sportvasten

Alles over eten en drinken, recepten, afvallen, Atkins, tips ed.
Gebruikersavatar
Fugee
Lid
Lid
Berichten: 434
Lid geworden op: di 14-10-2008 1:00
Locatie: Lèmburg, aon de Belsje en Braobantse grens
Contacteer:

di 07-08-2012 13:00

Gisterenavond een interessante aflevering op de BBC over de voordelen van regelmatig vasten.

Deel 1: http://www.youtube.com/watch?v=pSh6Ot8d7bU
Deel 2: http://www.youtube.com/watch?v=1tbMG5Ufuf4
Deel 3: http://www.youtube.com/watch?v=sG_aJ28g_DU
Deel 4: http://www.youtube.com/watch?v=H79p-2Mj8_I
How's my Dutch?
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

di 07-08-2012 22:46

Fugee schreef:Gisterenavond een interessante aflevering op de BBC over de voordelen van regelmatig vasten.

Deel 1: http://www.youtube.com/watch?v=pSh6Ot8d7bU
Deel 2: http://www.youtube.com/watch?v=1tbMG5Ufuf4
Deel 3: http://www.youtube.com/watch?v=sG_aJ28g_DU
Deel 4: http://www.youtube.com/watch?v=H79p-2Mj8_I
Deel 1 gekeken. Leuk! Morgen verder.
(lijkt een beetje op de sfeer van het nederlandse programma Pavlov)
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6597
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

di 14-08-2012 0:23

Hele docu vorige week gekeken. Doel was om calorie-inname te beperken. Dit om vetpercentage te laten dalen, maar vooral om Groeihormoon1 de wind uit de zeilen te nemen. Dit zou het risico op kanker ernstig verminderen.
Als je calorie-inname niet wil of kunt beperken (zoals hoofdpersoon), dan is regelmatig vasten een alternatief.
Beste zou zijn 1 dag, vasten 1 dag eten, maar dat was voor hoofdpersoon ook geen optie. Hij komt uit uit 5 dagen eten, 2 dagen vasten.
De resultaten komen misschien in een volgend uitzending?
loopgek schreef:(lijkt een beetje op de sfeer van het nederlandse programma Pavlov)
Ik ken Pavlov niet, maar Horizon bestaat al héél lang, dus misschien is Pavlov wel geïnspireerd door? :wink:
George
Lid
Lid
Berichten: 1446
Lid geworden op: di 15-08-2006 1:00
Contacteer:

di 14-08-2012 7:53

De resultaten kun je al wel te vernemen hoor: namelijk in deel 4:
http://www.youtube.com/watch?v=H79p-2Mj8_I
Vanaf ongeveer 9:40 minuten.

Met name zijn IGF-1 is aanzienlijk en signifikant naar beneden gegaan, maar ook zijn bloedglucose en vetpercentage.

En dat alles met een zeer milde vorm van IF: 5 dagen gewoon eten en twee dagen een zeer beperkte calorie-inname van ongeveer 600 cal. Hij eet een licht ontbijt en licht avondeten, en dat gedurende 5 weken, en dan al met zulke fantastische resultaten!

Als IF een medicijn zou zijn, zou het een revolutie betekenen en heel duur zijn, nu is het gewoon gratis.

Ik vind het op zich al revolutionair dat de BBC zo'n programma maakt en uitzendt en dus onder een wat groter publiek brengt IF was tot nu toe vooral bekend onder een paar "Paleo-freaks" (zoals ik).

Het laat ook zien dat er zien dat er mensen zijn die pionierswerk doen in laboratoria. Het onderzoek is groter dan ik dacht. Dat wist ik niet.
Petje af, dat ze niet de begaande wegen lopen in de farmaceutische
industrie.
wei wu wei
Nothing in biology makes sense, except in the light of evolution
Gebruikersavatar
Tante_Bep
Lid
Lid
Berichten: 362
Lid geworden op: do 08-09-2011 1:00

di 14-08-2012 8:51

Ondanks dat ik geloof in het positieve effect van IF of andere vormen van vasten wil ik wel een opmerking plaatsen over IGF-1.
Plotseling wordt een hoge IGF-1 concentratie in het bloed gezien als negatief omdat daardoor de kans op kanker groter is.
Hiermee gaat men voorbij aan de vele positieve effecten van het hormoon IGF-1 op bijvoorbeeld de vetverbranding, spiergroei en spierherstel en het reguleren van celgroei en ontwikkeling van zenuwcellen.

Ik denk dan ook dat het van het grootste belang is om de IGF-1 concentratie in het bloed te relateren aan zaken zoals leeftijd (in de pubertijd is de IGF-1 concentratie in het bloed namelijk hoger) en bijvoorbeeld trainingstatus.

Het simpelweg stellen dat vasten goed is omdat dan je IGF-1 concentratie in het bloed omlaag gaat is echt te kort door de bocht.
Als je denkt dat je moe bent, moet je stoppen met denken.
George
Lid
Lid
Berichten: 1446
Lid geworden op: di 15-08-2006 1:00
Contacteer:

di 14-08-2012 11:04

Nou Tante als je goed had gekeken, dan had je jouw verhaal over IGF-1 kunnen beluisteren in die BBC uitzending.
En alhoewel het altijd goed is om te nuanceren en tegengeluiden te laten horen, vind ik je commentaar wel erg miesmuilend: in plaats van eens enthousiast te zijn wat een veelbelovend nieuws dit is en wat een positieve gevolgen dat kan hebben voor vele mensen, kom jij met het commentaar wat ook al verteld is in de uitzending.

Nou ja, bij sommigen is het glas half vol, bij anderen half leeg en weer anderen weten niet waar het water vandaan te halen :-) of zijn niet dorstig (dus dan interesseert het je niet hoe vol het glas is).
wei wu wei
Nothing in biology makes sense, except in the light of evolution
Gebruikersavatar
Tante_Bep
Lid
Lid
Berichten: 362
Lid geworden op: do 08-09-2011 1:00

di 14-08-2012 11:18

George schreef:Nou Tante als je goed had gekeken, dan had je jouw verhaal over IGF-1 kunnen beluisteren in die BBC uitzending.
En alhoewel het altijd goed is om te nuanceren en tegengeluiden te laten horen, vind ik je commentaar wel erg miesmuilend: in plaats van eens enthousiast te zijn wat een veelbelovend nieuws dit is en wat een positieve gevolgen dat kan hebben voor vele mensen, kom jij met het commentaar wat ook al verteld is in de uitzending.

Nou ja, bij sommigen is het glas half vol, bij anderen half leeg en weer anderen weten niet waar het water vandaan te halen :-) of zijn niet dorstig (dus dan interesseert het je niet hoe vol het glas is).
Prima dat mijn verhaal in de BBC uitzending te beluisteren is.
In dit Forum is dat niet te lezen en schrijft men alleen over de negatieve kanten van IGF-1.
Daarbij begin ik mijn verhaal met de opmerking dat ik geloof in de positieve effecten van vasten. Sterker nog, ik doe zelf ook aan IF.
Maar na een zware krachttraining hoop ik toch altijd dat mijn IGF-1 concentraties in mijn bloed lekker hoog zijn zodat ik goed herstel. :D
"Miesmuilend" lijkt mij dan ook misplaatst.
Als je denkt dat je moe bent, moet je stoppen met denken.
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6597
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

wo 15-08-2012 23:34

George schreef:Nou Tante als je goed had gekeken, dan had je jouw verhaal over IGF-1 kunnen beluisteren in die BBC uitzending.
Ik kan het me ook niet herinneren, dus roep maar welk deel en op welk tijdstip!
Ik heb namelijk noch zin noch tijd om die documentaire van buiten te leren. 8)
Gebruikersavatar
Doxie
Lid
Lid
Berichten: 8
Lid geworden op: ma 03-09-2012 1:00

ma 03-09-2012 16:18

George schreef:De resultaten kun je al wel te vernemen hoor: namelijk in deel 4:
http://www.youtube.com/watch?v=H79p-2Mj8_I
Vanaf ongeveer 9:40 minuten.

Met name zijn IGF-1 is aanzienlijk en signifikant naar beneden gegaan, maar ook zijn bloedglucose en vetpercentage.

En dat alles met een zeer milde vorm van IF: 5 dagen gewoon eten en twee dagen een zeer beperkte calorie-inname van ongeveer 600 cal. Hij eet een licht ontbijt en licht avondeten, en dat gedurende 5 weken, en dan al met zulke fantastische resultaten!

Als IF een medicijn zou zijn, zou het een revolutie betekenen en heel duur zijn, nu is het gewoon gratis.

Ik vind het op zich al revolutionair dat de BBC zo'n programma maakt en uitzendt en dus onder een wat groter publiek brengt IF was tot nu toe vooral bekend onder een paar "Paleo-freaks" (zoals ik).

Het laat ook zien dat er zien dat er mensen zijn die pionierswerk doen in laboratoria. Het onderzoek is groter dan ik dacht. Dat wist ik niet.
Petje af, dat ze niet de begaande wegen lopen in de farmaceutische
industrie.
IF is binnen de fitness/bodybuilding wereld al jaren bekend. Heb zelf toevallig net 6 weken IF gedaan volgens het leangains protocol van Martin Berkhan zie link voor meer info: http://www.leangains.com/

Mijn ervaring met intermittend fasting:
Heb opzich redelijke resultaten bereikt maar als ik het vergelijk met een regular diet dan maakt het qua vetverlies niet veel uit. Natuurlijk heb ik niet de tools om hormonale veranderingen onder de loep te brengen. Wellicht dat ik het nog een keer probeer middels een andere vorm van vasten.
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6597
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

ma 03-09-2012 23:46

Doxie schreef:Heb zelf toevallig net 6 weken IF gedaan
Meer een soort intermittend intermittend fasting dan, IIF dus.
Doxie schreef:zie link voor meer info: http://www.leangains.com/
Heb je ook iets van een samenvatting?
Gebruikersavatar
Doxie
Lid
Lid
Berichten: 8
Lid geworden op: ma 03-09-2012 1:00

vr 07-09-2012 21:14

Hens schreef:
Doxie schreef:Heb zelf toevallig net 6 weken IF gedaan
Meer een soort intermittend intermittend fasting dan, IIF dus.
Doxie schreef:zie link voor meer info: http://www.leangains.com/
Heb je ook iets van een samenvatting?
Kort samengevat:
- 8 uur eten in 3 maaltijden/16u vasten
- Op trainings dagen grootste maaltijd na je training (50-60% totaal kcal). Zo min mogelijk vet post workout en algeheel vet laag houden in je eten.
- Niet trainings dagen grootste maaltijd die eerste die je neemt. Hoger in vet.
- Proteine altijd "hoog" houden
- Tijdens vasten mag je koffie of thee drinken maar zonder suiker of melk. Alles boven de 10kcal word gezien als een stop van het vasten. Suger free gum zou bijv ook wel mogen.

Anyhow het gaat nog veel dieper als je het echt goed wil doen. Daarnaast geeft Martin aan dat dit programma het beste werkt bij mensen die al wat slanker zijn als in -15% BF, en of dit nu de juiste manier is voor een duursporten blijft de mening over verdeeld.
George
Lid
Lid
Berichten: 1446
Lid geworden op: di 15-08-2006 1:00
Contacteer:

za 15-12-2012 15:46

In "the grand scheme of things" is dit natuurlijk niet zo belangrijk,
maar:
een voetballer van Groningen is er weer helemaal boven op en vooral fitter en weer afgetraind, dankzij sportvasten.

Lees het hier in VI

Citaat uit VI:
"Género heeft bij Stephen een programma afgelegd volgens de methode met de naam Sportvasten. Het heeft geresulteerd in een combinatie van gewichtsverlies en een boost aan inhoud. Hij kan nu veel meer zuurstof opnemen en is mede daardoor veel fitter geworden."
wei wu wei
Nothing in biology makes sense, except in the light of evolution
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

za 15-12-2012 16:27

http://www.vi.nl/nieuws/231675/Onvoldoe ... -ik-in.htm

Wat hem hielp was meer discipline, hij was gewoon veel te zwaar en daardoor te traag en ging in de wedstrijd doseren.
Of dat nu via sportvasten of gewoon regelmatiger en beter eten gaat is imho niet zo relevant.....
Koude grond sportpsychologie dus....

Alleen al door je gewicht naar beneden te brengen (op een verantwoorde manier) gaat je VO2-max omhoog, en gaat alles makkelijker, immers het is per kg lichaamsgewicht, dus lager beter als de rest OK blijft.
George
Lid
Lid
Berichten: 1446
Lid geworden op: di 15-08-2006 1:00
Contacteer:

za 15-12-2012 16:41

@MasterRunner

interessant in dit verband is dat je een ouder artikel aanhaalt en het is inderdaad moeilijk iets toe geven als je lijdt aan cognitieve dissonantie....dan mag iets niet waar zijn...feit is dat die jongen aan sportvasten deed en ja, dat hij gecoached werd is waarschijnlijk ook heel belangrijk, gewoon om zich uit een bepaalde gewoontevorming te onttrekken...dat is vaak erg moeilijk, vooral als je eenmaal verslaafd bent aan eten......
wei wu wei
Nothing in biology makes sense, except in the light of evolution
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

za 15-12-2012 18:48

George schreef:...cognitieve dissonantie.....
Ik zou op afstand nooit zo'n waarde oordeel uit spreken over zo'n voetballer als je de feiten verder niet kent.
Door als coach een signaal af te geven als "ik stel je niet meer op mits je wat lichter wordt en daarmee beter inzetbaar" dwing je een prof wel tot actie. Anders is het "einde prof"..
Reken maar dat dit signaal werkt, zo niet dan heeft zo'n voetballer echt een probleem en dan maakt de methode niet uit.
Dus slim psychologisch van de coach, de verdere afvalmethode is eigenlijk ondergeschikt...
Plaats reactie