Eerste marathon looptempo

Aankondigingen, verslagen, tips, afspraken
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

za 15-08-2015 23:42

Daar heb ik nog geen idee van eerlijk gezegd. 😃
Het wordt m'n 40e marathon dacht ik en de laatste twee eindigden beiden in 4 uur en 9 minuten. Maar... Die twee heb ik allebei ook een haasfunctie in gehad. Enkele weken geleden nog wel een BlueMoonMarathon er 'tussendoor' gelopen maar dat was geen wedstrijd.
De laatste marathon die ik 'normaal' heb gelopen was in München 2013. Daar liep ik een tijd van 3 uur 38.
Normaal gesproken zou een richttijd van 3:45 voor mij haalbaar moeten zijn. Beetje afhankelijk van de temperatuur, het parcours en de vorm van de dag.
Dus... onze eindtijden zouden dicht bij elkaar kunnen uitkomen. 😉
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

zo 16-08-2015 7:36

40 marathons!
Lissabon is prachtig, waarschijnlijk wat warmer dan in A'dam in oktober.
Veel succes ook met de voorbereiding. Jij weet inmiddels vast precies wat voor jou het beste werkt:-)
Gebruikersavatar
Manon
Miss Chat'n'Run 2007
Miss Chat'n'Run 2007
Berichten: 7298
Lid geworden op: vr 17-06-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 16-08-2015 9:10

boco schreef:Ik loop op dezelfde dag ook een marathon en verwacht dat ik eerder klaar zal zijn dan Jawo.
Niet omdat ik een snellere tijd denk te lopen maar omdat, ik zo'n 2.000 km. verderop, al een uur eerder van start ben gegaan. :lol:
Amsterdam Marathon start om 09:30 uur;
Rock 'n Roll Marathon de Lisboa start al om 08:30 uur
Maar omdat het in Lissabon een uurtje vroeger is, gaan jullie toch gewoon gelijk van start. Kun je er toch nog een wedstrijd van maken wie het eerst finisht :lol:
Cikobesje
Why just run, orienteering is more fun!
Gebruikersavatar
frederica
Benefactor
Benefactor
Berichten: 1512
Lid geworden op: di 18-05-2004 1:00
Locatie: Hillegom
Contacteer:

zo 16-08-2015 11:44

Leuk een eerste marathon. Spannend hoor. Wat ik gelezen heb zou ik ook voor 3.45 gaan en zeker niet met de pacers van 4 uur mee. Rondom de pacers van 4 uur is het sowieso een gekkenhuis en lastig om de hazen te volgen door de drukte. Ik ben in Amsterdam een keer met de hazen van 2 uur meegegaan voor de halve, maar dat was echt geen doen. Ik verwacht dat het bij de groep van 3.45 rustiger is, maar mocht het in de praktijk meer energie kosten om bij de groep te blijven door inhaalmanoevres en gedoe bij de drankposten zou ik toch mijn eigen plan trekken.
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

zo 16-08-2015 14:12

Das een goeie, ik had over de drukte bij de pacers nog helemaal niet nagedacht. Ik begin zelf het idee te krijgen dat 3.45 misschien wel haalbaar zou moeten zijn. Ik kan gelukkig zelf wel redelijk een vlak tempo vasthouden dus mocht ik in het gedrang komen dan kan ik inderdaad beter eigen plan trekken. Bedankt voor de tip, ook nog iets om rekening mee te houden.
Gebruikersavatar
HennyV
Lid
Lid
Berichten: 1076
Lid geworden op: zo 30-01-2011 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 16-08-2015 16:11

My 2 cents. Het is toch niet of 3h45 of 4h? Het is druk genoeg met andere lopers om niet alleen te lopen. Door buiten de pace groep te lopen heb je minder gedrang bij de drankposten. Scheelt veel tijd en stress.
Ik zou nog wat langere duurlopen (32 en 35k) doen in een progressieve variant. Eerste 20k in 6'/k en de laatste 12 of 15k in je doeltempo plus 10"/k. Als dat zwaar voelt en hartfrequentie loopt te ver op (je gaat hijgen) dan is dat te snel. Tot slot kun je mee doen met de 30k van Amsterdam of Almere als testloop.
No pain, no gain

Ik ben een enthousiast amateur en geen professional. Waardeer mijn input op die manier en vraag in voorkomende gevallen advies bij een professional of gediplomeerd deskundige!
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

vr 02-10-2015 19:31

Met nog iets meer dan twee weken te gaan zit ik momenteel in de taperingsperiode. Vorig weekend mijn laatste lange duurloop van 34 km gelopen in een tempo van 5.41 per km. Vier uur lijkt er net wel of net niet in te zitten.
In z'n totaliteit iets minder kilometers gemaakt dan gepland maar hopelijk voldoende voor een mooi marathondebuut.
Iemand nog tips richting de marathon?
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

za 03-10-2015 19:07

Een tip?
Ja, zorg dat er niets schuurt onderweg.
Dat kan op den duur vervelend en pijnlijk worden!
Vind dat je al vroeg begint met taperen.
Ik loop morgen nog een duurloop van 32 km. en volgende week de laatste van 21 km.
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

za 03-10-2015 19:42

boco schreef: Vind dat je al vroeg begint met taperen.
dat is persoonlijk, ik vind het juist een goede keuze. Twee weken voor de marathon nog zo'n lange duurloop pakte bij mij slecht uit .


Afbeelding
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

za 03-10-2015 19:43

En tip: doe of eet geen dingen die je normaal ook niet gewend bent.
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Gebruikersavatar
HennyV
Lid
Lid
Berichten: 1076
Lid geworden op: zo 30-01-2011 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 07-10-2015 6:57

In plaats van taperen kun je het beter pieken noemen. Dat wil zeggen dat je het trainingsvolume terug brengt, maar het tempo specifiek naar het M tempo brengt of iets vlotter. Dat doe je dan op korte stukken. Denk aan tempoblokjes van 1 tot 2 km.
De HM die Boco loopt, kan best als je voldoende km's hebt gelopen in de voorbereiding.

Verder geldt in de laatste week voor de marathon niks nieuws in of aan de loper. Dus eet en drink alleen dingen die je al kent en die goed gaan. Hetzelde geldt voor kleding en schoeisel. Loop in de laatste week nog een keer met de kleding, incl belt voor gels etc die je bij de marathon wilt dragen. Dat moet dan allemaal comfortabel zitten.
Knip een week van tevoren je teennagels. Zodat als ze iets te kort zijn, er nog tijd is om te herstellen.

Wees er op voorbereid (en je omgeving) dat de laatste periode je wat humeurig kan zijn. Dat komt bij diverse lopers voor.

Veel succes.
No pain, no gain

Ik ben een enthousiast amateur en geen professional. Waardeer mijn input op die manier en vraag in voorkomende gevallen advies bij een professional of gediplomeerd deskundige!
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

do 08-10-2015 21:35

Thanx voor de tips!
Nog tien dagen!
Gebruikersavatar
Juliette
Lid
Lid
Berichten: 141
Lid geworden op: za 23-11-2013 1:00

zo 18-10-2015 21:15

En hoe ging het??
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

ma 19-10-2015 7:29

Nou, die eerste marathon zit erop!

Ik ben gefinished in 4.13...

De eerste helft ging wel goed. Ik heb geen pacers gevolgd want ik had moeite in de groep te lopen. Het nadeel daarvan was dat ik te snel ben vertrokken. Heb ik toch die beginnersfout gemaakt. Ik was van plan zo rond de 5.30 a 5.35 te lopen en dan zou ik nog wat speling overhouden ten opzichte van de 4 uur.
Helaas stortte ik helemaal in het laatste deel. De eerste 25 kilometer gingen eigenlijk net iets te hard en ik kon mijn schema van vier uren niet meer vasthouden. Wat een afstand...
Ontzettend jammer, maar de blijdschap overheerst.
Ik heb een marathon gelopen! En deze tijd is voor verbetering vatbaar!
Gebruikersavatar
jawo
Lid
Lid
Berichten: 17
Lid geworden op: za 06-04-2013 1:00
Contacteer:

ma 19-10-2015 7:30

Hoe is het jou afgegaan Boco?
Plaats reactie