Omgaan met de warmte

[Rupert]

De komende dagen worden erg warm. En daar krijg je tijdens het lopen natuurlijk ook mee te maken. Er is de afgelopen dagen al veel aandacht aan besteed in de media, dus wellicht ten overvloede, maar ik geef je graag wat tips mee over hoe om te gaan met de warmte.

Drink minstens twee liter water, vruchtensap of kruidenthee verspreid over de dag, ook als je geen dorst hebt;

Neem water mee als je gaat lopen. Mocht je een waterpost tegen komen, (bijv. bij een tankstation) vul dan je fles water opnieuw;

Wees matig met koffie en dranken met suiker: deze onttrekken juist vocht aan je lichaam;

Denk aan je huid als je naar buiten gaat! Smeer je daarom goed in met zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor;

Probeer zoveel mogelijk ’s morgens te lopen;

Bedek je hoofd met een hoofddeksel, bijvoorbeeld een cap;

Blijf goed eten, eiwitrijk en met voldoende vitaminen, en zorg voor voldoende zoutopname;

Groenten en fruit zijn aan te bevelen, omdat deze een hoog percentage water bevatten en een natuurlijke bron zijn van vitamines en minerale zouten. Soep, bouillon, melk, ijs of tomatensap zijn ook prima om het verloren zout aan te vullen;

Als je het warm hebt, maak dan je gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Neem bijvoorbeeld een nat washandje in een zakje mee voor onderweg.

Veel succes en (loop)plezier.
Rupert

[mattiman]

Paar goede tips denk ik. Alleen zou ik niet adviseren méér te drinken dan dat je dorstgevoel aangeeft. Je kunt namenlijk ook het risico lopen te veel te drinken en daardoor bijvoorbeeld een hyponatremie te krijgen.

Dorst krijg je vanzelf en dan kun je drinken als het nodig is (als je zorgt dat je toegang hebt tot drinken!).

[boco]

Ik zou graag de bron van dit artikel erbij willen zien.

[Juliette]

Dat van die dranken met suiker klopt niet hoor. Het is wel slecht voor je tanden

[dijkloper]

Wees matig met koffie en dranken met suiker: deze onttrekken juist vocht aan je lichaam;

Van koffie droog je niet uit

Als fervent koffiezuiper kon ik dit niet op me laten zitten.

[Gert88]

Wat ook helpt is 's morgens om 5 uur de wekker zetten en dan lekker in alle rust gaan lopen
Zo doe ik het tenminste deze dagen. Geen intensieve trainingen, gewoon lekker rustig lopen.

[LazyD]

net terug van 2km op het heetst van de dag (kwam zo uit).
tsja, the streak must go on...
denk dat ik nog wel een uurtje doorzweet als ik het zo voel stromen

[boco]

Gisteravond zwoele Fullmoonrun; lekker en net voor de bui binnen. 17 km.
Wel apart: op warmste dag ooit!
Om 18:00 uur even uitgeprobeerd of je ook overdag bij deze temperaturen kunt lopen. Nou, dat kan best hoor. 10 km. gelopen over oa het Wierdense Veld in 52 minuten en in de blote bast! Temperatuur 33 graden en midden op het Wierdense Veld zelfs 35 graden.
Wel onmeunig zweten na een kilometer of 7-8 maar da's logisch. Heerlijke douche, koudnadouchen.
Schrikken op de weegschaal: 69 kg. Oei!
Snel aanvullen maar!

[mattiman]

Gisteravond zwoele Fullmoonrun; lekker en net voor de bui binnen. 17 km.
Wel apart: op warmste dag ooit!
Om 18:00 uur even uitgeprobeerd of je ook overdag bij deze temperaturen kunt lopen. Nou, dat kan best hoor. 10 km. gelopen over oa het Wierdense Veld in 52 minuten en in de blote bast! Temperatuur 33 graden en midden op het Wierdense Veld zelfs 35 graden.
Wel onmeunig zweten na een kilometer of 7-8 maar da's logisch. Heerlijke douche, koudnadouchen.
Schrikken op de weegschaal: 69 kg. Oei!
Snel aanvullen maar!

Goed bezig Bertus

Ik heb vanmiddag rond 14:00 gelopen, heerlijk die warmte Wel kort gehouden met 7km. Denk dat langer wel wat zwaarder geworden zou zijn.

[boco]

Een uurtje vond ik goed te doen. In hetzelfde tempo had ik zeker geen halve marathon volgehouden

[AdP]

Onze bostaining was verzet van 10:00 naar 6:00. Dat gaf toch nog rum 20 M/V opkomst! Was toch benauwd (het bos was daar nat na een hoosbui op donderdag) en ook al een beetje warm, maar om 8:00 dus klaar voor het ontbijt, na eenn best wel pittig programma met 30min aan tempoloopjes en toetje daarna.
Ivm de smog lijkt 's ochtends veel beter dan 's avonds. Ga dat morgen misschien weer doen, misschien wel uurtje later (en vanaf thuis, dat scheelt samen ruim 1h30).

[max09]

Vandaag een veel hogere luchtvochtigheid dan voorgaande dagen. De kwaliteit van onze lucht is ook niet best dus de combinatie is niet echt top voor een training.

Was vanmorgen vroeg op pad voor een 15 km rondje maar ik vond het plakkerig. Woef deed het beter dan ik geloof ik.

Maar langzaam went het wel en als ik mijn verslagen terug lees van vorig jaar, doen zowel woef en ik het aanzienlijk beter in de warmte dan toen. Ook weer leuk.

[evelyne]

Ik liep gisterochtend een uurtje door het bos, toen was het nog slechts rond 25 graden, dus best te doen, zeker in de schaduw.
Thuis hebben we zo'n kinderbadje gevuld en op het terras gezet. Dat is lekker afkoelen daarna.

[Pietje]

Vandaag om 11.00 bij dik 30 en in de volle zon 10 km op tempo gelopen maar ik zakte mooi in na 6 km
Daarna zeik en zeiknat nu wel een heerlijk gevoel en totaal geen last van de warmte ik vind het heerlijk weer.

[boco]

Op tempo lopen hou je niet erg lang vol bij deze temperatuur.