Hoe neem jij je gelletje mee tijdens een wedstrijd?

[LazyD]

ik denk dat het meer dan psychisch is.
net even het opkikkertje dat je nodig hebt... (vergelijk 't met cup a soup, zit ook niet veel in, maar krijgt me soms net weer scherp ).

ik herinner me m'n 1e marathon waar ik op een gegeven moment wat dizzy werd, een stuk chocola-energy-bar-achtig reepje aangereikt kreeg en er vrij snel weer energie van kreeg...
daarna, naar verhouding, lekkere laatste km's gelopen.

geinspireerd door dit onderwerp heb ik net een zakkie (41gram) power gel van power bar gekocht (appelsmaak, met caffeine), om rond de 10e km van de halve van eindhoven in te nemen.
't is heel lang geleden dat ik zoiets nam, maar m'n lichaam reageert vrij goed op zoetigheid/bananen e.d. dus ik durf het experiment aanstaande zondag wel aan.
hopelijk wordt 't geen

[boco]

Ik heb even de gelletjes van Maxim gevonden, 25 gr/stuk in een handige tube.
Bevatten 25 gr. c.q. 75 kCal/stuk. Ik gebruik bij marathontempo zo'n 700 kCal/uur. Over 4 uur dat ik er dan over ga doen is dat 2800 kCal. Die 2 gelletjes, samen 150 kCal waard, leveren een bijdrage van 5%, marginaal dus.

Ik heb energy gel van Maxim in 100 gr. verpakking = 363 kcal. =74,3 gr. koolhydraten.Ik neem er twee mee voor de marathon = 726 kcal.
Als ik er 3:30 over doe en net als Jens een verbruik van 700 kcal/uur reken, dan leveren die 2 pakjes gel toch ongeveer 30% van m'n totaalverbruik!

Mijn vraag blijft dan nog of het lichaam in staat is om die gel onder die omstandigheden zo snel om te zetten in energie dat je er ook echt volledig profijt van hebt. Iemand die daar iets meer - en zinnig -over kan zeggen??

[Iwanowitsch]

Ik heb er geen "verstand" van maar misschien heb je iets aan deze info ???

[boco]

Dankjewel Iwan maar... is niet precies wat ik bedoel. Het gaat me meer om de opname van energygel door het lichaam tijdens de inspanning.

[Marcel]

Het gelletje stelt jouw lichaam wel in staat om de voorraad een beetje op peil te houden. Want je loopt natuurlijk niet voor 100% op koolhydraat verbranding. Een groot gedeelte komt (hopenlijk dan) uit de vetverbranding.

Stel tijdens een marathon over 3 uur heb j 3 x 700 kcal nodig. Met een verhouding in leverantie van 70% vetten en 30% koolhydraten.......Dan komt van de 2100 dus 630 kcal uit de koolhydraten............

Kijk je naar Boco z'n berekening, dan haalt hij 726 uit 2 gelletjes. En dat kan, want je lichaam kan 65 tot 70 gr per uur opnemen!!!!!

Je zou dan dus met gelletjes harder kunnen lopen, omdat jouw lichaam ook nog een opgeslagen hoeveelheid glycogeen heeft.

Stel de verhouding is 50-50, dan heb je dus 1050kcal nodig, waravan je 726 uit de gelletjes haalt, en 324 uit je opgeslagen hoeveelheid glycogeen.........

En je tempo ligt dan dus hoger!!!!!

Dit geldt natuurlijk voor al het koolhydraatrijk voedsel,maar een gelletje is er voor gemaakt om snel door het lichaam opgenomen te worden. Ook onverdund. Dus het lijkt mij de ideaalst manier om de marathon door te komen.

Grtz,
Marcel.

[Peetje]

Afhankelijk van je lichtaamsgewicht kun je ongeveer 60-70 gram koolhydraten per uur opnemen. Meer heeft geen zin, dat neem je niet op en je kunt er last van krijgen (maag). Bij het lopen van een marathon zorg je ervoor dat je van te voren voldoende energie hebt opgeslagen. Met deze hoeveelheid kun je 1 tot 2 uur vooruit (afhankelijk van je energiehuishouding en de mate van inspanning). Je zult dus moeten aanvullen. Als je inderdaad 60 gr. koolhydraten per uur opneemt dan is dit is 240 kcal per uur. Minder dan de helft dan wat je verbruikt, maar omdat je 'vol' bent vertrokken kan dat. Het is dus slim om op tijd met voeding (gel, repen, bananen, sportdrank) te beginnen en niet wachten tot dat de brandstof op is.

Zelf gebruik ik powerbar gel. In een zo'n gelletje zitten 27 gram koolhydraten.


Petra

[marco1]

Bij veel wedstrijden kun je je eigen drankjes bij verzorgingsposten laten zetten, dit kan ook met gelletjes.
Bij de organisatie kun je informeren of dit mogelijk is, een andere optie is om een familielid/vriend langs het parcours te zetten om het aan te rijken.

Zelf gebruik ik geen gel, cola en water zijn voor mij voldoende, op langere wedstrijden (ultra) is er meestal wel iets door de organisatie verzorgt.

[Don_K]

Ik heb een startnummerband van Squeezy. Deze heeft speciale lussen (6) om gelletjes in te hangen. Werkt prima. Ik neem er 4 mee naar Amsterdam.

Vier startnummerbanden?

Loopt dat niet lastig?

[frederica]

4 gelletjes. Maar ik heb zo het idee dat je dat wel snapte

[Hens]

Het gelletje stelt jouw lichaam wel in staat om de voorraad een beetje op peil te houden.

12 minuten, daarna zakt het peil weer als vanouds.

Stel tijdens een marathon over 3 uur heb j 3 x 700 kcal nodig. Met een verhouding in leverantie van 70% vetten en 30% koolhydraten.......Dan komt van de 2100 dus 630 kcal uit de koolhydraten............

Als ik er 3 uur over ga doen, kost dat met mijn gewicht nog steeds 2800 kCal, het blijft even ver. Iemand van 50 kg zou met die 2100 wel uit kunnen komen.

Als je 70% vetverbranding draait, dan loop je LSD-tempo.

Ik ben uitgegaan van gelletjes, 25 á 30 gr. Die gelle'tjes' van Boco zijn geheid handig, maar wel 100 gr, lastiger mee te nemen lijkt me.

Woog jij (Bertus) niet om en nabij de 80 kg? Dan zou je totaal zo'n 3400 kCal gebruiken, 970 kCal/uur. Het percentage dat je gellen voorzien daalt dan naar 21%.

Hoeveel gebruik je? Gewoon je gewicht x de afstand in km. Sommigen vermenigvuldigen nog met 1,06.

[boco]

- Gewicht straks vlak voor de Marathon: 75 kg.
- ik denk dat het makkelijker is om twee zakjes van 100 gr. mee te nemen dan 8 van 25 gram. (en minder rotzooi - afval)
- ik neem er twee mee en daar moet het maar mee gebeuren.

[Marcel]

@Hens

Het ging mij meer op het rekenvoorbeeld, dan om reëele getallen.

Als je normaal gesproken voor zo'n 1,5 tot 2 uur opgeslagen koolhydraten hebt, dan kan je met 2 gelletjes (gellen!!) ervoor zorgen dat je het tempo tot 3 uur kan rekken. Iets wat zonder de gelletjes niet zal lukken.

Dit bewijst dat die gelletjes hun nut wel hebben.

Maar iedereen moet natuurlijk zelf weten en uitvinden of dat voor hun ook werkt.

Ik ga ze iig wel gebruiken voor mijn toch van 2.48 (en hopen,ijk niet langer)

Grtz,
Marcel.

[klaasloopt]

Gelletjes meenemen heb ik tijdens de berenloop gedaan door met een perforator een gaatje te maken in de brede rand van de verpakking op twee punten, en daarna met een schoenveter rond mijn middel (op je schoen?). Daar kon ik de gelletjes dan zo af trekken.
Tegenwoordig gebruik ik zo'n lullig geldgordeltje, waar alle rommeltjes inpassen.

De zin van gel: doe mij maar een boterham appelstroop, mars, sultana, abrikozen of flesje drinken onderweg. Gel vind ik vies en alleen echt noodzaak als je vreselijk aan het presteren bent (=wedstrijd boven de 21.1 km).

klaas

[Hens]

Het ging mij meer op het rekenvoorbeeld, dan om reëele getallen.

Je trekt wel conclusies uit je rekenvoorbeeld. Daarin zeg je dat gelletjes wel helpen, maar met aannames die ver van ons, gewone stervelingen, liggen: iemand van 50 kg waarvoor 4:15/km LSD is, Mizuki Noguchi misschien?

[shoeff]

Zelf ga ik niet voor de gelletjes, maar dat is door mijn voedsel allergie.

Ik loop zelf de lange wedstrijden met een camelback dus wat eten mee nemen is niet zo'n probleem.

Tot nog toe loop ik op een ontbijtkoek (appie happie) vanaf 10 kilometer en dan iedere 5 kilometer eten. Ik ga er vanuit dat dat werkt, maar het is en blijft erg moeilijk meetbaar.

Ben nu aan het experimenteren met betweens. Die zijn iets kleiner mee te nemen.

Ik vraag me af of de koolhydraat opname trainbaar is. Ik kon vroeger absoluut niet lopen met iets in mijn maag, tegenwoordig krijg ik echt honger onderweg als ik niet eet. En sta ik in het startvak nog te knagen.