Een trainingsweek

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Runnerd
Lid
Lid
Berichten: 665
Lid geworden op: vr 09-08-2013 1:00
Locatie: Huissen

ma 01-06-2015 11:17

Danny: wat een afstanden/trainingen! Goed bezig man! :D
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 01-06-2015 11:54

Runnerd schreef:Danny: wat een afstanden/trainingen! Goed bezig man! :D
Thanks! Hopelijk gaat het zich uitbetalen. Stuwwal kwam helaas nog te vroeg. Veluwezoomtrail (30k) overweeg ik wel te gaan starten 28 jun. Dan zijn we alweer een maandje verder. In training voor een snelle HM in september!
Gebruikersavatar
Runnerd
Lid
Lid
Berichten: 665
Lid geworden op: vr 09-08-2013 1:00
Locatie: Huissen

ma 01-06-2015 12:02

Bij de Veluwezoom loop ik 'slechts' 18K.

Welke HM had je in gedachte?
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 01-06-2015 12:33

Halve van Haarlem.
Nagenoeg een thuiswedstrijd.
Vroeger wel vrij bekend als de TROS-loop (van de grootste familie...), maar dat is al wat jaartjes geleden!
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 07-06-2015 16:40

Ma: rust
Di: 6km easy met 3x500m@3'40/km
Wo: 10km-wedstrijd. In 37'10, een PR! Met in- en uitlopen 13km
Do: rust
Vr: 12km easy
Za: interval met 3x200m in "36, 5x1000 in 3'25 r=4'. 12,5km (pittige training!)
Zo: duurloop 18km@4'45/km met 5 strides; 31km rustig fietsen

In totaal dus zo'n 61,5km rennen, 31km fietsen. Dat was een lekker weekje! Verder ben ik blij met mijn nieuwe PR, alhoewel ik denk dat dat best nog wat harder kan op korte termijn. Op naar de sub-37'!
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 07-06-2015 17:50

Zou ik bijna vergeten...
Deze week een rustige week genomen, omdat vorige week (45km) toch tot wat vermoeidheid leidde. Dat merkte ik tijdens mijn loopje maandag.
Vervolgens maar besloten om deze week gas terug te nemen.
Op woensdag besloten om mee te doen met de Letterenloop 5km: combinatie van een weekje rustig aan (= soort van "taper") plus een nichtje die die loop ook ging doen.
Zondag een hele mooie opsteker, en een teken dat ik goed bezig ben met hoe ik het trainen (dagelijks) op dit moment aanpak.

ma: E-Run 5,4km
di: E-Run + 2ST 2,8km
wo: E-Run + 2ST 2,8km
do: E-Run 3,7km (+ Bike Ride 20km)
vr: E-Run 2,1 km
zat: E-Run + 2 ST 2,1km
zon: Letterenloop 5km (19:35 in net iets minder dan 5km -> wel blij!)

Weektotaal 24km

Komende week maar eens voelen hoe de beentjes zijn en dan zien we wel...
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 08-06-2015 19:45

en ook nog van vorige week:
weekje rustig aan (waar ik zaterdag al mee klaar was :D )
donderdag 28-mei-15 D1 8,50 Lekker gelopen op rustig tempo, dit ging nog net makkelijk :D
zaterdag 30-mei-15 D2/D3 TT 14,00 Tempotraining 7 x 1 km met 500 mtr. stevig tempo tussen, ruim in- en uitlopen.
Weektotaal: 23 km

Wilde vooral rustiger aan doen, maar had nog wel 1 training willen doen maar dat kwam er dus niet meer van. Zaterdag ging het zo lekker dat ik geen zin meer had in rustig aan doen :)

maandag 1-jun-15 D2-D2+ 17,00 2x 7,5 km D2-D2+, halverwege 200 mtr. Wandelen en 300 mtr. D0; in- en uitlopen in D0
woensdag 3-jun-15 interval 12,00 intervaltraining @ RKHAV 4x ca. 900 mtr aan de liniedijk (onverhard, korte heuveltjes / dijkjes) ging niet erg lekker.
donderdag 4-jun-15 D1-D1+ 13,40 Loop op constant tempo. Laatste stuk wat sneller. Enerzijds lekker, anderzijds wel met moeite
Weektotaal: 42 km

Dinsdag was ik wel wat moe van de trainingen van zaterdag en maandag (en mijn Spinningles maandagavond), dus rust gehouden. Voor de rest wat sociale verplichtingen en mijn gezin wilde wat meer aandacht. Helaas dus minder getraind dan gepland.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

za 13-06-2015 3:02

maandag 8-jun-15 D1-D1+ TT 20,30 Wisseltempo's: 2000 mtr D1(+)/500 mtr D2+ tempo (7x)
maandag 8-jun-15 Spinning
dinsdag 9-jun-15 D0 8,85 Rustig loopje @ Smitsschorre;
woensdag 10-jun-15 D0 fietsen 40,7 km
woensdag 10-jun-15 interval 12,90 Intervaltraining individueel piramide 1200-1000-800-600-400-200. Wegens omstandigheden kon ik niet naar de club
donderdag 11-jun-15 D0 11,65 Rustig loopje, warm en zonnig. Piek in hartslag wegens aanval buizerd.
vrijdag 12-jun-15 D1 fietsen 17,3 km; vervolgens na een korte pauze:
vrijdag 12-jun-15 D1/D3 TT 11,00 Wisseltempo's: 1000 mtr D3/400 mtr D1 (5x); ik had 6x in gedachten maar zat na 5x steenkapot (dus 6 minuten gewandeld en dan rustig D0 naar huis)

Weektotaal hardlopen: 64 km

Een intensieve week, zoals gepland. De Spinning doe ik sowieso elke maandag (als instructeur :D ), verder nog fietsen naar mn werk ca. 8 km maar dat doe ik rustig tenzij hier vermeld.

Komende week wat rustiger aan ter voorbereiding op een HM zondag.

Fijn weekend allemaal.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 14-06-2015 17:17

ma: E-Run + 2ST 2,3km (+ 20km Bike Ride)
di: E-Run + 3ST 4,1km
wo: E-Run + 2ST 8,3km
do: E-Run 2,8km
vr:E-Run 5,4km
zat: E-Run + 3ST 4km
zon: L-Run @ M-pace 12,6km

Weektotaal: 39,5km in 3:28.


Prima week na vorige week wat rustiger (en een heerlijke 5km wedstrijd op zondag).
Ik maak me wat minder "zorgen" over het weektotaal. Gezien de huidige progressie ben ik lekker bezig en zie ik wat minder noodzaak om al direct naar 48km/wk te gaan: (a) met de huidige omvang maak ik vooruitgang, (b) meer kilometers lijkt tot vermoeidheid te leiden. Gek genoeg kan ik kortere loopjes tussen de 2,5-4km (15-20min) nu wel aan, maar is zo rond de 5,5km (~30min) dagelijks als kortste loop nog lastig (=teveel)...
Ik zeg: volgende week weer zo'n week!
Laatst gewijzigd door BlankeKeniaan op zo 14-06-2015 17:52, 1 keer totaal gewijzigd.
Gebruikersavatar
max09
Lid
Lid
Berichten: 1792
Lid geworden op: zo 17-04-2011 1:00
Contacteer:

zo 14-06-2015 17:51

maandag: 12 km prachtig stukje over de john muir route
dinsdag: 0 km
woensdag: 45 km
donderdag: 34 km
vrijdag: 35 km
zaterdag: 0 km
zondag: 7 km

week totaal 133 km

verslagen van woensdag - donderdag-vrijdag volgen nog op de site ;-)
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 21-06-2015 11:40

BlankeKeniaan schreef:Ik zeg: volgende week weer zo'n week!
En het werd weer zo'n week:

Code: Selecteer alles

Ma	15.06.2015:	E-Run + 2ST  3,85km (in	20:53)
Di	16.06.2015:	E-Run + 2ST  3,83km (in	20:41)
Wo	17.06.2015:	E-Run + 7ST  4,31km (in	21:40)
Do	18.06.2015:	E-Run + 2ST  3,84km (in	20:30)
Vr	19.06.2015:	M-Run + 4ST  8,49km (in	42:56)
Za	20.06.2015:	E-Run + 2ST  3,84km (in	20:57)
Zo	21.06.2015:	L-Run + 3ST 12,26km (in 1:04:06)

Weektotaal: 						 40,42km (in 3:31:43)

Volgende week iets rustiger aan, want ik doe zondag aan de Veluwezoomtrail mee.
Ik heb mijn startnr via de organisatie gelukkig kunnen laten omzetten naar de 14km, want de 30km trail is nu nog een brug te ver gezien het gebrek aan kilometers (Opbouw na knieblessure voorzichtig. Nog geen hele lange duurlopen gedaan: niet verder dan 15km.)
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 22-06-2015 13:09

maandag 15-jun-15 D0/D3(+) TT 8,50 Wisseltempo's: 3x 500 mtr D3+ , vervolgens 3x 1000 mtr D3
maandag 15-jun-15 Spinning
dinsdag 16-jun-15 D1+-D2 fietsen
woensdag 17-jun-15 interval 13,74 Intervaltraining: 4 x 600 mtr, 3 x 400 mtr
vrijdag 19-jun-15 D0 6,00 Rustig loslopen/hersteltraining
zondag 21-jun-15 WEDSTRIJD Halve Marathon @ Sint-Oedenrode: 1:33:46 PR!!! en daar doen we het dan voor :D

Weektotaal: ca. 49 kilometer hardlopen
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 29-06-2015 9:43

Code: Selecteer alles

ma 22.06.2015   Tempo Run              4,24km in   20:33
di 23.06.2015   E-Run + 5ST 5,4km      5,42km in   28:44
wo 24.06.2015   E-Run + 2ST 2,8km      2,8 km in   15:18
do 25.06.2015   Short Fartlek 5,4km    5,43km in   27:22
vr 26.06.2015   E-Run 2km              2,05km in   12:06
za 27.06.2015   E-Run + 2ST 2km        2,06km in   11:47
zo 28.06.2015   Veluwezoomtrail 14km  13,12km in 1:20:33 (off. net finish time)

Weektotaal:                           35,12km in 3:15:03
Komende week nog 1 week E-Running en dan eindelijk naar fase 2 van Daniels.
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

wo 01-07-2015 8:03

ik moest m nog plaatsen....

de week na de HM, dus minder km en meer rust:

maandag 22-jun-15 Spinning
dinsdag 23-jun-15 D1 fietsen 46 km fietsen, gem. 27,88 km/u. Iets verder dan gepland
woensdag 24-jun-15 interval 12,00 inlopen, vervolgens Interval 12 x 200 mtr; wisselend gelopen soms snel soms minder snel: geprobeerd tussentijds redelijk door te dribbelen
vrijdag 26-jun-15 D2-D3 TT 13,50 2 km inlopen D1 incl. wat oefeningen; vervolgens 1 km D2 / 0,5 km D3 / 1 km D2 etc. tot 10 km; uitlopen. Heerlijk getraind wel wat zwaar
zaterdag 27-jun-15 Spinning 1 uur 30 min Spinning incl. 50 minuten lesgeven @ Spinningmarathon AFA

26 loopkm totaal
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 20-07-2015 11:16

De afgelopen 3 weken waren als volgt:

Code: Selecteer alles

Mon	29.06.2015	E-Run + 2ST	2,84km in    15:46
Tue	30.06.2015	E-Run			2,82km in    17:20
Wed	01.07.2015	E-Run			5,41km in    30:32
Thu	02.07.2015	E-Run			4,24km in    23:15
Fri	03.07.2015	E-Run			2,02km in    10:59
Sat	04.07.2015	E-Run			2,04km in    10:47 (End Of Streak)
Sun	05.07.2015 Streak afgebroken na 91 dagen -> gekneusde rib
Total:								   19,37km in 1:48:39

Mon 06.07.2015 - Sun 12.07.2015: Niet gelopen. Op vrijdag (10-7) wel 30km gefietst om de conditie een beetje op peil te houden.

Code: Selecteer alles

week 13.07.2015-19.07.2015:
Thu	16.07.2015	Test Run		5,45km in   25:20 (nagenoeg geen last meer van ribben tijdens het lopen)
Sun	19.07.2015	L-Run 		 21,17km in 1:47:20 (halverwege Big Spotters Hill beklommen)
Total:								  26,62km in 2:12:42
Vanaf komende week weer naar het dagelijkse regime (nadat ik een rustdagje heb genomen van die heerlijke Long Run van afgelopen zondag). Lekker doortrainen naar de HM toe, eind september.
Plaats reactie