[Garmin trainingsplan] Hoog aantal kilometers

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
zakraket
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: ma 14-09-2020 9:23

ma 14-09-2020 9:43

Zijn hier mensen met ervaring met trainingsplannen van Garmin?

Ik ben twee maanden geleden een Garmin Trainingsplan begonnen: 10 kilometer in 45 minuten van de coach Jeff Galloway. Het programma past zich aan aan de resultaten.

De trainingen bestaan hoofdzakelijk uit intervallen met een vaste warmingup
1. snelheidstraining: zoveel keer 800m hoger dan doeltempo (in mijn geval 4:10) met 3 min wandel tussendoor
2. heuveltraining: X maal 0:15 sprint heuvelop met wandelen tussendoor
3. doeltempotraning: 1 mijl + aantal keer 800m op doeltempo (4:30) met wandel tussendoor
4. duurloop, eens in de 2 weken ongeveer een duurloop op "normaal" tempo (niet doeltempo)

Het gaat op zich allemaal prima. Wat me wel begint tegen te vallen is het aantal kilometers dat ik loop:
- twee weken geleden moest ik 18 kilometer lopen tijdens de duurloop, afgelopen week 21,8km... (overigens gelopen in 1:45 :d: )
- afgelopen zaterdag weer een snelheidstraining (prog 1): 16x 800m op hoog tempo. In totaal 19km gelopen
- aanstaande zaterdag moet ik 18x 800m lopen, en ga dus over de 21km heen
- ik kan het programma nog niet zover inzien, maar het zou me niks verbazen als ik bij de volgende duurloop 25km moet lopen...

Ik doe een 10km programma. Heel simpel gezegd: waar slaat dit op?

Op zich gaat het allemaal prima, en ik vind het aan de ene kant niet zo erg dat ik meer loop, maar ik ben inmiddels zo ongeveer elke training 2 uur zoet, en het begint me een beetje te irriteren.

Ik wil ook niet zomaar het programma stopzetten of zo, maar ik snap niet waarom ik voor een 10k doel van 45 minuten meer dan 20km moet lopen.

Het lijkt onderhand wel een training voor de marathon.

Iemand die hier een verklaring voor heeft?
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 15-09-2020 12:42

Ik vind het ook vreemd.


Sowieso vind ik het vreemd dat je bij Jeff Galloway intervallen aantreft.
Dat toch die man van de Run-Walk-Run schema's?

Dan zou ik bij hem verwachten dat je bij de "Run" zo rustig loopt dat je bij de "Walk" (vrijwel) volledig herstelt.
Dus heel anders dan bij een intervaltraining ...


Maar ja ik ben geen trainer, dus wellicht zie ik dat helemaal verkeerd.
De man van de Korte Adem
zakraket
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: ma 14-09-2020 9:23

di 15-09-2020 14:36

Dat is enigzins zo , want na elke 800m moet ik 3:00 wandelen, genoeg om weer 800m te knallen. Verder weet ik het niet, ik heb ook maar gewoon 1 van de 3 beschikbare coaches genomen en 10k ingesteld. Uit de testrun kwam een doel van 0:45 minuten en daar is de rest op gebaseerd.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4413
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 16-09-2020 12:24

zakraket schreef:
di 15-09-2020 14:36
... na elke 800m moet ik 3:00 wandelen, genoeg om weer 800m te knallen.
Dat "knallen" vind ik vreemd. Weet je zeker dat dat de bedoeling is binnen dit schema?

Bedenk dat Jeff zelf zegt: "Stay conversational on all of your exercise sessions. This means that you should be exerting yourself at a low enough level that you could talk."
(Zie http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/)
De man van de Korte Adem
zakraket
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: ma 14-09-2020 9:23

wo 16-09-2020 12:31

Het programma stelt zichzelf in, aanvankelijk o.b.v. een benchmark run. Dat gaf een doeltempo van 4:24 (0:43 op 10km?). De aangegeven snelheid die ik tijdens die intervallen moet lopen is daardoor op 4:05 ingesteld.
Na enkele weken mijn kuiten flink op te blazen heb ik zelf mijn doel iets bijgesteld naar 45 min, daardoor werd de intervalsnelheid 4:11

Ik volg gewoon wat het programma doet. Het programma zegt 4, 8, 10, 12 etc x 800m 4:11/km en wandel 3:00. Dat is zeker geen praattempo

Als het programma zou zijn dat ik 800m op praattempo zou moeten lopen en dan 3:00 wandelen dan was ik al gestopt uit verveling...


Nogmaals: Ik volg gewoon wat het programma doet vanaf het begin, maar ik heb inmiddels via een link op t garminforum vernomen dat er meer mensen zijn die het programma volgen en het nogal "brutal" vinden dat ze - voor een 10km plan - 16, 18, zelfs 20x 800m moeten rennen op een tempo hoger dan het doel, resulterend in intervaltraningen van >2uur en >20km, en duurlopen van >25km en daar ook vragen hebben gesteld aan Jeff Galloway.com en garmin maar volgens beide partijen schijnt het normaal te zijn.

Nergens in het 10k programma is de afstand groter dan het doel http://www.jeffgalloway.com/training/5k-10k-training/
Desondanks heb ik al diverse keren tegen en over de 20km gelopen...

Heb zelfs denk ik al meer kilometers gelogd dat wat er op http://www.jeffgalloway.com/training onder het marathonprogramma staat...
Plaats reactie