Trainingsdoelen 2011

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1737
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

vr 10-12-2010 9:41

marcel61 schreef:kom op medelopers....zit ik net te vertellen dat ik weer aan het opstarten ben na mijn after-marathon-dip en dan moet ik dit lezen...:-(

Hoe zit het met al die anderen dan? Rotterdam is nog 4 maanden weg....maw er zullen velen zijn die al weer bezig zijn met een serieus trainingsschema...toch?

Vandaag ingeschreven, alsmede voor de ROPA run!
OK Marcel, even een nieuwe topic geopend. 2011 wordt hopelijk voor alle CnR'ers een mooi hardloopjaar. Ikzelf ben in elk geval supergemotiveerd.

Ik knal hier even mijn doelen neer:

1. Geen (langdurige) blessures, langzaam doorbouwen zodat het aantal kwaliteitstrainingen van 3 naar 4 opgevoerd kan worden
2. Wat crossen proberen in januari en februari
3. Baanwedstrijden proberen ihb de 3000m steeple, 800m en 1500m.
4. PR's op de weg aan diggelen lopen. Mijn verlanglijstje voor de kerstman in 2011:
5km: van 19.00 naar 18.00
10km: van 41.17 naar 38.00
15km: van 1.01.08 naar 58.00
hm: van 1.33.10 naar 1.25.00
Misschien te scherp maar ik hou wel van een uitdaging.
5. nul marathons lopen

Mijn gevoel is dat 4 een logisch gevolg zal zijn van 1, of ik mezelf goed inschat zullen we volgend jaar rond deze tijd zien.
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

vr 10-12-2010 10:25

Mijn wensenlijst voor 2011:
(en ja, hij lijkt sterk op die van 2010/2009/2008 ;))

3km in 10:29
5km in 17:59
10km in 37:59
15km in 58:59
21,1km in 1:24:15
2011: geen marathon

(huidige pr's: 1036182038215940852219646)

daarnaast wil ik ook het nodige (her)ontdekken op mtb-gebied.
diverse wedstrijdjes in Nederland (accent op snelheid).
enkele marathons in Belgie/Duitsland (accent op duur/snelheid).
en lekker genieten van langere tochten in de regio.

streven: 3 x per week (kort) hardlopen en 1 à 2 x per week mtb-en.

Ik heb wel zin in 2011!
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
jleeuwer
Lid
Lid
Berichten: 259
Lid geworden op: do 04-02-2010 1:00

vr 10-12-2010 10:59

Heerlijk, even op de zaken vooruitlopen! Maar toegegeven, ik heb hier natuurlijk ook al over nagedacht. Dit zijn mijn doelen:

1 - Blessurevrij blijven (echt prio nummer 1)
2 - 2000km totaal (doel voor 2010 was 1500km)
3 - Vier keer in de week blijven lopen, behalve als blijkt dat ik langer herstel nodig heb na flinke LSD's)
4 - LSD's opbouwen tot 30+ kilometers, maar misschien niet elke week, misschien op termijn gaan afwisselen met tempo duurlopen, iets korter dan de LSD's.
5 - Vlakke PR lopen op de marathon. De afgelopen 2 keer had ik enorm verval, ik wil proberen om daar verandering in te brengen. Voorlopig staat mijn doel op een bescheiden PR van 3:19:59 (4:45/km), dat is 3 minuten sneller dan mijn PR nu. Ik denk dat Amsterdam haalbaar is (oktober).

Absoluut geen ambities voor kortere afstanden. Ik ga wel meerdere halve marathons lopen, maar zeker niet op PR tempo (1:23). Als ik een halve marathon onder de 1:30 loop lig ik namelijk (kwa tempo) dik op schema om mijn doel op de marathon te gaan verzilveren. Ik geloof niet dat ik meer snelheid nodig heb, wat ik nodig heb is (tempo) duurvermogen.

Ik heb er zin in!
Gebruikersavatar
achterhoekrunner
Lid
Lid
Berichten: 3852
Lid geworden op: zo 09-10-2005 1:00
Locatie: Achterhoek
Contacteer:

vr 10-12-2010 12:24

Ook maar even mijn doelen voor komend jaar formuleren, dan heb ik meteen een stok achter de deur :lol:

1. Zo blessurevrij mogelijk blijven (hoofddoel, net als altijd)
2. Plezier houden in het lopen
3. Regelmaat en discipline in de training brengen/houden (dus ook regelmatig een LSD en niet alleen snel)
4. Niet focussen op snelle wedstrijdtijden, maar op leuke/bijzondere wedstrijden. Dat wil overigens niet zeggen dat ik daar niet zo hard mogelijk wil lopen, maar meer trailruns en dergelijke.

Daarnaast zal ook de ATB regelmatig van stal blijven komen, maar daar ga ik geen specifieke doelen voor stellen.

André
Kijk ook eens op mijn trailrunning-blog:
http://www.trailrunning-on.nl
Gebruikersavatar
Tonny.J
Lid
Lid
Berichten: 1119
Lid geworden op: di 14-09-2004 1:00
Locatie: Deventer
Contacteer:

vr 10-12-2010 12:43

:arrow: blessurre vrij
:arrow: lekker blijven trainen/wedstrijdjes lopen
:arrow: mini marathon apeldoorn
:arrow: halve marathon utrecht
:arrow: halve marathon zwolle
Gebruikersavatar
Pietje
Lid
Lid
Berichten: 3548
Lid geworden op: ma 12-05-2008 1:00
Contacteer:

vr 10-12-2010 12:55

1-Blessurevrij blijven en plezier houden in het lopen.
2-Texel uitlopen.
3-verder zien we het wel wat de tijd brengt....
Gebruikersavatar
amvandenberg
Lid
Lid
Berichten: 77
Lid geworden op: ma 25-01-2010 1:00
Contacteer:

vr 10-12-2010 15:20

Mijn trainingsdoelen gaan niet alleen over hardlopen, maar ik zet ze er allemaal lekker bij! En ja, groot lijstje :P

Trainingsdoelen 2011

Algemeen
1. Geen (overbelastings)blessures krijgen:
Logboek bij gaan houden om uit te zoeken wat werkt en wat niet

2. Gerichter trainen :
Schema's maken voor opbouw om doelen te halen.

3. Consistent trainen:
Kilometers per maand rustig opbouwen en niet ineens veel minder doen, tenzij blessure

Zwemmen
- 500m zwemmen in zwembad naar 8m30 in begin seizoen, 8m eind seizoen (nu 9m03)
- 1km zwemmen in zwembad 18 minuten
- Flip turn leren

Fietsen
- de 42km fietsen van de Trio Politietriatlon in 1u10 (dit jaar 1u15)
- 3-4x per week naar werk fietsen, zonder beïnvloeding van zwem en looptraining.

Hardlopen:
- 5km in 18:00 eerste helft van 2011, uiteindelijk 17:30 (nu 18:56)
- 10km onder 40 minuten in eerste helft van 2011, uiteindelijk 39:00 (nu 41:16)
- Uitlopen van een 15km (zevenheuvelenloop) en een 10EM (Dam-tot-Damloop)

Triatlon:
- kwart triatlon uitlopen onder 2u30 (mits afstand niet teveel afwijkt)
- achtste triatlon van Ter Aar onder 1u06 (dit jaar 1u11)
- achtste triatlon Noordwijkerhout onder 1:08 (dit jaar 1u13)
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

vr 10-12-2010 16:41

Een halve marathon in 1.40
andyperloy
Lid
Lid
Berichten: 61
Lid geworden op: wo 21-10-2009 1:00
Contacteer:

vr 10-12-2010 17:03

Het klinkt cliche, maar ik wil vooral met plezier blijven lopen in 2011. Lopen moet voor mij geen plicht zijn, maar iets vrijblijvends. Ik vaar daar goed bij. Wel belangrijk is dat ik de regelmaat er in houdt, zodat ik niet telkens terugval naar mijn basisniveau. Dat overkwam me te vaak dit jaar.

Belangrijkste hardloopdoelen voor 2011:
* Najaarsmarathon lopen (waarschijnlijk A'dam), mbv een degelijke voorbereiding.
* Technisch beter lopen.

Overige doelen:
* 2 km indoor roeien <6.40 (pr staat nu op 7.02, zonder training)
* krachttraining oppakken.
* aandacht voor gezonde voeding en voldoende slaap.
Gebruikersavatar
RunBart
Lid
Lid
Berichten: 606
Lid geworden op: zo 04-11-2007 1:00
Locatie: Soest

vr 10-12-2010 19:30

Nu ik even in een lopersdipje/rustpauze zit is het lastig om doelen te stellen, maar voordat ik de pauze nam en nog vol ambitie zat had ik toch wel plannen:

- net als iedereen hier: heel blijven en plezier houden

- op de weg: richting de 17.15 (nu 17:41) op de 5km en onder de 36:00 (nu 36:39) op de 10km

- op de baan: richting de 4:30 (nu 4:39) op de 1500m en de 9:59 (nu 10:09) op de 3000m
Hoewel niet mijn doelafstand hoop ik ook nog richting de 2:05 (nu 2:10) op de 800m

Ik wil dit vooral gaan bereiken door 1 keer in de week meer te gaan trainen en zit daarbij te twijfelen tussen krachttraining of een extra duurloopje of misschien wel een combi van die 2.
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

vr 10-12-2010 19:41

Tja, 2011 kan bijna niet beter dan 2010. Als ik de trainingen weer goed kan oppakken (en de kleine eindelijk door gaat slapen) is het grote doel Rotterdam 2011.

Daar wil ik mijn derde marathon met 15 km/u gaan lopen, dus binnen de 2:48:48, bijna 10 minuten minder dan mijn PR van 2:58:30. Bij de vorige liep ik 16 minuten van mijn PR af, dus dit is toch redelijk bescheiden? :wink:

Ook spanning en sensatie met het verkennen van mijn grenzen op de andere afstanden:

- Onder 1:20 op de HM? Zou fantastisch zijn.
- Onder de 1:00 op de 10 EM? Moet net aan mogelijk zijn.
- In de 35 op de 10 km? Tja, dat is wel hard.
- En wat gaan we doen op de 7^^? Lekkerder lopen en beter opbouwen.

Alleen mogelijk bij fit blijven/worden, de steun en flexibiliteit van het thuisfront, niet te veel wijn drinken, werk dat mee zit en natuurlijk jullie adviezen en commentaar die me scherp houden.

O ja, en met Drum, hopelijk Mynko en iedereen die wil aansluiten de Asselronde in Apeldoorn met 4´20 per km lopen. En, het kan - met hetzelfde doel - ook een najaarsmarathon worden, ik denk Eindhoven.
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
vicky
Lid
Lid
Berichten: 2381
Lid geworden op: za 22-04-2006 1:00
Contacteer:

vr 10-12-2010 19:43

Het grootste doel van komend jaar: PIJN AAN MIJN POOT KWIJTRAKEN!!

Verder wil ik
- gewoon door blijven lopen, op basis van wat mijn voet aankan
- proberen weer te intervallen, zodat de tijden verbeteren
- een aantal halve marathons lopen, Venlo, Leiden, Eindhoven iig
Gebruikersavatar
StevenSteven
Lid
Lid
Berichten: 58
Lid geworden op: do 05-04-2007 1:00
Locatie: Oosterhout

vr 10-12-2010 21:35

Mijn doel is 3:30 op de marathon in Rotterdam. Ben net al met mijn schema bezig. Heb vorig jaar ook enorm van de trainingen genoten en dat gevoel heb ik nu ook al. Het gaat ook al lekker dus de basis is al goed. Ik wil deze keer me na de marathon niet meer zover terug laten zaken als afgelopen zomer. Daarvoor moet ik mezelf nog een mooi doel stellen…….maar dat komt wel na April.

Tjusie
Ik voel mij verlost….Ik heb nu ook een spreuk onder mijn post.
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

vr 10-12-2010 21:37

Met lekker en toch stevig lopen (laatste vooral in wedstrijden) toch:
1. heel houden!
2. minder snel trager worden of wellicht weer progressie.... ?
en
3. verder werken aan mijn houding

Ben benieuwd wat ik volgend jaar in de M55 klasse tegen ga komen, daar zit toch nog behoorlijk wat concurrentie.
Dit jaar eigenlijk de achteruitgang stil gezet en zelfs links en rechts wat progressie geboekt. Een aardig geslaagd jaar tot nu toe..... :D
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9075
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

za 11-12-2010 1:15

gzomer schreef:O ja, en met Drum, hopelijk Mynko en iedereen die wil aansluiten de Asselronde in Apeldoorn met 4´20 per km lopen.
Dat is een hoofddoel in de eerste twee maanden van 2011, twee weken eerder ga ik ik in best zo hard mogelijk lopen, 1.29laag zou leuk zijn ;-)

Een 30 km in pakweg 2.10-2.15 is het volgende doel, weet nog niet waar de eerste poging zal plaatsvinden. Als ik geen wedstrijd kan vinden regel ik wel een duurloop met snel gezelschap;-)

Tussendoor loop ik ook nog een 10 en een 15km en die gaan ijs en weder dienende ook voluit, waarbij 41 en 62 minuten haalbare doelen zouden moeten zijn, niet echt spectaculair, maarja ik word er niet jonger op

Mischien kan ik in mei of juni nog 'n 1.28 op de halve lopen, maar dat is ook niet echt boeiend, het gaat uiteindelijk om de marathontijd.

Realistisch als ik ben heb ik de lat laag gelegd, bij < 3.30 ben ik al tevreden, maar het streven is 3.15-3.20, er is niet veel veranderd in 14 jaar ;-)
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Plaats reactie