar weer opgepakt. Nog wel een wat verhoogde HF in het begin, maar dat mocht de pret niet drukken.

Ma: Herstelloopje 6km
Di: 6x1km@3'30/km, rust 2'. Doel: VO2max. Pittige training met een snotterige neus en harde woei! Vol wind tegen ging het toch iets minder snel. 12km in totaal.
Wo: Rust
Do: Fartlek 15km met 5x1'@3'30/km.
Vr: 2x(10x200m) met wandel-dribbel-wandel en 5' seriepauze. Doel: 35 sec. Leek me moeilijk, maar de eerste ging meteen al in 33 seconden :D 12km in totaal
Za: Rust
Zo: Duurloop 15km met 5 strides

In totaal 60km. Aankomende woensdag 5km bij de Zomeravondcup in Utrecht.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 18-05-2015 9:28

Vorige week 5 trainingen en in totaal 73km.

Wat herstelwerk, maar vooral veel tempowerk. "Hoogtepunten" waren de combo training (3km inlopen - 3 series van (200m-600m-1600m) met 4' rust; 200m in 36", 600m in 1'58" en 1600m in 5'38"; tussen de 200-600 en 1600 zit geen rust. Tussen series 4' (mag heel rustig wandelen of zelfs stilstaan) - 2km uitlopen) die bijzonder lekker ging en ik bij elkaar dus steeds 2.4km ruim onder de 3'30/km liep en de billat van zaterdag die ik bij gelegenheid in de Ardennen liep (3km inlopen met daarin 3 strides - 15x (1'-1') - 2km uitlopen; met 1' in 3'15" en 1' in 6'30"). De 3'15 werd gemiddeld rond de 3'05 en dat viel nog goed ook.

Woensdag ook de Zomeravondcup, maar dan de 10k.
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

za 23-05-2015 21:31

maandag 18-mei-15 D2+ 17,20 D2 op constant tempo
dinsdag 19-mei-15 D0 8,10 Rustig herstelloopje: 3 x 2,7 km met 300 mtr wandelen tussen
woensdag 20-mei-15 interval 12,70 Intervaltraining @ RKHAV: 200 mtrs: 13x gelopen (moest eerder weg wegens afspraken, helaas)
donderdag 21-mei-15 D1+ 15,30 Iets boven makkelijk tempo
vrijdag 22-mei-15 HIT 5,00 3 x (3 x 2) Trapsprongen Zeedijk met inlopen en tussendoor trap op joggen of duinovergang op rustig tempo D0

Weektotaal: 58 km

Volgende week rustig weekje gepland
Laatst gewijzigd door Musicmaestro op di 26-05-2015 8:17, 1 keer totaal gewijzigd.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 24-05-2015 8:56

Een wisselende week met een mindere wedstrijd maar wel twee goeie trainingen.

Ma: rust
Di: wedstrijdvoorbereiding 6km met 3x500m@3'30/km
Wo: Zomeravondcup 5km in 18'06. Moe, mentaal niet sterk. Het kan niet altijd feest zijn ;) met inlopen 6,7km
Do: herstelloop 12km
Vr: snelheidstraining 8,75km met 5x100m 5x200m 5x100m. Ging erg lekker
Za: rust
Zo: interval 12km met 5x1200m in 4'15(3'33/km) met 2' joggen als rust. Ging een stuk beter dan de wedstrijd, HF kreeg ik een stuk hoger.

Een slordige 45km. Een kort weekje dus! Maar genoeg intensiteit.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 24-05-2015 16:20

2e week kilometrage verder opvoeren (richting 48km/wk)

ma: E-Run 3,9km
di: M-Run 5,5km
wo: E-Run + 3ST 3,8km
do: E-Run + 3ST 5,4km
vr: E-M-T-Run + 1ST 3,9km
za: E-Run 3,9km
zo: L-Run + 2ST 12km

Weektotaal: 38,4 km in 3:25


Maandag voelde super. Dinsdag leek ik meer last te hebben van de L-Run van die zondag ervoor, maar ging verder goed.
Woe-do-vrij-zat was een lekkere flow. Voelde goed.
Dusdanig dat ik af en toe van het voorgenomen E-tempo afraakte, zo werd vrijdag een E-M-T run (mede doordat ik achter een andere loper liep en die bij wilde halen). Zaterdag heel rustig gedaan, maar dat heeft niet voorkomen dat de Long Run op zondag op z'n zachtst gezegd niet heel comfortabel ging. Mogelijk mede doordat ik midden op de dag liep en de temperatuur behoorlijk was opgelopen. Verder wel tevreden over deze week: het weektotaal zoals voorgenomen, en niet te vergeten, er waren ook dagen dat het wel super voelde.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 31-05-2015 16:25

Mon 25.05.2015: E-Run 5,4km
Tue 26.05.2015: E-Run 5,4km
Wed 27.05.2015: E-Run 5,4km
Thu 28.05.2015: E-Run + 2ST 3,8km
Fri 29.05.2015: 3k E + 1k H + 0,4k E – 5,4km
Sat 30.05.2015: E-Run 5,4km
Sun 31.05.2015: L-Run (part 1 – morning) 9km
Sun 31.05.2015: L-Run (part 2 – afternoon) 5,4km

Weektotaal: 45,3 km in 4:07

Superweek. Bijna op het 48km streeftotaal, voorwaarde ("bare minimum") om naar fase II van het HM programma te kunnen gaan.

Vrijdag stond ik mezelf toe om 1km voluit te gaan na al die weken van E-Running. Ik schudde tot volle tevredenheid 3:47 uit de mouw. Stemt me tevreden en geeft me genoeg vertrouwen om verder te gaan met E-Running en binnen 2-3 weken over te gaan naar fase II van Daniels waar ik trainingen op R-pace (200-200-400 herhalingen) en T-pace (4x1mile) mag toevoegen.

Zondag stond een L-Run op het programma. Deze zijn bij Daniels relatief ten opzichte van het weektotaal niet zo groot. (Als je grote L-Runs wil doen moet je dus grote volumes draaien per week). Ik liep met mijn nichtje, maar ik had op een gegeven moment wel door dat het voor haar te lang zou worden. Na 9km gestopt en nog een stuk naar huis gewandeld. Daar eerst maar even een hapje eten, en wat drinken, en na een rustpauze in de middag weer de schoenen aangetrokken voor een aanvullend loopje (alleen). Sub-optimaal misschien om het zo op te knippen, maar ik denk dat ik er goed aan heb gedaan om nog een middagloopje te doen (voelde ook goed).
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 01-06-2015 7:08

Afgelopen week een rustige week gehad, ik post het later i.c.m. deze week... :D
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Plaats reactie