Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 28-08-2020 7:57

Hordentraining met 2 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:09.63 en 15.80

Horden-WU als dinsdag
3x51mH (76cm/6m): ??.??, 11.26, 11.13

Hordenblokje:
3x59½mH (76cm/7m): 11.89, 11.59, 11.41
2x59½mH (80cm/7m): 11.62, 11.61
En tenslotte
ongeveer 115m, met 76cm-hordes op 45m, 76½m en 108m: 22.38
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 31-08-2020 8:32

Hordentraining met 4 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:07.20 en 16.34

Horden-WU zonder 1-pas
Met 8 horden:
3x63mH (76cm/7m): ??.??, 13.99, 13.31
Ik had (zeker in het begin) moeite met die laatste 2 hordes.

Hordenblokje:
3x73½mH (76cm/7m): 14.62, 14.47, 14.12
Ging (iets) makkelijker naarmate ik me meer concentreerde op meteen versnellen na de "landing".
3x73½mH (80cm/7m): 14.25, 14.53, ...
Training afgebroken: Voor mijn gevoel was ik op, en die laatste ging duidelijk minder.

Conclusie: Voorlopig hoef ik niet bang te zijn voor een Nederlands Record.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 02-09-2020 8:20

Hordentraining met 4 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:05.63 en 15.27

Horden-WU zonder 1-pas.
Geconcentreerd op na de horde doorversnellen met opzwaaibeen.
Met 8 horden:
3x63mH (76cm/7m): 13.33, 13.14, 13.07

Hordenblokje:
3x73½mH (76cm/7m): 14.22, 14.00, 14.18
3x73½mH (80cm/7m): 14.20, 13.69, 13.72
De laatste keer heb ik horde 7 en 8 geraakt.
Dat was een teken dat ik moe werd, dus tijd om te stoppen.

Bij mijn debuutwedstrijd aanstaande vrijdag is het doel dus: reglementair finishen op de 100mH.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
RubenV
Site Admin
Site Admin
Berichten: 62
Lid geworden op: vr 09-11-2018 1:00

wo 02-09-2020 8:54

Don_K schreef:
vr 28-08-2020 7:56
RubenV schreef:
di 25-08-2020 14:22
Maar eens we toekwamen aan de piste bleek dat die al bezet was voor een meeting :roll:
Mini-Guldensporen?
Denk dat het eerder deze was (Houtlandse Kampenmeeting)
https://www.atletiek.nu/wedstrijd/main/33833/
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 06-09-2020 14:14

Voorafgaand aan de open training bij de U-Track Masters, eerst thuis een warming-up gedaan.

Ging meer tijd in zitten dan ik had verwacht.
Geëindigd met strides van 190m (37.09) en 100m (16.15).
Ik voelde de wedstrijd van vrijdag nog goed in mijn benen ...

---

Vandaag een open training bij de U-Track Masters.

Na het inlopen en rekken eerst een gezamenlijke loopscholing door Juul.
Vervolgens gingen we in 3 groepen lopen, springen en werpen.

Werpen o.l.v. Patrick:
Eerste beginselen geleerd van Kogelstoten en Discuswerpen.
Onze timing klopte niet helemaal, daarom kwamen wij niet toe aan speerwerpen.
Maar die kogel kreeg ik verder dan ooit te voren! (Komt vooral doordat ik nog nooit 5m had gehaald ... )

Springen o.l.v. Egbert:
Wat geleerd over de aanloop, plus een paar algemene zaken over de afzet en de landing (en de vlucht, maar dat ging nog langs me heen).
Moet ik goed onthouden, voor het geval ik ooit nog eens ga verspringen.

Sprinten o.l.v. Juul:
We begonnen met startblokken.
Ik miste het proefstartje.
Daarna gingen we meteen 40m. En daarvoor was ik inmiddels niet warm genoeg meer voor ...
Volgende twee 40'jes overgeslagen.
Nog en 150 meegedaan, maar ik kwam niet meer op snelheid.

Het was in ieder geval heel gezellig, met een behoorlijke opkomst.
Benieuwd of we er wat mensen aan over houden ...
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Dick
Site Admin
Site Admin
Berichten: 9530
Lid geworden op: vr 24-10-2003 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 06-09-2020 20:06

RubenV schreef:
di 25-08-2020 14:22
Afgelopen zaterdag een 10km test gelopen met een aantal mensen van onze trainingsgroep + nog een aantal andere lopers die aansloten.
We missen de wedstrijden. Dat is toch anders dan een eigen test organiseren.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 08-09-2020 8:44

Hordentraining met 4 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:09.44 en 16.20

Horden-WU zonder 1-pas, met 8 horden.

1e hordenblokje:
2x63mH (76cm/6m): 13.53, 12.94
2x73½mH (76cm/7m): 14.06, 13.82

2 hordenblokje:
2x73½mH (80cm/7m): 14.33, 14.44
Dat was niet helemaal snel genoeg.
Toch maar even 8m hordenafstand geprobeerd, om te kijken hoeveel hordes ik kon passeren:
2x84mH: Gestopt na 6e resp. 3e horde.

Conclusies:
- Ik moet nu echt aan mijn snelheid gaan werken.
- Ik moet blijven luisteren naar mijn lichaam.
- Ik moet naar de 8m toe
- Maar probeer de 73½mH (80cm/7m) onder de 14 te krijgen.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3773
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

wo 09-09-2020 9:05

Op 7 juni schreef ik hier mijn laatste bericht en dat is niet zomaar. Na deze prima training (een duurrecord sinds jaren) kreeg ik opeens flinke knieklachten :(. Tot dat moment nergens last van gehad. Een week later nog eens geprobeerd. Leek goed te gaan, maar na een half uur schoot 't er opeens in. Oei. Terug gewandeld. Besloten voorlopig niet hard te lopen.

In de afgelopen weken wel een paar keer gefietst, altijd lekker heuvelachtig: 22 - 26 - 22 - 31km. Eén keer fietste ik downhill over steile landpaadjes, op weg naar een zwemmeer voor mijn gasten, en ging ik bijna op mijn plaat, maar dat terzijde ;). En naar de brievenbus en naar Zwitserse vrienden zijn korte maar leuke fietstochtjes.

Ook een heel aantal keren gezwommen in het zwembad waarvan ik het onderhoud doe, en uiteraard ook wandelkilometers gemaakt.

In juli en augustus ook de eerste serie gasten voor mijn chambres d'hôtes (gastenkamers met ontbijt) ontvangen. Even wennen, met mensen in mijn huis, krakende vloeren et cetera, maar erg leuk om te doen.

Gisteren dan maar weer eens hardgelopen, als test. 15 minuten, in een heel rustig tempo (bijna een minuut per kilometer extra). Ging gelukkig goed, ook geen klachten na de training. Ik ga dus weer rustig opbouwen.

Jammer dat zo weinig mensen hier nog regelmatig posten. @Don: respect dat jij 't zo stug blijft doen :-).

Loop-ze,

Bart
Laatst gewijzigd door Psychorunner op wo 09-09-2020 9:22, 1 keer totaal gewijzigd.
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 09-09-2020 9:20

Psychorunner schreef:
wo 09-09-2020 9:05
In juli en augustus ook de eerste serie gasten voor mijn chambres d'hôtes (gastenkamers met ontbijt) ontvangen. Even wennen, met mensen in mijn huis, krakende vloeren et cetera, maar erg leuk om te doen.

...

Gisteren dan maar weer eens hardgelopen, als test. 15 minuten, in een heel rustig tempo (bijna een minuut per kilometer extra). Ging gelukkig goed, ook geen klachten na de training. Ik ga dus weer rustig opbouwen.
Mooi!

Veel succes met het opbouwen!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 09-09-2020 18:55

Hordentraining op Maarschalkerweerd.

Ik was deze keer niet al te vroeg, en kon dus maar 4 rondjes inlopen.
En tegen het eind van de (ditmaal wat uitgebreide) loopscholing heb ik een aantal sprong- en kracht-oefeningen overgeslagen.

Dewra was er niet, dus ditmaal voor de horden geïnstrueerd door Juul.
Opdracht voor vandaag was: 3x 3 horden op wedstrijdafstand, met volledig herstel.

Voor het begin van de horden-WU had Juul 6 horden neergezet.
Hoogte was waarschijnlijk 68 of 76 cm.
Aangezien ik in mijn eentje was, kon ik flinke delen van mijn eigen horden-WU gebruiken:
- gewandelde 1-pas over 6 horden, 3x met elk been
- 3x gewandelde 3-pas over 6 horden
- 3x rustige 3-pas over 6 horden (hordenafstand 4m)
- 3x 3-pas over 5 horden (hordenafstand 6m)
- 2x 3-pas over 4 horden (hordenafstand 7m)

En tenslotte:
3x 44mH (8m): 7.55, 7.50, 7.79
Die derde keer haalde ik de snelheid niet helemaal.

Conclusies:
- Werken aan de 8m is nu het belangrijkste
- Werken aan de wedstrijdhoogte zal ik zelf moeten doen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 11-09-2020 8:23

Starttraining met 3 PVC-hordes.

Na het 1e WU-blokje gingen de strides in 1:07.34 en 36.64 (300m resp. 200m).

Na het 2e WU-blokje gingen de strides in 15.5 en 14.38 (100m)

Vervolgens een sprintblokje:
2x 5x 6 passen, rustpauze terugwandelen, seriepauze 5 min.
Techniek was ver weggezakt, maar de snelheid kwam snel weer terug.
En ik kan merken dat ik sterker ben dan voorgaande jaren ...

Vervolgens een ultra-korte horden-WU.
Vervolgens drie 76cm-hordes neergezet met 35m hordenafstand en 50m aanloop.

De 1e keer kwam ik bij elke horde verkeerd uit, dus mijn snelheid lag iets te hoog.
Moet ik iets aan doen, anders val ik keihard terug op de laatste 150 meter.

De 2e keer probeerde ik na 40m in een float te gaan, maar ik kwam nog steeds ruimte te kort voor elke horde.

Conclusies:
- Beetje laat om nu pas aan de snelheid te gaan werken.
- Snelheid lijkt terug te komen.
- Bij de 300mH moet ik bij de start niet te lang versnellen.
- - Probeer 14 ipv 20 passen.
- - Blijf voorlopig mikken op 29 passen aanloop en (voor de eerste hordes) 20 passen tussen de hordes.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 13-09-2020 14:38

Hordentraining met 4 PVC-hordes en 4 ladderhordes.

Strides gingen in 1:03.13 en 15.22

Horden-WU zonder 1-pas, met 8 horden.
3x63mH (76cm/6m): ??.??, 13.71, ??.??
Deze hordenafstand was te klein, ik was aan het afremmen ...

Met iets grotere hordenafstand:
3x73½mH (76cm/7m): 14.10, 14.47, 13.64
Ik vergat snelheid te maken, want ik dacht: het is maar 7 meter ...
Dat kan ik mij niet permiteren!

Met iets hogere hordes:
3x73½mH (80cm/7m): 14.33, 13.71, 13.68
In de 13, dus ik mag naar de 8m

Met 8 horden op wedstrijdafstand:
2x84mH (80cm/8m): Gestopt na 6e resp. 3e horde.

Bij het terugluisteren van de opnames merkte ik dat ik voor de start al flink stond te hijgen.
Dus duidelijk veel te vaak over de hordes gegaan ...

En bij het terugkijken van de data zag ik dat ik bij het inlopen veel en veel te hard ben gegaan!

Conclusies:
- Ik moet me inhouden bij het inlopen.
- Ik moet blijven werken aan mijn snelheid.
- Ik moet blijven luisteren naar mijn lichaam.
- Deze training heb ik veel te veel gedaan voordat ik naar die 8m ging.
- Ik moet volgende week dus waarschijnlijk beginnen met 76cm7m, dan naar 80cm/7m.
- - En daarbij bedenken dat ik voor 7m al behoorlijk hard moet starten!
- Dan kan ik in het volgend hordenblokje gewoon van 80cm/7m naar 80cm/8m
- Maar probeer de 73½mH (80cm/7m) onder de 14 te krijgen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 15-09-2020 8:55

Starttraining met 3 PVC-hordes.

Na het 1e WU-blokje gingen de strides in 1:07.93 en 41.71 (300m resp. 200m).

Na het 2e WU-blokje gingen de strides in 15.68 en 15.27 (100m)

Vervolgens een sprintblokje:
2x 5x 6 passen, rustpauze terugwandelen, seriepauze 5 min.
Voelde redelijk aan.
Maar ik moet hier nog wel aan blijven werken, ook na het NK ...

Deze keer de ultra-korte horden-WU vergeten.
Drie 76cm-hordes neergezet met 35m hordenafstand en 50m aanloop.

Twee keer gelopen, weer uitgaande van 29 passen aanloop gevolgd door een 19-pas.
Daarbij bij de start (zoals voorgenomen) slechts 14 passen versneld.
Dit voelde soepel aan!


Conclusies:
- Alles ging een beetje langzamer dan afgelopen vrijdag en zondag. Uitkijken voor overtraining!
- Ik moet blijven werken aan mijn startsnelheid. In feite te laat voor het NK, maar cruciaal voor de 100mH.
- Bij de 300mH lijk ik een bruikbare aanpak gevonden te hebben.
- Uitzoeken of ik mijn start 35 meter kan vervroegen, zodat ik 4 horden kan oefenen.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 17-09-2020 4:54

Hordentraining op Maarschalkerweerd.

Ditmaal 4 rondjes ingelopen, zodat ik voldoende tijd had om mijn oefeningen af te maken voordat de loopscholing begon.
Ik kon de hele loopscholing meedoen met de jeugd.

Horden-WU gedaan met 4 horden, t/m 6m hordenafstand.

Daarna 3 horden op 8m gezet, hoewel ik iets voelde in mijn linkerkuit.
Maar meteen na de eerste horde voelde ik al dat er iets fout zat.
De training dus meteen afgebroken.


Conclusies:
- Ik mag de 7m niet overslaan!
- Vooraf de vorige trainingen iets beter doorlezen;
- - Ik had zondag geconcludeerd dat de 6m wllicht overgeslagen kon worden
- - In plaats daarvan sloeg ik de 7m over, en dat was mis.
- Proveer de horden-WU in het vervolg zo mogelijk met 6 horden.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3773
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

do 17-09-2020 20:00

Don_K schreef:
wo 09-09-2020 9:20

Mooi!

Veel succes met het opbouwen!
Dank je Don!

Vanmorgen weer eens gelopen, paar dagen later dan gepland. Maar met een ochtendprogramma is lopen in de middag (30+) niet echt een optie. Na de 15 van vorige week nu 18 minuten gelopen. Iets hoger tempo ook, en gelukkig opnieuw pijnloos. Ook daarna niets gevoeld.

Een nieuwtje: sinds 29 augustus voetbal ik. Er bleef hier op het terrein een leren voetbal achter, geen idee van wie. Vanuit mijn beheerdersfunctie heb ik 'm meegenomen. Twee mogelijkheden: ergens in een opslag leggen of gewoon gebruiken. Sindsdien schop ik regelmatig wat ballen tegen één van de muren van mijn huis (wees gerust: precies daar zitten geen ramen ;)) of tegen een laag muurtje voor mijn tuin-in-wording. Het grappige is dat ik in het begin nogal onhandig met die bal omging, nu beheers ik weer een beetje balbehandeling en krijg ik 'm aardig geplaatst tegen de muur. Toch weer een sportieve bezigheid die ik kan bijschrijven en wellicht ook een goeie test voor mijn knie. Daarna ook nog gezwommen, voordat ik het zwembad dichtgooide.

Last but not least: mijn website is online, voor het handjevol mensen dat hier nog leest ;--).

https://chambres-dhotes-morvan.com/

Sport-ze,

Bart

PS Beheerder: er staat enorm veel spam, ik zal er eentje melden ...
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Plaats reactie