Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 14-06-2020 11:02

Hordentraining met 4 ladderhordes.

Weekje ziek geweest, maar de afgelopen 2 dagen kon ik al voorzichtig een paar squats proberen (met slechts 18 kg, want ik heb thuis geen barbell).
Ik voelde mijn linkerknie nog af en toe, maar die was de afgelopen dagen flink vooruit gegaan..
Strides aan het eind van het WU-blokje gingen in 29.85 en 14.71.

Vanaf de horden-WU weer gelopen met een flesje in mijn rechterhand.
Horden stonden weer op 76cm, dat gaat redelijk makkelijk, maar ik raak ze nog steeds af en toe.

Het eerste hordenblokje heb ik gedaan met 4 hordes: 50mH (76cm, 8m) in ?.??, 9.36 en 8.93

Het tweede hordenblokje kostte (bij deze warmte) nog wat moeite: 60mH (76cm, 8m, denkbeeldige 3e horde) in 10.67, 10.17 en 10.39. Dat moet nog een stuk stabieler worden.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
RubenV
Site Admin
Site Admin
Berichten: 50
Lid geworden op: vr 09-11-2018 1:00

zo 14-06-2020 17:38

Gisteren stond er een 5km test gepland met mijn coach en nog een 5-tal atleten die hij begeleidt. Het doel was tempo 3:30 te lopen over een afstand van 5km waarbij Benny(coach) het tempo aangaf. Normaal te hoog gegrepen voor mij maar in groep kan je altijd dat tikkeltje meer. Heel diep moeten gaan, maar wel heel tevreden dat ik het tempo heb kunnen volhouden 😊

Met als als resultaat een nieuw PR op de 5km van 17'17'' (3:27)
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9510
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

ma 15-06-2020 6:45

RubenV schreef:
zo 14-06-2020 17:38
Gisteren stond er een 5km test gepland met mijn coach en nog een 5-tal atleten die hij begeleidt. Het doel was tempo 3:30 te lopen over een afstand van 5km waarbij Benny(coach) het tempo aangaf. Normaal te hoog gegrepen voor mij maar in groep kan je altijd dat tikkeltje meer. Heel diep moeten gaan, maar wel heel tevreden dat ik het tempo heb kunnen volhouden 😊

Met als als resultaat een nieuw PR op de 5km van 17'17'' (3:27)
Super Ruben. Wat een mooie prestatie
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 17-06-2020 8:11

Hordentraining met 4 ladderhordes.

Strides aan het eind van het WU-blokje gingen in 29.84 en 14.41.

Vanaf de horden-WU weer gelopen met een flesje in mijn rechterhand.
Horden stonden op 76cm, gingen redelijk makkelijk.

Het eerste hordenblokje ging weer met 4 hordes: 50mH (76cm, 8m) in 8.73, 8.69 en 8.70.

Het tweede hordenblokje ging wat moeizamer: 60mH (76cm, 8m, denkbeeldige 3e horde) in 10.30, 10.40 en 9.96. Gaat nog niet soepel: De eerste keer moest ik wat aanzetten voor de tweede horde, de tweede keer voor de vijfde horde, en de derde voelde ook nog niet optimaal aan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9510
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 17-06-2020 8:53

Don_K schreef:
wo 17-06-2020 8:11
Vanaf de horden-WU weer gelopen met een flesje in mijn rechterhand.
Horden stonden op 76cm, gingen redelijk makkelijk.
Dus je rechterbeen is je eerste been dat over de horde gaat?
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 17-06-2020 17:48

Dick schreef:
wo 17-06-2020 8:53
Don_K schreef:
wo 17-06-2020 8:11
Vanaf de horden-WU weer gelopen met een flesje in mijn rechterhand.
Horden stonden op 76cm, gingen redelijk makkelijk.
Dus je rechterbeen is je eerste been dat over de horde gaat?
Precies!

En vandaag voelde ik voor het eerst verschil tussen wat mijn rechterhand deed tijdens de hordenpassage met een hordenafstand van 4m (dribbelend), 6m (lopend) en 7m (rustig sprintend). Met name bij 4m voelde het als een vertraagde beweging, met veel meer controle dan ik had verwacht.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 19-06-2020 8:14

Hordentraining met 4 ladderhordes.

Vandaag een beetje verslapen.
WU-blokje ging moeizaam, strides aan het eind gingen in 29.72 en 15.41.

Vanaf de horden-WU weer gelopen met een flesje in mijn rechterhand.
Horden stonden op 76cm, ik had er halverwege even wat moeite mee (bij de oefening die ik het moeilijkst vind.

Het eerste hordenblokje met 4 hordes ging de eerste keer mis, niet genoeg snelheid voor de tweede horde. Daarna: 50mH (76cm, 8m) in 9.59, 8.94 en 8.51. Daar moest ik dus veel te veel moeite voor doen!
Aangezien het inmiddels ruim na 8 uur was, de training op dit punt gestopt.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 21-06-2020 13:14

Baantraining op Maarschalkerweerd.

Thuis weer een warming-up gedaan, voorafgaand aan de baantraining.
Strides gingen in 30.62 en 15.33

Op de baan: Inlopen, warming-up en loopscholing, ging ditmaal goed.
Formeel is dit een sprinttraining voor de masters, maar er hadden ook weer wat senioren en junioren ingeschreven.
De kern ging dus weer gesplitst over de beide baanhelften

Kern: 3x40m, 2x80m, 2x80m, 3x150m.
Ik heb de kern deze keer nog zonder spikes gelopen.

Bij de korte sprints was de rustpauze 1-2 minuten, en de seriepauze ongeveer 8 minuten.
3x40m: ?.??, 5.90, 5.80
2x60m: 8.69, 8.35
2x80m: 11.22, 10.71

Bij de (voor ons) lange sprints was de rustpauze ongeveer 8 minuten.
Juul kondigde meteen al aan dat hij de tweede over ging slaan. Ik besloot dat ook te doen, toen ik (voelde en) zag dat ik na 8 min nog onvoldoende hersteld was.
3x150m in 23.15, -.--, 20.49.

Het ging nog niet echt goed, bij de korte sprints was Juul sneller.
Kwa inhoud gaat het wat beter. (Volgens mijn trainingsmaatjes was er bij mijn ademhaling tijdens het herstel een hoorbaar verschil t.o.v. vorig jaar.)
En ik voelde mijn knie nog steeds, durfde dus nog niet voluit te gaan.

Leerpuntje: Let er bij zo'n baantraining op dat de SportCount (vingerstopwatch) echt gereed is. Vandaag stond hij bij de eerste sprint blijkbaar nog in de pauzestand ...
Laatst gewijzigd door Don_K op ma 29-06-2020 19:06, 1 keer totaal gewijzigd.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 24-06-2020 19:06

Hordentraining op Maarschalkerweerd.

Ik was mooi op tijd, en kon 10 minuten vooraf aan mijn warming-up beginnen. Daardoor kon ik ditmaal de loopscholing met de Junioren A+ goed meedoen. (Deze training stond eerst alleen opeen voor atleten van 18-40 jaar, speciaal voor mij hebben ze het leeftijdsbereik verdubbeld).

Na een half uur begonnen we aan de horden-warmup.
Heb er heel wat oefeningen bijgeleerd, en bij sommige oefeningen wat wat extra aandachtspunten gekregen. Later deze week maar eens kijken wat er van is blijven hangen ...

Voor het eerst ook een oefening gedaan met de 1-pas. Die voel ik nog niet aan, daar moet ik even goed aan werken.

Meeste oefeningen gingen op 76 cm.
Een oefening (waarbij je op een been moest huppen, terwijl het bijtrekbeen over 7 horden ging) was op 84cm. Die moest met beide benen. Daar bracht ik nog weinig van terecht.

Geeindigd met een 3-pas, voor mijn gevoel op 68cm (kan ook 76 geweest zijn).
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 27-06-2020 11:31

Starttraining.

Strides aan het eind van het 1e warming-up-blokje: 31.93 en 32.34.
Aan het eind van het 2e blokje: 15.23 en 14.78.

Kern bestond uit 2 series van 5 startjes,

Duidelijk nog niet wedstrijdfit, dus de TrackMeeting van vrijdag 10 juli komt nog te vroeg voor mij.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9510
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

za 27-06-2020 12:10

Don_K schreef:
za 27-06-2020 11:31
Duidelijk nog niet wedstrijdfit, dus de TrackMeeting van vrijdag 10 juli komt nog te vroeg voor mij.
Kun je ook als training zien, toch?
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 28-06-2020 11:46

Dick schreef:
za 27-06-2020 12:10
Don_K schreef:
za 27-06-2020 11:31
Duidelijk nog niet wedstrijdfit, dus de TrackMeeting van vrijdag 10 juli komt nog te vroeg voor mij.
Kun je ook als training zien, toch?
Had gekund.

Maar ik was vrijdag al gevraagd als vrijwilliger, dus ik heb het af laten hangen van de training van zaterdagochtend.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4363
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 29-06-2020 19:09

Baantraining op Maarschalkerweerd.
Eerst thuis een kwartiertje ingefietst.
En ik was behoorlijk op tijd, kon dus voldoende inlopen.

Loopscholing ging goed, zo tussen de A-junioren en jonge senioren.
Kern:
- 3x40m in 6.17, 5.77 en 5.87
- 3x 2x150m, rp terugwandelen, sp 3' resp. 4': 24.36-23.76, 23.30-23.79, 23.07-22.41.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4923
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

wo 01-07-2020 8:58

Dick schreef:
ma 01-06-2020 8:59
Ik loop 27 juni een 3km. Dan zou ik met 3:35/km heel tevreden zijn.
https://coronasolo.run/
Het kwam er niet van? Zag je niet bij de uitslagen staan.

Ik vond het zelf de afgelopen tijd veel te warm voor een wedstrijd-achtig iets. Afgezien dat ik er nog niet helemaal aan toe ben.
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9510
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 01-07-2020 10:18

MasterRunner schreef:
wo 01-07-2020 8:58
Dick schreef:
ma 01-06-2020 8:59
Ik loop 27 juni een 3km. Dan zou ik met 3:35/km heel tevreden zijn.
https://coronasolo.run/
Het kwam er niet van? Zag je niet bij de uitslagen staan.

Ik vond het zelf de afgelopen tijd veel te warm voor een wedstrijd-achtig iets. Afgezien dat ik er nog niet helemaal aan toe ben.
Ik heb het wel gedaan en sta ook wel in de uitslagen. Mijn verwachting had ik al bijgesteld naar 3:40/3:45 per km, maar zelfs dat lukte niet. Vorm is ver te zoeken. Het werd 11:35. Laat ik het maar een nulmeting noemen. Vanaf hier kan het alleen maar beter gaan ;-)
Plaats reactie