Eens met het antwoord van Roen. Er is ontzettend veel onderzoek naar gedaan.
Paar aspecten:
- je hebt een voorraad glycogeen in je spieren en je lever.
- je hebt een voorraad vet in je lichaam
Hoe zachter je loopt hoe meer de verhouding ligt op de verbranding van vet en minder van glycogeen.
Je voorraad glycogeen is onvoldoende om een marathon hardlopend af te leggen. Afhankelijk van de snelheid, je glycogeenvooraad en de getraindheid ben je na 2 tot 3 uur door je voorraad heen.
Het verbranden van vet is op zich geen probleem. Het is alleen vervelend dat je voor vet ongeveer 6x meer zuurstof nodig hebt. Dat betekent dus meer ademen en meer hartslagen. Je lichaam kan dat niet aan en gaat dan langzamer lopen. Het gevoel van tegen de muur lopen.
Door te trainen op rustig en nuchter lopen went je lichaam eraan om meer gebruik te maken van vet als brandstof. Het mengsel van brandstoffen wordt meer efficient (lees meer vet). Door meer vet te verbranden kun je langer lopen op je beperkte hoeveelheid glycogeen. Dus zeer nuttig om rustig te trainen en nuchter. Dat bevorderd de vetverbranding.
Daarnaast moet je trainen om de gels binnen te krijgen en te houden. Dat kan heel gevoelig zijn. Veel lopers kunnen gels niet goed verdragen en hebben voorkeur voor bepaalde gels. Dat moet je uitproberen. Dat gaat het beste tijdens de lange duurlopen.
Zo leer je ook wat je maximaal kunt verdragen. De theorie is 60 tot 90 gram per uur van een gebalanceerd mengsel van glucose en fructose. Het is echter voor weinig lopers weggelegd om zoveel binnen te krijgen in een uur. 3 gels in een uur is voor veel lopers al een behoorlijke uitdaging. Bij een marathon van 3 uur zijn dat al 8 gels (bij de finish neem je er geen meer

). Bij veel lopers schakelt de maag zich na ca 2,5 uur uit. De maag laat dan niets meer door. Dus daarvoor moeten de gels binnen zijn. Het uitschakelen van de maag kan ook getraind worden. Zodoende ook trainen van het lopen met gels.
Het is het één en het ander.
Tot slot heb je nog de taper of carbo loading. Het laden van koolhydraten is nuttig om de voorraad in de spieren maximaal te maken.
Voor een halve marathon hoef je meestal niets meer te nemen tijdens de loop. Maar dat is afhankelijk van hoe je geladen bent, de snelheid en hoe je getraind hebt met vetverbranding.
In bijgevoegd artikel kun je nog wat meer informatie vinden.
http://journals.plos.org/ploscompbiol/a ... bi.1000960