Een trainingsweek
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
Thanks! Hopelijk gaat het zich uitbetalen. Stuwwal kwam helaas nog te vroeg. Veluwezoomtrail (30k) overweeg ik wel te gaan starten 28 jun. Dan zijn we alweer een maandje verder. In training voor een snelle HM in september!Runnerd schreef:Danny: wat een afstanden/trainingen! Goed bezig man!
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
Halve van Haarlem.
Nagenoeg een thuiswedstrijd.
Vroeger wel vrij bekend als de TROS-loop (van de grootste familie...), maar dat is al wat jaartjes geleden!
Nagenoeg een thuiswedstrijd.
Vroeger wel vrij bekend als de TROS-loop (van de grootste familie...), maar dat is al wat jaartjes geleden!
-
schapie1981
- Lid
- Berichten: 682
- Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
- Locatie: Arnhem
- Contacteer:
Ma: rust
Di: 6km easy met 3x500m@3'40/km
Wo: 10km-wedstrijd. In 37'10, een PR! Met in- en uitlopen 13km
Do: rust
Vr: 12km easy
Za: interval met 3x200m in "36, 5x1000 in 3'25 r=4'. 12,5km (pittige training!)
Zo: duurloop 18km@4'45/km met 5 strides; 31km rustig fietsen
In totaal dus zo'n 61,5km rennen, 31km fietsen. Dat was een lekker weekje! Verder ben ik blij met mijn nieuwe PR, alhoewel ik denk dat dat best nog wat harder kan op korte termijn. Op naar de sub-37'!
Di: 6km easy met 3x500m@3'40/km
Wo: 10km-wedstrijd. In 37'10, een PR! Met in- en uitlopen 13km
Do: rust
Vr: 12km easy
Za: interval met 3x200m in "36, 5x1000 in 3'25 r=4'. 12,5km (pittige training!)
Zo: duurloop 18km@4'45/km met 5 strides; 31km rustig fietsen
In totaal dus zo'n 61,5km rennen, 31km fietsen. Dat was een lekker weekje! Verder ben ik blij met mijn nieuwe PR, alhoewel ik denk dat dat best nog wat harder kan op korte termijn. Op naar de sub-37'!
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
Zou ik bijna vergeten...
Deze week een rustige week genomen, omdat vorige week (45km) toch tot wat vermoeidheid leidde. Dat merkte ik tijdens mijn loopje maandag.
Vervolgens maar besloten om deze week gas terug te nemen.
Op woensdag besloten om mee te doen met de Letterenloop 5km: combinatie van een weekje rustig aan (= soort van "taper") plus een nichtje die die loop ook ging doen.
Zondag een hele mooie opsteker, en een teken dat ik goed bezig ben met hoe ik het trainen (dagelijks) op dit moment aanpak.
ma: E-Run 5,4km
di: E-Run + 2ST 2,8km
wo: E-Run + 2ST 2,8km
do: E-Run 3,7km (+ Bike Ride 20km)
vr: E-Run 2,1 km
zat: E-Run + 2 ST 2,1km
zon: Letterenloop 5km (19:35 in net iets minder dan 5km -> wel blij!)
Weektotaal 24km
Komende week maar eens voelen hoe de beentjes zijn en dan zien we wel...
Deze week een rustige week genomen, omdat vorige week (45km) toch tot wat vermoeidheid leidde. Dat merkte ik tijdens mijn loopje maandag.
Vervolgens maar besloten om deze week gas terug te nemen.
Op woensdag besloten om mee te doen met de Letterenloop 5km: combinatie van een weekje rustig aan (= soort van "taper") plus een nichtje die die loop ook ging doen.
Zondag een hele mooie opsteker, en een teken dat ik goed bezig ben met hoe ik het trainen (dagelijks) op dit moment aanpak.
ma: E-Run 5,4km
di: E-Run + 2ST 2,8km
wo: E-Run + 2ST 2,8km
do: E-Run 3,7km (+ Bike Ride 20km)
vr: E-Run 2,1 km
zat: E-Run + 2 ST 2,1km
zon: Letterenloop 5km (19:35 in net iets minder dan 5km -> wel blij!)
Weektotaal 24km
Komende week maar eens voelen hoe de beentjes zijn en dan zien we wel...
-
Musicmaestro
- Lid
- Berichten: 518
- Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
- Locatie: Zeeuws Vlaanderen
- Contacteer:
en ook nog van vorige week:
weekje rustig aan (waar ik zaterdag al mee klaar was )
donderdag 28-mei-15 D1 8,50 Lekker gelopen op rustig tempo, dit ging nog net makkelijk
zaterdag 30-mei-15 D2/D3 TT 14,00 Tempotraining 7 x 1 km met 500 mtr. stevig tempo tussen, ruim in- en uitlopen.
Weektotaal: 23 km
Wilde vooral rustiger aan doen, maar had nog wel 1 training willen doen maar dat kwam er dus niet meer van. Zaterdag ging het zo lekker dat ik geen zin meer had in rustig aan doen
maandag 1-jun-15 D2-D2+ 17,00 2x 7,5 km D2-D2+, halverwege 200 mtr. Wandelen en 300 mtr. D0; in- en uitlopen in D0
woensdag 3-jun-15 interval 12,00 intervaltraining @ RKHAV 4x ca. 900 mtr aan de liniedijk (onverhard, korte heuveltjes / dijkjes) ging niet erg lekker.
donderdag 4-jun-15 D1-D1+ 13,40 Loop op constant tempo. Laatste stuk wat sneller. Enerzijds lekker, anderzijds wel met moeite
Weektotaal: 42 km
Dinsdag was ik wel wat moe van de trainingen van zaterdag en maandag (en mijn Spinningles maandagavond), dus rust gehouden. Voor de rest wat sociale verplichtingen en mijn gezin wilde wat meer aandacht. Helaas dus minder getraind dan gepland.
weekje rustig aan (waar ik zaterdag al mee klaar was
) donderdag 28-mei-15 D1 8,50 Lekker gelopen op rustig tempo, dit ging nog net makkelijk
zaterdag 30-mei-15 D2/D3 TT 14,00 Tempotraining 7 x 1 km met 500 mtr. stevig tempo tussen, ruim in- en uitlopen.
Weektotaal: 23 km
Wilde vooral rustiger aan doen, maar had nog wel 1 training willen doen maar dat kwam er dus niet meer van. Zaterdag ging het zo lekker dat ik geen zin meer had in rustig aan doen
maandag 1-jun-15 D2-D2+ 17,00 2x 7,5 km D2-D2+, halverwege 200 mtr. Wandelen en 300 mtr. D0; in- en uitlopen in D0
woensdag 3-jun-15 interval 12,00 intervaltraining @ RKHAV 4x ca. 900 mtr aan de liniedijk (onverhard, korte heuveltjes / dijkjes) ging niet erg lekker.
donderdag 4-jun-15 D1-D1+ 13,40 Loop op constant tempo. Laatste stuk wat sneller. Enerzijds lekker, anderzijds wel met moeite
Weektotaal: 42 km
Dinsdag was ik wel wat moe van de trainingen van zaterdag en maandag (en mijn Spinningles maandagavond), dus rust gehouden. Voor de rest wat sociale verplichtingen en mijn gezin wilde wat meer aandacht. Helaas dus minder getraind dan gepland.
Weer strak aan de bak
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
-
Musicmaestro
- Lid
- Berichten: 518
- Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
- Locatie: Zeeuws Vlaanderen
- Contacteer:
maandag 8-jun-15 D1-D1+ TT 20,30 Wisseltempo's: 2000 mtr D1(+)/500 mtr D2+ tempo (7x)
maandag 8-jun-15 Spinning
dinsdag 9-jun-15 D0 8,85 Rustig loopje @ Smitsschorre;
woensdag 10-jun-15 D0 fietsen 40,7 km
woensdag 10-jun-15 interval 12,90 Intervaltraining individueel piramide 1200-1000-800-600-400-200. Wegens omstandigheden kon ik niet naar de club
donderdag 11-jun-15 D0 11,65 Rustig loopje, warm en zonnig. Piek in hartslag wegens aanval buizerd.
vrijdag 12-jun-15 D1 fietsen 17,3 km; vervolgens na een korte pauze:
vrijdag 12-jun-15 D1/D3 TT 11,00 Wisseltempo's: 1000 mtr D3/400 mtr D1 (5x); ik had 6x in gedachten maar zat na 5x steenkapot (dus 6 minuten gewandeld en dan rustig D0 naar huis)
Weektotaal hardlopen: 64 km
Een intensieve week, zoals gepland. De Spinning doe ik sowieso elke maandag (als instructeur ), verder nog fietsen naar mn werk ca. 8 km maar dat doe ik rustig tenzij hier vermeld.
Komende week wat rustiger aan ter voorbereiding op een HM zondag.
Fijn weekend allemaal.
maandag 8-jun-15 Spinning
dinsdag 9-jun-15 D0 8,85 Rustig loopje @ Smitsschorre;
woensdag 10-jun-15 D0 fietsen 40,7 km
woensdag 10-jun-15 interval 12,90 Intervaltraining individueel piramide 1200-1000-800-600-400-200. Wegens omstandigheden kon ik niet naar de club
donderdag 11-jun-15 D0 11,65 Rustig loopje, warm en zonnig. Piek in hartslag wegens aanval buizerd.
vrijdag 12-jun-15 D1 fietsen 17,3 km; vervolgens na een korte pauze:
vrijdag 12-jun-15 D1/D3 TT 11,00 Wisseltempo's: 1000 mtr D3/400 mtr D1 (5x); ik had 6x in gedachten maar zat na 5x steenkapot (dus 6 minuten gewandeld en dan rustig D0 naar huis)
Weektotaal hardlopen: 64 km
Een intensieve week, zoals gepland. De Spinning doe ik sowieso elke maandag (als instructeur
), verder nog fietsen naar mn werk ca. 8 km maar dat doe ik rustig tenzij hier vermeld.Komende week wat rustiger aan ter voorbereiding op een HM zondag.
Fijn weekend allemaal.
Weer strak aan de bak
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
ma: E-Run + 2ST 2,3km (+ 20km Bike Ride)
di: E-Run + 3ST 4,1km
wo: E-Run + 2ST 8,3km
do: E-Run 2,8km
vr:E-Run 5,4km
zat: E-Run + 3ST 4km
zon: L-Run @ M-pace 12,6km
Weektotaal: 39,5km in 3:28.
Prima week na vorige week wat rustiger (en een heerlijke 5km wedstrijd op zondag).
Ik maak me wat minder "zorgen" over het weektotaal. Gezien de huidige progressie ben ik lekker bezig en zie ik wat minder noodzaak om al direct naar 48km/wk te gaan: (a) met de huidige omvang maak ik vooruitgang, (b) meer kilometers lijkt tot vermoeidheid te leiden. Gek genoeg kan ik kortere loopjes tussen de 2,5-4km (15-20min) nu wel aan, maar is zo rond de 5,5km (~30min) dagelijks als kortste loop nog lastig (=teveel)...
Ik zeg: volgende week weer zo'n week!
di: E-Run + 3ST 4,1km
wo: E-Run + 2ST 8,3km
do: E-Run 2,8km
vr:E-Run 5,4km
zat: E-Run + 3ST 4km
zon: L-Run @ M-pace 12,6km
Weektotaal: 39,5km in 3:28.
Prima week na vorige week wat rustiger (en een heerlijke 5km wedstrijd op zondag).
Ik maak me wat minder "zorgen" over het weektotaal. Gezien de huidige progressie ben ik lekker bezig en zie ik wat minder noodzaak om al direct naar 48km/wk te gaan: (a) met de huidige omvang maak ik vooruitgang, (b) meer kilometers lijkt tot vermoeidheid te leiden. Gek genoeg kan ik kortere loopjes tussen de 2,5-4km (15-20min) nu wel aan, maar is zo rond de 5,5km (~30min) dagelijks als kortste loop nog lastig (=teveel)...
Ik zeg: volgende week weer zo'n week!
Laatst gewijzigd door BlankeKeniaan op zo 14-06-2015 17:52, 1 keer totaal gewijzigd.
maandag: 12 km prachtig stukje over de john muir route
dinsdag: 0 km
woensdag: 45 km
donderdag: 34 km
vrijdag: 35 km
zaterdag: 0 km
zondag: 7 km
week totaal 133 km
verslagen van woensdag - donderdag-vrijdag volgen nog op de site
dinsdag: 0 km
woensdag: 45 km
donderdag: 34 km
vrijdag: 35 km
zaterdag: 0 km
zondag: 7 km
week totaal 133 km
verslagen van woensdag - donderdag-vrijdag volgen nog op de site
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
En het werd weer zo'n week:BlankeKeniaan schreef:Ik zeg: volgende week weer zo'n week!
Code: Selecteer alles
Ma 15.06.2015: E-Run + 2ST 3,85km (in 20:53)
Di 16.06.2015: E-Run + 2ST 3,83km (in 20:41)
Wo 17.06.2015: E-Run + 7ST 4,31km (in 21:40)
Do 18.06.2015: E-Run + 2ST 3,84km (in 20:30)
Vr 19.06.2015: M-Run + 4ST 8,49km (in 42:56)
Za 20.06.2015: E-Run + 2ST 3,84km (in 20:57)
Zo 21.06.2015: L-Run + 3ST 12,26km (in 1:04:06)
Weektotaal: 40,42km (in 3:31:43)
Volgende week iets rustiger aan, want ik doe zondag aan de Veluwezoomtrail mee.
Ik heb mijn startnr via de organisatie gelukkig kunnen laten omzetten naar de 14km, want de 30km trail is nu nog een brug te ver gezien het gebrek aan kilometers (Opbouw na knieblessure voorzichtig. Nog geen hele lange duurlopen gedaan: niet verder dan 15km.)
-
Musicmaestro
- Lid
- Berichten: 518
- Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
- Locatie: Zeeuws Vlaanderen
- Contacteer:
maandag 15-jun-15 D0/D3(+) TT 8,50 Wisseltempo's: 3x 500 mtr D3+ , vervolgens 3x 1000 mtr D3
maandag 15-jun-15 Spinning
dinsdag 16-jun-15 D1+-D2 fietsen
woensdag 17-jun-15 interval 13,74 Intervaltraining: 4 x 600 mtr, 3 x 400 mtr
vrijdag 19-jun-15 D0 6,00 Rustig loslopen/hersteltraining
zondag 21-jun-15 WEDSTRIJD Halve Marathon @ Sint-Oedenrode: 1:33:46 PR!!! en daar doen we het dan voor
Weektotaal: ca. 49 kilometer hardlopen
maandag 15-jun-15 Spinning
dinsdag 16-jun-15 D1+-D2 fietsen
woensdag 17-jun-15 interval 13,74 Intervaltraining: 4 x 600 mtr, 3 x 400 mtr
vrijdag 19-jun-15 D0 6,00 Rustig loslopen/hersteltraining
zondag 21-jun-15 WEDSTRIJD Halve Marathon @ Sint-Oedenrode: 1:33:46 PR!!! en daar doen we het dan voor
Weektotaal: ca. 49 kilometer hardlopen
Weer strak aan de bak
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
Code: Selecteer alles
ma 22.06.2015 Tempo Run 4,24km in 20:33
di 23.06.2015 E-Run + 5ST 5,4km 5,42km in 28:44
wo 24.06.2015 E-Run + 2ST 2,8km 2,8 km in 15:18
do 25.06.2015 Short Fartlek 5,4km 5,43km in 27:22
vr 26.06.2015 E-Run 2km 2,05km in 12:06
za 27.06.2015 E-Run + 2ST 2km 2,06km in 11:47
zo 28.06.2015 Veluwezoomtrail 14km 13,12km in 1:20:33 (off. net finish time)
Weektotaal: 35,12km in 3:15:03
-
Musicmaestro
- Lid
- Berichten: 518
- Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
- Locatie: Zeeuws Vlaanderen
- Contacteer:
ik moest m nog plaatsen....
de week na de HM, dus minder km en meer rust:
maandag 22-jun-15 Spinning
dinsdag 23-jun-15 D1 fietsen 46 km fietsen, gem. 27,88 km/u. Iets verder dan gepland
woensdag 24-jun-15 interval 12,00 inlopen, vervolgens Interval 12 x 200 mtr; wisselend gelopen soms snel soms minder snel: geprobeerd tussentijds redelijk door te dribbelen
vrijdag 26-jun-15 D2-D3 TT 13,50 2 km inlopen D1 incl. wat oefeningen; vervolgens 1 km D2 / 0,5 km D3 / 1 km D2 etc. tot 10 km; uitlopen. Heerlijk getraind wel wat zwaar
zaterdag 27-jun-15 Spinning 1 uur 30 min Spinning incl. 50 minuten lesgeven @ Spinningmarathon AFA
26 loopkm totaal
de week na de HM, dus minder km en meer rust:
maandag 22-jun-15 Spinning
dinsdag 23-jun-15 D1 fietsen 46 km fietsen, gem. 27,88 km/u. Iets verder dan gepland
woensdag 24-jun-15 interval 12,00 inlopen, vervolgens Interval 12 x 200 mtr; wisselend gelopen soms snel soms minder snel: geprobeerd tussentijds redelijk door te dribbelen
vrijdag 26-jun-15 D2-D3 TT 13,50 2 km inlopen D1 incl. wat oefeningen; vervolgens 1 km D2 / 0,5 km D3 / 1 km D2 etc. tot 10 km; uitlopen. Heerlijk getraind wel wat zwaar
zaterdag 27-jun-15 Spinning 1 uur 30 min Spinning incl. 50 minuten lesgeven @ Spinningmarathon AFA
26 loopkm totaal
Weer strak aan de bak
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
-
BlankeKeniaan
- Lid
- Berichten: 1180
- Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
- Contacteer:
De afgelopen 3 weken waren als volgt:
Mon 06.07.2015 - Sun 12.07.2015: Niet gelopen. Op vrijdag (10-7) wel 30km gefietst om de conditie een beetje op peil te houden.
Vanaf komende week weer naar het dagelijkse regime (nadat ik een rustdagje heb genomen van die heerlijke Long Run van afgelopen zondag). Lekker doortrainen naar de HM toe, eind september.
Code: Selecteer alles
Mon 29.06.2015 E-Run + 2ST 2,84km in 15:46
Tue 30.06.2015 E-Run 2,82km in 17:20
Wed 01.07.2015 E-Run 5,41km in 30:32
Thu 02.07.2015 E-Run 4,24km in 23:15
Fri 03.07.2015 E-Run 2,02km in 10:59
Sat 04.07.2015 E-Run 2,04km in 10:47 (End Of Streak)
Sun 05.07.2015 Streak afgebroken na 91 dagen -> gekneusde rib
Total: 19,37km in 1:48:39
Mon 06.07.2015 - Sun 12.07.2015: Niet gelopen. Op vrijdag (10-7) wel 30km gefietst om de conditie een beetje op peil te houden.
Code: Selecteer alles
week 13.07.2015-19.07.2015:
Thu 16.07.2015 Test Run 5,45km in 25:20 (nagenoeg geen last meer van ribben tijdens het lopen)
Sun 19.07.2015 L-Run 21,17km in 1:47:20 (halverwege Big Spotters Hill beklommen)
Total: 26,62km in 2:12:42