Omgaan met de warmte

Alles over eten en drinken, recepten, afvallen, Atkins, tips ed.
Gebruikersavatar
roen
Lid
Lid
Berichten: 223
Lid geworden op: ma 23-09-2013 1:00
Locatie: Den Haag

za 04-07-2015 18:19

boco schreef:Op tempo lopen hou je niet erg lang vol bij deze temperatuur.
Hoe harder je loopt hoe beter je kan profiteren van de wind waardoor je goed afkoelt. Ideaal weer voor een tempoloop. Vandaag 16k door de duinen gesjeesd, morgen weer. Heerlijk.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

za 04-07-2015 23:28

En op welk tempo ging dat ongeveer?
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
roen
Lid
Lid
Berichten: 223
Lid geworden op: ma 23-09-2013 1:00
Locatie: Den Haag

zo 05-07-2015 10:11

boco schreef:En op welk tempo ging dat ongeveer?
Bertus, dat ging vandaag en gisteren in iets boven de 5' per km over zand en duinpaden. Niet echt snel in vergelijking tot de snelheden die veel forumleden uit hun mouw schudden, maar als ultraloper leg ik de meeste van mijn trainingen een minuut per km trager af. Voor mijn doen was dit snel :)
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

zo 05-07-2015 11:50

OK, bijna vergelijkbaar met mijn 52 minuten over die warme 10 kilometers.
Zojuist 14 warme kilometers over de Lemelerberg/Archemerberg hardgelopen. Iets lager tempo maar wel de nodige hoogtemeters meegepakt. De warmte zakte in de laatste kilometers naar 26-27 graden. Was goed voelbaar.
Peentjes zweten natuurlijk maar, zoals altijd, genieten!! 😀😅
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
Juliette
Lid
Lid
Berichten: 141
Lid geworden op: za 23-11-2013 1:00

zo 12-07-2015 21:15

Er zijn vast meer die nu op vakantie zijn. Ik ben al een week in het mooie italie. 30+ overdag en volop zon. Vorig jaar had ik t idee dat ik langzamer was geworden van mijn gesjok in de hitte en dit jaar moet dat anders. Ik loop nu om 6 uur s ochtends om de dag. Ik heb de laatste keer een intervaltraining gedaan met rustpauzes waarin ik wandelde waardoor het beter vol te houden was. De camping ligt 120 m hoger dan het pad waar ik loop dus ook nog heuveltraining.
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

di 14-07-2015 9:46

AdP schreef:Ivm de smog lijkt 's ochtends veel beter dan 's avonds. Ga dat morgen misschien weer doen, misschien wel uurtje later (en vanaf thuis, dat scheelt samen ruim 1h30).
Idd.. een prima leidraad.

De warmte is echt een punt van zorg, ook al kun je er redelijk tegen, lees maar eens wat 2-4% vochtverlies al voor een invloed heeft. En daar zit je zo aan met zulk weer, zeker op het heetst van de dag. Imho pleeg je dan meer afbraak dan opbouw... hoe "lekker" ( :?: :roll: ) het ook mag voelen.
Bij de doordeweekse trainingen destijds bij CIKO66 in de wedstrijdgroep olv GK, werd er bij zware smog heel licht of zelfs niet getraind. Zie teletekst pagina 711 voor actuele smogwaarschuwingen, http://nos.nl/teletekst#711
Simpel omdat die agressieve lucht ook voor meer afbraak dan opbouw zorgt.

Als je denkt dat juist die ene training onder zulke meer extreme omstandigheden het hem doet... hmmmm... :oops:

We zijn net terug van vakantie (F), daar alleen vroeg in de ochtend getraind, toen was het nog te doen.. bij T's die overdag een enkele keer tot ca 40ºC opliepen...
Gebruikersavatar
Runnerd
Lid
Lid
Berichten: 665
Lid geworden op: vr 09-08-2013 1:00
Locatie: Huissen

di 14-07-2015 9:54

Ha! Mooi, dan voel ik me niet meer zo schuldig over de afgelopen week :D

Gisteren weer eens gelopen, het plan is om nu weer regelmatiger aan de bak te gaan; Ik wil die TTM en BtB wel soepeltjes vobrengen.
Gebruikersavatar
Pussycat
Lid
Lid
Berichten: 104
Lid geworden op: wo 08-07-2015 1:00
Contacteer:

vr 17-07-2015 9:45

Juliette schreef:Dat van die dranken met suiker klopt niet hoor. Het is wel slecht voor je tanden :lol:

En suikerhoudende dranken maken dat je er teveel van drinkt en ze zijn kalorienrijk.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

vr 17-07-2015 19:19

"Als je denkt dat juist die ene training onder zulke meer extreme omstandigheden het hem doet... hmmmm... Embarassed "

Nou nee, dat denk ik in elk geval niet. Ik ben wel van mening dat zo'n warmtetraining heel goed kan, mits je zowel vooraf als na afloop ruim je vochtvoorraad aanvult! Daarnaast heb ik ervaren dat een training bij zeer warme omstandigheden best lekker is/kan zijn en.... dat je in de eerste periode na zo'n warmtetraining veel beter tegen de warmte kunt! Het lijkt alsof het lichaam zich heeft aangepast.
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

vr 17-07-2015 19:24

Ervaren mensen als jij hoef ik niet te vertellen wat ze moeten doen... 8)

Maar of het daarmee ook goed is? En dan bedoel ik ongewenste metabolistische afbraak, de invloed van smog ingrediënten bij zware inspanning. Of je daar aan kunt of wilt wennen???
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

za 18-07-2015 7:24

Hoi iedereen,

Ik ben weer een beetje boven jan (was ik ziek dan?)
Afgelopen zaterdag heb ik een zware training gedaan tussen half 12 en half 1 omdat ik dacht dat ik er wel tegen zou kunnen... mezelf dus overschat en warmte/zon onderschat. Wel netjes gedronken enzo maar ik heb mn lesje wel geleerd!
Zaterdagnacht hoge (rust)hartslag, hele nacht wakker, onder de ochtend overgeven, diaree, koorts etc. Na 3x overgeven was het er eindelijk uit, hele zondag geslapen, t/m gisteren moe en futloos; gisteren nog een middagslaapje gedaan (na mn eerste ochtend werken) en pas gisteravond was ik een beetje aanspreekbaar. Vandaag voel ik me redelijk fit, nog wel moeie benen maar het gaat.

Vanaf maandag weer rustig opbouwen met trainen. Ik kijk de volgende keer wel uit voordat ik een zware training afwerk in de zon.

(okee, zwaar trainingsschema en weinig slaap zou er ook wel geen goed aan gedaan hebben....)
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

za 18-07-2015 12:31

Als ik mijn inspanningen van de afgelopen weken op een rijtje zet, in relatie tot de weersomstandigheden, kan ik voor mezelf zeker één conclusie trekken. Hardlopen bij hoge temperaturen is goed te doen (voor mij) als ik ruim voorafgaand aan de inspanning goed vocht inneem, tijdens het lopen géén shirt draag maar wel een VisorBuff (zo eentje met klep) en die in safarilook draag. Na afloop opnieuw goed drinken en de rest van de dag ook goed blijven drinken, meer dan je normaal zou doen.
Zonder shirt heeft als voordeel dat je niet na een korte afstand al met een zeiknat shirt rondloopt en de wind heeft zo vrij spel op je bovenlijf. Dat houdt je koeler dan met een klam shirt op je lijf lopen. De Buff houdt de zon van je hoofd en het zweet uit je ogen en de 'sleep' in je nek voorkomt dat je nek verbrandt in de zon.
Zo zie ik het. 😎
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Plaats reactie