2011-09-14, Heuvelsprints olv Dick gaan niet door

Om afspraken voor gezamenlijke trainingen te maken of mooie looproutes te delen.
Gebruikersavatar
Manon
Miss Chat'n'Run 2007
Miss Chat'n'Run 2007
Berichten: 7298
Lid geworden op: vr 17-06-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

ma 22-08-2011 18:12

Ik heb er een :arrow: bijgeplaatst.
Leuk :D
Cikobesje
Why just run, orienteering is more fun!
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

ma 22-08-2011 21:46

Dick schreef:
DRUM schreef:
Dick schreef: en proefondervindelijk verfijnd.
3x10x30?
Zo hard mogelijk?
Misschien maar 20 of 25 meter. Maar 30m lijkt mij zeker niet te lang en 10 herhalingen zijn echt snel voorbij.
Wat ik altijd geleerd heb is dat het soort training dat je hier gaat doen nogal afhangt van de soort loper die je bent....
Sprinters nemen een steilere helling en dan idd zoiets als de genoemde 3x10x30....

Mensen die de langere afstanden lopen, daar kiezen de trainers die ik altijd gehad hebben voor een minder steile helling maar dan langer in tijd.
Bijv 3x5x 45 sec, of trappetjes van 30 sec naar 60 sec en weer terug.
Reden hiervoor zou zijn: een te steile helling voor deze groep zou een andere techniek vragen (die van de sprinters...) en dat kunnen ze veel minder goed...

Ik ken dat boek niet; zijn de inzichten veranderd? Ben erg geïnteresseerd naar de achtergrond/motivatie om het zo te doen.
Gebruikersavatar
Floor
Lid
Lid
Berichten: 3108
Lid geworden op: vr 11-02-2005 1:00
Contacteer:

wo 24-08-2011 21:42

Ik kan me in jouw uitleg wel vinden, maar dan ben je vind ik al best specialistisch bezig. Ik weet niet of dat ook de opzet is van de training van Dick. Wellicht kun je daar gewoon wat meer uitproberen.
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

wo 24-08-2011 21:47

Uitproberen....alles voor !

Daarna is het toch handig, als je met wat meer focus traint, om die trainingen te doen die voor jou het beste zijn, het meeste opleveren.
Af en toe even aan iets anders proeven, niks mis mee (als je de mogelijke risico's kent)
Gebruikersavatar
Floor
Lid
Lid
Berichten: 3108
Lid geworden op: vr 11-02-2005 1:00
Contacteer:

wo 24-08-2011 22:16

MasterRunner schreef:Uitproberen....alles voor !

Daarna is het toch handig, als je met wat meer focus traint, om die trainingen te doen die voor jou het beste zijn, het meeste opleveren.
Af en toe even aan iets anders proeven, niks mis mee (als je de mogelijke risico's kent)
Klopt ook wel. Maar als je zoals ik in een uitprobeer-periode zit en ook wat van de andere dingen wilt weten is de opbouw misschien minder logisch en de wedstrijden wat minder snel maar zolang het geen blessures oplevert heeft het ook wel zijn charmes.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

do 25-08-2011 13:57

MasterRunner schreef:
Dick schreef:
DRUM schreef: 3x10x30?
Zo hard mogelijk?
Misschien maar 20 of 25 meter. Maar 30m lijkt mij zeker niet te lang en 10 herhalingen zijn echt snel voorbij.
Wat ik altijd geleerd heb is dat het soort training dat je hier gaat doen nogal afhangt van de soort loper die je bent....
Sprinters nemen een steilere helling en dan idd zoiets als de genoemde 3x10x30....

Mensen die de langere afstanden lopen, daar kiezen de trainers die ik altijd gehad hebben voor een minder steile helling maar dan langer in tijd.
Bijv 3x5x 45 sec, of trappetjes van 30 sec naar 60 sec en weer terug.
Reden hiervoor zou zijn: een te steile helling voor deze groep zou een andere techniek vragen (die van de sprinters...) en dat kunnen ze veel minder goed...

Ik ken dat boek niet; zijn de inzichten veranderd? Ben erg geïnteresseerd naar de achtergrond/motivatie om het zo te doen.
Langere stukken en langzamer heeft niet dat effect. Hardlopen zoals wij dat doen is in principe niet goed voor de spieren. Het breekt je spieren af, een katabool proces. Rust en adaptatie zorgt dat we sterker worden. De heuvelsprints voluit (tot je niet meer kunt) bouwt je spieren direct op, een anabool proces. Daarom moeten het korte sprints op een steile heuvel zijn en kun je aardig wat herhalingen verstouwen.

De techniek is van ondergeschikt belang. De training is niet bedoeld om beter in de heuvels te lopen, maar om sterker te worden. Een krachttraining.
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

do 25-08-2011 14:09

Dick schreef:Langere stukken en langzamer heeft niet dat effect. Hardlopen zoals wij dat doen is in principe niet goed voor de spieren. Het breekt je spieren af, een katabool proces. Rust en adaptatie zorgt dat we sterker worden. De heuvelsprints voluit (tot je niet meer kunt) bouwt je spieren direct op, een anabool proces. Daarom moeten het korte sprints op een steile heuvel zijn en kun je aardig wat herhalingen verstouwen.

De techniek is van ondergeschikt belang. De training is niet bedoeld om beter in de heuvels te lopen, maar om sterker te worden. Een krachttraining.
Misschien goed om hierbij te vermelden dat heuvelop lopen minder schokbelasting geeft dan vlak of heuvelaf lopen.
Heuvelop sprinten is dus minder belastend qua klappen maar uitputtender voor de spieren dan vlakke sprints.
Gebruikersavatar
mynko
ChatnRunCircuit
ChatnRunCircuit
Berichten: 1810
Lid geworden op: di 06-03-2007 1:00
Locatie: Apeldoorn
Contacteer:

do 25-08-2011 22:38

Voor zover mijn kennis reikt, er zijn twee opties voor heuvelstprints;

1. De sprints a la Dick. Omhoog op een steile helling met als doel sterker worden, krachttraining dus, zoals Dick aangeeft.
2. De sprints worden uitgevoerd op een licht stijgende helling. Doel is vergroten van de snelheid! Daarom een licht stijgende helling, daar is een hoge snelheid te behalen, via een krachtige afzet.

Loopse
Mynko
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9076
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

do 25-08-2011 22:43

Er is ook een souplesse versie, die voer ik uit op de dagen dat ik AdP niet tegenkom ;-)

Als ik een fartlektraining doe, is een vast onderdeel 6-8 keer 175m heuvelop (licht stijgend) met een snelheid tussen 16 en 17km/h

Maar ik be van plan om de wat de wat hardere en kortere versie ook te gaan uitproberen!
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
Floor
Lid
Lid
Berichten: 3108
Lid geworden op: vr 11-02-2005 1:00
Contacteer:

zo 28-08-2011 18:22

Begrijp ik nou goed dat de 14e definitief is of nog niet?
Gebruikersavatar
Floor
Lid
Lid
Berichten: 3108
Lid geworden op: vr 11-02-2005 1:00
Contacteer:

ma 29-08-2011 9:00

MasterRunner schreef:Wat ik altijd geleerd heb is dat het soort training dat je hier gaat doen nogal afhangt van de soort loper die je bent....
Sprinters nemen een steilere helling en dan idd zoiets als de genoemde 3x10x30....

Mensen die de langere afstanden lopen, daar kiezen de trainers die ik altijd gehad hebben voor een minder steile helling maar dan langer in tijd.
Gekke vragen misschien maar vanaf welke afstand loop je dan een langere afstand? En was de indeling alleen op afstand of bijv ook op paslengte/kracht. Of kwam dat aardig overeen?
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

ma 29-08-2011 20:52

Zelf zie ik een 100-400 m als een sprinter en zo zou ik het onderscheid maken.
Een 800 m loper moet wel snelheid hebben maar ook een behoorlijke inhoud. Ik heb top 800 m lopers wel eens rond de 30' op een 10 km zien lopen..... dat zie ik een 100m sprinter niet zo snel doen....
Paslengte is ook wel persoonlijk, wat kun je aan zonder in problemen te komen. Heuvelop zou ik nooit voor een te lange pas kiezen, lijkt me belastend.
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

vr 02-09-2011 6:37

helaas is m'n programma op 14/9 te druk geworden.
'n andere keer graag, maar de 14e dus helaas niet.

veel plezier allen!
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9533
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 02-09-2011 10:31

De locatie wordt Park Klarenbeek. Ik heb een mooi paadje gevonden dat pittig is maar niet te lang. (25 m). We kunnen wat mij betreft verzamelen in de
kantine van Ciko '66, Beukenlaan 15 in Arnhem om 19.00 uur.

Is dat een haalbare tijd? Als we veel later gaan wordt het zo snel donker.
Gebruikersavatar
HennyV
Lid
Lid
Berichten: 1076
Lid geworden op: zo 30-01-2011 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 02-09-2011 19:32

Ik schaam me diep, maar ik zeg ook af. Op 14/9 is ook de Nijmeegse bruggenloop en daar ga ik volgens plan aan meedoen.
In ieder geval dank voor het initiatief.
No pain, no gain

Ik ben een enthousiast amateur en geen professional. Waardeer mijn input op die manier en vraag in voorkomende gevallen advies bij een professional of gediplomeerd deskundige!
Plaats reactie